Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Januar 01, 2023, 08:54:46 posle podne
-
Najpre da svima poželim Srećnu Novu 2023. Puno zdravlja, a za ostalo ćemo se snaći :)
-
Povećanje telesne težine tokom praznika je uobičajena briga mnogih ljudi.
Razni sezonski praznici mogu podstaći prejedanje, sedentarno ponašanje i konzumaciju hrane bogate kalorijama.
Većina ljudi obično ne gubi težinu koju su uvećali tokom praznika. Stoga, praznici - bez obzira na doba godine - mogu biti jedan od najvećih doprinosa vašem ukupnom godišnjem povećanju telesne težine.
Međutim, povećanje telesne težine za praznike nije neizbežno.
Evo 20 saveta koji će vam pomoći da izbegnete dobijanje na telesnoj masi tokom praznične sezone.
-
1. Budite aktivni sa porodicom i prijateljima
Sedentarne aktivnosti, kao što je sedenje na kauču i gledanje televizije, uobičajene su praznične tradicije za mnoge porodice.
Neaktivnost može doprineti povećanju telesne težine, posebno ako je praćena prejedanjem.
Obavljanje neke vrste fizičke aktivnosti sa svojom porodicom može se pokazati korisnim za kontrolu težine. Čak i nešto tako jednostavno kao što je porodična šetnja može vam odvratiti misli od hrane i omogućiti vam da se povežete sa svojim voljenima.
Takođe možete ostati aktivni tokom praznika tako što ćete nastaviti sa normalnim režimom treniranja.
-
2. Grickajte mudro
Tokom praznične sezone, nezdrave grickalice kao što su kolačići i druge poslastice obično su vam na raspolaganju da ih uzmete kako želite.
Kada su poslastice lako dostupne, veća je verovatnoća da ćete nepotrebno grickati.
Kod kuće, ovaj problem se može rešiti držanjem poslastica dalje od pogleda. Međutim, tu strategiju je teže izbeći u situacijama koje ne možete da kontrolišete, na primer na radnom mestu ili porodičnoj zabavi.
Pokušajte da vodite računa o svojim navikama u grickanju. Ako jedete samo zato što ima hrane u blizini - a ne zato što ste gladni - najbolje je da izbegnete grickanje u potpunosti.
Međutim, ako ste gladni i treba vam užina, odlučite se za pravu hranu. Voće, povrće, orašasti plodovi i semenke su grickalice koje ne sadrže dodatne šećere ili nezdrave masti.
-
3. Pazite na veličinu porcija
Kada stignu praznici, može biti lako preopteretiti tanjir.
Oni koji jedu veće porcije lakše dobijaju na težini.
Najbolji način da se ovo prevaziđe je da kontrolišete veličinu porcija ili koristite manje tanjire.
Da biste odredili odgovarajuću veličinu porcije, pročitajte etikete na hrani i preporučene veličine serviranja navedene u receptima. Ako ne možete ni jedno ni drugo, najbolje procenite da svoj tanjir napunite razumnom količinom hrane.
-
4. Fokusirajte se na obrok
Ljudi su često u žurbi tokom sezone praznika, što često dovodi do obavljanja više zadataka tokom obroka.
Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će se prejedati oni koji jedu dok su rasejani. To je zato što nisu u stanju da obrate pažnju na signale sitosti svog tela.
Da biste to sprečili, jedite pažljivo i smanjite ometanja - uključujući posao i elektroniku.
Pokušajte da žvaćete polako i temeljno, što će vam omogućiti da bolje prepoznate signale sitost vašeg tela i konzumirate manje kalorija.
Takođe može biti od pomoći da nekoliko puta duboko udahnete pre nego što počnete da jedete. Ovo može izazvati opuštanje i pomoći vam da zadržite punu pažnju na tanjiru, a ne na listi obaveza.
