Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Novembar 20, 2021, 04:41:16 posle podne

Naslov: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Dr Nikola Todorov Novembar 20, 2021, 04:41:16 posle podne: Hranljive vrednosti za 1 bananu srednje veličine (100 grama) su:

Kalorije: 89
Voda: 75%
Proteini: 1,1 g
Ugljeni hidrati: 22,8 g
Šećer: 12,2 g
Vlakna: 2,6 g
Masti: 0,3 g
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Dr Nikola Todorov Novembar 20, 2021, 04:43:26 posle podne: Banane su dobar izvor nekoliko vitamina i minerala, posebno kalijuma, vitamina B6 i vitamina C.
Ishrana bogata kalijumom može da snizi krvni pritisak kod ljudi sa povišenim krvnim pritiskom.
Banane su bogate vitaminom B6. Jedna banana srednje veličine može da obezbedi do 33% dnevne vrednosti ovog vitamina.
Kao i većina voća, banane su dobar izvor vitamina C.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Dr Nikola Todorov Novembar 20, 2021, 04:46:14 posle podne: Visok udeo skroba u nezrelim bananama nesvaren prolazi kroz creva. U crevima, ovaj skrob fermentišu bakterije da bi se formirao butirat, kratkolančana masna kiselina koja ima blagotvorne efekte na zdravlje creva.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Dr Nikola Todorov Novembar 20, 2021, 04:49:38 posle podne: Jedna banana prosečne veličine može da sadrži do 12 mg holina, vrste B vitamina koji utiče na gene odgovorne za skladištenje masti u telu. Visok sadržaj vlakana u banani takođe podstiče sitost ili osećaj sitosti što može dovesti do toga da jedete manje. Maratonci i drugi sportisti u sportovima visoke izdržljivosti vole banane, jer sadrže dobre ugljene hidrate i bogate su glukozom, koja telu daje direktnu energiju. Bodibilderi vole banane, jer su dobar izvor pektina za koji je naučno dokazano da smanjuje količinu masti koju ćelije u našem telu mogu da apsorbuju. Zrele banane su najbolje za ovo jer sadrže veći nivo prirodnog šećera koji se brzo vari.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Dr Nikola Todorov Novembar 20, 2021, 04:53:29 posle podne: Istraživači su došli do rezultata da adekvatna količina proteina, esencijalnih masnih kiselina i najmanje 11 vitamina i minerala zajedno rade na održavanju zdravlja imunološkog sistema. Jedna banana srednje veličine ima 2 procenta preporučenog dnevnog unosa pet od 11 nutrijenata: gvožđa, cinka, vitamina A, selena i proteina. Takođe obezbeđuje i druge vitamine i minerale, koji su prethodno već navedeni.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 20, 2021, 04:58:22 posle podne: Ja ih lično uopšte ne volim ali moram priznati da imaju mnogo dobrih efekata. :) Jedino što su kalorijski malo jače u odnosu na drugo voće ali ni to nije strašno.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 20, 2021, 08:19:12 posle podne: Dovoljno kalijuma = bolja mišićna pumpa

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Simo Boltic Novembar 20, 2021, 11:11:14 posle podne: Citat: drAnita Mrdakovic Novembar 20, 2021, 04:58:22 posle podne
Ja ih lično uopšte ne volim ali moram priznati da imaju mnogo dobrih efekata. :) Jedino što su kalorijski malo jače u odnosu na drugo voće ali ni to nije strašno.
Meni su bas zbog toga idealne, koristim ih odmah posle treninga uz whey protein

Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 21, 2021, 12:14:43 pre podne: Ukusi su različiti, zato je dobra razmena mišljenja. Većin sportista ih voli. Kolega je naveo već pozitivne strane i moram reći po iskustvu klijenata da su se odlično pokazale i u restrikcijskim dijetama.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 22, 2021, 08:54:53 pre podne: Kao uzina uz kostunjavo voce ili pak obrok nakon treninga uz protein. Banana je sastavni deo moje ishrane.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 22, 2021, 03:27:28 posle podne: Ja ih obožavam i to i seckane ujutru uz instant ovsene i protein. Sve pomešano i sa vrelom vodom da napravim kao puding.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 22, 2021, 04:09:53 posle podne: Kada se jedu tako u kombinaciji sa nečim super su za smesu za proteinske palačinke.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 03, 2021, 07:50:37 posle podne: Toliko mnogo ima kombinacija za obroke koje sadrže banane. I u nekom smutiju i kao sastojak kolača i palačinki. Naravno i uzimanje odmah nakon treninga, zatim kao užina u toku dana. Verovatno je jedno od najcenjenijeg voća među sportistima i rekreativcima.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Miša Nenković Decembar 07, 2021, 09:47:18 posle podne: Kao zamenu za bananu moze takozvana domaca banana to jest pecena BUNDEVA

Nutritivni sastav 100 g ( očišćene bundeve):

EV=27 Kcal

Voda 91%

Ugljeni hidrati 4,9g (šećeri 2,7 g, skrob 0,7 g i dijetna vlakna 1.4 g)

Belančevine 0,6 g

Min. materije = K 202 mg, Na 1 mg, Ca 20 mg i P 40 mg i Mn 0,125.

Vitamini = provitamin A 3593 mcg, vitamini B grupe (B1, B2 i niacin).

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 08, 2021, 07:56:22 posle podne: Citat: Miša Nenković Decembar 07, 2021, 09:47:18 posle podne
Kao zamenu za bananu moze takozvana domaca banana to jest pecena BUNDEVA

Nutritivni sastav 100 g ( očišćene bundeve):

EV=27 Kcal

Voda 91%

Ugljeni hidrati 4,9g (šećeri 2,7 g, skrob 0,7 g i dijetna vlakna 1.4 g)

Belančevine 0,6 g
Min. materije = K 202 mg, Na 1 mg, Ca 20 mg i P 40 mg i Mn 0,125.
Vitamini = provitamin A 3593 mcg, vitamini B grupe (B1, B2 i niacin).

E to je super predlog. Ko voli odlična je poslastica.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 08, 2021, 10:20:10 posle podne: Slažem se u potpunosti. I ja je volim. Ne znam da li i drugi vole taj ukus, ali ima baš slatkih sorti bundeve.
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Zoltan Kozma Jun 16, 2023, 09:57:37 pre podne: Što se banana tiče vidim da mnogi kod mene tokom treninga jedu po malo.Kažu daje energiju i bolje se osećaju.Ja sam više za napitke bcaa,glutamin itd...
Naslov: Odg: Banane- omiljeno voće vežbača
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jun 16, 2023, 11:28:45 pre podne: Citat: Zoltan Kozma Jun 16, 2023, 09:57:37 pre podne
Što se banana tiče vidim da mnogi kod mene tokom treninga jedu po malo.Kažu daje energiju i bolje se osećaju.Ja sam više za napitke bcaa,glutamin itd...
Nego uzme pre treninga, nego odmah posle. Što kažeš i u toku. Ali su dobar izbor, u svakom slučaju.