Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Novembar 12, 2021, 07:48:12 posle podne
-
Pomorandže su među najpopularnijim voćem na svetu. Pripadaju grupi voća poznatih kao agrumi. Danas se uzgajaju u većini toplih krajeva sveta i konzumiraju se sveže ili kao sok. Narandže su zdrav izvor vlakana, vitamina C, tiamina, folata i antioksidanata. Imaju višestruke prednosti po zdravlje.
Hranljivi sastojci u 100 grama pomorandže:
Kalorije: 47
Voda: 87%
Proteini: 0,9 g
Ugljeni hidrati: 11,8 g
Šećeri: 9,4 g
Vlakna: 2,4 g
Masti: 0,1 g
-
Lično ih obožavam iako se nekada teško ljušte 😀
-
Veoma cesto mi se nadju na meniju kao uzina
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Lično ih obožavam iako se nekada teško ljušte 😀
E tako je. Sve zavisi od ture koja stigne, ali zaista ima nekih koje ne mogu lepo da se oljušte, a neke su i žilave. Aki dobro. Uglavnom ih većina voli :)
-
Veoma cesto mi se nadju na meniju kao uzina
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ja nekada i ujutru nacedim sok od pomorandže, ali to svakako ne prija svakome. Mada je definitvno blaži od soka od limuna, tako da preporučujem da se proba, pa kako kome prija :D
-
Lično ih obožavam iako se nekada teško ljušte 😀
E tako je. Sve zavisi od ture koja stigne, ali zaista ima nekih koje ne mogu lepo da se oljušte, a neke su i žilave. Aki dobro. Uglavnom ih većina voli :)
Više volim mandarine,lakše su za ljuštenje 🤣,ali sok od pomorandže obožavam.
-
I ja ih više volim jer uglavnom su mi I slađe.
-
Slažem se da su naporne kada je ljuštenje u pitanju. 😄 Samo imaju mnogo koristi pa nije loše zanemariti to teško ljuštenje.
Na primer super su kod rešavanja kamena u bubregu i anemije.
Pomorandze su bogate raznim bioaktivnim biljnim jedinjenjima, za koja se veruje da su odgovorna za mnoge korisne zdravstvene efekte. Dve glavne klase antioksidativnih biljnih jedinjenja u pomorandži su karotenoidi i fenoli (fenolna jedinjenja).
Fenoli
Pomorandze su odlican izvor fenolnih jedinjenja – posebno flavonoida, koji doprinose vecini njihovih antioksidativnih svojstava.
Hesperidin. Citrusni flavonoid koji je jedan od glavnih antioksidanata u pomorandzi, hesperidin je povezan sa nekoliko zdravstvenih benefita.
Antocijanini.
Karotenoidi
Sva citrusna voca sadrze visoke antioksidante karotenoide koji su odgovorni za njihovu bogatu boju.
Beta-kriptoksantin. Ovo je jedan od najzastupljenijih karotenoidnih antioksidanata u pomorandzama. Vase telo ga pretvara u vitamin A.
Likopen. Antioksidant koji se nalazi u pomorandzama crvene boje , likopen se takodje nalazi u paradajzu i grejpu. Ima mnogobrojne zdravstvene benefite.
-
Pošto je likopen zdrav za prostatu, upravo zbog toga i cenim pomorandže :D
-
Da. ;D A kako je puna antioksidanasa jako je dobra za uklanjanje celulita kod devojaka. Kad reše da koriguju ishranu zbog mršavljenja ili uklanjanja celulita ovo je super voće. Dosta vode, vlakana, antioksidanasa, pravo za detoks.
-
Naravno. Slažem se :) a pošto predstavljaju dobar izvor vlakana, samim tim predstavljaju prebiotike, koji su hrana za dobre bakterije u našim crevima.
-
Naravno. Slažem se :) a pošto predstavljaju dobar izvor vlakana, samim tim predstavljaju prebiotike, koji su hrana za dobre bakterije u našim crevima.
Kad smo već kod toga trebali bismo napomenuti koliko je bitna prevencija poremećaja varenja. Dovoljan unos vlakana i tečnosti, pre svega kroz voće i povrće i vodu pomaže pravilnom varenju. ne samo da prirodna i pravilna ishrana je dobar prebiotik, prevenira crevnu Kandidu i Helikobakter već prevenira i maligne bolesti.
-
Postoje ljudi koji ne shvataju značaj unosa vlakana. Ona predstavljaju mehanički čistač digestivnog trakta uklanjajući toksine i na taj način smanjuju rizik od malignih bolesti. A deluju povoljno i na holesterol, tako što ga vezuju i omogućuju izlučivanje stolicom.
-
Imaju mnogo benefita. Ali ih uglavnom ljudi slabo unose. Recimo vlakna pored drugih uticaja, vezuju i glukozu i utiču da se ona postepeno resorbuje iz creva u krv, što je povoljno kod dijabetičara, a i kod zdravih osoba.
-
Imaju mnogo benefita. Ali ih uglavnom ljudi slabo unose. Recimo vlakna pored drugih uticaja, vezuju i glukozu i utiču da se ona postepeno resorbuje iz creva u krv, što je povoljno kod dijabetičara, a i kod zdravih osoba.
Naravno. Na kraju krajeva odlična je kao zamena za sok ili slatku užinu pa ima i tih benefita kod šećernih bolesti.
-
Ok da ne ispadne da su mandarine loše recite koju lepu reč i za njih ne samo da su slatke 😀
-
Osim što su slatke, sočne i lako se ljušte ;) imaju dosta benefita za zdravlje.
Jedna mandarina sadrži oko 32 miligrama vitamina C što je pola preporučene dnevne doze.
Mandarine su bogate i vitaminom A i folnom kiselinom.
Jedna mandarina sadrži 16% dnevnih potreba vitamina A te 5% dnevne preporučene vrednosti folne kiseline.
Od minerala, u ovom su plodu prisutni kalijum, kalcijum, magnezijum, bakar i gvožđe.
-
Vlaknasto, belo tkivo koje se nalazi između kriški mandarine, naziva se lamela. To je membrana bogata topljivim vlaknima.
Najveća prednost dijete bogate topljivim vlaknima je snižavanje lošeg holesterola u krvi.
Vlakna su korisna i u regulaciji probavnog sistema, jer olakšavaju eliminaciju otpada iz tela. Nadalje, vlakna pune želudac i tako sprečavaju osećaj gladi, koja se često javlja ubrzo nakon obroka siromašnih vlaknima.
Mandarina se sastoji od 85 posto vode, koju telo koristi da bi se očistilo od toksina i potaklo metabolizam.
Uza sve te dobrobiti, jedna mandarina sadrži samo 64 kalorija i 0,4 grama masnoća, što je čini vrhunskom namirnicom za mršavljenje.
-
Hajde evo ako treba još da se hvale mandarine :) Anita je već sve najznačajnije spomenula, između ostalog da sadrže i bakar. Iako nisu bogat izvor bakra, mandarine ga sadrže više od većine voća. Bakar je neophodan za zdravlje, jer pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i apsorpciji gvožđa. Dakle, pomaže u transportu kiseonika do naših ćelija.
-
I ja sam više za mandarine :)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Moram napomenuti da se samo povede računa da se ne konzumiraju u većim količinama, to je jedno od voća koje može izazvati ili pogoršati dijareju. tako da bez preterivanja. ;D
-
Da, u cedjenoj formi. :D