Poruka od: Pavitore Novembar 21, 2020, 09:55:55 pre podne
Treniram 3x nedeljno full body trening u trajanju od 2 sata.
Omega 3 1000mg - 1 kapsula
VITAMIN C COMPLEX + D3 + ZINC - 1 Tableta
Multivitamin MY FAVORITE MULTIPLE® ENERGIZER - 1 Tableta
N - ACETYL CYSTEINE (NAC) - 1 Tableta
Joint X (znam da nije za imunitet al mi je u vrsti suplemenata) - 2 kapsule
Od ostalih suplemenata koristim:
Whey (samo posle treninga)
Sad ne znam da li ovo spada u takve suplemente ali:
Reishi Ganoderma Lucidum pečurka - 30 kapi
Maka u prahu - 1 kašika
Asvaganda u prahu - 1 kašika
Ako nije mnogo ovo, zanima me kako da ih rasporedim u toku dana, i da li svaki da uzimam svaki dan. :)
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 21, 2020, 10:54:58 pre podne
Pozdrav, zanima me da li mi je previše ovo vitamina/minerala.
Treniram 3x nedeljno full body trening u trajanju od 2 sata.
Omega 3 1000mg - 1 kapsula
VITAMIN C COMPLEX + D3 + ZINC - 1 Tableta
Multivitamin MY FAVORITE MULTIPLEENERGIZER - 1 Tableta
N - ACETYL CYSTEINE (NAC) - 1 Tableta
Joint X (znam da nije za imunitet al mi je u vrsti suplemenata) - 2 kapsule
Od ostalih suplemenata koristim:
Whey (samo posle treninga)
Sad ne znam da li ovo spada u takve suplemente ali:
Reishi Ganoderma Lucidum pečurka - 30 kapi
Maka u prahu - 1 kašika
Asvaganda u prahu - 1 kašika
Ako nije mnogo ovo, zanima me kako da ih rasporedim u toku dana, i da li svaki da uzimam svaki dan. :)
Pozdrav, nije puno, moze i više. Posebno u ovim tmurnim danima :)
Omega 3 barem 2-3 kapsule uz obrok. Možeš uz doručak, možeš uz ručak, kako ti odgovara. Ne bih samo prije i posle treninga.
Vitamin C, D3, Zink može uz doručak, a moze i uz ručak. Zbog samog vitamina D3 gledao bih da ga uzmem uz obilniji obrok bogat mastima, jer pomenuti vitamin se razlaže u njima i tako mu se pospešuje apsorpcija.
Energyzer bih odvojio barem nekih 2h od ostalih vitamina i minerala.
NAC može ujutru a može i popodne, kaoi pred spavanje.
Fali ti magnezijum, b6 i selen. Njih bih koristio pred odlazak u krevet.
Maka i aswaganda nakon doručka pola sata ili sata vremena, kao energente. Aswaganda moze i pred spavanje.
Sve ovo mozes da koristis svaki dan.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Pavitore Novembar 21, 2020, 02:32:38 posle podne
Pozdrav, zanima me da li mi je previše ovo vitamina/minerala.
Treniram 3x nedeljno full body trening u trajanju od 2 sata.
Omega 3 1000mg - 1 kapsula
VITAMIN C COMPLEX + D3 + ZINC - 1 Tableta
Multivitamin MY FAVORITE MULTIPLE
N - ACETYL CYSTEINE (NAC) - 1 Tableta
Joint X (znam da nije za imunitet al mi je u vrsti suplemenata) - 2 kapsule
Od ostalih suplemenata koristim:
Whey (samo posle treninga)
Sad ne znam da li ovo spada u takve suplemente ali:
Reishi Ganoderma Lucidum pečurka - 30 kapi
Maka u prahu - 1 kašika
Asvaganda u prahu - 1 kašika
Ako nije mnogo ovo, zanima me kako da ih rasporedim u toku dana, i da li svaki da uzimam svaki dan. :)
Pozdrav, nije puno, moze i više. Posebno u ovim tmurnim danima :)
Omega 3 barem 2-3 kapsule uz obrok. Možeš uz doručak, možeš uz ručak, kako ti odgovara. Ne bih samo prije i posle treninga.
Vitamin C, D3, Zink može uz doručak, a moze i uz ručak. Zbog samog vitamina D3 gledao bih da ga uzmem uz obilniji obrok bogat mastima, jer pomenuti vitamin se razlaže u njima i tako mu se pospešuje apsorpcija.
Energyzer bih odvojio barem nekih 2h od ostalih vitamina i minerala.
NAC može ujutru a može i popodne, kaoi pred spavanje.
Fali ti magnezijum, b6 i selen. Njih bih koristio pred odlazak u krevet.
Maka i aswaganda nakon doručka pola sata ili sata vremena, kao energente. Aswaganda moze i pred spavanje.
Sve ovo mozes da koristis svaki dan.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Pozdrav Bobane, hvala na brzom i obimnom odgovoru. Imam samo još jedno pitanje, da li od nekih od ovih suplemenata treba praviti pauzu posle nekog vremena
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 21, 2020, 11:36:41 posle podne
Moj savet oko vitamina i minerala...bez straha od predoziranja...
Vitamin C, oblik vitamina C koji je na vrhu top liste zvaničnih preporuka je Na-askorbat. Lipozomalni oblik ovog vitamina je idealan, ali i „ obična“ L-askorbinska kiselina uz dodatak lecitina ili uz masniji obrok, ili pak citrusno voće biće solidna alternativa. Preporuke za ovaj vitamin se kreću od 1000-3000 mg podeljeno u 2-4 dnevne doze uz obroke( Na-askorbat se može uzimati i na prazan želudac zbog odgovarajućeg pH koji „ne nadražuje“).
Vitamin B12 se u suplementima često nalazi u formi cijanokobolamina koji je diskutabilan( naime, „nije prirodan“ i iziskuje „napor“ u pogledu konverzije u biološki aktivne oblike), ali je ipak dovoljno efiksan u prevenciji „deficita“. Preporuke uglavnom idu za metil-kobolamin( biološki aktivni oblik ovog vitamina), adenozil-kobolamin, kao i hidroksi-kobolamin( OH-B12, najčešće i.m. aplikacija). Smatra se da sve veći broj ljudi ne može adekvatno da deponuje ovaj vitamin bilo zbog nekih bolesti digestivnog trakta ili urođeno, pa se shodno tome preporučuje svakodnevo uzimanje 500-1000 mcg metil-kobolamina. Ovaj vitamin bi trebalo odvajati od cinka i vitamina C ako se ovi suplementi uzimaju zajedno.
Vitamin D3 spada u red master-hormona našeg tela i predstavlja prioritet suplementacije. Preporuka ide za „uljane“ oblike ovog vitamina bilo u kapsuliranoj formi ili u obliku kapi. Za aktivnu populaciju preporuke se kreću od 1000-5000 i.j. dnevno.
Vitamin K2 je najvažniji sinergista vitamina D3. Kombinacijom ova dva vitamina uz adekvatan unos kalcijuma ishranom i suplementima, omogućavamo maksimalnu iskoristljivost istog u prave svrhe – mineralizacija kostiju i zuba, a sa druge strane je sprečeno da kalcijum završi tamo gde će načiniti štetu. Od svih oblika vitamina K2, MK-7 oblik ima najbolju bioraspoloživost i aktivnost. Preporuka za dnevnu dozu je 100 mcg.
Cink je jedan od najboljih prijatelja muškog reproduktivnog zdravlja, adekvatnog imunog odgovora, kao i antioksidativne zaštite. Cink u obliku cink-oksida se ne preporučuje zbog niske bioraspoloživosti u prvom planu su helati – citrat, pikolinat, glukonat, kao i aspartat. Preporuke za doziranje se kreću od 15-50 mg dnevno.
Magnezijum se pokazao kao najpotrebniji suplement savremenom čoveku, a naročito aktivnim sportistima i ambicioznim rekreativcima koji svoje telo izlažu maksimalnim naporima. Helatni oblici – citrat, glicinat, bisglicinat, taurinat su se pokazali maksimalno uspešnim u korekciji deficita ovog minerala, dok se magnezijum-oksid i magnezijum-karbonat nisu pokazali sjajno. Preporuke za dnevnu dozu suplemenata magnezijuma visoke bioraspoloživosti se kreću od 300-600 mg.
Selen je poznat kao koenzim enzimskih sistema koji učestvuju u antioksidativnoj zašiti, a dokazani je prijatelj zdravlja naše štitne žlezde. Selen u organski vezanom obliku( izvor pivski kvasac najčešće), L-selenometionin je oblik sa najvećom bioraspoloživošću. Preporuka za dnevno doziranje je 100-200 mcg.
N-acetil-cistein( NAC), ne spada u red vitamina, već je oblik amino kiseline cisteina koji se pokazao najmoćnijim u sintezi glutationa, master-antioksidansa našeg tela. Dakle, biće korisna podrška adekvatnom imunom odgovoru, antioksidativnoj zaštiti, oporavku od napornih treninga, kao i zdravlju jetre i respiratornog trakta. Preporuke za doziranje su od 600-1800 mg dnevno, podeljeno u 2-3 dnevne doze.
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 21, 2020, 11:41:02 posle podne
Vezano za pomenute hormon bustere dobro bi bilo praviti pauzu na 3-6 meseci bar 4-6 nedelja...doduše lično bih uzimao ašvagandu tokom cele godine...
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 22, 2020, 12:10:25 pre podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Pavitore Novembar 22, 2020, 01:18:25 posle podne