Poruka od: hineni Jul 24, 2020, 08:31:06 pre podne
Imam pitanje kako uskladiti trening sa tegovima i borilacki trening?!
Trening boksa mi je 3x nedeljno, radio bih i tegove da povecam misicnu masu, naravno uz adekvatnu ishranu.
Zanima me da li je bolje trenirati 2x dnevno, tako dva dana pa odmor ili raditi jedan dan tegove a drugi boks?!oge bih trenirao jednom nedeljno, gordnji deo 2-3x,
Hvala.
Poruka od: Boban Šaranović Jul 24, 2020, 08:56:35 pre podne
Racunica je jasna, moras da unosis vise kalorija da bi uopste dobijao na misicnoj masi, dakle da trosis manje a unosis vise. Jako tesko u vasem sportu jer ima dosta kardia, tako da treba naci balans.
Izracunaj svoj BMR i TDI i na osnovu toga odredi potrošnju kalorija i napravi plan ishrane. Prati vagu i ogledalo. Ako gubis kilograme, pojacaj hranu. Ako i dalje imas isti problem, smanji trening. Zrtvuj ono sto ti je manje bitno.
Preporuka za suplemente da te cuvaju od katabolizma a i kao zamjena za po neki obrok ako se nema vremena za isti.
Ne savjetujem dva treninga dnevno u procesu nabacivanja mase, najbolje odvojit.
Umjerenost je ključ.
Kakva je ishrana? Vitamini i minerali, da li koristis iste?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 24, 2020, 11:40:09 posle podne
Pozdrav!
Imam pitanje kako uskladiti trening sa tegovima i borilacki trening?!
Trening boksa mi je 3x nedeljno, radio bih i tegove da povecam misicnu masu, naravno uz adekvatnu ishranu.
Zanima me da li je bolje trenirati 2x dnevno, tako dva dana pa odmor ili raditi jedan dan tegove a drugi boks?!oge bih trenirao jednom nedeljno, gordnji deo 2-3x,
Hvala.
treninzi dva puta dnevno...da nije previše?
koliko imaš godina? visina, težina? da li se profesionalno baviš boksom? da li radiš?
prva stvar koja zapada oko je mogućnost pretreniranosti, tu te neće spasiti nijedan suplement...dakle, pored kvalitetne ishrane, bazične suplementacije, zdravih životnih navika( san, bez alkohola, duvana) potreban je i dobro doziran odmor između treninga...
svakako da je korisno odrediti pomenute parametre energetske potrošnje, ali je bitnije sve te pomalo paradoksalne "kalorije" prevesti u opipljive brojke svarljivih i biološki vrednih proteina, hidrata, masti...dakle, nije pitanje samo usklađivanje treninga, već i pratećih stvari - ishrana, san, tajming treninga, suplementacija...naša tela imaju itekako velika ograničenja...nije nam cilj krajnost, zar ne?
Poruka od: Simo Boltic Jul 25, 2020, 10:53:52 pre podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jul 25, 2020, 11:17:32 pre podne
Obicno bude ujutru teretana ili neki kardio, kasnije rad na tehnici i ostalo... Moze i obrnuto naravno, ima vise mogućnosti. Pitanje je samo da li je to u ovom slucaju neophodno i da li je u ovom slucaju u pitanju rekerativac, napredni rekreativac ili profesionalac. Tu postoji razlika.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Jul 25, 2020, 12:48:44 posle podne
U svim drugim slucajevima, na duze staze, takav tempo verovatno ce uvesti organizam u problem pretreniranosti.
Ako vec imas 3x boks, uvedi 2x trening sa tegovima, jedan dan donji deo tela drugi gornji.
Kada su treninzi boksa, kojim danima?