Nekoliko studija pokazuje da oni koji se bave pažljivim načinom ishrane imaju manje šanse da dobiju na težini.
-
5. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna, koji je prilično čest tokom praznika, može dovesti do povećanja telesne težine.
To je zato što oni koji ne spavaju dovoljno imaju tendenciju da budu gladniji, troše više kalorija i manje vežbaju.
Ograničenje sna može povećati nivo hormona gladi, što na kraju dovodi do većeg unosa kalorija.
Pored toga, neadekvatan san je povezan sa nižim metabolizmom. Ovo može biti uzrokovano promenama u vašem cirkadijalnom ritmu - biološkom satu koji reguliše mnoge telesne funkcije.
-
6. Kontrolišite nivoe stresa
Praćenje zahteva praznika može biti stresno.
Osobe pod stresom obično imaju visok nivo kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Hronično visoki nivoi kortizola mogu uzrokovati povećanje telesne težine, jer su povezani sa većim unosom hrane.
Pored toga, stresan način života može izazvati više žudnje za nezdravom hranom.
Iz ovih razloga, važno je držati nivoe stresa pod kontrolom uopšte – ali posebno tokom praznika, kada ste možda zauzeti i okruženi nezdravom hranom.
Mnogo tehnika može vam pomoći da smanjite stres. Neke opcije uključuju vežbanje, meditaciju, jogu i duboko disanje.
-
7. Održavajte ravnotežu obroka sa proteinima
Praznični obroci su obično bogati ugljenim hidratima, a imaju malo proteina.
Međutim, važno je uključiti nešto proteina uz svaki obrok, jer omogućavaju sitost i može biti korisno za održavanje težine.
U stvari, konzumiranje proteina uz obroke može automatski smanjiti unos kalorija smanjenjem gladi i apetita.
Proteini su takođe korisni za kontrolu težine, jer povećavaju vaš metabolizam i nivoe hormona koji smanjuju apetit.
Za ove prednosti kontrole težine trebalo bi da uključite najmanje 25–30 g proteina u svaki obrok
Dobri izvori proteina su meso, živina, riba i neke biljne namirnice poput pasulja i kinoe.
-
8. Fokusirajte se na vlakna
Vlakna su još jedan važan nutrijent koji izaziva sitost.
Neke studije pokazuju da povećana dijetalna vlakna mogu smanjiti ukupan unos kalorija, što može pomoći u sprečavanju povećanja telesne težine tokom praznika.
Nažalost, mnogim uobičajenim prazničnim namirnicama nedostaje adekvatna količina vlakana. Dajte sve od sebe da jedete hranu bogatu vlaknima, kao što su povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice, orasi i semenke.
-
9. Smanjite testiranje ukusa
Mnogi ljudi provode dosta vremena u kuvanju i pečenju tokom sezone praznika.
Nije iznenađujuće da ovo može dovesti do povećanja težine jer je lako testirati svoja jela. Čak i mali zalogaji prazničnih jela mogu dodati kalorije.
Degustacija vaših jela može biti važna, posebno ako kuvate za druge - ali mali zalogaj je verovatno više nego dovoljan.
Takođe bi trebalo da se uverite da niste gladni dok kuvate, jer je mnogo lakše preterati sa testiranjem ukusa kada vam stomak krči.
-
10. Ponesite zdravo jelo da podelite
Na prazničnim zabavama može biti lako prejesti se - ili se fokusirati na visokokaloričnu hranu.
Međutim, vi imate kontrolu nad onim što konzumirate. Jedan jednostavan trik je da ponesete svoje zdravo jelo da podelite sa drugima. Na ovaj način možete garantovati da ćete jesti nešto što je u skladu sa vašim ciljevima težine.
-
11. Ograničite unos deserta
Deserti su svuda tokom sezone praznika. Ovo često dovodi do prekomerne konzumacije šećera, uobičajenog uzroka debljanja.
Umesto da jedete svaku poslasticu na vidiku, samo se usredsredite na svoje favorite i odbacite ostalo.
Još jedan trik je da uživate u desertima kojima se prepuštate, jednostavno odvojite vreme da ih jedete polako — zbog čega ćete se osećati zadovoljnijim i manje je verovatno da ćete preterati.
-
12. Ograničite tečne kalorije
Tokom praznika preovlađuju alkohol, gazirana pića i druga pića bogata kalorijama.
Ova pića mogu doprineti značajnoj količini šećera i praznih kalorija u vašoj ishrani, što može dovesti do povećanja telesne težine.
Pored toga, konzumacija alkohola je često povezana sa povećanim apetitom i predstavlja faktor rizika za povećanje telesne težine.
Ako pokušavate da kontrolišete svoju težinu, najbolje je da ograničite unos visokokaloričnih napitaka.
-
13. Koristite manji tanjir
Večere i zalogaji su uobičajeni tokom sezone praznika.
Ali ove proslave ne moraju da pokvare vašu ishranu ako jedete iz manjeg tanjira.
Ljudi imaju tendenciju da konzumiraju veće porcije iz velikih tanjira, što može dovesti do prejedanja.
Dakle, manji tanjir je lak način za kontrolu porcija.
-
14. Izmenite svoje recepte
Visokokalorična domaća roba je primarni uzrok debljanja tokom praznika.
Međutim, možete smanjiti sadržaj kalorija u receptima na mnogo načina. Evo nekoliko ideja:
Pečenje
Zamenite puter sosom od jabuke, pireom od banane ili pireom od bundeve.
Umesto šećera, koristite niže kaloričnu zamenu kao što je stevija.
Dodajte suvo voće umesto komadića čokolade ili bombona.
Kuvanje
Začinite jela biljem i začinima umesto putera.
Umesto toga, koristite metode kuvanja kao što su pečenje, kuvanje na pari ili roštilj
od prženja.
Zamenite gustu pavlaku sa niskim sadržajem masti ili obrano mleko.
Zameniti krem sir, pavlaku i majonez sa grčkim jogurtom.
Pića
Ukus vaše poslastice sa ekstraktima poput vanile i badema umesto putera i šećera.
Umesto zaslađene, koristite soda ili gaziranu vodu
Začinite piće sveže ceđenim limunom ili limetom, a ne šećerom.
Cimet takođe može dodati ukus napicima sa temom praznika.
U pića na bazi mlečnih proizvoda, koristite nisko-masno ili obrano mleko umesto guste pavlake.
-
15. Redovno merite telesnu masu
Redovno stupanje na vagu tokom praznika može vas podsetiti na vaše ciljeve u vezi sa težinom, omogućavajući vam da preduzmete akciju pre nego što dođe do značajnog povećanja telesne težine.
Studije sugerišu da ljudi koji redovno mere telesnu masu održavaju ili gube na težini bolje od onih koji se ne mere.
Pronađite rutinu koja vam najbolje odgovara. Neki smatraju da je korisno svakodnevno proveravati svoju težinu, dok drugi više vole jednom ili dva puta sedmično.
-
16. Koristite sistem prijatelja
Mnogi ljudi prijavljuju uspeh sa svojim ciljevima težine kada imaju partnera koji će ih pratiti.
Pokušajte da nađete drugara koji ima slične ciljeve u vezi sa težinom, jer ova osoba može da vas motiviše tokom praznika.
Obratite se prijateljima, porodici i kolegama da biste se povezali sa nekim ko bi se dobro uklopio.
-
17. Izbegavajte prerađenu hranu
Prerađena praznična hrana - kao što su pire krompir u kutijama- dostupnija je nego ikad.
Iako brza i jednostavna, ova hrana često sadrži višak šećera i nezdrave masti koje utiču na vašu težinu.
Da biste sprečili dobijanje na težini, odlučite se za zdravu hranu i kuvajte obroke od nule.
Na taj način možete pratiti svoju ishranu i imati idealnu telesnu masu.
-
18. Planirajte unapred
Planiranje unapred može da doprinese sprečavanju povećanja telesne težine na odmoru.
Ako imate žurke u kalendaru, pitajte koja će hrana biti servirana ili ponesite svoje jelo. Odlučite šta i koliko ćete jesti unapred.
Takođe može biti od pomoći da sakupite listu zdravih recepata za praznike kako vam ne bi ponestalo ideja kada treba da donesete jelo na zabavu.
-
19. Ograničite unos hrane
Praznični obroci se ponekad poslužuju na bazi švedskog stola, sa nekoliko opcija koje možete izabrati u neograničenim količinama.
Kako kalorije iz višestrukih porcija mogu brzo doprineti povećanju težine, ograničite se na samo jedan tanjir.
-
20. Postavi granice
Tokom sezone praznika, mnogi ljudi razmišljaju sa „počeću sutra“, što može na kraju produžiti nezdrave navike.
Ako ozbiljno mislite da kontrolišete svoju težinu, možda bi bilo od pomoći da podvučete crtu, postavite sebi granice i držite se svojih ciljeva u pogledu unosa hrane. U redu je reći ne određenoj hrani i navikama koje nisu u skladu sa vašim ciljevima.
Takođe je važno da budete svesni da možda nekada i napravite neku grešku.
Ljudi često napuštaju svoje ciljeve nakon što se to dogodi. Međutim, najbolje je da jednostavno nastavite dalje i napravite zdraviji izbor sledeći put kada jedete.
-
Zaključak
Dok se održavanje idealne telesne mase može smatrati zastrašujućim tokom praznične sezone, višestruki saveti i trikovi mogu vam pomoći da ostanete zdravi, srećni i da vodite računa o težini u ovo doba godine.
Osim opštih saveta o ishrani, najbolje je da se uverite da dovoljno vežbate i da ograničite unos prazničnih poslastica.
Ako ste vredni, možda ćete otkriti da niste samo sprečili dobijanje na težini, već čak i smršali tokom ove slavljeničke sezone.
-
Što se fizičkih aktivnosti tiče, smatram da ljudi zaista imaju prostora za dobru aktivnost. Prvo ples uz muziku i veseljenje može biti vrlo dobra aktivnost. Ukoliko se odigra npr neko kolo osoba može solidan broj kalorija da potroši. Ukoliko neko ne igra kola može da prilagodi đuskanjem drugoj vrsti muzike. Ovakvi praznici služe pre svega za veselje, ne toliko za hranu.
-
Druga stvar, koja nam isto ide u prilog je lepo vreme. Ko želi sada apsolutno može u šetnju, na trčanje ili bilo koju aktivnost koja mu prija. Nema snega, nema kiše, ni blata tako da nema ni nekog izvora.
-
Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".
-
Disciplinovane osobe svakako neće dopustiti sebi da se previše opuste i samo jedu i piju. Recept za manje disciplinovane je šetnja i dobro đuskanje.
Teško da će ljudi na našim prostorima meriti sebi porcije i nutritivne vrednosti.
-
Što se fizičkih aktivnosti tiče, smatram da ljudi zaista imaju prostora za dobru aktivnost. Prvo ples uz muziku i veseljenje može biti vrlo dobra aktivnost. Ukoliko se odigra npr neko kolo osoba može solidan broj kalorija da potroši. Ukoliko neko ne igra kola može da prilagodi đuskanjem drugoj vrsti muzike. Ovakvi praznici služe pre svega za veselje, ne toliko za hranu.
Slažem se. Meni više odgovara ako je dobra atmosfera. Ne pijem, pa mi to nije prioritet, a uvek ima onih kojima je to glavno. Samo da se napiju i da se prejedu.
