Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: DMX91 April 05, 2008, 12:36:59 pre podne
-
Pogledajte sliku,levi trapez mi je veci od desnog,prilicno.I pre sam imao osecaj da mi desno rame malo "vuce" u stranu,ali sam mislio da tripujem.Za trapez radim vezbu podizanje EZ sipke do brade i sleganje bucicama.
Mislim da sam se malo iskrivio od nezgodnog sedenja za kompom,nezgodan polozaj desne ruke za misom,uzdignut...
Interesuje me vase misljenje,da li bih trebao da nastavim sa treningom i sta da radim...
(http://img98.imageshack.us/img98/1716/trapezgs5.th.jpg) (http://img98.imageshack.us/my.php?image=trapezgs5.jpg)
(http://img398.imageshack.us/img398/9140/ledjapx6.th.jpg) (http://img398.imageshack.us/my.php?image=ledjapx6.jpg)
-
prvo korektivne vežbe i masaža...
ramena su ti neravna.. moja preporuka - javi se fizijatru da ti da vežbe...
-
Ok,hvala.Oticicu do lekara cim budem mogao.Jel moram skroz da prestanem sa treningom?
-
Jel zna neko,jel bih smeo da nastavim sa treningom ili moram skroz da prekinem???
-
Prvo kod doktora pa ce te on posavetovati sta i kako i koje vezbe da radis tj.da forsiras.
-
Ne znam zasto, ali ne mogu da ucitam sliku... ???
Probaj:
1. Da radish vishe sa bucicama, pogotovo bench, veslanje, shrug-ove. Batali veslanje do brade, ta vezba je ionako sranje (abdukija ramena + unutrasnja rotacija = ukljestenje tetive m. supraspinatusa)
2. Ako radis mrtvo ukrstenim hvatom, rotiraj hvat ili koristi neutralan hvat
3. Idi kod nekog dobrog fizioterapeuta da te pogleda. Moj savet je Vlada, preko-puta MTS kod Novog Merkatora. Posalji mi PM da ti dam broj
-
Nesto ne radi imageshack danas kako treba...Evo drugog linka
http://i25.tinypic.com/28mhhg7.jpg
http://i25.tinypic.com/2gsemat.jpg
Problem je sto ja nisam iz Beograda,doci cu krajem aprila tamo.
Oticicu do nekog doktora ovde.Mrtvo dizanje ne radim za ledja,ali mislio sam da pocnem uskoro.
-
Meni se cini, iako nisam strucnjak, da je tebi DESNO rame 'zeznuto'. Lopatica ti je zarotirana i donji vrh malo 'viri'. Izbaci sleganja, jer izgleda da ona dovode do ove rotacije, procitaj ovaj clanak:
http://www.t-nation.com/article/performance_training/pushups_face_pulls_and_shrugs&cr=
-
Ovako...
Tebi je desna lopatica zarotirana na dole (downward scapular rotation syndrome), najverovatnije zbog dominacije m. levator scapulae, a imas i 'tiping' (viri vrh), najverovatnije zbog skracenog m. pectorali minor (mali grudni misic) i inhibiranog m. serratus anterior. Pri tome je gornji deo trapeziusa izduzen i zato izgleda ravniji i manji nego levi.
Interesuje me kad radis press iznad glave, da li imas problema sa desnim ramenom?
Procitaj onaj clanak, ako ne mozes neka ti ga neko prevede.
-
Ok,procitacu clanak malo kasnije i vezbacu vise sa bucicama.Kod lekara krajem aprila kad dodjem u BG.Posalji mi broj PM.
Ne bih da idem u dom zdravljai kod ovih "strucnjaka",jer imam lose iskustvo sa njima,sto se fizijatrije tice,a i mnogi drugi takodje,cak su nekima davali i pogresne vezbe.
Koje vezbe jos da izbegavam?
-
Nisam imao problema sa ramenom dok sam radio bench,nisam primetio.Jedino me rame zabolelo kad sam radio propadanja,mozda zbog toga sto ne moze da se podesi sirina hvata,a dosta je siroko....
-
Izbaci sleganja ramenima i veslanje do brade.
Ubaci vishe
1. Sklekova
2. Sleganja sa rukama iznad glave
3. Rope-row to head
-
Jos nisam stigao da procitam tekst,probacu sutra da ga prevedem lepo.Hvala Mladene puno.
-
Sad sam probao da radim sleganje ramenima sa sipkom iznad glave,samo bez sipke sad,i svaki put kad uradim kvrcne mi desno rame...
-
Cim nesto kvrcka nije bas dobra vest.Ne mora da bude nesto strasno ali zasto reskirati.Idi kod doktora neka to lepo detaljno pogledaju i daju svoje misljenje sta i kako dalje.
-
Mladene svaka cast!
-
Bio sam kod fizijatra i rekao mi je da su mi ramena neravnomerna zato shto ih mishici tako drze i rekao da radim ono povlacenje sipke do brade,sto uzi hvat,ali bez sleganja ramenima i vezbu za lepeze,povlacenje sajle ka telu,ne znam kako se tacno zove...
A za pucketanje u ramenima mi kaze da ne brinem,jer se to rame oslobadja pritiska.
-
Vucenje sipke do brade je extra stvar za trapez, e sada nije mi jasno zasto da radis vezbe za lepeze? U svakom slucaju donji kotur je dobra vezba za to.
-
Moguce je zato sto kad radis tu vezbu,kada vuces,isprsis grudi i ispravljas ramena,pa mozda i to "pogadja" vezba...ne znam,lupam... ;D
-
Vucenje sipke do brade je extra stvar za trapez, e sada nije mi jasno zasto da radis vezbe za lepeze? U svakom slucaju donji kotur je dobra vezba za to.
pa mora sve misice da dovede u red pobogu,a lepeza i trapez su misici ledja...
-
Vucenje sipke do brade je extra stvar za trapez, e sada nije mi jasno zasto da radis vezbe za lepeze? U svakom slucaju donji kotur je dobra vezba za to.
pa mora sve misice da dovede u red pobogu,a lepeza i trapez su misici ledja...
Naravno nego cini mi se da mu je trapez kriticniji od lepeze, tj. mislim da lepeze i nema :)
-
asimetrija,moraju se svi misici popraviti...
-
Ima lepeze,vidi se kad se stegnem ;D,ovako slabo.
Kao sto rece stari dobri Hans :D,svaki misic mora da se dovede u red.
-
Bio sam kod fizijatra i rekao mi je da su mi ramena neravnomerna zato shto ih mishici tako drze i rekao da radim ono povlacenje sipke do brade,sto uzi hvat,ali bez sleganja ramenima i vezbu za lepeze,povlacenje sajle ka telu,ne znam kako se tacno zove...
A za pucketanje u ramenima mi kaze da ne brinem,jer se to rame oslobadja pritiska.
Mozesh li saznat koja je to tachno vjezba povlachenje sajle ka` tijelu, bash me neshto zanima?Ili kako se barem izvodi pravilno.
-
Evo linkova:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedHighRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripSeatedRow.html
itd.........