Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: Slavisa Stojic Decembar 15, 2019, 10:17:17 posle podne
-
Bor( eng. Boron) kao mineral( po prirodi nemetal) često nalazimo u sastavu kompletnijih vitaminsko-mineralnih formulacija, kategoriše se kao „mineral u tragovima“. U današnje vreme je i nezaobilazni sastojak testosteron boostera, kao i suplemenata koji doprinose zdravlju kostiju i zglobova.
Relevatna istraživanja su pokazala da je BOR značajan :
-za rast kostiju i očuvanje koštane mase,
-doprinosi bržem zarastanju rana i preloma kostiju, ima indicija da doprinosi i olakšavanju tegoba kod zapaljenskih bolesti zglobova,
-učestvuje u balansiranju odnosa testosterona i estrogena kod oba pola,
-bor je u stanju da poveća nivoe slobodnog testosterona, bez uticaja na ukupan nivo istog, kao i androgena, efekat se pripisuje uticaju na SHBG( glavni vezujući protein u krvi za polne hormone),
-produžava „polu život“ i bioraspoloživost vitamina D3( često se nizak nivo D3 javlja udružen sa deficitom bora), isto tako doprinosi svishodnijem stvaranju „hormonski“ aktivnog oblika vitamina D3( 1,25-(OH)2D3 ),
-smatra se da doprinosi adekvatnoj produkciji polnih hormona kod oba pola, produkciji vitamin D3( pod uticajem UV zračenja), kao i apsorpciji i preuzimanju od strane „ciljanih tkiva“ magnezijuma i kalcijuma,
-snižava nivoe zapaljenskih biomarkera – C-reaktivnog proteina i TNF( samim tim, poseduje i antiinflamatorni efekat),
-doprinosi povećanoj aktivnosti antioksidantnih enzima - superoksid dizmutaza, katalaza, glutation peroksidaza,
-štiti od pesticidima indukovanog oksidativnog stresa, kao i toksičnosti teških metala,
-doprinosi boljoj aktivnosti moždanih ćelija, kao i prevenciji demencije, boljem pamćenju,
-pokazao je preventivni i terepeutski efekat kod kancera prostate, grlića materice, pluća i non-Hodžkin limfoma,
-može „osetno“ ublažiti neželjene efekte citostatske terapije,
-dokazano je delotvoran uz konvencionalnu terapiju kod osteporoze i osteoartritisa,
- u dozi od 10 mg dnevno se pokazao efikasnim u spontanoj eliminaciji kamena i peska u bubregu i značajnog umanjenja tegoba( bubrežna kolika),
-doprinosi „zašiti“ od pogubnog efekta homocisteina( stvaranje SAM), pokazao je i NAD+ booster efekte, a samim tim i mogući antiaging efekat,
-u dozi od 6 mg dnevno samo posle nedelju dana suplementiranja se kod zdravih sredovečnih mušakaraca pokazao porast slobodnog testosterona za oko 25%, nivo estradiola je bio snižen za oko 30%. Nagađa se da BOR može biti koristan i u borbi protiv erektilne disfunkcije.
Dnevni unos bora koji se smatra delotvornim je 3-10 mg( ishranom i suplementima). Kao cifra koja je najbliža delotvornoj u većini slučajeva, kada je reč o suplementaciji je 6 mg dnevno.
Najbolji oblici suplementa bora su u obliku glicinata, citrata i aspartata, koji se često nalaze kombinovani u istom suplementu. Svakako da su amino kiselinski helati najbolji izbor( npr. glicinat).
Bor se u suplementima može naći samostalno ili često u kombinaciji sa vitaminom D3, kalcijumom i magnezijumom.
Ne zaboravimo da su odlični izvori bora iz naše ishrane – avokado, jabuke, cimet, peršun, trešnje, breskve, brokoli, suve šljive, suve kajsije, urme, orašasti plodovi, a tu su i nešto „siromašniji“ izvori - crveno i belo meso, mlečni proizvodi, kao i kafa.