Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mladjanpk Februar 24, 2020, 08:42:59 posle podne
-
Pozdrav, imam 17 godina,odavno sam presao period pocetnika pa bih hteo da predjem na ozbiljniji trening. Uklopio sam neki svoj program za snagu i hipertrofiju onako kako meni odgovara,medjutim hteo bih da cujem misljenje nekog iskusnijeg.
Da li je program ok i da li cu ovako imati optimalan oporavak bez pretreniranja?
Utorak 1.cucanj (4x3-5,snaga), ramena(hipertrofija) - triceps(uski benč,4x5)
Sreda 2.mrtvo(4x3-5) ledja(hipertrofija,8 serija)
Četvrtak 3. Military press(4x5,snaga) grudi(hipertrofija)
Petak 4. Noge(laganiji trening,hipertrofija) triceps (hipertrofija)
Subota 5. Ledja (8 serija) biceps zadnje rame (sve hipertrofija)
-
Da li si razmisljao da treniras na primer ponedeljak,utorak,cetvrtak,petak i eventualno subotom neki laksi trening? A da odmaras sreda i nedelja? Kako se hranis? To je takodje bitna stavka u oporavku i napredku.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Da li si razmisljao da treniras na primer ponedeljak,utorak,cetvrtak,petak i eventualno subotom neki laksi trening? A da odmaras sreda i nedelja? Kako se hranis? To je takodje bitna stavka u oporavku i napredku.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Hranim se jako dobro, takodje spavam dosta. A nisam u mogucnosti da treniram nedeljom i ponedeljkom pa moram ovako.
-
Ja bih radije probao
Utorak : grudi i “prednje rame”
Sreda: ledja i zadnje rame
Cetvrtak :noge i trbusni misici
Petak : ruke
Subota: mozda neki laksi kardio i vezbe za core i i istezanje
Tvoj cilj je povecati masu?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Da li si razmisljao da treniras na primer ponedeljak,utorak,cetvrtak,petak i eventualno subotom neki laksi trening? A da odmaras sreda i nedelja? Kako se hranis? To je takodje bitna stavka u oporavku i napredku.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Hranim se jako dobro, takodje spavam dosta. A nisam u mogucnosti da treniram nedeljom i ponedeljkom pa moram ovako.
Ako je ishrana poslozena, ispracena sa vitaminima i mineralima, uz dodatak omega 3 masti, svaki trening ce dati odredjen stimulans tijelu i tako naoredovati. Za tvoje godine to posebmo vazi. Ne bih se opterecivao nekim programima koji vise odmognu nego li pomognu, vec naprotiv, dao bih prednost slozenim vjezbama - osnovnim i na njima gradio bazu. Obratiti paznju na tehniku, tempo, odmor...
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ako govorimo o proceni "pretreniranosti", teško je biti objektivan na osnovu tako malo informacija...
Da li spavaš dovoljno? Kako ti izgleda dnevni raspored? Posao fizički zahtevan? Druge obaveze?
Kad kažeš "hipertrofija", "snaga" misliš na 70-85% od 1RM( doziranje opterećenja)? Malo detaljnije na tu temu?
Kako ti izgleda ishrana? Broj obroka? Sastav obroka? Pratiš ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Možeš li detaljnije o vežbama, serijama, ponavljanjima, pauzama između serija?
Šta koristiš od suplementacije? Ako koristiš?
Hidratacija?
-
Koliko dugo treniraš? Redovno
Optimalan oporavak bez pretreniranja podrazumeva i dovoljan broj dana odmora od treninga, eventualno lagani kardio.
Za tebe, 4 dana je sasvim dovoljno.
Mislim da bi ti bilo lakše da ispratiš napredak, a i odmoriš mišiće kada bi trening podelio po mišićnim grupama. Jesi li ranije probaio tako da treniraš?
Zagrevanje i istezanje su ti jako bitan deo treninga, između ostalog i preveniraju povrede.
Uzimajući u obzir da se tvoj organizam još razvija, uz intenzivan trening povedi računa i o svemu što te kolege savetuju, sigurno može još nešto da se unapredi (ishrana, suplementacija, san...)