Poruka od: Miki Mihajlovic Januar 18, 2022, 10:58:23 posle podne
Prednosti foam roller-a
Osećate li ponekad da su vam mišići zategnuti, teški i umorni , a da niste prethodno odradili neki naporan trening? Potrebna vam je masaža odmah! Rešenje vaših problema se krije u foam rolleru. Meni se zato svidelo u početku jer nisam zavisio ni od koga, nego kad me bolelo odmah sam mogao reagovati. Foam roller je mnogo više od komada pene i valjanja naprijed nazad. On omogućuje tretman koji, ako ga radite korektno, može smanjiti bol ili bol može nestati.
Njegov najvažniji učinak na mišiće je masaža i istezanje mišićne fascije i uklanjanje žarišnih tačaka, a time opuštanje hronične zategnutosti mišića. Valjanje po mišiću će omogućiti bolju cirkulaciju u mišiću i oksigenaciju krvi, što će doprineti bržem oporavku mišića nakon vežbe. Osim navedenog foam roller može biti velika pomoć u rešavanju celulita.
Foam rolling je postala jedna od najpopularnijih aktivnosti među sportistima i rekreativcima kao način da se bolje pripreme za predstojeću fizičku aktivnost, poboljšaju performanse i ubrzaju oporavak nakon povreda.
Foam rolling predstavlja vid masaže, gde se umesto ljudskog dodira koristi foam roller (čvrsta, okrugla cev ili valjak).
Putem foam roller-a, mišići i vezivna tkiva se kompresuju, a veruje se da ove kompresije dovode do poboljšanja cirkulacije, bržeg oporavka, poboljašanja sportskih performansi i otklanjanju bola.
Najveća beneficija foam rollera je opuštanje zategnute i bolne muskulature i rešavanje boli i napetosti u mišićima. Važno je opustiti žarišne tačke, ne samo jer one skraćuju mišić i uzrokuju bol, nego tokom vremena vode prema slabosti mišića.
Trigger tačke takođe mogu izazvati i referentnu bol, tako da vas ne mora boleti žarište. Naprimer ako vam je zategnut duboki mišić zadnjice (piriformis) ne osjećate bol u zadnjici nego u nozi ili čak u stopalu. Istezanje je dobra prevencija od ozleda, boli i zategnutih mišića, ali ne daje potpuni rezultat u rešavanju žarišnih tačaka.
U slučaju da postoji na mišiću žarišna tačka i pokušava se rešiti istezanjem ono neće obuhvatiti i istegnuti žarišno mesto nego zdravu muskulaturu. Pa takvo istezanje može uzrokovati više štete na zdravom tkivu nego dati neki rezultat.
Za opuštanje trigger tačke potrebno je pritisnuti na mesto boli i držati 30 – ak sekundi, te mrdati prst u svim smerovima oko tačke. Ako ste osetili bol, trnjenje ili nešto slično na nekom drugom delu tela dobra vest je da ste pronašli izvor problema. Zbog građe foam rollera možete lakše naći mesto boli i izvesti navedeni postupak.
Ja ga evo koristim već više
od 6 godina i jako sam zadovoljan,jer mi pomaže u opuštanju zategnutih mišića,pogotovo između lopatica i kod vrata I, što je meni trenutno najveća boljka, i kod leve lopatice koja je i bila operisana. I još je zato dobro jer sam sebi određujem koliko ću se nasloniti na foam roller. Jer čim nađeš tu trigger tačku gde te boli i ako odmah legneš sa svom težinom to zna jako da boli i zato možeš sam svoje telo da privikavaš na to.
Postoje i više vrsta foam rollera .Postoji onaj klasični i tzv “bodljikavi”. Osim butina ja kod ostalih mišića radim sa bodljikavim. Radim 3 serije po 30-ak ponavljanja kod svake vežbe. Ja ga uglavnom radim posle napornog treninga ili na dan odmora.
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2022, 08:08:58 pre podne
Takodje, obratiti paznju i na kvalitet samog rolera.
Poruka od: Miki Mihajlovic Januar 20, 2022, 10:58:41 posle podne
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Poruka od: Miletić Dušan Januar 21, 2022, 06:34:53 posle podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Januar 21, 2022, 06:51:31 posle podne
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2022, 06:04:03 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 23, 2022, 09:40:59 posle podne
Jeste, ali osećaj rolanja i masiranja ne može da se proedit! :D Osećaj ljudske ruke da prođe prstima kroz mišić je nezamenljiv.
Slažem se jer opuštanja mišića na taj način je zaista drugačija.
Mada znam ljude koji je ne vole.
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2022, 03:10:05 posle podne
Jeste, ali osećaj rolanja i masiranja ne može da se proedit! :D Osećaj ljudske ruke da prođe prstima kroz mišić je nezamenljiv.
Slažem se jer opuštanja mišića na taj način je zaista drugačija.
Mada znam ljude koji je ne vole.
Ok, prirodno. Samo sam naglasio subjektivanosecaj razlike izmedju masiranja i rolanja.
Poruka od: Miki Mihajlovic Januar 25, 2022, 09:00:57 pre podne
Jeste, ali osećaj rolanja i masiranja ne može da se proedit! :D Osećaj ljudske ruke da prođe prstima kroz mišić je nezamenljiv.Naravno,samo sam naveo primer ako nisi u mogucnosti da priustis sebi masera da te izmasira da ni onda nije kraj sveta,nego uzmes foam roller i delimicno resis problem opustanja misica.Mislim tu uglavnom na pocetnike ili na one manje iskusne jer seti se samo Dusane kad si i ti pocinjao bio si srecan ako si mogao da priustis sebi protein koji zelis,zajedno samnom a gde je jos maser.Naravno uvek je bolje ako mozes da priustis masera koji ce te detaljno izmasirati i relaksirati misice i izmasirati cvorove u ledima,ispod skapule itd.
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 25, 2022, 10:21:32 pre podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Januar 25, 2022, 10:31:53 pre podne
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2022, 02:33:08 posle podne
Jeste, ali osećaj rolanja i masiranja ne može da se proedit! :D Osećaj ljudske ruke da prođe prstima kroz mišić je nezamenljiv.Naravno,samo sam naveo primer ako nisi u mogucnosti da priustis sebi masera da te izmasira da ni onda nije kraj sveta,nego uzmes foam roller i delimicno resis problem opustanja misica.Mislim tu uglavnom na pocetnike ili na one manje iskusne jer seti se samo Dusane kad si i ti pocinjao bio si srecan ako si mogao da priustis sebi protein koji zelis,zajedno samnom a gde je jos maser.Naravno uvek je bolje ako mozes da priustis masera koji ce te detaljno izmasirati i relaksirati misice i izmasirati cvorove u ledima,ispod skapule itd.
Kako da se ne secam. :) Kapiram sta pricas.
Al i kvalitetni roleri su tipa 30e :D
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2022, 02:34:11 posle podne
Neko je jednostavno ne voli ne prija mu. Što je meni malo čudno. Mogu da razumem da nekome ne prija sportska masaža ali relks to ne.
Mislim da je tu neki problem sa dodirivanjem drugog bica, da nema veze sa prijanjem jer kao sto kazes, to je rlax, a ne sportska masaza.
Poruka od: Miki Mihajlovic Januar 25, 2022, 02:42:08 posle podne
Da,ali to platis jednom i koristis ga do kraja zivota a jedna sportska masaza kosta kod nas oko 10 evra,ne znam koliko je kod vas i to je samo jedna prilika.Znaci za jedan kvalitetan roler mozes otici 3 puta na masazu i to je to a roler mozes koristiti do kraja zivota,zato sam to naveo kao primer.Naravno da treba i jedno i drugo pa cak i kriokabina,tusiranje toplom-hladnom vodom i svaki "trik" koji mozes da koristis za sto brzi oporavakJeste, ali osećaj rolanja i masiranja ne može da se proedit! :D Osećaj ljudske ruke da prođe prstima kroz mišić je nezamenljiv.Naravno,samo sam naveo primer ako nisi u mogucnosti da priustis sebi masera da te izmasira da ni onda nije kraj sveta,nego uzmes foam roller i delimicno resis problem opustanja misica.Mislim tu uglavnom na pocetnike ili na one manje iskusne jer seti se samo Dusane kad si i ti pocinjao bio si srecan ako si mogao da priustis sebi protein koji zelis,zajedno samnom a gde je jos maser.Naravno uvek je bolje ako mozes da priustis masera koji ce te detaljno izmasirati i relaksirati misice i izmasirati cvorove u ledima,ispod skapule itd.
Kako da se ne secam. :) Kapiram sta pricas.
Al i kvalitetni roleri su tipa 30e :D
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2022, 08:12:41 pre podne
Ljudi, bitan je kvalitet!
Poruka od: Miki Mihajlovic Januar 27, 2022, 08:16:56 pre podne
Salu na stranu takve stvari se kupuju u sportskim radnjama a ne kod kineza
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Poruka od: Miletić Dušan Januar 28, 2022, 08:19:22 pre podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Januar 28, 2022, 08:27:32 pre podne
Shvati covek na ovaj ili onaj nacin. :D Hoces da prodjes jeftinije, a izadje te skuplje, jer posle kupovine loseg proizvoda kupis kvalitetan. DUpli trosak.Upravo tako i zato mi je posebno drago da smo i ovo dotakli jer ovako sadasnji pocetnici nece napraviti istu gresku kao ja i ti jer znaju da se na nekim stvarima jednostavno ne vredi stedeti,kao i to gde mogu da kupe kvalitet.
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Poruka od: Miletić Dušan Januar 30, 2022, 06:53:58 posle podne
Shvati covek na ovaj ili onaj nacin. :D Hoces da prodjes jeftinije, a izadje te skuplje, jer posle kupovine loseg proizvoda kupis kvalitetan. DUpli trosak.Upravo tako i zato mi je posebno drago da smo i ovo dotakli jer ovako sadasnji pocetnici nece napraviti istu gresku kao ja i ti jer znaju da se na nekim stvarima jednostavno ne vredi stedeti,kao i to gde mogu da kupe kvalitet.
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Tome i sluzi ovaj forum. :)
A dodao bih da na kvalitetu nikada ne treba stedeti.