Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Srdjank Septembar 01, 2021, 02:18:57 posle podne
-
Dobar dan u kuću, Srdjan ovde iz Zemuna, pozdrav svima.
Ukratko cu opisati svoje stanje, pa ko kada stigne zamolio bih za komentar-savet.
Visok sam 185cm i težak 63,5kg posle Covida kada sam izgubio oko 5kg. Znaci, i tada sam bio jako mršav, sada je katastrofa. Naravno, želim da se ugojim i da to na nešto liči, bez prevelikih očekivanja. Neka ideja mi je bila da odem kod nutricioniste i sa tim jelovnikom krenem da vežbam, sa tim sto bih korigovao ishranu kroz savete. Nisam planirao nikakve suplemente za prvih par meseci, čisto da vidim kako ide bez njih uz pravilno treniranje i pravilnu ishranu. Radio sam analize, sve je ok, krvna slika, holesterol na gornjoj granici, transaminaze ok, cela biohemija kako treba, time se i bavim, radim u lab. Stitna žlezda ok, cortisol normalan, testosteron čak povišen, urolog mi je rekao da je to jer imam malo veće testise, izvinite ako je neprikladno što I o ovome pišem. Vitamin D na donjoj granici preporučenih vrednosti, znači nije kritično nizak, slabo sam se izlagao Suncu ovog leta, inače zimi pijem Vigantol. Ishrana katastrofa, doruckujem oko 10 pecivo, pre toga popijem već dve kafe i 5-6 cigareta sprzim. Ručak klasika kući, često i ne veceram. Slabo jedem slatkiše, u poslednje vreme i gazirano mi se ne pije. Jedino sam se ugojio u vojsci.
E sada, nadao sam se da ću dobiti jelovnik i krenuti da vežbam, ali dr mi nije dao dijetu, već mi je rekao da sledećih 7 dana vodim dnevnik ishrane, pa da dođem na kontrolu gde ćemo korigovati, ubacivati, izbacivati. Index masti mi je 4,8 čime se iznenadio, kaže da je kao kod sportista, delovao mi je kao da nije strašno što sam ovako mršav. Kaže da žene sa takvim indexom ne bi ni ciklus imale. Prosto me je zbunio, da li da ga poslusam i tako radim ili da krenem odmah sa drasticnom promenom ishrane koju bi dao trener u teretani, radio bih neki vodjeni trening, nisam u situaciji da finansiram individualne treninge. Zaboravih, imam 42 godine.
Post se oduži, hvala vam svima unapred na pomoći i savetima, pozdrav.
Послато са SM-A525F помоћу Тапатока
-
Pozdrav Srdjane.
Za početak napisi kako se trenutno hranis pp obrocie, kakve su ti uopšte dnevne fizičke aktivnosti.
Vitamin D, kao sto si i sam rekao, vise sunca = vise vitamina, bar toga ima u izobilju i svakako je bolja opcija od bilo kojeg dodatka. Naravno ako je osoba zdrava.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Na tu visinu to je bukvalno anoreksicno stanje, tako da ti je moj savjet da za početak jedes i ne biras previse. Sve ono sto ti ne stvara digestivne smetnje.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Mislim da sam i napisao, jedem neredovno. Doručak oko 10 pecivo i ručak, kućna varijanta. Znaci sve ono što ne valja baš.Vecere preskačem često, a i kada večeram to je opet nešto bezveze, tipa neki sendvič , mesne preradjevine. Vitamine pijem pa ne pijem. Opet neredovno. Istina je i da imam genetsku predispoziciju, i otac i sestra su mi visoki i vitki, ali nisu ovako mršavi kao ja.
Čvrsto sam rešio da to promenim, ali me jako poremetio dr danas, sa predlogom da vodim dnevnik ishrane, znači sledećih 7 dana da se hranim kao do sada, pa da dođem na kontrolu gde bi vršili korekcije.
Za vežbanje ga nisam ni pitao, jasno mi je da bih kolabirao u teretani ne menjajući ništa. On to očigledno planira postepeno, da dolazim jednom nedeljno na kontrole. Nije privatni dr da bih kapirao da hoće da mi izvlači lovu, vec da kažem poznati stručnjak. Baš me bacio u rebus da li da ga poslusam ili da se bacim na vežbanje i napravim sam neki plan ishrane. Uglavnom sam na nogama ceo dan, posao, obaveze oko dece itd.
Послато са SM-A525F помоћу Тапатока
-
Ja bih ti preporucio da pocnes sa treningom, i sam sam bio jako mrsav dok nisam krenuo u teretanu, i da postepeno menjas ishranu.
-
Formulisani obroci, proteini, hidrati i masti. Jedi onoliko koliko organizam dozvoli i uvijek malo preko toga, da bi se isti adaptirao na veci unos hrane.. Mora ici polako i postepeno. Ne biraj previse, jednostavno u startu mozes da imas i pored formulisanih obroka i nekoliko cheat obroka. Jednostavno imas prostora.
U pocetku bih predložio neku vid fizičke aktivnosti poput setnje, nikako trcanja... Nakon određenog vremena ukljucio bih i teretanu. Neces od iste sebi nanijeti stetu ako znas sta radis tj imas nekog ko ce da te uputi u proces.
