Poruka od: Kalaba Maj 12, 2020, 01:29:30 posle podne
Info: 180cm, 72-73kg.
Poruka od: Simo Boltic Maj 12, 2020, 01:40:28 posle podne
Tokom karantina sam "zaradio" masne naslage na stomaku tj. belly fat poceo sam sa radjenjem 3-4 puta nedeljno po 60-100 trbusnjaka i jednom nedeljno(ponedeljak) plank, decline plank, side plank, trbusnjake(60-100) i kardio(planinarenje) jednom-dva puta nedeljno preskacem veceru evo vec cetvrti-peti dan sto je dalo neke rezultate kad stegnem stomkak ali cim ga opustim kao da nista nisam radio.Ovo radim vec 3-4nedelje.Pozdrav! Prvo sto bi trebalo da znas je da mi ne mozemo na taj nacin da uticemo odakle cemo prvo da gubimo masne naslage. Druga stvar, to se ne resava preskakanjem obroka vec detaljnim planim ishranom,tj kalorijskim deficitom uz unos svih makro i mikro nutrijenata .
Info: 180cm, 72-73kg.
Dakle ukoliko ti je cilj da izgubis koju kilu,moras planski da se hranis i da treniras.
Da li imas iskustva sa teretanom? Sa izvedbom vezbi? Na forumu imas korisnih tekstova o ishrani za pocetnike pa prelistaj,znaci ce ti .
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Maj 12, 2020, 02:20:38 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Maj 12, 2020, 02:23:12 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Kalaba Maj 12, 2020, 04:26:55 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Maj 12, 2020, 09:46:39 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 12, 2020, 10:39:20 posle podne
Dakle, kao što ti je već rečeno obrati pažnju na ishranu, pokreni se, odlazak u teretanu je odličan izbor...uz stručni nadzor...
Detaljnije na temu ishrane... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Okani se zabluda poput preskakanja večere, već se potrudi da imaš 4-6 obroka dnevno( bitno je šta jedeš, a ne kada jedeš)...obrati pažnju na san(dovojno sna tokom noći) i adekvatnu hidrataciju...
Poruka od: Kalaba Maj 13, 2020, 09:36:20 posle podne
Pogledao sam link manje-vise mi je takva i ishrana bila pre pauza.Forsirao sam kuvana jaja, plazmu i mleko, znao sam da popijem i po 1L mleka na dan.Takodje mi je i hidratacija losa, pre sam znao samo tokom treninga popiti 2L, kad sam vec kod hidratacije koliki bi trebao biti unos vode na dnevnom nivou?Ako sam dobro shvatio bolje mi je da jedem 4-5 manjih obroka nego 2-3obilnija, znaci npr. bolje mi je pojesti pileci batak pa za 1-2h i pirinac nego sve odjednom zajedno.
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 13, 2020, 09:57:01 posle podne
3-4 l u toku dana plus "potrebe" u toku treninga...oko hidratacije
Ako sam dobro shvatio bolje mi je da jedem 4-5 manjih obroka nego 2-3obilnija, znaci npr. bolje mi je pojesti pileci batak pa za 1-2h i pirinac nego sve odjednom zajedno.
izvini, opet kažem vrati se na podeljeni tekst...pravo pitanje je šta je za tebe obilniji obrok? sasvim sigurno da za obrok ne pojedeš pola kg mesa i pola kile pirinča? razmak između obroka može biti 2-4 h...a sastav obroka, kao i obilnost, diktira cilj, dijet pristup, doba dana, tajming treninga...kao i apetit :) ali svakako da nam cilj nam prejedanje. Elem, obratimo pažnju na odabir namirnica, njihovu nutritivnu vrednost, kao i principe za sastavljanje obroka...dakle, barem orijentaciono se upoznaj sa tim koliko ti "treba" proteina, hidrata, masti...i sve to ukrojimo u obroke :)
npr. slikovito, 150-200 gr mesa po obroku je (oko 30-50 gr proteina po obroku)... :) uz to dodati npr. 50 gr pirinča(naravno mereno pre kuvanja) i salatu( "zeleno, lisnato")...ili 200 gr posnijeg sir + šaka orašatih plodova...ili 5 jaja + zelena salata...salatu svakako nećemo meriti( vlakna ne varimo :) )
Poruka od: Simo Boltic Maj 14, 2020, 02:24:11 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Maj 14, 2020, 04:39:22 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk