Poruka od: Boban Šaranović Februar 26, 2022, 08:13:18 posle podne
Uspjesna izgradnja tijela podrazumijeva i optimalan unos proteina, ali i hidrata i esencijalnih masti, a sve ovo kako bi se stvorio kvalitetan kalorijski suficit od kojeg se ustvari naši mišići i izgrađuju. Imajući ovo u vidu, treba skrenuti pažnju na nešto što se često stavlja u stranu a to je uticaj hrane na nivo šećera u krvi.
Šećer u krvi, ili glukoza u krvi, prosto rečeno označava količinu šećera koji se nalazi u krvi. Naše tijelo razlaže unete hidrate do forme šećera. Šećer će ili teći krvotokom ili će biti apsorbovan kao mišićni glikogen u mišićnom tkivu (što je veoma važan aspekat za mišićni oporavak i rast), ili će biti skladišten kao tjelesna masnoća.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 26, 2022, 08:17:27 posle podne
Ukoliko ste od onih srećkovića koji imaju veoma brz metabolizam, onda vaš unos hidrata možete zadovoljavati skoro svim namirnicama većinom dana. Ovi ljudi obično imaju stabilan nivo šećera u krvi što im omogućava da izgrade skoro čistu mišićnu masu ukoliko se dovoljno kvalitetno hrane pa čak i ako često ne paze sta unose.
Ako ste ipak ovi drugi, moraćete da provedete računa šta unosite, kada unosite i u kojoj količini unosite.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 26, 2022, 09:38:12 posle podne
Vaš trening direktno utiče na hormone i ostale supstance i nutrijente u telu, pa i na šećer u krvi. Pretreniranost uzrokuje stanje u kojem mišići veoma teško uzimaju šećer iz krvi, što znači da ga više ostaje u krvotoku. Ovo dalje može stimulisati taloženje novih masnoća u tijelu. Sa druge strane, ukoliko trenirate žestoko, ali ne i previše, to se pozitivno odražava na nivo šećera, čineći ga prilično stabilnim, što se pozitivno odražava i na oporavak i kasniji rast.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 27, 2022, 07:19:56 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 28, 2022, 08:18:02 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 28, 2022, 08:20:17 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Mart 01, 2022, 11:57:29 pre podne
Svi bi carobni napitak za oporavak ,a nakon treninga im izgleda smesno pojesti bananu uz protein.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 01, 2022, 06:25:53 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Mart 01, 2022, 06:41:18 posle podne
Većina puta da li je dobro sat vremena pre treninga pojesti neku čokoladicu? Kakvo je vaše mišljenje o tome?Zavisi od toga koliko traje trening i sta se radi na datom treningu. Desava se da posle naglog skoka secera u krvi dodje do naglog pada, a ukoliko se to dogodi bas u toku treninga dolazi do osecaja nemoci i vrtoglavice
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 01, 2022, 08:53:55 posle podne
Većina puta da li je dobro sat vremena pre treninga pojesti neku čokoladicu? Kakvo je vaše mišljenje o tome?Složio bih se sa Simom. Čokoladica prije treninga nije dobar način da se isti započne, baš iz razloga koji je naveo.
Ovsena kaša sa whey proteinom i nekim voćem poput borovnica npr ili malina, bez masti...je idealan izbor pred trening. Sporo se opušta u krvotok, drži energiju konstantnu i nema naglih padova i skokova insulina.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Mart 02, 2022, 07:56:42 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Mart 02, 2022, 09:09:44 pre podne
A sta mislite o medu pre treninga ako se javi potreba za slatkim?Nikako... Isti slučaj kao sa čokoladicom. Nakon treninga pije vodu, prije treninga ne.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 03, 2022, 06:21:03 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Mart 07, 2022, 07:38:55 pre podne
Jedan podatak. Prema provedenim studijama, čak 20 sati je potrebno da se potpuno obnove zalihe potrošenog glikogena, čak i u slučaju normalne, a ne restriktivne ishrane. Stoga, popunjene zalihe glikogena na početku treninga potrebne su kao izvor energije za aktivnost koja slijedi. Nakon treninga, konzumacijom brzih, jednostavnih ugljikohidrata, popunjavaju se zalihe glikogena čime se sprječava mišićni katabolizam i smanjuje rizik od povreda.Da li bas 20 sati? Mislim svakako da to zavisi od nacina ishrane,metabolizma pa i fizicke priprenljenosti sportiste. U tom slucaju, sta bi se desavalo sa ljudima koji treniraju 2 na dan?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 07, 2022, 09:26:06 pre podne
Jedan podatak. Prema provedenim studijama, čak 20 sati je potrebno da se potpuno obnove zalihe potrošenog glikogena, čak i u slučaju normalne, a ne restriktivne ishrane. Stoga, popunjene zalihe glikogena na početku treninga potrebne su kao izvor energije za aktivnost koja slijedi. Nakon treninga, konzumacijom brzih, jednostavnih ugljikohidrata, popunjavaju se zalihe glikogena čime se sprječava mišićni katabolizam i smanjuje rizik od povreda.Da li bas 20 sati? Mislim svakako da to zavisi od nacina ishrane,metabolizma pa i fizicke priprenljenosti sportiste. U tom slucaju, sta bi se desavalo sa ljudima koji treniraju 2 na dan?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
Naravno u zavisnosti o kome je riječ to može varirati. Kod nekog ide brže dok kod nekog sporije. Ja se npr jako brzo praznim, dok mnogi sa kojima radim i više nego duplo sporije od mene.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Mart 07, 2022, 02:19:45 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 07, 2022, 11:50:47 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk