Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Sany Mart 03, 2007, 03:13:06 posle podne
-
Zanima me da li je neko probao ovu vrstu cardio treninga...stastoji se sledećem
40 sec max tempo i puls oko 70 do 90 % a onda 2 min normalan ili cak blazi tempo ( pul izmedju 60-70 %hr) i tako 6 ili vise ponavljanja ( sve zavisi koliko ste u kondiciji) ....
Volela bih da znam koliko je ovakav trening dobar za skidanje masnih naslaga...čula sam da je bolji od običnog kardija koji traje npr 45-60 min jer obican kardio tek na kraju trosi masne naslage...a hitt vec posle 5 min vezbanja
Ako je neko imao iskustva sa ovakvim treningom...zanima me da li je imao rezultate
-
Pazi nisam neki strucnjak za cardio treninge... Al mi nekako nerealno zvuci da cesh vise masti da sprzish sa 5 minuta trcanja nego 45....
-
Koliko sam shvatio taj HIIT je u suštini "pojačani" intervalni trening. Vidim da ga svi preporučuju, ljudi se olako prihvataju te vrste treninga jer je brži i zanimljiviji od kontinuiranog, a ne shvataju da to NE MOŽE svako da izdrži!
-
dobar za povecanje kondicije i sto Dhea kaze zanimljiviji...
-
...nadam se da znas redosled materija koje se sagorevaju kao gorivo za misice...sve zavisi koliko je tvoje telo ostavilo sa strane za crne dane, isto tako zavisi da li usput dopunjujes nivoe atp-a nekim suplementima kao sto je kreatin i sve na kraju zavisi koliko dugo vezbas , sto vise vezbas veca je kondicija ali i brzi metabolizam znaci brze dopunjujes depoe koje si istrosio/la znaci da ne mozes da sad smrsas i da vecito bude tako , kilaza ce se povratiti sve zavisi koliko je ko sklon gojenju sto znaci da zavisi od genetike...
Prema tome trening koji ce trajati 10 minuta ne moze biti isti kao trening koji traje 45-70 minuta jer se masti trose tek posle prvih pola sata , ne zato sto neko tako kaze vec zato sto dolazi do lancane reakcije za koju treba vremena a to je nekih 30 minuta DO pocetka razlaganja i trosenja masnih naslaga...
...atp > uh > mast > protein, znaci ne treba preterivati sa kardiom jer se ulazi u stanje katabolizma...
...ali opet, ja nisam neki skolovani i ispraksovani trener tako da je bolje da sacekamo mikija da vidimo sta on kaze i da li daje ovakve treninge svojim ucenicima , samo iznosim misljenje... ;)
-
Kljucna rec je katabolizam, kako izbeci u tih 45 minuta kardia..jer ces sigurno uci u isti.
Takodje je bitno da li ces u tih 40 minuta uspeti da pokrenes sagorevanje masti.
Velika tema, a mene nesto mrzi da pisem.. ???
Sa hiit-om ako ima ko da ti napravi kako treba ta granica se spusta na 20-ak minuta..
Pa ti vidi sta ti je bolje..Sigurno je jedno da ne moze svako do da napise i ne moze svako da radi..
-
Slažem se sa Lazićem.. no ako nisi profi onda ti je moja preporuka da kombinuješ HIIT (taj program koji si opisao) sa redovnim akrdijom tj. 30-45 min kontinuiranog trčanja.. dakle 3 kardija nedeljno.. 1 HIIT i 2 redovna...
Suština je u tome da se pri redovnom trenigu ipak potroši ukupno više masnih naslaga ali ti HIIT daje kondiciju da izguraš što više kardija...
(ako ideš na skidanje masnih naslaga)
PS ima tekst na novo i zanimljivo o kardio treningu.. tj ima ih više pa pogledaj.. tačno smo napisali koliko se čega potroši u kojoj vrsti treninga
-
ja sutra pocinjem trening za skidanje masti ali bez kardio dela , samo tegovi , bice zestoko , trening ide od stanovista da ako treningom proizvedemo dovoljnu kolicin laktata odnosno ako uticemo na nivo HGH , uz pomoc laktata , da nam kardio nece trebati a samim tim uz odgovarajucu ishranu nece biti ni gubitka misica
-
Zanimljivo je da je Petar Čelik rekao da je kardio samo jednom nedeljno dovoljan..
U svakom slučaju želim da ti eksperiment uspe :) Javi nam kako ide..
-
HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING ili HIIT je po meni bolji za skidanje masnih naslaga i redje se upada u katabolizam, Naravno ja se sada ne usudjujem da radim bilo kakav kardio bez extra ishrane i suplementacije jer sam zadovoljan sa misicnom masom i ne bih nikako voleo da mi to otpadne na trcanju. Gledam na duge staza nista ekstremno i brzo korigujem ishranu i trening tokom perioda od 4-5 meseci.
-
evo izvolte jedan link,na engleskom je dodushe sve,ali finih stvari ima o HIIT Cardio treningu.
http://www.davedraper.com/hiit-cardio-training.html
-
ja sutra pocinjem trening za skidanje masti ali bez kardio dela , samo tegovi , bice zestoko , trening ide od stanovista da ako treningom proizvedemo dovoljnu kolicin laktata odnosno ako uticemo na nivo HGH , uz pomoc laktata , da nam kardio nece trebati a samim tim uz odgovarajucu ishranu nece biti ni gubitka misica
aj molim te javi kako ide ;D bash me zanima ... a koje su josh posledice te kolichine laktata .. na mishice , mozak ! ;D itd ..
i kada ochekujesh prve rezultate ???
btw.. HIIT su po meni najtezi treninzi na priprema kada imamo ... i nikad se ne rade na pochetku priprema .. pa ako bih ishao tom logikom mozda da se uvedesh u formu kontinuiranim treningom ili nekim lakshim vidom aerobnog... poshto stvarno je teshko ako se radi pravilno ...
-
To smo uvek i govorili.. HIIT je za one koji već imaju odreĂ°enu kondiciju..
Naporan je pre svega za zglobove, za zatim i za srce, pa i mozak.
posledice goimalanja laktata mogu biti različite zavisi od toga koliko se laktata nagomilava.
U početku samo zamor mišića, slabost,zatim malaksalost, vrtoglavica, veoma ubrzano disanje, glavobolja, mučnina, pa i povraćanje, a konačno može da doĂ°e i do oštećenja bubrega
Naravno ovde govorimo o ekstremima..
-
a negativne strane ?? ;D ;D
uuuu markoni ..samo cu napisati GL HF :)
-
Pozz svima.Planiram da krenem od sutra sa kardiom,ishranu sam dosta promenio,povecao proteine smanjio UH ,vrlo malo masti....Samo plasim se da izgubim na misicnoj masti.Planiram da svako jutro trcim na prazan stomak,HIIT ponekad, a posle trcanja popijem glutamin i whey protein sa vodom.Da li ce mi pomoci nesto whey sa glutaminom posle kardia? Uzimam i 60g wheya posle treninga sa tegovima ali ne sa glutaminom posto ga imam vrlo malo a kintu za vise ne:(
-
http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=F1614B6AE3487274CB651CF5682E2392.hydra?id=459809&pageNo=0#bottom
Evo ti trening proveren za gubitak masti,ne da neces izgubiti misice vec je sansa da ces dobiti jos malo ciste mase.
Samo jedna zackoljica,trening je brutalan pa ko hoce ima link...
-
Posle trninga je najvažnije šta uneseš.. prema tome glutamin je odlična ideja..
Možda da uzmeš 30g wheya sa glutaminom a onda posle pola sata još 30g wheya
-
Pozz svima.Planiram da krenem od sutra sa kardiom,ishranu sam dosta promenio,povecao proteine smanjio UH ,vrlo malo masti....Samo plasim se da izgubim na misicnoj masti.Planiram da svako jutro trcim na prazan stomak,HIIT ponekad, a posle trcanja popijem glutamin i whey protein sa vodom.Da li ce mi pomoci nesto whey sa glutaminom posle kardia? Uzimam i 60g wheya posle treninga sa tegovima ali ne sa glutaminom posto ga imam vrlo malo a kintu za vise ne:(
Naravno da ce ti pomoci da sacuvas misicno tkivo ako pijes glut+prot posle kardia.Misici tu rade takodje i moraju da se oporave. Stete ja sto ne konzumiras glut.i posle treninga sa prot.(para nikad dost) ali je i ova kombinacija koju ti odradjujes ok.
-
Uzmi BCAA,to ti je najvaznije
-
http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=F1614B6AE3487274CB651CF5682E2392.hydra?id=459809&pageNo=0#bottom
Upravo sam pogledao ovaj plan koji mi je preporucio Hans.Trening jeste brutalan ali ako radi i ako je tacno sve to sto pise onda je extra i sigurno cu da ga probam.Zanima me da li je neko vec radio po ovom planu i da li mu je pomoglo znaci da sacuva pa i poveca misicnu masu a smanji masti?Pozzz
-
bolje probaj ovaj
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=05-131-training
-
Ovaj mu je malo komplikovaniji,mora da zna tacan broj max repova,a bar meni to stalno varira.Probaj meltdown pa ako ti ne prija udri po lactic acid treningu
-
Ja radim HIT 2x dnevno po 20 min vec mesec dana ...sve ukupno od kad drzim dijetu skinuo sam 10-12 kg (40 dana)....
Misici su mi ostali (nista nisam izgubio za divno cudo, ili je to neki vizuelni 3p) ali sam prestao da se topim unazad jedno 10 dana, iskreno neznam sta da radim...pijem glutamin 20g dnevno, a HIT radim tacno u periodima kada je sagorevanje najbolje.
I ujutro na prazan stomak
II posle treninga u teretani - a ako ne idem u teretanu onda oko 18h - 2h posle jela
Interesuje me jel ima neko neki savet ili komentar, posto sam primetio da mnogi kazu da je dovoljno 3x nedeljno kardio ili HIT
UH variram svaki dan kolicinski, a variram i izvore UH, tako da mi nista nije jasno.
Pomoc ? :)
-
http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=F1614B6AE3487274CB651CF5682E2392.hydra?id=459809&pageNo=0#bottom
Evo ti trening proveren za gubitak masti,ne da neces izgubiti misice vec je sansa da ces dobiti jos malo ciste mase.
Samo jedna zackoljica,trening je brutalan pa ko hoce ima link...
Ovaj trening mi se chini skroz ne-standardan...jel si probao to ?
-
Ne znam na koji način radiš HIIT.. rpetpostavljam da trčiš...
Samo upozorenje da on jako opterečuje zglobove i da zato pre svega ne bi trebao da ga radiš tako člesto a svakako ne dva puta dnevno...
verujemd a si stekao odličnu kondiciju i da bis ad bilo skroz ok i da malo jačim tempom ali konstatnim trčiš 20-30 min.
Dragi mi je da ti dobro ide i da si postigao smanjenje masnih naslaga i telesne težine. Samo pazi na zglboove i tetive - tako sam ja stradala i sad ne trčim već 6 meseci.
-
Imam sobni bicikli
Vozim 1 min puls oko 140-145 , zatim 1 min snizavam puls do 120 i tako 20 - 30 min....dva puta dnevno.
Vozim i nakon teretane isto tako...
Trudim se da ispunim sve uslove kako bi telo troshilo samo masti, a to je da je na prazan stomak ujutro, 2h posle jela, posle anaerobnih vezbi, puls 70%-85% od maksimalnog, HIT trening....dakle sve radim, ali masti ne odlaze....
Neznam da li neko mozda vidi problem ? Pijem Xenadrine plus sto dodam jos 100-200mg kofeina pre svakog HIT u vidu tableta power force...
Neznam u cemu je problem, neki kazu da mi je usporen metabolizam, ali s druge strane opet variram unos UH i menjam izvore sto valjda doprinosi ubrzanju metabolizma (unosim 100-200g dnevno)....?
Interesuje me da li je neko imao slicna iskustva i da li mozda neko ima nesto da mi predlozi. Hvala svima.
p.s. mozda se cini bezveze da neko ko je skino 12 kg kuka, ali svi mi imamo neke svoje ciljeve a moj je da jos skinem.:)
-
Interesuje me jel ima neko neki savet ili komentar, posto sam primetio da mnogi kazu da je dovoljno 3x nedeljno kardio ili HIT
UH variram svaki dan kolicinski, a variram i izvore UH, tako da mi nista nije jasno.
Pomoc ? :)
zasto sada trazis preko hleba- pogacu, dobio si savet, da ne radi ne bi ostvario nista od toga sto si naveo, zato dok god nesto radi to se ne menja,
inace sada bi bilo pozeljno da radis svako drugo jutro hiit a ostalim danima da sav hiit zamenis za klasicni kardio, do 30 min, pa kasnije polako smanjujes aerobne aktivnosti na nivo odrzavanja, masti.
naravno ishranu zadrzavas.
to sto si ti postigao je nesto sto mi postizemo svaki dan sa ljudima i to radi , samo mora da postujes neke preporucene parametre, koje si vec dobio.. ;)
-
inace sada bi bilo pozeljno da radis svako drugo jutro hiit a ostalim danima da sav hiit zamenis za klasicni kardio, do 30 min, pa kasnije polako smanjujes aerobne aktivnosti na nivo odrzavanja, masti.
Meni je cilj da jos skinem masti, a kada dostignem zeljen nivo %bf, onda da ga i odrzim
Izvini, ako bi mogao da mi samo pojasnish sto se tiche ovog odgovora, da li si mislio da tako postupim kada budem hteo da odrzavam %bf ili da jos skidam. Jos jednom hvala
-
to znaci da se polako odvikavas od tolikih aerbnih aktivnosti
nije poenta da ti ceo zivot radis 2 hiita, to sto radis je samo dok ne dodjes do odredjenog nivoa, telesnih masti, posle je poenta da odrzavas to sto si postigao..
a prelazak na odrzavanje je tako kao sto sam ti rekao..
a bf sa varijacijom ce padati hteo ti ili ne.
-
hvala puno
-
HIIT nije namenjen smanjenu telesneih amsti nego povećanu anaerobnog praga..
Puls od oko 60-70% max je onaj u kome trošiš masti.. kao špto rekoh smanji intenzitet i masti će ići..
HIIT ostavi da radiš npr 3 x nedeljno a ostalo prebaci na konstatan umeren nivo
-
maximalan puls mi je 195 a 70% je 135.
Zbunjen sam sada.
Citao sam neki clanak da se sagorevanje vrsi 70%-80% max pulsa.
Sta mi ti preporucujes?
Da radim konstantno 135 otkucaja?
-
Da ponovim još jednom - Ljudi nemojte se "razbacivati" sa tim HIIT-om kao da je to odlazak do prodavnice!
FLEX - koliko sam shvatio iz prošlih postova želiš da skineš masti sa što manjim katabolizmom!? jedan odgovor- KARDIO i tačka.
Kažeš da ti je max puls 195!? Kako si to izmerio?
Sagorevanje masti, po novim istraživanjima, se vrši izmeĂ°u 55- 75% u zavisnosti od nekoliko faktora.
-
Izmerio sam tako sto sam ishao do toliko otkucaja na steperu, a posto je jako visok broj otkucaja predpostavljam da nije vishi od 195.
daniela, 135 otkucaja u trajanju od 20-30min je haos napor :) neznam da li bi ga izdrzao
-
FLEX - prijateljski savet: ne igraj se sa pulsom! Evo jednog podužeg teksta kako se i šta radi... Autor nepoznat!
Kako se odreĂ°uje aerobna trening zona?
