Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Oktobar 31, 2021, 10:47:17 pre podne
-
Ljudski organizam je sposoban da u određenoj meri deponuje gotovo sve vitamine. Hidrosolubilni vitamini se apsorbuju direktno u krv, metabolišu u jetri, ali veoma malo deponuju. Oni se ekskretuju mokraćom, te je manja verovatnoća izazivanja toksičnih efekata u odnosu na liposolubilne vitamine. Liposolubilni vitamini se apsorbuju zajedno sa mastima iz hrane i dospevaju u jetru, gde se većina i deponuje, što olakšava pojavu toksičnih efekata hipervitaminoza. S druge strane, deficit hidrosolubilnih vitamina može nastati mnogo brže, nakon nekoliko nedelja ili meseci. Za ostvarivanje vrhunskih sportskih rezultata potrebna je optimalna psihofizička spremnost osobe. Prema većini istraživanja, potrebe sportista za vitaminima mogu biti veće nego u ostaloj populaciji. Razlog je intenzivni fizički rad koji povećava potrošnju energije i utrošak kiseonika. Potrebe za vitaminima zavise od vrste sporta, intenziteta treninga i opterećenja, kao i uslova spoljašnje sredine. Deficit vitamina, iako se retko javlja, može dovesti do pogoršanja treninga i sportskih postignuća. Simptomi i znaci deficijencija su brojni i pored fizičkih, podrazumevaju i moguće psihičke probleme.
Vitamini B kompleksa spadaju u hidrosolubilne vitamine i izuzetno su značajni za fizičku aktivnost. Postoje snažne preporuke za njihovu suplementaciju.
-
Izvori vitamina B kompleksa u hrani
Vitamin B1- žitarice celog zrna, obogaćene žitarice, leguminoze, kvasac, koštunjavo voće, svinjetina, jetra.
Vitamin B2- mleko i ostali mlečni proizvodi, jaja, jetra, meso, tamnozeleno lisnato povrće, punozrne žitarice, obogaćene žitarice, orasi, kvasac, pečurke.
Vitamin B3- namirnice bogate triptofanom: mleko, jaja, živinsko meso. Namirnice bogate niacinom- žitarice celog zrna, obogaćene žitarice, nemasno meso, živinsko meso, riba.
Vitamin B4 (holin)- meso, punozrne žitarice, žumance, grašak i leguminoze.
Vitamin B5- u svim namirnicama, sem u obrađenim i rafinisanim: biljna i životinjska vlakna, jetra, bubreg, jaja.
Vitamin B6- namirnice bogate proteinima, jetra, žitarice celog zrna, obogaćene žitarice, jaja, riba, voće i povrće, semenke.
Vitamin B7- žumance, jetra, bubreg, pečurke, tamnozeleno lisnato povrće, paradajz, kvasac.
Vitamin B9- zeleno lisnato povrće, žitarice celog zrna, pomorandže, banane, sočivo, semenke, pšenične klice, jetra.
Vitamin B12- namirnice životinjskog porekla (meso, riba, školjke, živinsko meso, jaja, mleko, sir) i obogaćene žitarice.
-
Pre odredjenim povredama koje su se ticale nerava, dobio sam savet lekara da unosim komplex b vitamina.
-
To je jedna od indikacija za primenu ovih vitamina. Često se koriste u slučajevima oštećenja nerava. Recimo vit. B1 je bitan za prenos nervnih impulsa, vit. B6 za sintezu neurotransmitera (supstance koje služe za prenos informacija između nervnih ćelija), vit. B12 učestvuje u sintezi mijelinskog omotača (on se nalazi oko nerava). Ovo su samo neke od funkcija ovih vitamina, ali svakako se u tim slučajevima daje ceo kompleks B vitamina, kao što si i uzimao.
-
Jasno. Volim kada dobijem potvrdu i drugog misljenja. :)
Definitivno sam osetio olaksanje.
-
Bedoxin (B6) je sa razlogom jedan od najupotrebljavanijih vitamina. Zaista pomaže kod mnogih neuroloških bolesti, utiče na umirenje i bolji san.
-
Jasno. Volim kada dobijem potvrdu i drugog misljenja. :)
Definitivno sam osetio olaksanje.
Slažem se da se treba uvek konsultovati i sa drugim osobama. Ali je izuzetno važno i kada koristimo neki suplement da procenimo kako deluje na naš organizam. Svi smo različiti i zato je bitno utvrditi šta zaista utiče na nas. Ovi vitamini definitivno utiču na mnoge metaboličke procese u organizmu i korisni su, ali kada bilo šta uzimamo, treba uvek osluškivati svoje telo. Ti si recimo i sam uvideo da ti zaista i pomažu :)
-
Slažem se kolega. Uvek pratiti svoje telo! Ali oboje je i definitivno kompleks vitamina koji za sve može da se koristi jer zaista nema štetnosti u odnosu na to kolika je korist. :)
-
Tako je. Benefiti su veliki. A s obzirom na to da su rastvorljivi u vodi, mala je verovatnoća da se neko predozira. Jedino ako se ljudi baš potrude sa nekim megadozama, pa se možda i predoziraju :) Šalu na stranu. Svakako da ima i opisanih slučajeva predoziranja vitaminima B kompleksa, ali to znači da su te osobe unosile baš velike doze ovog vitamina preko suplemenata.
-
Jasno. Volim kada dobijem potvrdu i drugog misljenja. :)
Definitivno sam osetio olaksanje.
Slažem se da se treba uvek konsultovati i sa drugim osobama. Ali je izuzetno važno i kada koristimo neki suplement da procenimo kako deluje na naš organizam. Svi smo različiti i zato je bitno utvrditi šta zaista utiče na nas. Ovi vitamini definitivno utiču na mnoge metaboličke procese u organizmu i korisni su, ali kada bilo šta uzimamo, treba uvek osluškivati svoje telo. Ti si recimo i sam uvideo da ti zaista i pomažu :)
Jasno, ali treba period isprobavanja....
Nismo do sada pricali o vremenskom periodu konzumiranja suplemenata u vidu vitamina i minerala.
Da li se preporucuje neka kraca pauza ili ne?
-
Obično profesionalni sportisti i ne prave pauzu od vitaminsko-mineralnih suplemenata, već samo u određenim periodima povećavaju doze, pa onda u nekom periodu smanje doze.
Treba voditi racuna kolike su dnevne potrebe za odredenim vitaminima. Navešću neke od preporuka istraživača.
Vitaminsko-mineralni kompleksi koji zadovoljavaju 30 – 50% dnevnih potreba mogu se uzimati po sopstvenom izboru.
Vitaminsko-mineralni kompleksi koji zadovoljavaju 100% dnevnih potreba se piju 2 meseca, posle čega se pravi pauza od 2 nedelje.
-
Voleo bih da izneseš svoja iskustva. Studije su jedno, a lična iskustva nešto sasvim drugo.
-
Po meni ne trebaju suplementi koliko god da su zdravi da se konzumiraju kontinuirano. Neka pauza treba da postoji jer i u dobrim stvarima ako se preturaje postaju loše. Tako da preterana upotreba suplemenata može oštetiti pre svega jetru
-
Slažem se. I ja sam za to da se napravi pauza u korišćenju bilo kog suplementa. Najvažnija je izbalansirana ishrana, a suplemente treba povremeno uvoditi, u zavisnosti od sopstvenih potreba.
-
Verujem u zavisnosti od ishrane i fizicke aktivnosti.
-
Verujem u zavisnosti od ishrane i fizicke aktivnosti.
Na šta tačno misliš?
-
Verujem u zavisnosti od ishrane i fizicke aktivnosti.
Na šta tačno misliš?
Pa da u zavisnosti od fizičke aktivnosti i ishrane zavisi kolike su nam potrebe za odeđenim vitaminima, mineralima, itd.
-
Naravno. To se podrazumeva. Samo se stiče utisak da suplemente češće uzimaju ljudi koji imaju već relativno izbalansiranu ishranu i koja sadrži praktično dovoljan nivo različitih vitamina i minerala. A oni ljudi koji baš i ne vode računa o ishrani i koriste veoma često i brzu hranu, da i ne koriste suplemente vitamina i minerala, iako su im realno potrebni.
-
Slažem se sa obojicom. Unos mikro i makronutrijemata treba da bude prilagođen aktivnostima. S druge strane oni koji vode računa o tome vode previše, a oni koji ne vode ne vode uopšte. Ni preterana briga o zdravoj ishrani i suplementacija nije zdrava.
-
Definitivno treba biti umeren i naći adekvatan balans u svakom aspektu života. Teško je, ali opet možemo svakim danom da se trudimo da učinimo nešto dobro za svoje zdravlje, a da nam to ne pređe u opsesiju.
-
Definitivno treba biti umeren i naći adekvatan balans u svakom aspektu života. Teško je, ali opet možemo svakim danom da se trudimo da učinimo nešto dobro za svoje zdravlje, a da nam to ne pređe u opsesiju.
U potpunosti se slazem. I to bi bilo idealno, ali neke ljude jednostavno to ne zanima.
Ili pak i da zele, ne zele dovoljno da bi vodili takav nacin zivota.
-
Opet se vraćamo na jednu zajedničku stvar skoro svim temama-UMERENOST. Koji god suplement koristite ili nešto od "nezdrave hrane" ne može biti štetno dok je umereno. Preterivanje i u dobrim i u lošim navikama je nužno loše.
-
Postoji i opsesivno-kompulzivni poremećaj koji se tiče i opsesije u zdravoj ishrani ili opsesije vežbanjem. Tako da to onda postane ozbiljan problem.