-
Druga stvar, koja nam isto ide u prilog je lepo vreme. Ko želi sada apsolutno može u šetnju, na trčanje ili bilo koju aktivnost koja mu prija. Nema snega, nema kiše, ni blata tako da nema ni nekog izvora.
Ono što me je prijatno iznenadilo je i da je juče, 1.januara, bilo prepuno ljudi po šetalištima. Ni parking nije mogao da se nađe na nekoliko lokacija. Bilo je i onih koji su trčali, pa i trenirali na spravama po parkovima. Zaista za svaku pohvalu.
-
Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".
To jeste jedna od dobrih strana mnogih hotela što imaju teretanu. Jedan moj drug obavezno ide u teretanu, kada je na odmoru i odseda u nekom hotelu.
-
Disciplinovane osobe svakako neće dopustiti sebi da se previše opuste i samo jedu i piju. Recept za manje disciplinovane je šetnja i dobro đuskanje.
Teško da će ljudi na našim prostorima meriti sebi porcije i nutritivne vrednosti.
To jeste. Ne mere se porcije i ovako u svakodnevnom životu, a da ne govorimo o sezoni praznika.
-
Pa eto ... Taman nekim veseljem, zabavom, dobrom komunikacijom, može da se skrene pažnja sa alkohola i hrane. Čim se malo pomeri fokus ljudi manje jedu. To je više navika, nema tu gladi.
-
Lepo je to što su bila puna šetališta, bar neka lepa strana toga što za praznike nema snega.
-
1. Budite aktivni sa porodicom i prijateljima
Sedentarne aktivnosti, kao što je sedenje na kauču i gledanje televizije, uobičajene su praznične tradicije za mnoge porodice.
Neaktivnost može doprineti povećanju telesne težine, posebno ako je praćena prejedanjem.
Obavljanje neke vrste fizičke aktivnosti sa svojom porodicom može se pokazati korisnim za kontrolu težine. Čak i nešto tako jednostavno kao što je porodična šetnja može vam odvratiti misli od hrane i omogućiti vam da se povežete sa svojim voljenima.
Takođe možete ostati aktivni tokom praznika tako što ćete nastaviti sa normalnim režimom treniranja.
Ja ni kao klinac nisam mogao/znao to da uradim osim ako je to bila neka fudbalska,kosarkaska utakmica ili vaterpolo ili atletika.
-
2. Grickajte mudro
Tokom praznične sezone, nezdrave grickalice kao što su kolačići i druge poslastice obično su vam na raspolaganju da ih uzmete kako želite.
Kada su poslastice lako dostupne, veća je verovatnoća da ćete nepotrebno grickati.
Kod kuće, ovaj problem se može rešiti držanjem poslastica dalje od pogleda. Međutim, tu strategiju je teže izbeći u situacijama koje ne možete da kontrolišete, na primer na radnom mestu ili porodičnoj zabavi.
Pokušajte da vodite računa o svojim navikama u grickanju. Ako jedete samo zato što ima hrane u blizini - a ne zato što ste gladni - najbolje je da izbegnete grickanje u potpunosti.
Međutim, ako ste gladni i treba vam užina, odlučite se za pravu hranu. Voće, povrće, orašasti plodovi i semenke su grickalice koje ne sadrže dodatne šećere ili nezdrave masti.
Ako ste u gostima ili na poslu onda je vazna samokontrola i resena stvar. ;)
-
3. Pazite na veličinu porcija
Kada stignu praznici, može biti lako preopteretiti tanjir.
Oni koji jedu veće porcije lakše dobijaju na težini.
Najbolji način da se ovo prevaziđe je da kontrolišete veličinu porcija ili koristite manje tanjire.
Da biste odredili odgovarajuću veličinu porcije, pročitajte etikete na hrani i preporučene veličine serviranja navedene u receptima. Ako ne možete ni jedno ni drugo, najbolje procenite da svoj tanjir napunite razumnom količinom hrane.
To nikad nisam znao,ali kao sto sam rekao imam srecu da se bavim sportom pa tako sagorim kalorije. ;)
-
4. Fokusirajte se na obrok
Ljudi su često u žurbi tokom sezone praznika, što često dovodi do obavljanja više zadataka tokom obroka.
Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će se prejedati oni koji jedu dok su rasejani. To je zato što nisu u stanju da obrate pažnju na signale sitosti svog tela.
Da biste to sprečili, jedite pažljivo i smanjite ometanja - uključujući posao i elektroniku.
Pokušajte da žvaćete polako i temeljno, što će vam omogućiti da bolje prepoznate signale sitost vašeg tela i konzumirate manje kalorija.
Takođe može biti od pomoći da nekoliko puta duboko udahnete pre nego što počnete da jedete. Ovo može izazvati opuštanje i pomoći vam da zadržite punu pažnju na tanjiru, a ne na listi obaveza.
Nekoliko studija pokazuje da oni koji se bave pažljivim načinom ishrane imaju manje šanse da dobiju na težini.
Sa ovim se maximalno slazem,ali bih dodao da se ovog saveta pridrzavate i kada nije praznik.
-
5. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna, koji je prilično čest tokom praznika, može dovesti do povećanja telesne težine.
To je zato što oni koji ne spavaju dovoljno imaju tendenciju da budu gladniji, troše više kalorija i manje vežbaju.
Ograničenje sna može povećati nivo hormona gladi, što na kraju dovodi do većeg unosa kalorija.
Pored toga, neadekvatan san je povezan sa nižim metabolizmom. Ovo može biti uzrokovano promenama u vašem cirkadijalnom ritmu - biološkom satu koji reguliše mnoge telesne funkcije.
Ja licno tokom praznika i preteram sa spavanjem...ne preko dana,to nikako,nego preko noci. :D
-
6. Kontrolišite nivoe stresa
Praćenje zahteva praznika može biti stresno.
Osobe pod stresom obično imaju visok nivo kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Hronično visoki nivoi kortizola mogu uzrokovati povećanje telesne težine, jer su povezani sa većim unosom hrane.
Pored toga, stresan način života može izazvati više žudnje za nezdravom hranom.
Iz ovih razloga, važno je držati nivoe stresa pod kontrolom uopšte – ali posebno tokom praznika, kada ste možda zauzeti i okruženi nezdravom hranom.
Mnogo tehnika može vam pomoći da smanjite stres. Neke opcije uključuju vežbanje, meditaciju, jogu i duboko disanje.
Meni ovaj period-praznicni puno pomaze u tome da ne budem stresan,jer provodim vreme sa voljenim i meni dragim osobama i radim stvari koje hocu.
-
7. Održavajte ravnotežu obroka sa proteinima
Praznični obroci su obično bogati ugljenim hidratima, a imaju malo proteina.
Međutim, važno je uključiti nešto proteina uz svaki obrok, jer omogućavaju sitost i može biti korisno za održavanje težine.
U stvari, konzumiranje proteina uz obroke može automatski smanjiti unos kalorija smanjenjem gladi i apetita.
Proteini su takođe korisni za kontrolu težine, jer povećavaju vaš metabolizam i nivoe hormona koji smanjuju apetit.
Za ove prednosti kontrole težine trebalo bi da uključite najmanje 25–30 g proteina u svaki obrok
Dobri izvori proteina su meso, živina, riba i neke biljne namirnice poput pasulja i kinoe.
Na ovo uvek pazim,bilo da su praznici ili nisu.
-
8. Fokusirajte se na vlakna
Vlakna su još jedan važan nutrijent koji izaziva sitost.
Neke studije pokazuju da povećana dijetalna vlakna mogu smanjiti ukupan unos kalorija, što može pomoći u sprečavanju povećanja telesne težine tokom praznika.
