Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Medenivuk11 Septembar 11, 2019, 10:28:45 posle podne

Naslov: Pomoc u definiciji
Poruka od: Medenivuk11 Septembar 11, 2019, 10:28:45 posle podne

Pozdrav,imam 17 godina,170 I 74 kg,17 posto masti I zeleo bih se jos malo izdefinisati,treniram 4 x nedeljno teretanu I kardio 10min,boks 3 x nedeljno I kardio trcanje 20 min 3 x nedeljno kad I boks,jedem oko 2700 do 3000 kcal,neki savet za definiciju kako I sta rasporediti I koliko unositi,da li deficit preko 500 kcal?

Послато са Redmi Note 4X помоћу Тапатока

Naslov: Odg: Pomoc u definiciji
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 11, 2019, 10:47:47 posle podne

Pozdrav...

Napisi kako se trenutno hranis,kako ti izgledaju obroci, treninzi... Daj nam za pocetak malo vise informacija o sebi.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Pomoc u definiciji
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 12, 2019, 04:25:20 pre podne

Kojom metodom si određivao procenat telesne masti? Kaliper?

To što si nam naveo koliko kalorija unosiš dnevno, nije dovoljno "opisano"...ipak sve te "slepe kalorije" se moraju prevesti u brojive parametre ishrane - ciljani unos proteina( proteini visoke biološke vrednosti animalnog porekla), hidrata( svarljivi), masti...

Koliko obroka imaš dnevno? Sastav obroka( odabir namirnica)?

Polazna tačka za deficit je ta neka "virtuelna cifra" od 500 kCal...deficit se može postepeno povećati...ali ne bi se savetovalo više od 1000-1500 kCal od TDEE...naravno, parametri energetske potrošnje su samo orijentir...

Ono što je mnogo bitnije je sveto pravilo svih dijeta koje provereno rade - dovoljno nisko sa hidratima( manipulacija unosom istih), umereno sa proteinima( 1,5-2 gr po kg), dovoljno visoko sa mastima...dakle, deficit bi bio "najviše" na račun ugljenih hidrata ali nutritivna jednačina mora biti dobro izbalansirana da bi neki dijet pristup radio i dao rezultat...

Ilustrativno...

- Rotacije ugljenih hidrata - u toku nedelje, svaki dan imamo različit unos ugljenih hidrata, u zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 (grama hidrata na dnevnom nivou). Dan odmora je dan sa visokim unosom. Mada su u osnovi rotacija tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata, dan sa niskim unosom i dan sa minimalanim unosom ili eventualno „nula hidrata“.
- Low carb dijeta - samo ime kaže, u toku nedelje svaki dan imamo veoma nizak unos ugljenih hidrata( low carb voće i vlaknasto povrće), npr. 50-100 g i nedeljom punjenje, obično od 300 i više grama, u zavisnosti od potreba.
- Ketogena dijeta - dijeta koja se zasniva na visokom unosu masti, umerenom unosu proteina( zbog glikoneogeneze), bez ugljenih hidrata( negde se pominje cifra ispod 50 g hidrata), osim vlaknastih izvora istih(povrće),dani punjenja su „blaži“...tzv. dijeta za kraj.
Obično većina „dijet kuru“ počne sa rotacijama, i onda se sukcesivno pređe na rigorozniju low-carb i/ili keto-dijetu.

Detaljnije na temu loše vođenih dijeta...  https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-zdravlje/zarobljeni-u-modu-gladovanja-ima-li-spasa

Neki zdravstveni problem? Uzima se nešto od lekova?

Naslov: Odg: Pomoc u definiciji
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Septembar 12, 2019, 05:45:10 pre podne

Pozdrav

Da li je boks rekreativnog karaktera ili nešto ozbiljnije? Pa je teretana dopuna osnovnom sportu?
Važno je i da imaš dane pauze između treninga, da bi se organizam odmorio, mišići "nahranili", sprečila pretreniranost, event.povrede,...?
Ne mogu biti sigurna da sam dobro razumela iz navedenog...