Poruka od: Mili9191 Oktobar 29, 2020, 11:22:12 pre podne
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 29, 2020, 11:32:58 pre podne
Pozdrav ljudi, imam pitanje jedno, treniram svako jutro sat sat ipo na prazan stomak , pre toga popijem BCAA 3 kapsule pre i 3 kapsule posle sa whey proteinom, e sad me interesuje da li je to ispravno,ishrama je korigovana, cilj je smanjenje stomaka i masnih naslaga inace visok sam 188, 95kg, bio bih zahvalan za savet i misljenjePozdrav! Pa to je okej ali je mnogo bitnije kako se tacno hranis po obrocima? Kakav je trening ,i koliko puta nedeljno?
Trebalo bi da budes u kalorijskom deficitu i da pazis na unos proteina,UH i masti. Nazalost mi ne biramo odakle cemo prvo gubiti masti,tu najvise komanduje genetika
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Mili9191 Oktobar 29, 2020, 11:48:55 pre podne
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 29, 2020, 12:07:18 posle podne
Evo sada cu ti sve tacno reci , nisam pocetnik da se zna nego nisam trenirao 2 godine pa nabio kilazuAko sam dobro razumeo imas rucak,uzinu i veceru? Koliko si u kalorijskom deficitu? Cini mi se da unosis veoma malo ugljenih hidrata . Na ovom jelovniku nema pirinca,krompira,ovsenih pahuljica...
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Mili9191 Oktobar 29, 2020, 12:13:26 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 29, 2020, 12:27:05 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Mili9191 Oktobar 29, 2020, 12:35:55 posle podne
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Oktobar 29, 2020, 06:04:13 posle podne
Koliko vremenski traje trenjng? Radis li nekad kardio? Makar u sklopu zagrevanja? Sta je sa istezanjem nakon treninga?
Korektna ishrana nije samo pitanje lepog izgleda, te " sitnice" kojima mozes unaprediti i korigovati dosadasnju ishranu znacice ti i u momentima oporavka, izgradnje misicne mase, prevencije povreda...
Malo neodgovorno da te smara da se bavis ishranom koja je osnova, a ne smara da se bavis suplementima.
Mozda sada jos uvek tvoj nacin " radi posao", a sta ces kada nastane plato?
Poruka od: Mili9191 Oktobar 29, 2020, 08:23:09 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 29, 2020, 11:09:19 posle podne
Moras znati tačan unos makrosa, koliko cega si pojeo ili popio u toku dana. Ne moze se okvirno znati jesi li na pravom putu ili ne. Dovoljan unos proteina, ugljenih hidrata, zdravih masti. Tu su naravno vitamini i minerali.
Imas vec puno ispisanog, prelistaj malo forum.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 29, 2020, 11:12:56 posle podne
Iskreno da ti kazem nisam toliko opterecen ovako mi odgovara bitno mi je da ne preskacem trennge samo, a sto se tice vezbanja , ponedeljak radim grudi 4 do 5 vezbi po 5 serija, utorak biceps i triceps sve ukupno 8 vezbi izmedju 4,6 ponavljanja, cetvrtak ledja, i petak noge i ramena. Uvek gledam da rotiram vezbe da ne radim iste. I uvek krecem sa malom kilazom bucica recimo pa povecavam pa opet smanjim. Jasno mi je to za ishranu ali nemam bas vremena da se cimam toliko ne trazim puno a mislim da ovako moze biti ok posto redovno jedem treniram i spavam ....Eto za ovih 6 treninga sam primetio da stvari idu na bolje pa cemo videti.4-5 vjezbi x 5 serija za grudi... Očigledno ne radis nesto kako treba cim ti je obim treninga ovoliki. Za jednog rekreativca, ako izuzmemo upotrebu anabolika, prevlik obim. Ili težine nisu adekvatne ili trening predugo traje, nesto jeste. Obrati paznju i na formu pokreta.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Mili9191 Oktobar 30, 2020, 07:01:13 pre podne
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Oktobar 30, 2020, 06:17:19 posle podne
Treniram izmedju sat i sat ipo sve zavisi koju grupu misica radim, istezanje i zagrevanje 5 min pred trening posto ustajem u 6 a krecem da treniram u pola 9, i istezanje posle treninga. Traku ne koristim ali svaki dan ili svaki drugi se trudim da pesacim oko sat , sat ipo mojim hodom oko 6,7km....ako ovo moje prestaje da daje rezultate poslusacu vas 🙂
Svakako ti zelimo napredak 😊
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 30, 2020, 11:31:48 posle podne
Problem je sto je vise podtreniranih nego li pretrenirah. Meni bi svakako bilo drago da ti sve ovo imas u prste, ja samo ukazujem na moguce greske.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Mili9191 Oktobar 31, 2020, 12:55:11 pre podne
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 31, 2020, 04:42:13 posle podne
Što se tiče ishrane meni se čini da je to malo kalorija i malo ugljenih hidrata i prosto nekada u takvim situacijama može dovesti do usporavanja metabolizma što svakako neće dovesti do gubitka kilograma.
Dosta smo i govorili ovde o ishrani možda ne bi bilo loše prilagoditi ishranu onako kako smo to ranije na forumu pominjali.
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
Poruka od: Mili9191 Novembar 01, 2020, 11:34:29 pre podne
Poruka od: Mili9191 Novembar 07, 2020, 05:50:04 posle podne
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 07, 2020, 07:42:02 posle podne
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 07, 2020, 07:48:17 posle podne
Ali ne bih se iskreno time zamarala...opet kako zelis.
Okvirno sto se tice setnje dovoljna ti je varijanta brzog hoda oko pola sata do 40 minuta. Idealno do sat vremena.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 07, 2020, 07:49:20 posle podne
Poruka od: Mili9191 Novembar 07, 2020, 07:59:40 posle podne
.
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 08, 2020, 03:46:37 pre podne
sve te tablice, kalkulatori samo simuliraju realnu situaciju, dakle, uvek će biti orijentir...a ti proračuni makrosa su opet orijentir, jer niko ne može garantovati idealnu svarljivost tj iskoristuljivost svega što unesemo od hrane u toku dana...sve je relativno...
Elem, ne opterećuj se nepotrebnim detaljima...ne zaboravi da je ujutru problematičan i udar kataboličkih hormona..a i sam trening u takvim uslovima "gladovanja" je stres za organizam...pojednostavi...eksperimentiši...uči o svome telu...a prvo savladaj osnove...
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 08, 2020, 05:35:26 pre podne
Što te je i kolega savetovao, dok god potrošnja postoji, još ako je veća od unosa, rezultat neće izostati
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 08, 2020, 05:37:10 pre podne
Poruka od: Mili9191 Novembar 08, 2020, 09:03:16 pre podne
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 08, 2020, 09:27:00 pre podne
Poruka od: Mili9191 Novembar 08, 2020, 09:44:57 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 08, 2020, 10:34:02 pre podne
Kada si u kalorijskom deficitu ili na granicama istog, šetnja nekim umjerenim tempom može biti uncikovita kao i dobar sprint tj hit kardio.
Ali ako smo daleko od kalorijskog deficita, nece ti pomoci ni sati pjesacenja. Zato je jako bitno da znamo sta smo unijeli, koliko smo unijeli i sta nam je cilj.
Primjera radi, za nekih pola sata trčanja ( u zavisnosti od tempa) sagorimo 150- 300 kcal.. Dok samo jedna čokoladica od 50g ima nekih 300-600 kcal. Iz ovog je lako zaključiti da ako nam je za cilj gubljenje kilograma, sve i nije tako prosto bez obzira koliko trčimo, pješacimo, plivamo, skijamo itd...
Otud se često stvaraju problemi kod ljudi koji žele da smrsaju i ono čuveno " samo sam pojeo jedan red čokolade"...
Praksa sa klijentima za sve ove godine je polazala da svako može da smrsa i svako moze da se ugoji. Problem je samo sto malo ko ima karakter i dovoljno discipline da sve izgura do kraja.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 08, 2020, 10:56:05 pre podne
Naravno! Neko kaze da je setnja zdravija nego trcanje zbog opterecenja srca ali dobro kako ko voli bitno je zadrzati kondiciju i trenirati, ne preskakati treninge.
Jako individualno, zavisi od zdravstvenog statusa. Aerobni trening je uvek poželjan. Pre će biti limita kod treninga sa opterećenjem za osobe sa povišenim krvnim pritiskom.
Trčanje dosta opterećuje zglobove...važna je podloga, tehnika, i pre svega umerenost kako bismo izbegli posledice ili ih svekli na minimum...
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 08, 2020, 10:57:46 pre podne
Samostalno može da opstane kao jedini vid aktivnosti kada je zdravlje dobro a cilj samo održanje postojećeg stanja.
Sa druge strane ukoliko je cilj gubitak viška kg, radi održanja motivacije i bržeg postizanja rezultata, pešačenje može da bude početni vid aktivnosti kao uvod, i dopuna treningu opterećenja kasnije
Jeste, bez jasnog cilja i doslednosti istom, rezultati su ili trenutni ili će izostati
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 09, 2020, 03:17:00 pre podne
Poruka od: Mili9191 Novembar 09, 2020, 07:28:04 pre podne
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 09, 2020, 08:05:01 pre podne
Poruka od: Mili9191 Decembar 06, 2020, 01:35:12 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 06, 2020, 01:42:54 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 06, 2020, 01:44:12 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Mili9191 Decembar 06, 2020, 03:13:53 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 08, 2020, 12:29:57 pre podne
Ljudi imam jedno mozda glupo pitanje al ne znam kom da se obratim,pusio sam cigare 4 godine i zadnje 2 nedelje krenuo opet,spalim 3,4 na dan, i smrsao sam za to vreme 2 kg , a kada sam redovno pusio spustio sam se sa 80 na 73 kg ima li neko objasnjenje za to?
pitanje nije glupo...
podjimo od činjenice da je nikotin jedan od najjačih sagorevača masti...da, verovali ili ne...izaziva naglo otpuštanje kateholamina...perifrno i centralno...da i supresor je apetita...
sve u svemu...ne zaboravimo do čega sve dovodi duvanski dim...
Iako pušenje nema trenutno smrtonosno dejstvo, ono je ipak trovanje "na rate".
DUVANSKI DIM SADRŽI PREKO 7500 RAZLIČITIH HEMIJSKIH SASTOJAKA.
Svaka cigareta utiče na krvni pritisak, potrošnju kiseonika, na rad srca i na funkciju drugih važnih organa. I to iz dana u dan svaka cigareta! Ovaj stres predstavlja za pušača zdravstveni rizik sa nepredvidivim posledicama
GLAVNI SASTOJCI DUVANSKOG DIMA SU:
NIKOTIN
UGLJEN MONOKSID
KATRANSKA JEDINJENJA
JOŠ NEKI SASTOJCI:
CIJANOVODONIČNA KISELINA
AMONIJAK
ALDEHIDI…FENOL…
ANTIFRIZ( održavanje arome i vlažnosti cigareta)
POLONIJUM( „potomak urana“, đubrivo…)
BENZPIREN( kancerogeni produk sagorevanja duvana)
ajmo o ugljen monoksidu...
200 puta se brže veže uz hemoglobin nego kiseonik( 10 puta jače).
- U pušača 10 do 15% hemoglobina može biti vezano s CO, što znatno smanjuje snabdevanje organizma kiseonikom, a posebno je štetno za osobe sa srčanim bolestima, posebno anginom pektoris.
- Ugljen monoksid „povećava propustljivost“ zidova krvnih sudova za holesterol i pospešuje stvaranje ateroma te i tako pomaže razvoju bolesti srca i krvnih sudova.
- U trudnica koje puše, ugljen monoksid smanjuje snabdevenost ploda kiseonikom, što nosi rizik za razvoj ploda. Stoga one češće rađaju decu male porođajne težine, a i iznenadna smrt odojčeta češća je u dece majki koje puše.
ajmo o katranu...
Katrani duvana sadrže više od 200 komponenti, od kojih su mnoge toksične. Za sada se zna da 60 komponenti mogu da izazovu tumore kod eksperimentalnilh životinja. Poslednja trećina cigarete sadrži više katrana, nikotina i ostalih otrova, više nego u prve dve trećine zajedno.
Sadržaj katrana u dimu varira kod većine filter-cigareta između 10 i 20 mg po cigareti. Pušenjem 10 cigareta dnevno, u pluća dospeva 500 g katrana godišnje.
Jedan deo toga se izlučuje, dok drugi deo zaostaje u disajnim putevima i plućima kao stalno prisutan faktor rizika. Čak su i organi za izlučivanje u velikoj meri ugroženi štetnim materijama iz duvanskog dima. Ove materije mogu prouzrokovati tumore u bubrezima i bešici. Rak bubrega je npr. kod pušača 5 puta češći nego kod nepušača.
Na svakoj kutiji cigareta i reklami za cigarete naznačen je sadržaj nikotina i katrana.