Pansport Forum

Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Decembar 07, 2021, 07:14:20 posle podne

Naslov: Holin
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 07, 2021, 07:14:20 posle podne

Holin je hranljivi sastojak sličan vitaminima B grupe. Može se sintetisati u jetri. Takođe se nalazi u hrani, kao što su meso, riba, orasi, pasulj, jaja.

Naslov: Odg: Holin
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 07, 2021, 07:17:31 posle podne

Holin igra važnu ulogu u mnogim procesima u našem telu, uključujući:
Struktura ćelije: Potreban je za pravljenje masti koje podržavaju strukturni integritet ćelijskih membrana.
Međućelijske interakcije : Uključen je u proizvodnju jedinjenja koja deluju kao ćelijski glasnici.
Transport masti i metabolizam: Neophodan je za stvaranje supstance potrebne za uklanjanje holesterola iz jetre.
Sinteza DNK: Holin pomaže u procesu sinteze DNK.
Zdrav nervni sistem: Ovaj nutrijent je potreban za stvaranje acetilholina, važnog neurotransmitera. Uključen je u pamćenje, rad mišića, regulisanje otkucaja srca.

Naslov: Odg: Holin
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 07, 2021, 07:19:26 posle podne

Evo preporučenih dnevnih vrednosti holina za različite starosne grupe:
0-6 meseci: 125 mg
7-12 meseci: 150 mg
1-3 godine: 200 mg
4-8 godina: 250 mg
9-13 godina: 375 mg
14-19 godina: 400 mg za žene i 550 mg za muškarce
Odrasle žene: 425 mg
Odrasli muškarci: 550 mg
Žene koje doje: 550 mg
Trudnice: 930 mg

Naslov: Odg: Holin
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 07, 2021, 08:05:32 posle podne

I da kažemo da se preporučuje kod nervne napetosti, osećaja potištenosti i teskobe za opuštanje i kvalitetniji san. Holin, a i uopšte vitamini B kompleksa povoljno utiču na mentalno zdravlje, kontrolu metabolizma masti kod osoba sa različitim poremećajima tog sistema, a može se preporučiti kod endometrioze, fibrocističnih dojki i u podršci zdravlja dojke i materice.

Naslov: Odg: Holin
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 08, 2021, 09:33:43 posle podne

Tako je. Pošto je stres svakodnevno prisutan kod svih, mnogi pribegavaju suplementima koji će im omogućiti smanjenje napetosti. A naravno da je bitno voditi i zdrav život, koji podrazumeva mnogo toga, pre nego što se posegne za tabletama.

Naslov: Odg: Holin
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 13, 2021, 08:17:46 pre podne

Žao mi je što ljudi uglavnom ne shvataju da zdrav život znači i oslobođenje od stresa. Smanjenje napetosti treba biti jednako bitno kao i zdrava hrana i fizička aktivnost.

Naslov: Odg: Holin
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 13, 2021, 07:01:12 posle podne

I problem je što kod mnogih stres postane deo svakodnevice, tako da se i ne obraća pažnja što je neko stalno pod stresom. Ne razumem kako ljudi ne uvide da treba nešto da promene.

Naslov: Odg: Holin
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 18, 2021, 07:05:22 posle podne

Bolje je koristiti neke suplemente kod stresa, nego odmah posegnuti za sedativima. Naravno, prvo treba promeniti stil života, što je i najvažnije, ali i najteže.