Mi možemo da predložimo sta i kako, ali kao totalnom početniku uvijek je bolje da imas strucno lice uz sebe.
Poenta citave price je da unosis vise negi sto trosis i kilogrami ce doci.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pozdrav! Kljucno bi bio prosto menjanje tvojih navika. Znaci da zacrtas sebi kad jedes , nikako da pre toga ispusisb5-6 cigara. Mozes poceti sa laganijim treningom, moguce da ces odmah i bolji apetit imati.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Hvala svima na odgovorima i savetima.
Uzeo sam sve okolnosti u obzir i odlučio da sačekam sredu i kontrolu. Uostalom, 7 dana apsolutno ništa ne znači, kada uzmemo u obzir protekli niz godina.
Kako sam nastavio sa istim režimom ishrane i životnih navika, očekujem od kontrole promene.
Obraticu vam se ponovi, šta mi je dr rekao, možda će nekome još koristiti ova tema kao početniku. Ako mi bude dao neka konkretnija uputstva oko ishrane i fizičke aktivnosti biću slobodan da vas zamolim za pomoć, budem li u "nedoumici".
Pozdrav i svako dobro.
Послато са SM-A525F помоћу Тапатока
-
Pansport tim je uvek tu da pomogne.
Kada god imaš neka pitanja samo nam se obrati.
-
Promjene su svakako izvjesne ako i jednu stvar uradimo na pravi način. U svakom slučaju srećno i javljaj nam kako napredujes.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kao sto su kolege vec rekle, tu smo da pomognemo. Obavezno nam pisi sta ti je rekao doktor i kako napredujes.
-
Upravo sam se vratio sa kontrole, pa da sa vama podelim utiske.
Posle prva tri dana mog dnevnika ishrane, nije čitao dalje. Kaže da je to katastrofa, najgore moguće otprilike. On pristupa tome kao dr, pa mu nije fokus toliko na težini samoj, već na posledicama koje takva hrana ostavlja, bolesti koje može da izazove, koliko energije daje itd.
Uveo mi je obavezan obrok gde dominira povrće. Koliko sam shvatio gomila zelene salate ili rukole ili nekog bejbi spanaća ili matovilca(prvi put čuo, pa guglao), začiniti sa maslinovim uljem, limunovim sokom, dodati orahe ili bademe ili lesnik. Ubaciti mladi sir, jaja, tunjevinu, nešto od toga.
Pitao sam ga za teretanu, kaže da nema šta da tražim tamo sa ovakvom ishranom i da idemo postepeno. Kontrola za dve nedelje.
Jedino sam krenuo da šetam, krećem sa ovim obrokom, pa cu vec videti efekte.
Pozdrav svima, ako neko ima neki komentar ili sugestiju, rado bih pročitao.
Послато са SM-A525F помоћу Тапатока
-
Sve da ti nece povrće pomoci da stanes na noge i dobijes dodatne kilograme. Jednostavno, ako si zdrav, krvna slika, lipidni panel, hormoni i uopšte fizicko stanje ok, onda apsolutno nema potrebe da se tvoja ishrana bazira na niskokaloricnim namirnicima.
Ne kazem da treba odmah da krenes sa par hiljda kalorija vise u odnosu na prethodnu ishranu, ali podizati svake nedelje od 300-500 kcal je sasvim dovoljno da se tijelo polako adaptira. Sve dok ne dodjes do granice kada ti ne prija da trpas hranu. U tom slučaju stanes, ubacis malo vise fizičke aktivnosti. To ne mora biti nuzno teretana, moze biti pjesacenje, brzi hod itd...
Danas je na žalost svako doktor i zato imamo nikad vise bolesnih u odnosu na zdrave.
Poslušaj njegov savjet a onda ako ti ne daje rezultate, kao sto nece, pokušaj ovo sto sam ti preporučio.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Nisam pametan. Juče sam oko 18h pojeo taj obrok zasnovan na povrću. Brdo bebi spanaća, tunjevinu, limunov sok, maslinovo ulje i sir 5%. Posle dva sata sam osetio jezivu glad, klasični pad glukoze, nije mi bilo dobro. Nisam se mogao najesti. Nit mi je rekao koji to obrok da bude, niti šta ostalo da jedem.
Послато са SM-A525F помоћу Тапатока
-
Da me pogrešno ne shvatis, povrce je jako bitno unositi, po mogućnosti u svakom obroku, jednostavno vlakna su nam neophodna za pravilno funkcionisanje crijevne flore i uopšte imuniteta. Ali apsolutno sam siguran da ti trebaju visokokaloricne namirnice. Postepeno ubaciti iste, nista naglo. Dati jednostavno organizmu vremena da se adaptira, ali početi od necega.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ne treba ti doktor da ti kaze da treba da jedes voce, povrce, ribu itd, to svakako znas i sam. Poslusaj kolegu Bobana i povecavaj unos kalorija (pored povrca).
-
Jasno je i tebi samome da ti je jelovnik i broj obroka katastrofa. Pocni od toga. Znas sta se smatra zdravim obrocima, meso, povrce, voce, pirinac, ovsene i druge ahuljice, kostunjavo voce, itd.
Ubaci zdrave namirnice u sto vise obroka i pokusaj da imas 5 obroka dnevno, 3 glavna i 2 uzine. To su ti po meni glavne smernice za pocetak.