Recimo odmah da će se mnogi koji dosad nisu odreĂ°ivali intenzitet treninga pomoću srčane frekvencije iznenaditi. Za većinu će to značiti smanjenje intenziteta, jer su dosada trenirali u zoni visokog rizika i kontinuirano preopterećivali kardiorespiratorni sistem. Ako to zahteva aerobna zona – hodajte, ne morate trčati pod svaku cenu! Ne tamičite se sa samim sobom u savladavanju što veće brzine ili preĂ°enog puta, neka vam, npr. broj pretrčanih krugova ili kilometara ne bude imperativ. Te dimenzije neka vam budu merilo napretka unutar vaše aerobne zone.
Postoji više načina za odreĂ°ivanje aerobne zone. Najjednostavniji je da se teoretski maksimalni puls pomnoži s donjom i gornjom granicom odreĂ°enog tipa treninga. Npr. osoba 40 g.( max. puls=180) želi aerobni trening za razvoj kardiorespiratornih sposobnosti(70–85% od max)180x0,70=126 ; 180x0,85=153
Preporučljiva trening zona za osobu iz primera je izmeĂ°u 126 i 153 otkucaja u minuti.
Drugi, nešto složeniji, ali i precizniji način (primenjiva je na 98% populacije) je pomoću Karvonen formule. Računanje pomoću ove formule zahteva dimenzije:Puls u mirovanju (RSR), Maksimalni puls(MHR) i Rezervni puls (HRR)
1.Puls u mirovanju (RHR)=radi točnosti, najbolje je izmeriti frekvenciju srca odmah nakon mirnog buĂ°enja, tri dana za redom, pre ustajanja iz kreveta, sabrati ta tri broja i podeliti sa tri
2.Maksimalni puls (MHR)= 220 – godine
3.Rezervni puls(HRR)= Maksimalni puls – puls u mirovanju HRR=MHR-RHR
Rezervni puls je razlika vašeg maksimalnog pulsa i pulsa u mirovanju. Što je veća ta razlika, veće su i vaše mogućnosti za intenzivnijim treningom.
Kada imamo izračunat Rezervni puls(HRR), možemo izračunati trening zonu:
4.Rezervni puls x 0,85 + puls u mirovanju = gornja granica treninga
5.Rezervni puls x 0,50 + puls u mirovanju = donja granica treninga
Primer: računamo trening 35-godišnjaka sa pulsom u mirovanju od 60 otkucaja i tipom treninga sa 70 do 85 % od maksimalnog pulsa
Maksimalni puls=220-35=185 otkucaja
Rezervni puls=185-60=125 otkucaja
Gornja granica treninga=(125x0,85)+60=166
Donja granica treninga=(125x0,70)+60=148
-
Jel ti stvarno verujes da maximalni puls moze da se izracuna formulom 220-godine? Ja mislim da to nije istina, a i cackao sam po netu o tome.
-------------------
Primer: računamo trening 35-godišnjaka sa pulsom u mirovanju od 60 otkucaja i tipom treninga sa 70 do 85 % od maksimalnog pulsa
Maksimalni puls=220-35=185 otkucaja
Rezervni puls=185-60=125 otkucaja
Gornja granica treninga=(125x0,85)+60=166
Donja granica treninga=(125x0,70)+60=148
-------------------------------------
195 mi je max
oko 70 a mozda malo manje mi je min
Rezervni je onda 125
125*0,7 + 70 =157
jel to znachi da trening sa 70% od maximalnog pulsa treba da bude 157 ? toliko ne mogu da naguram ni na HIT, a kamoli da vozim pola sata.
-
Ako ćemo da budemo zaista precizni onda ni to nije pravi način da se računaju zone jer bu ustvari trebalo izmeriti VO2 max i onda od te vrednosti računati procente...
Dakle za uslove kakve mi ovde imamo i na temu koju mu pričamo formula je sasvim primenljiva
-
Ja sam HIIT krenuo juce..
Idem 40sec puls 135-140, pa onda 2min laganije... I tako 6 ciklusa.. Povecavacu svake 2.nedelje za 1 ciklus dok ne dodjem do 12..
Mhr mi je 220-22=198
-
Какав је то ХИИТ када ти пулс не иде преко 140?! То што радиш је "темпо", не ХИИТ... ;)
-
pa jbg 70-90% mi je od 134 pa na gore
-
Da moja greska, od sad cu da radim sprint 40sec na minimum 150otkucaja... :)
-
А зашто одмах цепаш 40 секунди?! То ти је отприлике 230-300м... Узмимо да је 250м, што на крају тренинга даје резултат од 1500м под "пуним гасом"!? Ајд сад, није проблем ни тих 1500м, већ што ти је пауза активна и траје 2 минута тј. хоћу рећи да немаш квалитетан одмор за те деонице! ;)
-
А зашто одмах цепаш 40 секунди?! То ти је отприлике 230-300м... Узмимо да је 250м, што на крају тренинга даје резултат од 1500м под "пуним гасом"!? Ајд сад, није проблем ни тих 1500м, већ што ти је пауза активна и траје 2 минута тј. хоћу рећи да немаш квалитетан одмор за те деонице! ;)
E vidis, danas sam posle tegova odradio 6intervala, ono sprint 40sec na 150-155puls i 2min laganije... Mogu ti reci da mi srce izaslo na nos :D
Tako da si verovatno u pravu, skraticu sprint na 25sekundi pa polako pojacavati vremenom
-
Чек, ајмо полако... Ти се спремаш за нешто или...?! Јер радити тегове па интервале, спада у домен лудила и благе шизофреније! :D ;D постоји и та фора са теретаном пре интервала, али се зна шта се ради у теретани и колики одмор мора бити између та два тренинга...
Покушај да мало миксујеш тј. да се "играш" са пулсом... нпр. од 2 интервала недељно, један нека буду краће (10-20 сек), али брже (85-90%) деонице са већом паузом (150-200 сек), други интервал нека иду дуже деонице (25-45 сек) мањег интензитета и мањом паузом (60-120 сек)... и наравно после тих деоница обавезно растрчавање 3-4 мин, па истезање! Још би било лепо да и сутрадан одрадиш кратку "дужину" (40-50% снаге, не дуже од 15-30 мин, истезање на крају свега тога се подразумева).
Ово је нешто глобално прихваћено, без икакве периодизације тренинга (што је по мени најбитнија ставка пре почетка тренирања, макар оно било и рекреативно)...
-
E cek druze :D Kad kazem sprint, jbg ne mislim na pravi vec na sprint na staticnom bajsu.. Sorry za mesanje pojmova :)
Dakle pokusaj je bio da radim HIIT.. prvo sam preslabo radio a 2. put prejako..
Znaci probacu 6intervala u treningu.. U intervalima prve nedelje ce biti 20ak sekundi oko 80% mhr, pa manji intenzitet 2minuta... A u intervalima druge nedelje cu ici 30ak sekundi 80% mhr, pa manji intenzitet 3minuta... Kad kazem slabiji intenzitet gledacu puls da bude 60% mhr..
Probacu pa da vidim dal je prenaporno ili ok
DHEA, jel sam ga frikombinovao :D
-
Одмах напомена - бајс и ХИИТ тренинг не иду заједно, јер ти бајс ствара погрешну слику о твом кондиционом стању... лепо је време, сигурно имаш у близини место где можеш да радиш ХИИТ као човек, а не да се чвариш на бајсу... ;)
-
Одмах напомена - бајс и ХИИТ тренинг не иду заједно, јер ти бајс ствара погрешну слику о твом кондиционом стању... лепо је време, сигурно имаш у близини место где можеш да радиш ХИИТ као човек, а не да се чвариш на бајсу... ;)
E nisPe... Smara me da trcim zato sto uvek nesto icimam u kolenu.. Kad igram fudbal ili slicno.. Pa me bajs cuva od tih sranja
-
možda pokušavaš da uradiš previše stvari istovremeno.. ako bolje izdefinišeš svoj osnovni cilj odna ćemo moći i da te savetujemo šta bi ustavri bilo najbolje da radiš..
-
Pokusacu da radim HIIT na bajsu, posto vidim da su podeljena misljenja oko toga.. Neko kaze moze na bajsu neko ne moze... Uglavnom rezultati ce se vec pokazati ili nece
-
Pokusacu da radim HIIT na bajsu, posto vidim da su podeljena misljenja oko toga.. Neko kaze moze na bajsu neko ne moze... Uglavnom rezultati ce se vec pokazati ili nece
HIIT mozes raditi na bilo kojoj cardio spravi, pa i na bajsu... Problem kod bajsa je taj sto prebacujes opterecenje iskljucivo na misice nogu, ali u sedecem polozaju sto ti u krajnjem rezultatu daje problem kod podizanja pulsa. Odnosno, moze da se desi da imas prenapumpavanje misica nogu i skoro otkaz, a da ti puls nije u trazenoj zoni, tj. da je manji nego sto treba... Ako mozes da izdrzis pedaliranje na visokom broju obrtaja i da puls ide dovoljno visoko, HIIT je ok i na bajsu.. Takodje je problem sto na bajsu za isto vreme trosis manje kalorija nego na bilo kojoj drugoj cardio spravi.. ali ako imas problema sa kolenom, mozda je to resenje za pocetak...
Evo ti eventualni predlog za start, pa onda menjaj kako ti odgovara http://musclemedia.com/training/hiit.asp
-
А постоји и она ситуација када ти није потребно ништа више од канапа да би радио ХИИТ, који је и у том случају, квалитетнији од тзв. ХИИТ-а на бајсу... ;)
Натуре, па најлакше је рећи "е од тога ме боли колено, глава, рука,..." и одустати, него покушати да увидиш грешку због које ти нешто не одговара... јбг, за прави ХИИТ ипак треба имати и "тестисе"... :P ;D
-
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mythbusters_vol_6
evo nesto sto bi se moglo povezati sa ovim , Alwyn Cosgrove sta je napisao
-
dodala bih samo, extra za sticky - tema ;)
-
Prevešću ga pa će biti još bolje za sticky. ;)
-
Када буде преведен текст имаћу нешто да додам, одузмем, сложим се или не са појединим стварима... ;D
-
Nemoguce da ti je tako nisko :) Jos napises da ti je max 198 a 70 - 90 % preko 134... Neznam kako meris puls... Bas mnogo ljudi totalno pogresne vrednosti ima i pogresno meri...
-
Pozdrav ljuti, imam par pitanja
Na dosta sajtova sam pročitao o hiit-u i svi uglavnom pišu isto ali nigde konkretno ne piše kako bi trening trebao da izgleda
Evo kako ja radim:
17 s sprint, 40 sekundi hodanje... planirao sam hodanje da zamenim laganim trčanjem
ovakva mi je koncepcija jer
16 - 17 sekundi trčim 100m (1 dužina terena) i onda se za tih 40 - 50 sekundi vratim na početak
to je jedna serija, takvih radim 10
znači trčim, vratim se, trčim vratim se... ne pravim nikakve pauze dok ne uradim tih 10 serija (jedina je pauza ta dok se vraćam - hodam)
moja pitanja su sledeća:
da li je ovo okej plan? već sam rekao da ću hodanje zameniti laganim trčanjem nazad, ali će to onda biti preteško da iz cuga izvučem 10 serija...
da li izmeĂ°u serije treba da pravim neku dodatnu pauzu?
čitao sam i da se radi 1 minut maks, pa 2 minuta lagano... ali ko može izdržati 1 minut sprinta, to onda nije sprint verovatno
da li HIIT treba raditi posle ili pre body weight vežbi? (propadanja, zgibovi, sklekovi, trbušnjaci i ostalo)
posle treninga obično pijem dextrozu, je li pametno piti i posle HIIT-a?
i još jedno pitanje
da li je poenta HIIT treninga u toj razlici pulseva (maksimalni - dok trčiš sprint; minimalni - dok hodaš ili lagano trčiš)
zašto onda nije dobro hodati, jer se tad najviše smanji puls? (ili jeste dobro)
hvala unapred
p.s.
naslov je pogrešno napisan, treba s 2 I a ne sa 2 T
High-intensity interval training