Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: drAnita Mrdakovic Oktobar 10, 2022, 11:39:46 pre podne
-
Iako se često spominje i koristi u suplementaciji, mnogi ljudi su i dalje u zabuni šta je tačno serotonin.
Serotonin, takođe poznat kao 5-hidroksitriptamin (5-HT), je monoaminski neurotransmiter. Iako se ponaša kao hormon, on je suštinski neurotransmiter.
Kao neurotransmiter, serotonin prenosi poruke između nervnih ćelija u vašem mozgu (vaš centralni nervni sistem) i kroz vaše telo (vaš periferni nervni sistem). Ove hemijske poruke govore vašem telu kako da radi.
-
Serotonin igra nekoliko uloga u vašem telu, uključujući uticaj na učenje, pamćenje, sreću, kao i na regulisanje telesne temperature, sna, seksualnog ponašanja i gladi. Smatra se da nedostatak dovoljno serotonina igra ulogu u depresiji, anksioznosti, maniji i drugim zdravstvenim stanjima.
Većina serotonina koji se nalazi u vašem telu nalazi se u vašim crevima (crevama). Oko 90% serotonina se nalazi u ćelijama koje oblažu vaš gastrointestinalni trakt. Otpušta se u krvotok i apsorbuje ga trombociti. Samo oko 10% se proizvodi u vašem mozgu.
-
Serotonin se pravi od esencijalne aminokiseline triptofana. Esencijalna aminokiselina znači da je ne može proizvesti vaše telo. Mora se dobiti iz hrane koju jedete.
-
Serotonin igra ulogu u mnogim funkcijama vašeg tela:
Raspoloženje: Serotonin u vašem mozgu reguliše vaše raspoloženje. Često se naziva prirodna hemikalija vašeg tela za „dobar osećaj“. Kada je serotonin na normalnom nivou, osećate se fokusiranije, emocionalno stabilnije, srećnije i smirenije. Nizak nivo serotonina je povezan sa depresijom. Mnogi lekovi koji se koriste za lečenje anksioznosti, depresije i drugih poremećaja raspoloženja često ciljaju na načine da povećaju nivo serotonina u vašem mozgu.
Varenje: Većina serotonina vašeg tela nalazi se u vašem GI traktu gde pomaže u kontroli funkcije creva i igra ulogu u zaštiti creva. Vaša creva mogu povećati oslobađanje serotonina kako bi ubrzali varenje i oslobodili telo od iritantne hrane ili toksičnih proizvoda. Serotonin takođe igra ulogu u smanjenju apetita tokom jela.
-
Bas je zaduzen za mnog stvari.Za san sam znao,ali ima stvari koje nisam znao u vezi serotonina,ali mi je puno stvari postalo jasnije.
-
Serotonin se oslobađa vežbanjem i zato smo posle treninga uvek dobro raspoloženi. Zato se često i naziva hormon sreće. A pored njega se oslobađaju i dopamin i endorfini.
-
Da, serotonin ima baš dosta uloga. Ovo su još neke.
Mučnina: Mučnina se pokreće kada se serotonin oslobađa u crevima brže nego što se može svariti. Hemijsku poruku prima vaš mozak, što doživljavate kao mučninu. Mnogi lekovi koji se koriste za smanjenje osećaja mučnine i povraćanja ciljaju specifične receptore serotonina u vašem mozgu.
Spavanje: Serotonin, zajedno sa drugim neurotransmiterom dopaminom, igra ulogu u kvalitetu vašeg sna (koliko dobro i koliko dugo spavate). Vašem mozgu je takođe potreban serotonin da proizvodi melatonin, hormon koji reguliše vaš ciklus spavanja i buđenja.
-
Zarastanje rana: Serotonin oslobađaju trombociti u vašoj krvi kako bi pomogli u zarastanju rana. Takođe uzrokuje sužavanje najsitnijih krvnih sudova, arteriola, što usporava protok krvi i pomaže u stvaranju ugrušaka. Ovo je važan proces u zarastanju rana.
Zdravlje kostiju: Nivo serotonina može igrati ulogu u gustini vaših kostiju. Visok nivo serotonina u crevima može igrati ulogu u slabljenju kostiju, što može dovesti do loma kostiju (preloma) i osteoporoze.
Seksualno zdravlje: Serotonin takođe igra ulogu - zajedno sa neurotransmiterom dopaminom - u vašoj želji za seksom.
-
Koji problemi su povezani sa niskim nivoom serotonina?
Nizak nivo serotonina može biti povezan sa mnogim zdravstvenim stanjima, uključujući:
Depresija i drugi problemi raspoloženja.
Anksioznost.
Problemi sa spavanjem.
Problemi sa varenjem.
Opsesivno kompulzivni poremećaj.
Post traumatski stresni poremećaj.
Panični poremećaji.
Fobije.
Naučnici još moraju mnogo da nauče o ulozi serotonina u telu i bolesti.
-
Serotonin se oslobađa vežbanjem i zato smo posle treninga uvek dobro raspoloženi. Zato se često i naziva hormon sreće. A pored njega se oslobađaju i dopamin i endorfini.
Ja sam cuo da i posle neke druge aktivnosti(seksualni odnos)se isto oslobada velik nivo serotonina,hormona srece.
-
Serotonin se oslobađa vežbanjem i zato smo posle treninga uvek dobro raspoloženi. Zato se često i naziva hormon sreće. A pored njega se oslobađaju i dopamin i endorfini.
Ja sam cuo da i posle neke druge aktivnosti(seksualni odnos)se isto oslobada velik nivo serotonina,hormona srece.
Da, to je istina. Što je opet poželjno za smanjenje anksioznosti i depresije, a takođe je serotonin koristan i kod mnogih drugih stanja, što je dr Anita već navela.
Skoro je jedan poznanik otišao psihijatru, jer ima problema sa uspavljivanjem. Pošto je student, dosta uči, ima stresove, a i neredovno spavanje. Međutim i sam psihijatar mu je rekao da će mu sex pomoći. To je u stvari istina. I to je još jedan od korisnih efekata polnih odnosa, opet zahvaljujući serotoninu i dopaminu ;)
-
Sve prijatne aktivnosti i psihoaktivne supstance deluju preko serotonina i dopamina. Uostalom, tako se i zavisnosti stvaraju.
-
Načini za povećanje nivoa serotonina uključuju:
Jedite više hrane koja sadrži triptofan.
Dobivanje više sunčeve svetlosti.
Uzimanje određenih suplemenata.
Vežbajte više i smanjite nivo stresa.
-
Koje namirnice sadrze triptofan?
-
Koje namirnice sadrze triptofan?
Ako se ne varam curece meso sadrzi dosta triptofana
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Koje namirnice sadrze triptofan?
Reč je o jednoj od esencijalnih aminokiselina, što znači da čovek ne može sam sintetisati triptofan, već se on može dobiti samo hranom. Ova aminokiselina nalazi se u namirnicama bogatim proteinima. Osim što proizvodi protein, takođe je prekursor mnogih metabolita, uključujući kinurenin i neurotransmiter serotonin. Dakle, jedan od načina da se pobrinete za viši nivo serotonina je ishrana, koja može postati bogat izvor aminokiseline triptofana.
Hrana bogata triptofanom:
Mleko - konzumiranje mleka pre spavanja je dobra ideja. To će vam dozvoliti da spavate dobro. Sojino mleko je takođe dobar izvor triptofana.
Meso - i crveno, i suvo meso, kao što je teleće, ovčije, pileće i ćureće je bogato triptofanom.
Sir - dodajte sir u dnevnu ishranu. Možete koristiti razne sireve - sitan sir, čedar, švajcarski sir, tofu i drugi. Grijer, varijanta švajcarskog je mnogo bogata triptofanom.
Druge namirnice, bogate triptofanom, uključuju banane, sve orašaste plodove, ribu, jaja, kiselo mleko, pečene semenke bundeve, susam i seme suncokreta. Konzumiranje crevenog i braon pirinča će pomoći da povećate triptofan u potok krvi.
-
Losos.
Jaja.
Sir.
Ćutetina.
Tofu.
Ananas.
Orašasti plodovi, ovas i semenke.
Konzumiranje hrane bogate triptofanom neće nužno samo po sebi povećati nivo serotonina. To je složen proces. Vašem telu su potrebni ugljeni hidrati za oslobađanje insulina, koji je potreban za apsorpciju aminokiselina. Onda čak i ako triptofan dospe u vašu krv, on mora da se takmiči sa drugim aminokiselinama da bi se apsorbovao u vaš mozak. Naučnici još uvek proučavaju kako konzumiranje hrane koja sadrži triptofan može povećati nivo serotonina.
-
Losos.
Jaja.
Sir.
Ćutetina.
Tofu.
Ananas.
Orašasti plodovi, ovas i semenke.
Konzumiranje hrane bogate triptofanom neće nužno samo po sebi povećati nivo serotonina. To je složen proces. Vašem telu su potrebni ugljeni hidrati za oslobađanje insulina, koji je potreban za apsorpciju aminokiselina. Onda čak i ako triptofan dospe u vašu krv, on mora da se takmiči sa drugim aminokiselinama da bi se apsorbovao u vaš mozak. Naučnici još uvek proučavaju kako konzumiranje hrane koja sadrži triptofan može povećati nivo serotonina.
Jasno, ali cisto da imamo i te informacije.
-
Evo još par informacija o ovom neurotransmiteru.
Šta može izazvati nizak nivo serotonina?
Nizak nivo serotonina obično ima više od jednog uzroka. Tehnički, nivoi serotonina su niski jer:
Vaše telo ne proizvodi dovoljno serotonina.
Vaše telo ne koristi efikasno serotonin. Ovo se može desiti ako nemate dovoljno serotoninskih receptora ili receptori ne rade kako bi trebalo.
-
светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
-
светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
-
Da, postoji svetlosna terapija kojom se nivoi serotonina i vitamina D održavaju u granicama referentnih vrednosti.
-
светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
-
светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
Tako je. Možda oni koji su tamo rođeni, pa su se navikli na takve uslove. Ali definitivno da i oni mogu imati depresiju, zbog nedostatka svetlosti.
-
светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
Koliko dugo si bio tamo? Kako je to uticalo na tebe?
-
светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
Koliko dugo si bio tamo? Kako je to uticalo na tebe?
Nedelju dana sam bio tamo.Srecom pa sam to vise prihvatio kao neka vrsta interesantnosti,ali da zivim tamo duze vreme ne znam da li bih mogao.
-
светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
Tako je. Možda oni koji su tamo rođeni, pa su se navikli na takve uslove. Ali definitivno da i oni mogu imati depresiju, zbog nedostatka svetlosti.
Interesantno jako. Kako li onda kortizol i melatonin uticu kod njih?
-
Kortizol i melatonin su prilagođeni njihovom bioritmu, drugačijih su genetskih predispozicija. Njihov san ne mora biti poremećen zbog takvog dnevno-noćnog ciklusa.
-
светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
Tako je. Možda oni koji su tamo rođeni, pa su se navikli na takve uslove. Ali definitivno da i oni mogu imati depresiju, zbog nedostatka svetlosti.
Interesantno jako. Kako li onda kortizol i melatonin uticu kod njih?
Oni su navikli na to od rodenja zive tamo pa im i kortizol i melatonin utice isto kao i nama.Teze je nama kada odemo tamo nego njima,jer nismo na to navikli.Isto recimo kao kad sam bio u Majamiju,pa je bilo veoma sparno ili u Las Vegasu vetar i prasina....ili u Londonu kisa svaki dan....na sve se organizam navikne,samo mu treba vremena.
-
Baš tako. Vitamin D i serotonin smo spominjali jer sunčeva svetlost direktno utiče na njihovu proizvodnju.
-
Kada nam neki atmosferski uslovi postoje od rođenja, mi ih nismo ni svesni i prosto sam naviknuti na njih. A kada treba da se navikavamo na neke druge uslove, onda samo nalazimo izgovore :)
-
Postoji i sindrom koji se naziva Serotoninski sindrom.
Serotoninski sindrom je stanje koje se dešava kada se nivoi serotonina previše povećaju. Obično se dešava ako povećate dozu leka za koji se zna da povećava nivo serotonina ili uzmete drugi lek za koji se zna da povećava serotonin.
Blagi simptomi uključuju drhtavicu, jako znojenje, zbunjenost, nemir, visok krvni pritisak, trzaje mišića i dijareju. Teški simptomi uključuju visoku temperaturu, napade, nesvesticu i abnormalan rad srca.
Serotoninski sindrom može biti fatalan ako je ozbiljan i ako se ne otkrije rano i ne leči brzo.
-
Često ljudi povezuju i Dopamin sa Serotoninom i to ne bez razloga.
Dopamin i serotonin su neurotransmiteri. To znači da su oni prenosioci hemijskih poruka između nervnih ćelija u mozgu, kao i do i iz drugih delova vašeg tela. Oba se takođe smatraju „hormonima sreće“, jer oba igraju ulogu u pozitivnom raspoloženju i emocijama. Serotonin je povezan sa srećom, fokusom i smirenošću. Dopamin je povezan sa nagradama i motivacijom. Dopamin i serotonin takođe učestvuju u nekim stanjima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i poremećaje raspoloženja.
-
Dopamin i serotonin takođe imaju neke različite funkcije. Dopamin kontroliše pokrete tela i koordinaciju. Serotonin pomaže u regulisanju funkcija varenja, uključujući funkciju creva i apetit. Dopamin izaziva osećaj gladi, dok serotonin potiskuje taj osećaj. Dopamin se uglavnom skladišti u vašem mozgu, dok se serotonin nalazi uglavnom u crevima.
-
Ponekad ovi neurotransmiteri rade zajedno kako bi ostali u pažljivoj hemijskoj ravnoteži u vašem telu. Ponekad neravnoteža dovodi do prekomerne proizvodnje drugog neurotransmitera. Previše ili premalo bilo kojeg drugog može izazvati fizičke i psihičke simptome.
-
Kortizol i melatonin su prilagođeni njihovom bioritmu, drugačijih su genetskih predispozicija. Njihov san ne mora biti poremećen zbog takvog dnevno-noćnog ciklusa.
pretpostavio sam da je njihov organizam prilagodjen....
-
Baš tako. Vitamin D i serotonin smo spominjali jer sunčeva svetlost direktno utiče na njihovu proizvodnju.
Ali je isto tako karakteristicno za skandinavske zemlje sklonost ka oboljenjima kostiju, a usled nedostatka d3 vitamina.
Na to im se organizam nije prilagodio ocigledno.
-
Ponekad ovi neurotransmiteri rade zajedno kako bi ostali u pažljivoj hemijskoj ravnoteži u vašem telu. Ponekad neravnoteža dovodi do prekomerne proizvodnje drugog neurotransmitera. Previše ili premalo bilo kojeg drugog može izazvati fizičke i psihičke simptome.
Ako mozete sad da sumirate, akda smo vec spomenuli i dopamin. Kada se luci serotonin, a kada dopamin i sa cime su povezani.
-
Baš tako. Vitamin D i serotonin smo spominjali jer sunčeva svetlost direktno utiče na njihovu proizvodnju.
Ali je isto tako karakteristicno za skandinavske zemlje sklonost ka oboljenjima kostiju, a usled nedostatka d3 vitamina.
Na to im se organizam nije prilagodio ocigledno.
Na neke stvari se organizam adaptira, na neke ne. Zavisi i od toga koliko na sintezu određenih supstanci utiče samo telo, koliko spoljašnji faktori.
-
Ne postoji tačan vremenski period kada se luče, takođe ne postoji ni tačno odvojena granica kada deluju zajedno , a kada ne.
-
Kao što je rečeno, dopamin je hormon koji se najčešće vezuje sa anticipiranjem pozitivnog ishoda i sitemom nagrada i kazni. To znači kada mi nešto lepo uradimo, a neko nas pohvali, izluči se dopamin. Kada se približamo cilјu takođe se luči dopamin. Za ovaj hormon se vezuje i osećanje euforične radosti.
Serotonin je vezan za zadovoljstvo koje izaziva hrana, spavanje, svetlost, fizičke i seksualne aktivnosti.
-
Kao što je rečeno, dopamin je hormon koji se najčešće vezuje sa anticipiranjem pozitivnog ishoda i sitemom nagrada i kazni. To znači kada mi nešto lepo uradimo, a neko nas pohvali, izluči se dopamin. Kada se približamo cilјu takođe se luči dopamin. Za ovaj hormon se vezuje i osećanje euforične radosti.
Serotonin je vezan za zadovoljstvo koje izaziva hrana, spavanje, svetlost, fizičke i seksualne aktivnosti.
Super, hvala na sazetku.