Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: jstajic Januar 31, 2020, 12:16:03 posle podne
-
Zdravo svima.
Molila bih za savet(e).
Imam za cilj smanjenje telesne težine. Ishrana mi je koncipirana uglavnom na celovitim namirnicama, glavni obroci i jedna užina. Krenula sam pre mesec dana u teretanu. Treniram 5 puta nedeljno. Ranije sam uglavnom radila vežbe kod kuće i trčala na otvorenom. Budući da imam zdravstvenih problem (hašimoto i dijabetes) i da sam u poslednjih mesec dana češće vadila krv, primećujem da mi nivo kreatinina opada, te ne znam gde grešim, tj. šta bi drugačije trebalo da radim.
-
Pozdrav
Napisi malo vise detalja o sebi za pocetak. Tjelesna tezina? Visina? Godine starosti? Kakvi su ti obroci? Treninzi? Da li nesto koristis od terapije za pomenute zdravstvene probleme?
Potrebno je malo vise ispisati o sebi kako bi mogli da pomognemo na najbolji nacin.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
174 cm sam visoka, 67 KG. Imam 27 godina.Treninzi su kardio i vežbe snage. Kada radim vežbe snage, na kraju uradim i hod na traci, slabijeg intenziteta i dužine. Ne podižem tegove veće od 30, 32 kg za noge, za ruke manje. Užina mi je uglavnom voće i bademi, ili neki drugi orašasti plodovi ili semenke, vodim računa o količini. Ručak uglavnom kuvano, da li je neko varivo tipa pasulj, sočivo, čorbica, itd, ili meso, bareno povrće i salata, dok za večeru pojedem salatu i wasa hleb sa puterom od badema (i ovde vodim računa o količini) ili ella sirom.
Koristim terapiju za dijabetes, uvece uz obrok, kao i enzime za varenje. Za Hasimoto bi trebalo uskoro da dobijem terapiju, takodje.
Pozdrav.
-
Slazem se sa kolegom,daj nam malo vise informacija o sebi. Pored tih odgovora reci nam i kako tacno izgledaju tvoji treninzi? Koje vezbe? Koliko ponavljanja? Koliko serija? Da li si ikada koristila nesto od suplemenata?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
To je losa ishrana. Losa i za ljude koji se ne bave nekom fizickom aktivnoscu, a tek za nekog ko je aktivan...
Dakle treba mijenjati. Obroci moraju da budu pravilno izbalansirani, sa odredjenim namirnicama.
Proteini zivotinjskog porijekla, slozeni ugljeni hidrati, zdrave masti, vitamini i minerali.
Tacno se zna koliko bi od prilike trebalo ici po kg tjelesne tezine za sve navedeno.
Imas Hasimoto koji takodje zahtijeva da se povede racuna o ishrani. Takodje ljudi koji imaji navedeni problem treba da obrate posebno paznju na unos vitamina i minerala, koji mogu biti od krucijalnog znacaja.
Poznajem osobe koje su (iako su doktori tvrdili drugacije) vratili rad stitne i pored dijagnostikovanog Hasimota na potpuno prirodan nacin, ali sad je to vec druga tema.
Iscitaj forum, ima dosta primjera kako sloziti jelovnik, sta je bitno a sta nije. Takodje i sa treningom ne treba pretjerivati.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ajmo lagano...
Po kom principi baziraš obroke? Pratiš ciljani unos proteina, hidrata, masti? "Brojiš kalorije"?
Slepo nabrajanje namirnica nam nije od velike pomoći, već da jasno vidimo kako si formulisala obroke...koliko obroka imaš? 3 + užine? Kako ti obroci izgledaju, detaljnije, gramaža?
Gluformin je za dijebetes ili...? Doziranje?
Za hašimoto...hm, terapija sa T4( eutirox)? Ili? Malo više informacije o tome, jako bitno? Poslednji nalaz T4, T3, TSH? Nerešen tiroidni status je prva prepreka na putu idealne figure...
Svakako da postoje uopštene smernice oko ishrane u cilju redukcije masnih nalaza, ali endokrinološki problemi dikitiraju ozbiljniji pristup...
Nivo kreatinina opada...hm, a urea? Unos proteina na dnevnom nivou? Unos vode?
Digestal?