Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Protuve Februar 17, 2020, 11:08:49 posle podne
-
Pozdrav svima, imam 19 godina, 180cm visok i 60kg. Treniram 5 puta nedeljno i posto ne mogu nikako, ali bas nikako da se ugojim (jedem redovno i obilno) planiram da uzmem gejner. Zanima me koji je bolji za mene izmedju Dymatize Super Mass i Scitec Volumass35 Proffesional? Hvala :)
-
Ja ne bih zurio sa gejnerom, hajde prvo da vidimo šta ti to jedes i kako izgledaju treninzi. Sigurno ima nekih propusta ako rezultati izostaju
-
Pa sad ne mogu da vam pisem konkretno sta jedem jer je drugacije svaki dan, ali uglavnom svaki dan neko kuvanje, meso u minimum 2 obroka dnevno, za dorucak cesto ovsene pohuljice ili npr sardine. Cesto posle treninga svesno odem i kupim neku brzu hranu, visokokaloricnu jer bih bio srecan makar i salo da dobijem. Treniram svaki radni dan, a vikendom pauza sto mislim da je greska, jer treniram 5 dana za redom pa tek onda pauza, ali ne znam eto tako sam navikao. Ako jos nesto treba da napisem recite, hvala na ovako brzom odgovoru!
-
Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Da li misliš da ti je gejner prioritet? Da li si dovoljno "kvalitetnih kalorija" uneo iz osnovne ishrane? Pa ti treba dodatak jer je napredak izostao?
Bilo koji od pomenuta dva gejnera da uzmeš nećeš pogrešiti...veća dilema, tj tvoja briga je da li znaš da treniraš kako treba i da li je ishrana ok...
Dakle, gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma (faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija (povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
S obzirom da si opet na početku priče, pozabavi se prioritetima - treningom i ishranom!!!
Detaljnije o gejnerima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?
Detaljnije o ishrani... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Ne zaboravi da "junk kalorije" daju i "junk masu" ;) U brzoj hrani se može naručiti i pileće belo meso, bela vešalica...a ne samo pljeskavice i sl., tako da izbora i mogućnosti uvek ima!!!
O prioritetima u odabiru suplemenata... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata
-
Da, imam jako brz metabolizam, lekove ne pijem, a ishranu sto se tice kolicine sastojaka koje sadrzi neki obrok iskreno ne pratim. Citam vec neko vreme na forumu dosta tema, i ne snalazim se bas ovde, pa me zanima da li je vec neko pisao o konkretnim primerima ishrane u toku dana (koju hranu jesti za dorucak, rucak, veceru), pa eto ako vam nije tesko da mi ostavite neki link do toga. :)
-
Isprati podeljene linkove do kraja, imaš čak i predloge menija... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Druže, moraš da pročitaš nešto, a ne samo da očekuješ da ti se sve servira na gotovo...
Prošo je vreme "pravila 3 obroka"...biće ti potrebno 4-6 obroka...
A evo i konkretnih tema sa predlozima obroka...
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=168721.0;topicseen
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=205145.0;topicseen
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=222686.0;topicseen
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=226907.0;topicseen
-
Puno je da treniraš 5 dana bez pauze, ja bih uzbacio jedan trening ( na primer sredu).
Kako ti izgleda plan treninga ?
-
Slazem se sa kolegom da je 5 dana bez pauze mnogo. A jos bitnije je da nam napises kojim danima radis koje misicne grupe? Koje vezbe? Koliko ponavljanja i serija? Da li imas dovoljno sati sna? Namirnice je bitno koje unosimo ali takodje i kada ih unosimo.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
I ja smatram da je pet dana mnogo pogotovu ako ishrana nije odlična propraćena sa jakom suplementacijom.
Pa ćak i tada odmor je potreban.
-
Ponedeljak-grudi biceps, utorak-ledja triceps, sreda-noge, i onda stalno tako u krug.
-
Pa zato i ne mozes da ugojis. Prevelik obim treninga, vrlo vjerovatno slab unos makrosa... Recept za hodanje unazad.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ponedeljak-grudi biceps, utorak-ledja triceps, sreda-noge, i onda stalno tako u krug.
Ubaci i stomak. Treniraj dva dana pa pauza. To je i vise nego dovoljno za tebe. Cak bih isao 3x nedeljno a posvetio se vise ishrani.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kako izgledaju treninzi koje trenutno radis, izbor vezbi i broj serija po treningu ?
-
Ukoliko ishrana nije na zavidnom nivou sve ostalo pa i suplementacijom neće mnogo pomoći.