Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: 9stefan4 Mart 08, 2020, 11:13:12 posle podne

Naslov: Da li mi je dobra ishrana?
Poruka od: 9stefan4 Mart 08, 2020, 11:13:12 posle podne

Pozdrav!
Zanimaju me misljenja i saveti iskusnih ljudi, poceo sam da idem u teretanu pre mesec dana i zelim se dobro hraniti.
Imam 186cm i 100kg, zelim da dodam misicnu masu a skinem salo i da imam 90-95kg.
Treniram 1. dan gornji deo tela, 2. dan donji deo tela, 3. dan odmaram, i tako u krug.


OBROK 1: 2x kuvana jaja + 1 dvopek + (omega3) = 230 kalorije, 13g masti, 8g uh, 15g proteini
UZINA 1: povrce + (lesnik,badem,orah)20g = 200 kalorije, 14g masti, 6g proteini
OBROK 2: pilece grudi 150g + pirinac 100g + (vit-min komplex + omega3) = 520 kalroije, 3g masti, 80g uh, 41g proteini
UZINA 2: voce + (lesnik,badem,orah)20g = 250 kalorije, 14g masti, 30g uh, 6g proteini
TERETANA: 60-90min
UZINA 3: whey protein shake + banana = 210 kalorije, 2g masti, 24g uh, 23g proteini
OBROK 3: pilece grudi 150g + krompir 100g + (omega3) = 320 kalorije, 5g masti, 2g uh, 55g proteini

=1730 kalorije, 51g masti, 145g uh, 145g proteini

Naslov: Odg: Da li mi je dobra ishrana?
Poruka od: Boban Šaranović Mart 09, 2020, 12:02:08 pre podne

Pozdrav odabir namirnica je dobar, ali tajmingbi upotreba istih nije. Uzina i to bogata mastima nikako ne ide prije treninga... Tads ide cvrst, nemasan obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima (u zavisnosti od cilja uh mozemo i izbaciti). Nakon treninga ide takođe cvrst obrok u kom ne unosis masti. Poenta je da to sto si pojeo dodje sto prije do misica pa ti ni u tom slucaju ne trebaju masti niti masno meso... Obicno ide riba, piletina, curetina... Ostali obroci mogu i trebaji da sadrze zdrave masti, opet u zavisnosti od cilja.

Banana uz whey protein totalno nepotrebna. Kupi dekstrozu ili maltodekstrin za posle treninga uz whey protein.

Pravilo kaze 1,5-2g proteina po kg tjelesne tezine
Ugljeni hidrati 2-4g po kg
Masti 0,5-1g

Saberi, oduzmi i doci ces do računice.

Ne mozemo dodavati misice i skidati masti, moramo se odluciti za jedno od pomenutog. Ili ces biti u kalorijskom deficitu i gubiti masti, ili u kalorijskom suficitu i dodavati masu. Na tebi je...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Da li mi je dobra ishrana?
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 09, 2020, 12:20:10 pre podne

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=197735.new#new

Odgovor sa moje strane je dat u pomenutoj temi...opet naglašavam da nema potrebe da se tema duplira,naši "savetnici" iz PS tima se trude da odgovore u najkraćem mogućem roku...

Savladaj osnove, kao što je rečeno - pravilan odabir namirnica, prinicipi za sastavljanje obroka, realna nutritivna vrednosti namirnica( da bi se barem orijentisao koliko si proteina, hidrata, masti uneo na dnevnm nivou)...dakle, šta je vredno računanja...

Telesno remodelovanje( skidaš masti, dobijaš mišiće "u isto vreme") je moguće hipotetički, ali u kratkom vremenskom periodu - kod apsolutnh početnika, kao i povratnika( "koji su već imali dovoljno uspeha u razvoju sopstvenog tela")...sve u svemu, ne opterećuj se time - pročisti ishranu od svih nepravilnosti, treniraj redovno( najbolje uz stručni nadzor), spavaj dovoljno, budi dovoljno dobro hidriran i posle 2-3 meseca se može očekivati promena koja će ti jasno ukazati - šta dalje činiti...

Orašaste plodove možeš vezati uz "čvrste obroke" a užine neka budu rezervisane za low-carb voće - citrusi( kivi, grejp, pomorandže...), jabuke, berries( jagode, kupine, maline, mogu i zamrznute), breskve, kasije( u sezoni)...veličina porcije voća ne veća od veličine stisnute pesnice...

Naslov: Odg: Da li mi je dobra ishrana?
Poruka od: 9stefan4 Mart 09, 2020, 03:35:16 pre podne

Hvala Bobane i Slavisa!
Napravio sam promene u ishrani prema vasim savetima ali takodje i meni sto vise da odgovara,
dodao sam i plan treninga koji mozete videti ovde:
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=254387.new#new
Moze da se close ovaj thread slobodno, hvala jos jednom obojici.