Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Novembar 16, 2021, 06:35:30 posle podne
-
Magnezijum je mineral koji je važan za normalnu strukturu kostiju u telu. Ljudi dobijaju magnezijum iz hrane, ali ponekad su potrebni suplementi magnezijuma ako su nivoi magnezijuma preniski. Nizak nivo magnezijuma u telu je povezan sa bolestima kao što su osteoporoza, visok krvni pritisak, začepljene arterije, bolesti srca, dijabetes i moždani udar.
Jednostavan način da zapamtite hranu koja je dobar izvor magnezijuma je razmišljanje o vlaknima. Hrana koja je bogata vlaknima uglavnom je bogata magnezijumom. Izvori magnezijuma u hrani uključuju mahunarke, cela zrna, povrće (naročito brokoli, tikvice i zeleno lisnato povrće), semenke i orašaste plodove (posebno bademe). Ostali izvori uključuju mlečne proizvode, meso, čokoladu i kafu. Voda sa visokim sadržajem minerala, ili "tvrda" voda, takođe je izvor magnezijuma.
Magnezijum se najčešće koristi kod opstipacije (zatvora), kao antacid za gorušicu, za nizak nivo magnezijuma, za komplikacije trudnoće i za određene tipove nepravilnog rada srca.
-
Osim što je neophodan za pravilan rast i održavanje kostiju, magnezijum je takođe potreban za pravilno funkcionisanje nerava, mišića i mnogih drugih delova tela. U želucu, magnezijum pomaže u neutralizaciji želudačne kiseline i premeštanju svarenih delova hrane kroz creva.
-
Nizak nivo magnezijuma u krvi (hipomagnezijemija)- Uzimanje suplemenata magnezijuma može lečiti i sprečiti nedostatak magnezijuma. Nedostatak magnezijuma može nastati kada ljudi imaju poremećaje jetre, srčanu insuficijenciju, povraćanje ili dijareju, disfunkciju bubrega i druga stanja.
-
Opšte: Dnevne preporučene dijetetske doze (RDA) za elementarni magnezijum su: 19-30 godina, 400 mg (muškarci) i 310 mg (žene); 31 godinu i više, 420 mg (muškarci) i 320 mg (žene). Za trudnoću: uzrast 14-18 godina, RDA je 400 mg; 19-30 godina, 350 mg; 31-50 godina, 360 mg. Za laktaciju: uzrast 14-18 godina, RDA je 360 mg; 19-30 godina, 310 mg; 31-50 godina, 320 mg.
-
Bitno je jako i u kom obliku unosimo magnezijum tj zbog njegove iskorišćenosti. Npr magnezijum oksida kog najviše ima u prodaji je u jako maloj mjeri iskoristiv po organizam.
Dok magnezijum glicinat ima najveću iskoristivost. Odlični oblici su i citrat, pikolinat itd...
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Postoje razni oblici u kojima se nalazi magnezijum i mogu se podeliti u dve grupe: neorganski i organski oblici magnezijuma. Neorganski oblici obuhvataju magnezijum oksid, hlorid, karbonat, sulfat. Organskim oblicima magnezijuma pripadaju citrat, glicinat, glukonat, malat i treonat. Studijama je dokazano da organske soli magnezijuma imaju veću bioraspolożivost u poređenju sa neorganskim solima. To govori u prilog tome da su bolji izvori magnezijuma organske soli.
-
Što se neorganskih oblika tige magnezijum oksid i hlorid su najprodavaniji.
Magnezijum oksid je najzastupljeniji oblik u dodacima ishrani. Sadržaj čistog magnezijuma je veći od ostalih oblika magnezijuma, ali nedostatak mu je vrlo niska apsorbcija i bioraspoloživost. On značajno ubrzava metabolizam tako da ima i laksativno delovanje u odnosu na druge oblike, zato je često prisutan u preparatima za pražnjenje creva.
Magnezijum hlorid je najdostupniji i najprihvatljivi oblik u pogledu cene. Apsorbcija mu je veća u odnosu na oksid, ali i on takođe izaziva probavne smetnje. Dostupan je u proizvodima za lokalnu primenu i najčešće se koristi u losionima za opuštanje mišića. Oralna primena mu je nepraktična tako da ovaj oblik, iako povoljniji i bolje iskoristljivosti, treba manje biti u preporuci i prodaji za nadoknadu magnezijuma u telu.
-
Od organskih su citrat i glicinat najpopularniji.
Magnezijum citrat je najpopularniji oblik magnezinuma. Ima značajno bolju apsorbciju u odnosu na neorganske oblike, ali mu bioraspoloživost zavisi od kiselosti u crevima. Manje su izražena probavna neželjena dejstva, što ga čini boljim od prethodno spomenutih oblika, ali nije isključeno da neće dovesti do laksativnog efekta.
Glicinat, glukonat, malat i treonat imaju najbolju apsorbciju i bioraspoloživost, ali su i cenovno najskuplji.
Magnezijum-glicinat je najbolji oblik magnezijuma, gde je magnezijum vezan za aminokiselinu glicin. Istraživanja su pokazala da glicin učestvuje u sintezi proteina i prenosu hemijskih signala u mozgu. Ovaj oblik magnezijuma je efikasan za postizanje mentalne smirenosti, opuštanja i kvalitetnog sna, kod nesanice, nervoze, stresa i anksioznosti.
-
Apsolutno se slažem sa oboma. Veliki je problem što većina suplemenata koji sadrže magnezijum je upravo u obliku oksida, što je sličan problem i sa zinkom.
-
Tako je.... Glicinat koristim vec godinama.. Dosta skuplja varijanta, ali vrijedi svakog uloženog eura.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk