Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Petarpetar April 09, 2020, 06:18:03 posle podne
-
Pozdravio bih sve clanove ovim putem, pisem prvi post, Petar iz Beograda, 25g
Ovako, moja prica ukratko, celog zivota sam imao slab apetit, nisam nesto jeo (bio sam probirljiv kao mladji) kad sam bio mladji uvek su me zezali kost i koza si bla bla,, sada nisam probirljiv jedem sve, ne preskacem obroke.. ali imam problem sa kilazom (ne mogu da se ugojim) dal je genetika, dal je stres (majka je veoma negativna, mozda utice na mene i vise nego sto sam svetsan)..
Visok sam oko 187cm tezak svega oko 62kg, s tim da sam umeo da padnem na 58 i sl, imao sam i 64 tad sam izgledalo poprilicno o,k. sad nisam zadovoljan izgledom, hteo bih da se ugojim, kroz vezbe i ishranu.
Volim da vezbam, imao sam jedan period u zivotu vezbao sam, ali uglavnom je to bila kucna varijanta, (pretezno sklekovi i zgibovi) za tih par meseci ljudi su primenitli promene kod mene, te mi je na neki nacin prijala ta paznja.
Zbog posla sam bio primoran da prekinem da kazemo da vezbam, ali sad zelim da se vratim vezbanju i da zapnem najbolje sto mogu, da bi doslo do nekih vidljivih promena. :)
E sad, treba mi pomoc, sta koristiti? Ovo je prvi put da trazim pomoc javno, do sad sam samo citao.
Prosli put kad sam vezbao, kupio sam jednu kantu ovog Gainera - All in 1 GAINER(4500+500 grama FREE).
Iskreno, nisam nesto bio zadovoljan, pritom sam se hranio lepo u to vreme bas. Nisam zadovoljan njim uglavnom, nije bilo nikakvih negativnih reakcija ali mislim da mi ne pase, tj uz koriscenje ovog Gainera nisam video neke promene u kilazi! ili mozda samo nisam izabrao pravi Gainer?
Razmisljam da umesto Gainera probam neki kvalitetan Whey protein i da sa tim zapocenem bez obzira sto sam ovako slab trenutno?
Da li bih mogao da dobijem neke preporuke za kvalitetan Whey protein i jel bih mogao tim putem nabaciti masu? (kvalitetan whey + dobra isrhana + dobar trening)
Cilj mi je da se ugojim, kad bih mogao nekih 8-10 kg to bi bilo fantasticno. Ali naravno treba mi pomoc. Kako da ostvarim to? Koji konkretno suplement bi mi preporucili da koristim?
-
Pozdrav Petre...
Ajde za pocetak napisi kako se hranis? Kakvi su ti obroci? Da li koristis nesto od suplemenata trenutno? Vitamini i minerali? Zdravi masti? Kakav si sa zdravljem? Opste fizicko stanje? Da li si aktivan po pitanju sporta? Teretana? Neki drugi sport? Sto vise detalja napises o sebi, vise mozemo i da pomognemo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Gejneri su seceri sa niskim procentom proteina a visokim udjelom ugljenih hidrata. U početku za ljude koji imaju probleme slicne tvojima, mogu da pomognu. Ali ne treba pretjerivati sa njima.
Kreatin u zavisnosti od organizma "radi" ili "ne radi"...
Kljuc je svakako u dobro izbalansiranim obrocima. Dakle, ishrana, vitamini i minerali, zdrave masti, trening... pa sve ostalo...
Ali ajde, napisi malo vise detalja pa cemo i o tome.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Cao Bobane :)
Obroci trenutno nisu nista specijalno, ali nisu ni losi, normalni
Evo recimo danas za dorucak sam uzeo tunjevinu (komadi) i 1 jaje, parce ili dva belog hleba
Pojeo sam neku jabuku izmedju toga i rucka, nesto malo lesnika, rucao sam neko varivo je bilo (ono kupovno iz frikom kese) malo cvekle, parce nekog mesa je takodje bilo tu (mozda manja svinjska snicla)
Vecera, sta stignem, spageti ili kuvani krompir, pomfrit volim da napravim cesce.
Ne koristim vitamine i minerale. Zdrave masti? ;D pa sta znam, masilonovo ulje dodam nekad u salatu (ne znam na sta mislis bas)
Mada cesto umem da doruckujem u pekari recimo (to u poslednje vreme kad ne vodim raucna o ishrani toliko)
Po pitanju sporta, nisam aktivan. Ali bio sam aktivan preko posla, recimo da mi je takav posao da sam morao da prelazim dnevno oko 17-20km brzim hodom (rad u magacinu).
Na tom poslu sam smrsao, samo mi je to trebalo kad i ovako svaki gram tesko zalepim za sebe...
Recimo "vestacki" seceri, slatkisi, sokovi, to mi nista "ne prija" tj mogu da jedem, pijem ja to i volim, ali od toga mogu samo da smrasm.. nista se ne lepi na mene bas nista.
Dok recimo seceri iz voca deluju skroz drugacije na mene.. Prijaju mi..
U teretanu nikad nisam isao, sramota me iskreno, glupo mi, ima raznih ljudi.. radije bih voleo opet u nekoj kucnoj varijanti da vezbam.. kad bih se popravio malo ne bi imao nsita protiv da idem i u teretanu..
Kupio sam sad skoro rucne podesive tegove 2x12.5kg. Planirao sam vezbati sa njima i jos par vezbi..
Opste fizicko stanje, pa sta znam visok i mrsav haha :) ok sam manje vise, vise sam psihicki napet sto nisam mogao da se ugojim kad sam hteo i tako.
Sto se zdravlja tice, nisam imao nekih problema za sada, ali posto nisam dugo isao kod lekara rekao sam sebi da cu poci ovih dana da proverim krv i urin .. Posto i mene zanima najpre recimo stitna zlezda, da li je ok. Cesto sam pod stresom, a jedem lepo, pa me sve to buni kako jedem a jos mrsavim..
Sad sam resio da se pozabavim mojim stanjem i zasto zapravo ne mogu da se ugojim tj tako tako tesko dobijam na kilazi.. a ne jedem nista losije od ostalih ljudi koje znam to mi nije jasno, a tako sam mrsav opet
Aha, aha :) kreatin
Ne koristim nista od suplemenata, jedino sto sam probao i jednom kupio je taj All-in-one Gainer.
-
Dobro došao na forum Pansporta.
I ja se slažem da je whey uvek bolja opcija i svakako kvalitetnija.
Uz kvalitetnu ishranu i suplemente uspeh će biti.
Naravno dobar trening i odmor uz sve to.
-
Problem je dakle u lose izbalansiranim obrocima. A u tvom slucaju stvarno nisu kako treba.
Neko pravilo kaze. Dovoljno visoko sa proteinima 1,2-1,5g po kg tjelesne tezine. Masti 0,4-0,8... Ugljeni hidrati 2-3g pa i 4g po kg tjelesne tezine kada neko ima problem sa manjkom kilograma. Barem u pocetku dok ne pocnes da dodajes kilazu.
Dakle, treba da gledas da ti obrok sadrzi proteine, uh, masti, vlakna - neke sezonske salate.
Proteini - piletina, junetina, teletina, riba, svinjski laskare...
Hidrati- ovas, krompir, pirinač - sveto trojstvo kako ja volim da nazovem ove vrste namirnica. Takodje makaroni, spageti kao alternativa su sasvim ok svremena na vrijeme.
Masti - kostunjavo voce, omega 3 riblje ulje, laneno, maslinovo, orahovo itd...
Vlakna (salatale) manje vise mozes sve da koristis i poželjno je da zbog digestivnog budu zastupljeni u skoro pa svakom obroku.
Imas taj luksuz da barem u pocetku mozes sebi da dozvolis i neki junk obrok. Ali baza mora da bude ispostvana, dakle barem 4 pravilno izbalansiranih obroka, neka uzina i neki junk. A bez junaka se naravno moze, nije nuzno, ali navodim da ne uskratis sebe odmah u startu za mnogo toga sto si jeo i sto jedes. Ne treba robovati, ali treba koliko toliko vodoto racina. Prvo zbog zdravlja pa onda i zbog fizičkog izgleda.
Za nekog ko ulazi u sve ovo treba postepeno uvoditi navedene namirnice i pojačavati hranu polako, bez prevelikih skokova.
Sto se nalaza tice, apsolutno se slazem za stitnu, posebno ako si pod stresom. Krvna slika, lipidni panel. Takodje pored svega navedenog uradi i kortizol, slobodni i ukupni testosteron, estradiol, prolaktin...
Imaces jasniju sliku o svemu i da li je doslo do poremećaja nekog hormona.
Skoro sve ide iz glave, veliki broj tegoba, uopšte zdravstvenih problema, posebno u ovom trenutnom stanju u kom se nalazimo.
Ali bitno je prepoznati da problem postoji i pristupiti njegovom resenju.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Trening naravno vise i nego pozeljan, posebno trening sa opterecenjem. Uz adekvatan nadzor strucnog lica koje bi ti pokzalo kako da prsvilno izvodis vjezbe.
Ne treba da se stidis apsolutno nicega, ja sam jedan od onih koji je bio u pocetku gotovo anoreksican. Nije me to sprijecilo da krenem u teretanu, cak posle 5 godina aktivnog dizanja tegova, poceo sam i da se takmicim, osvajam medalje i svasta nesto uz to. Dozivio sam puno lijepih stvari i stekao puno dobrih prijatelja, upoznao puno dobrih ljudi. Da mogu opet, sve bih ponovo isto uradio :)
Tako da, puna podrska.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Da mi sve te preporuke oko ishrane prebacimo na jedno mesto... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Kada bih komentarisao gejnere i upotrebnu vrednost istih, koji svakako nisu prioritet "na početku"... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
Ono što većina početnika treba da shvati je da je za rezultate potrebno vreme, napredak ( u snazi i masi) se meri mesecima, godinama, decenijama provedenim uz dobro formulisan plan treninga i sređenu ishranu...dakle, korak po korak, nema prečica!
Ne zaboravi bez dovoljne stimulacije mišića, nema ni mišićne mase! Sve počinje treningom, a ishrana i bazična suplementacija su korisna podrška procesu rasta! Ne zaboravi i na dovoljno sna( noćni san + pauze između treninga, stop pretreniranosti), kao i adekvatnu hidrataciju...
O bazičnim suplementima...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija-zdravlje/suplementi-koji-nam-stvrano-trebaju-uz-i-rade
Polako sa strahom za štitnu žlezdu...pravo pitanje je kako i koliko si jeo i da li si dovoljno stimulisao telo( "mišiće") na rast ? Ljudi često loše procene to kako i koliko su jeli( broj obrok, sastav )pa ispadne -jao, koliko je jedem a nema napretka :) Dakle, moraćeš da se bolje orijentišeš u pogledu pravilnog odabira namirnica, principa sastavljanja obroka, ciljanog unosa proteina, hidrata, masti( barem orijentaciono)...
A ako insistiraš da proveriš štitnu žlezdu možeš odraditi T4, T3, TSH...
Na zaboravi da ti sve ono što je potrebno ne možemo preneti u nekoliko postova, zato obrati pažnju i na našu tekstoteku...
-
Što se pomenutih hormona tiče, korisno je odraditi pomenuti hormonski panel, svakako...detaljnije o tome...sve ono što treba znati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/laboratorijski-nalazi-krvi-za-naturalce-i-one-koji-vise-nisu
Dakle, korisno odraditi, ali većina nalaza se uglavnom radi "privatno", to zahteva nekada i materijalni izdatak koji može biti opterećujući...tako da bih obratio pažnju na neke ključne stvari, pre nego krenemo u priču o "moranju" da se svi pomenuti hormoni odrade - u prvom planu je LIBIDO, RASPOLOŽENJE, NIVOI ENERGIJE ZA DNEVNE AKTIVNOSTI, PROCENAT TELESNE MASTI...
Ako su pomenute stavke "ok", mala je verovatnoća da su hormoni problem...sa druge strane svaki blaži poremećaj( osim zloupotrebe aas) se može rešiti promenom životnih navika - redovni, kvalitetni obroci, suplementacijom ključnim vitaminima i mineralima( D3, K2 MK-7, vitamin C, vitamin B12, cink, magnezijum, gvožđe...), regulacijom sna, tehnikama opuštanja( i trening je odličan "ventil", a i hormon booster), adekvatnom hidratacijom...
Elem, DA za hormonske nalaze, ali nekada prvo krenimo od stvari na koje realno možemo da utičemo - ishrana, dobro dozirana fizička aktivnost, san...
-
Najpre hvala na dobrodoslici ljudi,
@Bobane ukratko hvala na podrsci i na opsirnim odgovorima. :) zapisao sam par stvari. Celog zivota sam mrsav opet kazem i uvek sam bio nekako ispod proseka, sa teznom, sad ne znam jel sam ok al smeta mi. Hocu da vezbam, da jedem bolje i da se popravim. Znam da to mogu
@Slavisa
Uh, dok sam se nakanio da procitam sve to (sa prilozenih linkova .. ili barem vecinu :) ) Shvatam ja da je potrebno vreme za sve, necu nista preko noci. Hvala na savetima takodje. Zapisao sam par stvari opet.
Uskoro, neki dan, dal kad prodje ovo vanredno stanje ili pre ne znam .. Da proverim sta hocu u nekoj privatnoj ustanovi. Cisto hocu da odradim to da znam gde stojim.
Pa, po ovom sto si nabrojao (LIBIDO, RASPOLOŽENJE, NIVOI ENERGIJE ZA DNEVNE AKTIVNOSTI, PROCENAT TELESNE MASTI...), nisam bas siguran da mi je sve o.k. zato i najbolje da podjem i proverim sve. Opet kazem da znam najpre na cemu sam.
Da, slazem se i ja da se sve moze resiti ili barem vecina prirodnim putem, kao sto ti kazes.
Citao sam o gainer-u, upravo sam pomislio da je to ok "proizvod" za mene, zakljucio sam da bi to trebalo da kupim i uzimao sam ga ujutru na prazan stomak i posle treninga. Al ocigledno mi ne prija.
Sad cu najpre do neke privatne klinike da proverim, krv, urin, hormone.. Zatim planiram poceti vezbati. Redovno i ozbiljno, bez da prekidam ovaj put.
Imam samo pitanje/nedoumicu, kreatin i whey smeju da se mesaju (unose u organizam isti dan)?
2. Koji kvalitetan whey protein da kupim kod vas?
3. Vitamini/Minerali - ( D3, K2 MK-7, vitamin C, vitamin B12, cink, magnezijum, gvožđe...) Pored izvora iz hrane, vidim ima ih kod vas u shop-u u obliku tableta?
Da li bih tu mogao takodje dobiti preporuku sta bih mogao da kupim i koristim kao dodatni izvor vitamina i minerala?
Izbor kod vas u prodavnici je ogroman! Sto veci izbor, to tezi odabir. Zato trazim pomoc od iskusnijih ljudi. Sta kupiti, koji whey i koje pakovanje vitamina/minerala?
-
Na žalost dobra informisanost je ključ uspeha...moraćeš da navikneš na "bol čitanja", naši tekstovi koje čitaš su samo vrh ledenog brega u svet bitnih informacija za napredak...poenta svega je da naučiš kako da logično razmišljaš u svetu treninga, ishrane, suplemenata...da bi ovladao time treba vremena za čitanje, učenje, usvajanja novih znanja...
Ja ti opet napominjem, korisno je odraditi sve pomenute lab. pretrage( hormoni + biohem. nalazi krvi i urina), ali ono što je ključno je promena životnih navika na bolje - usvajanje principa kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane, redovan trening( uz stručni nadzor), dovoljno sna, kontrala stresa, adekvatna hidratacija...
Kreatin i whey protein se SMEJU unositi zajedno, čak i u istom šejku...npr. u istom šejku u PWM može biti whey + dextroza/maltodekstrin + BCAA + glutamin...
Evo informacija o vrstama whey proteina, dakle, da bi ubuduće znao, moraš se informisati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
O tome zašto stavljamo whey iznad svih ostalih izvora proteina... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nedostizni-whey-protein
Preporuka sa moje strane... https://www.pansport.rs/proteini/100-whey?sku=150
https://www.pansport.rs/proteini/whey-shake?sku=191
https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=19
O značaju vitaminsko-mineralnih kompleksa i zašto ih uzimati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i
Preporuka za vitaminsko-mineralni kompleks...
Idealno, ako se ima novca... https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/dr-feel-good?sku=1207
Drugi solidan izbor... https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/my-favorite-multipler-energizer?sku=696
Ima tu još zanimljivih suplemenata - taurin, citrulin( od skora u našoj ponudi), beta-alanin...zeliš da saznaš više o njima, čitaj ;) ... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija
-
Takođe da se nadovezem na kolege Slavise post o preporuci proteina :https://www.pansport.rs/proteini/elite-100-whey-protein?sku=382 sjajan... Koristim ga dugo..
Od kreatina monohydrata nema greske koji god da odaberes.
Bcaa https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaa-xpress?sku=754
Kombinacija bcaa i glutamina
https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaaglutamine-xpress?sku=375
Dakle izbor je stvarno ogroman.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Nije dovoljno samo mi da preporucimo, dosta edukacije, citanja, eksperimentisanja na sebi ključ su uspjeha.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ok, to je bas dosta suplemenata, odlucio bih se za ovaj protein, pa cu poruciti sledece:
https://www.pansport.rs/proteini/elite-100-whey-protein?sku=382
https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaaglutamine-xpress?sku=1156
https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/dr-feel-good?sku=1207
Od kreatina https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-1?sku=235
Citao sam ovo: https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/pwm-post-workout-meal-obrok-nakon-treninga
Verovatno cu imati jos koje pitanje oko nacina upotrebe ovih stvari, javicu se opet. hvala svima
-
BCAA i glutamin su jako korisni ali nisu prioritetni za početnika koji se još "spotiče" oko osnovnih stvari...isto važi i za kreatin...ali opet izbor je svakako tvoj...
Zašto na ovom spisku nisu omega-3? Obrati pažnju na prioritete - dobro formulisan plan treninga i ishrana, kontinuitet u zdravim navikama( eat, train, sleep, repeat)...a proteinski suplement, vitaminsko-mineralni kompleks i omega-3 su sasvim dovoljni...
Pomenuti Dr. Feel Good vitaminsko-mineralni kompleks je odlično formulisan...jeste skuplji, ali odradiće posao bolje nego bilo koji drugi suplement iz ove grupe( čini se da stvarno daje krila)...jeste skuplji ali vredi svaki dinar - ne zaboravi "serving size" je 8 tableta dnevno( puna doza preporučena od strane proizvođača)...
-
Ok, razumem. Izdatak je malo veci trenutno za kupovinu tih stvari, posto i prvi "drugi" put u zivotu kupujem suplemente.
Kontinuitet definitivno moram da uspostavim.
Dr. Feel Good 8 tableta dnevno da pijem ?? Tamo pise uzeti 1 tabletu dnevno, uz obrok, nije problem mogu piti 8 ali.. Ko ce da me nosi na dusi ako crknem :)
Dodacu omega-3
-
8 tableta dnevno je "serving size" koji SAN Nutrition navodi u deklaraciji proizvoda, znam da na našem sajtu stoji drugačije( kao i u našoj deklaraciji), ali ipak ko će bolje znati od samog proizvođača ;)
Veruj mi ovo je suplement za "vaskrsenje" ne za smrt, oduševljen sam...visokoapsorptivni oblici vitamina i minerala, kombo moćnih antioksidanasa, natural stimulansi( shizadnra, bakopa, ginkgo, kordiceps, rozeola)...
Btw...kreni sa 4 dnevno, pa ćeš lako povećati....ali opet kažem, puna doza = pun efekat
Nadam se da ne uzimaš neke lekove? Druge stimulanse?
-
Razumeo sam, hvala ti Slavisa :)
Ne uzimam lekove nikakve ni stimulanse
Vazi, tako cu i uraditi.
-
Najveći problem koji neki navode u vezi sa korišćenjem pomenutog suplemenata je bogat sastav biljnih ekstrakata čiji "metabolizam" navodno nije ispitan u potpunosti, ali se vekovima koriste u tradicionalnoj medicini( Kina, Indija, Rusija), nisu u kategoriji dopinga( zabranjenih sredstava), niti imaju zabeležene neželjene efekte...a npr. gingko se koristi i u zvaničnoj medicini - neurološki i vaskularani "problemi"...
Svakako da su moguće interakcije sa nekim lekovima, kompleksnim sagorevačima masti koji obiluju stimulativnim sastojcima, "naprednijim" NO-reaktorima...zato i pitanje o stimulansima i uzimanju lekova...sve u svemu, lična preporuka, ocena - radi za sve pare :)
-
8 komada odjednom je pravi izazov za popiti kada je u pitanju osoba koja nije navikla na formu kapsula. Kod nas se sve to povezuje sa ljekovima :) Dok neko bez problema popije tri brufena dnevno :) Iz tog razloga mnogi se prepadnu navedenog i u startu odustaju. A opet jedna dnevno skoro pa da nema ucinka.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk