Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Nabukodonosor Mart 09, 2022, 03:33:56 posle podne
-
Pozdrav drugari. Long time no see. ::) Elem, posto sam zbog poslao godinama bio zakucan za stolicu i monitor, resio sam malo da se vratim treningu, koliko toliko, prvenstveno zbog zdravlja, aktivnosti, kondicije, a onda naravno i da smrsam. Kada sam pre mesec dana krenuo imao sam 100 kilograma. Izbacio sam sva testa, ali opet se desi nekada da pojedem pola parceta hleba, ali retko. Slatkise nisam mnogo ni jeo, ali sam to sve izbacio. Poceo sam za dorucak da jedem ovsene pahuljice sa malo bobicastog voca, iako to nikad nisam bas voleo. Alkohol ne pijem, ali ponekad pijem gazirani sok, ali ne nesto previse. Sto se treninga tice, i dalje moram od kuce da vezbam, pa sam kupio traku i ujutru na prazan stomak odradim sat vremena brzog hoda (citao sam dosta o ovome, i koliko je brzi hod superiorniji u odnosu na trcanje u svakom smislu, pa sam se odlucio za tu varijantu), sa promenama brzine i nagiba trake, i stvarno budem gola voda posla toga. Takodje odradim nekoliko serija osnovnih vezbi, tipa sklekovi, trbusnjaci i tome slicno. I za mesec dana sam smrsao tacno 0 grama. Pa rekoh da se pohvalim, cisto da podelim sa svima svoje rezultate. Covek kada vidi ovako nesto dobije motiv da i dalje nastavi da se odrice i da vezba. I tako.
Ono sto je cudno je da sam pre par meseci imao 102kg i da sam samo izbacio neke gluposti iz ishrane i da sam za nekih 20-25 dana smrsao na 96kg. Tako da kada sada pogledam ovu novu situaciju, bukvalno mi nije jasno kako je ovo fizicki moguce. :-\
Sa druge strane, moram da priznam da se osecam bolje. Vrat me npr mnogo manje boli, ledja takodje.
-
Dobro došao nazad 💪
Polako samo bitno da je to krenulo I sada je bitno sve to izdržati na duge staze.Početak je uvek najteži.
-
Hvala. :) Ma kapiram ja to, ali mi je bukvalno nerealno da za mesec dana ni jedan jedini gram nisam smrsao. Znaci na istom bih bio da sam jeo hleb svaki dan, da nisam vezbao svaki dan, da sam nastavio po starom. Mesec dana ipak nije sedam dana pa da kaze covek, dobro, sta mozes da ocekujes. Ali za mesec dana ocekivao sam barem 2-3kg. Pogotovo sto sam na traci svaki dan. Mislim da sam dva dana preskocio, kada sam imao temperaturu.
-
Možda će zvučati čudno ali ja kada sam počinjao meni je trebalo I duže.
Vežbao sam I sve ali rezultati nigde. Nisam odustajao već bio uporan I onda bukvalno samo odjednom primetio sam promenu.Bitno je ne odustati.
-
Hvala. :) Ma kapiram ja to, ali mi je bukvalno nerealno da za mesec dana ni jedan jedini gram nisam smrsao. Znaci na istom bih bio da sam jeo hleb svaki dan, da nisam vezbao svaki dan, da sam nastavio po starom. Mesec dana ipak nije sedam dana pa da kaze covek, dobro, sta mozes da ocekujes. Ali za mesec dana ocekivao sam barem 2-3kg. Pogotovo sto sam na traci svaki dan. Mislim da sam dva dana preskocio, kada sam imao temperaturu.
Vaga nije bas uvek merilo za nas rad. Moguce je da si izgubio masti a da ti je misic hipertrofirao malo usled vezbanja. Sto bi u prevodu znacilo da imas isto kilograma ali se sastav tvog tela promenio ( manje masti a vise misicne mase) ,sto je svakako pozitivna promena jer ce ti misici sada da ti sagorevaju jos vise kalorija.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Hvala vam. Ajde javljam se opet za mesec dana sa sledecim rezultatom. :)
-
Bravo Simo. Upravo to se desava ljudima i oni su zbunjeni sta se desava sa njihovim telom.
Slazem se.
-
Bitno je da se osećaš bolje. Čim je takav osećaj onda su već prvi rezultati tu-pozitivan efekat na zdravlje. Što se kilograma i vage tiče apsolutno se slažem sa Simom.
-
Samo napred. Upravo zato je i bitan BMI (indeks telesne mase), ali i drugi parametri, a ne samo gledanje u vagu.
-
Evo da se javim ponovo, posle jos mesec dana. Smrsao sam tacno 3 kilograma. Nije sjajno. Realno pre par godina sam za nekih 20-tak dana smrsao 6-7kg. OK, cenim da je to verovatno bila vecinom voda, ali i sada je to mozda slucaj, a opet samo 3kg za dva meseca. Svaki dan sam vezbao na traci 60-70 minuta. Ono sto mogu da primetim je da sam dobio na kondiciji dosta, jer prosli puta kada sam pisao bih se posle treninga toliko zadihao da mi je bilo potrebno jedno 10 minuta da se povratim od umora. Sada je gotovo i ne umorim, kao da sam 3 minuta hodao. Ali kilaza i dalje takva kakva je.
Hrana mi je i dalje problem, nisam toliko rigorozan. Nisam vec dva meseca kupio hleb, izbacio sam sve slatkise i grickalice. Jedino sam nekoliko puta jeo pecen kikiriki. Ali uglavnom jedem 2 puta dnevno, i dosta kasno idem na spavanje. Videcu sada kada krene lepo vreme da ubacim ujutru voznju bajsa, a traku da pomerim za uvece, pa da vidim kako ce to ici.
-
Evo da se javim ponovo, posle jos mesec dana. Smrsao sam tacno 3 kilograma. Nije sjajno. Realno pre par godina sam za nekih 20-tak dana smrsao 6-7kg. OK, cenim da je to verovatno bila vecinom voda, ali i sada je to mozda slucaj, a opet samo 3kg za dva meseca. Svaki dan sam vezbao na traci 60-70 minuta. Ono sto mogu da primetim je da sam dobio na kondiciji dosta, jer prosli puta kada sam pisao bih se posle treninga toliko zadihao da mi je bilo potrebno jedno 10 minuta da se povratim od umora. Sada je gotovo i ne umorim, kao da sam 3 minuta hodao. Ali kilaza i dalje takva kakva je.
Hrana mi je i dalje problem, nisam toliko rigorozan. Nisam vec dva meseca kupio hleb, izbacio sam sve slatkise i grickalice. Jedino sam nekoliko puta jeo pecen kikiriki. Ali uglavnom jedem 2 puta dnevno, i dosta kasno idem na spavanje. Videcu sada kada krene lepo vreme da ubacim ujutru voznju bajsa, a traku da pomerim za uvece, pa da vidim kako ce to ici.
I dalje bih rekao da prilicno povrsno pristupas svom cilju. Najbolje bi bilo da na forumu prvo procitas osnove o ishrani i treningu pa da barem znas sta radis kada vec ulazes vreme i energiju u to.
Nemoj pogresno da me shvatis ali to ako ne jedes hleb ne znaci da ces biti misicav i izvajan ili da ces smrsati 10 kg za mesec dana(sto svakako nije ni zdravo).
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Hleb sam dao kao primer. U sustini vec znam dosta o ishrani, zadnjih desetak godina vec primenjujem neki zdrav pristup ishrani, tipa rafinisana ulja vec godinama unazad ne koristim, mesne preradjevine, slatkise nikad nesto preterano nisam jeo, ali sam sada kompletno izbacio, jedem salate dosta, sa maslinovim uljem, izbegavam da mesam proteine i UH, osim kad moram itd. Moj najveci problem je bio fizicka neaktivnost jer sam zbog posla bio vezan za fotelju i to sto dosta stvari koje sam znao vezano za ishranu nisam primenjivao. :D Tipa obozavam italijansku kuhinju, pa jedem cesto pastu, doduse male porcije i uglavnom ranije u toku dana.
Ni ja nisam ocekivao da smrsam 10kg svaki mesec, ali sam iskreno vise ocekivao od 3kg za dva meseca. Jer kazem, pre par godina sam smrsao za 20 dana nekih 6-7 kila, i to bez nekog truda preteranog, malo samo redukovao ishranu. Mozda ce i sada nesto da se pokrene, ne znam.
Mislio sam mozda i da uzmem neki sagorevac, razmisljam i u vezi toga.
-
A je l radiš na povećanju mišićne mase ili samo radiš kardio i vidiš restriktivnu dijetu?
-
Rekao si da jedeš 2 puta dnevno. Trebalo bi da uvedeš još obroka i da ih pravilno rasporediš u toku dana.
-
A je l radiš na povećanju mišićne mase ili samo radiš kardio i vidiš restriktivnu dijetu?
Trenutno samo kardio, i dijeta, plus neke osnovne vezbe tipa sklekovi, trbusnjaci i slicno.
-
Mišićna masa je jako bitna radi ubrzavanja metabolizma. S obzirom na to da duže vreme radiš kardio, možda bi sada trebalo da radiš na snazi i mišićima.
-
Hleb sam dao kao primer. U sustini vec znam dosta o ishrani, zadnjih desetak godina vec primenjujem neki zdrav pristup ishrani, tipa rafinisana ulja vec godinama unazad ne koristim, mesne preradjevine, slatkise nikad nesto preterano nisam jeo, ali sam sada kompletno izbacio, jedem salate dosta, sa maslinovim uljem, izbegavam da mesam proteine i UH, osim kad moram itd. Moj najveci problem je bio fizicka neaktivnost jer sam zbog posla bio vezan za fotelju i to sto dosta stvari koje sam znao vezano za ishranu nisam primenjivao. :D Tipa obozavam italijansku kuhinju, pa jedem cesto pastu, doduse male porcije i uglavnom ranije u toku dana.
Ni ja nisam ocekivao da smrsam 10kg svaki mesec, ali sam iskreno vise ocekivao od 3kg za dva meseca. Jer kazem, pre par godina sam smrsao za 20 dana nekih 6-7 kila, i to bez nekog truda preteranog, malo samo redukovao ishranu. Mozda ce i sada nesto da se pokrene, ne znam.
Mislio sam mozda i da uzmem neki sagorevac, razmisljam i u vezi toga.
Zbog cega tacno razdvajas UH i proteine da ne budu u istom obroku?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Uglavnom zbog varenja.
https://www.caloriesecrets.net/should-you-eat-protein-and-carbs-together/
-
Evo da se javim ponovo, posle jos mesec dana. Smrsao sam tacno 3 kilograma. Nije sjajno. Realno pre par godina sam za nekih 20-tak dana smrsao 6-7kg. OK, cenim da je to verovatno bila vecinom voda, ali i sada je to mozda slucaj, a opet samo 3kg za dva meseca. Svaki dan sam vezbao na traci 60-70 minuta. Ono sto mogu da primetim je da sam dobio na kondiciji dosta, jer prosli puta kada sam pisao bih se posle treninga toliko zadihao da mi je bilo potrebno jedno 10 minuta da se povratim od umora. Sada je gotovo i ne umorim, kao da sam 3 minuta hodao. Ali kilaza i dalje takva kakva je.
Hrana mi je i dalje problem, nisam toliko rigorozan. Nisam vec dva meseca kupio hleb, izbacio sam sve slatkise i grickalice. Jedino sam nekoliko puta jeo pecen kikiriki. Ali uglavnom jedem 2 puta dnevno, i dosta kasno idem na spavanje. Videcu sada kada krene lepo vreme da ubacim ujutru voznju bajsa, a traku da pomerim za uvece, pa da vidim kako ce to ici.
Bravo za uspeh i korak napred!
Moj ti je savet da se nateras da povecas broj obroka kako bi ubrzao metabolizam. Pa makar jedan obrok bio protein sa vodom, a jos jedan 1 banana....
-
Hleb sam dao kao primer. U sustini vec znam dosta o ishrani, zadnjih desetak godina vec primenjujem neki zdrav pristup ishrani, tipa rafinisana ulja vec godinama unazad ne koristim, mesne preradjevine, slatkise nikad nesto preterano nisam jeo, ali sam sada kompletno izbacio, jedem salate dosta, sa maslinovim uljem, izbegavam da mesam proteine i UH, osim kad moram itd. Moj najveci problem je bio fizicka neaktivnost jer sam zbog posla bio vezan za fotelju i to sto dosta stvari koje sam znao vezano za ishranu nisam primenjivao. :D Tipa obozavam italijansku kuhinju, pa jedem cesto pastu, doduse male porcije i uglavnom ranije u toku dana.
Ni ja nisam ocekivao da smrsam 10kg svaki mesec, ali sam iskreno vise ocekivao od 3kg za dva meseca. Jer kazem, pre par godina sam smrsao za 20 dana nekih 6-7 kila, i to bez nekog truda preteranog, malo samo redukovao ishranu. Mozda ce i sada nesto da se pokrene, ne znam.
Mislio sam mozda i da uzmem neki sagorevac, razmisljam i u vezi toga.
Zašto izbegavas da mijesanje proteina i UH? Pasta može pronaći svoje mjesto i kada držimo dijetu, samo treba znati uklopiti je u istu.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk