Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: marko1774 Oktobar 14, 2022, 12:39:23 posle podne
-
Zdravo, zanima me da li je neko imao slično iskustvo kao ja, polomio sam ruku, tačnije napukla mi je glavica radijusa, deo podlaktice kod lakta prilikom pada, stavili su mi fiksatorski zavoj i rekli da ga skinem nakon 7 dana i polako počnem da ispravljam ruku do granice bola kako mi lakat ne bi ostao u tom pomožaju, i rekli su mi da će kost zarasti nakon mesec dana pa me zanima ako je neko imao slično iskustvo nakon koliko vremena mogu da se vratim u teretanu, plaši me pomisao da ću izgubiti sve što sam gradio 2 god ako budem morao da pauziram tri, četri meseca
-
Zdravo, zanima me da li je neko imao slično iskustvo kao ja, polomio sam ruku, tačnije napukla mi je glavica radijusa, deo podlaktice kod lakta prilikom pada, stavili su mi fiksatorski zavoj i rekli da ga skinem nakon 7 dana i polako počnem da ispravljam ruku do granice bola kako mi lakat ne bi ostao u tom pomožaju, i rekli su mi da će kost zarasti nakon mesec dana pa me zanima ako je neko imao slično iskustvo nakon koliko vremena mogu da se vratim u teretanu, plaši me pomisao da ću izgubiti sve što sam gradio 2 god ako budem morao da pauziram tri, četri meseca
Mesec dana je minimum pauze. Posle toga minimalno opterećenje povređene ruke. Ukoliko paziš na ishranu i imaš aktivnosti u vidu šetnje i sl. neće se izgubiti forma tako lako.
-
Zdravo, zanima me da li je neko imao slično iskustvo kao ja, polomio sam ruku, tačnije napukla mi je glavica radijusa, deo podlaktice kod lakta prilikom pada, stavili su mi fiksatorski zavoj i rekli da ga skinem nakon 7 dana i polako počnem da ispravljam ruku do granice bola kako mi lakat ne bi ostao u tom pomožaju, i rekli su mi da će kost zarasti nakon mesec dana pa me zanima ako je neko imao slično iskustvo nakon koliko vremena mogu da se vratim u teretanu, plaši me pomisao da ću izgubiti sve što sam gradio 2 god ako budem morao da pauziram tri, četri meseca
Mesec dana je minimum pauze. Posle toga minimalno opterećenje povređene ruke. Ukoliko paziš na ishranu i imaš aktivnosti u vidu šetnje i sl. neće se izgubiti forma tako lako.
Znači ne bih trebao da izgubim na mišićnoj masi mnogo?
Mislio sam da kad krenem to bude postepeno, sa malim kilažama, čisto da održavam ovo što imam, sad ne znam tačno koje ću vežbe smeti da radim, triceps, biceps, grudi, leđa, sve se to radi rukama
Послато са SM-A528B помоћу Тапатока
-
Kao što je rekla koleginica Anita, bitno je da se ne opterećuješ mesec dana nakon preloma. Onda možeš krenuti sa postepenim uvođenjem treninga, ali samo sa minimalnim opterećenjima. Nemoj da se brineš, zbog svoje kondicije i mišićne mase. I profesionalnim sportistima se dešava da ne treniraju iz sličnih razloga, pa se opet brzo vrate u formu. Pošto si već rekao da treniraš 2 godine, onda ti neće predstavljati problem da nakon male pauze brzo vratiš težine koje dižeš. Nećeš mnogo izgubiti na mišićnoj masi.
-
Hvala vam na odgovorima, krenuću sa malim težinama jer verujem da ću dugo imati strah da mi kost ne pukne na treningu. Možete li mi napisati koje vežbe ću smeti da radim, benč i mrtva dizanja pretpostavljam da neću smeti bar narednih par meseci čak ni sa malim kilažama, ali da li ću smeti da radim biceps i triceps?
Послато са SM-A528B помоћу Тапатока
-
Mislim da za bendz i mrtvo dizanje uvek idu veće težine, bez obzira na to koliko deluju kao male, pa se zbog toga ni ne preporučuju, posebno ne benz u ovom slučaju. Biceps i triceps samo ako nema bola i nelagode prilikom izvođenja pokreta. U svakom slučaju, za mesec dana zaista nećeš ispasti iz forme ako i ako ti treninzi prijaju vrlo brzo ćeš se vratiti.