Nažalost, mnogim uobičajenim prazničnim namirnicama nedostaje adekvatna količina vlakana. Dajte sve od sebe da jedete hranu bogatu vlaknima, kao što su povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice, orasi i semenke.
O,da,na ovo treba da pripazim,jer ovo znam da zanemarim tokom praznika.
-
9. Smanjite testiranje ukusa
Mnogi ljudi provode dosta vremena u kuvanju i pečenju tokom sezone praznika.
Nije iznenađujuće da ovo može dovesti do povećanja težine jer je lako testirati svoja jela. Čak i mali zalogaji prazničnih jela mogu dodati kalorije.
Degustacija vaših jela može biti važna, posebno ako kuvate za druge - ali mali zalogaj je verovatno više nego dovoljan.
Takođe bi trebalo da se uverite da niste gladni dok kuvate, jer je mnogo lakše preterati sa testiranjem ukusa kada vam stomak krči.
Ja nikad ne testiram tokom kuvanja,ni kad sam gladan,jer onda bih sve pojeo ni kad sam sit.Jednostavno probam kada sednemo svi da jedemo.
-
10. Ponesite zdravo jelo da podelite
Na prazničnim zabavama može biti lako prejesti se - ili se fokusirati na visokokaloričnu hranu.
Međutim, vi imate kontrolu nad onim što konzumirate. Jedan jednostavan trik je da ponesete svoje zdravo jelo da podelite sa drugima. Na ovaj način možete garantovati da ćete jesti nešto što je u skladu sa vašim ciljevima težine.
Bravo.Ja ovo uvek predlazem svima koji imaju problem sa tezinom,bilo da hoce da nabace masu ili hoce da se oslobode masnih naslaga.Jer onda znas tacno koliko si cega pojeo.
-
11. Ograničite unos deserta
Deserti su svuda tokom sezone praznika. Ovo često dovodi do prekomerne konzumacije šećera, uobičajenog uzroka debljanja.
Umesto da jedete svaku poslasticu na vidiku, samo se usredsredite na svoje favorite i odbacite ostalo.
Još jedan trik je da uživate u desertima kojima se prepuštate, jednostavno odvojite vreme da ih jedete polako — zbog čega ćete se osećati zadovoljnijim i manje je verovatno da ćete preterati.
Ja to radim tako da ogranicim sebi da maximalno jednom jedem dnevno desert i to uglavnom prepodne kako bih mogao da sagorim taj visak kalorije i tako sto se dobro najedem proteina,tojest mesa i onda vec "nema mesta" za desert.
-
12. Ograničite tečne kalorije
Tokom praznika preovlađuju alkohol, gazirana pića i druga pića bogata kalorijama.
Ova pića mogu doprineti značajnoj količini šećera i praznih kalorija u vašoj ishrani, što može dovesti do povećanja telesne težine.
Pored toga, konzumacija alkohola je često povezana sa povećanim apetitom i predstavlja faktor rizika za povećanje telesne težine.
Ako pokušavate da kontrolišete svoju težinu, najbolje je da ograničite unos visokokaloričnih napitaka.
Sva sreca pa sa ovim nemam problem.Eventualno popijem jednu casu od 2dcl koka kole i to je to.
-
13. Koristite manji tanjir
Večere i zalogaji su uobičajeni tokom sezone praznika.
Ali ove proslave ne moraju da pokvare vašu ishranu ako jedete iz manjeg tanjira.
Ljudi imaju tendenciju da konzumiraju veće porcije iz velikih tanjira, što može dovesti do prejedanja.
Dakle, manji tanjir je lak način za kontrolu porcija.
To sam probao i meni licno ne pomaze jer onda zavaravam sebe pa vise puta vadim na tanjir i tako pojedem vise.
-
Najpre da svima poželim Srećnu Novu 2023. Puno zdravlja, a za ostalo ćemo se snaći :)
Hvala lepo,takode svima Srecna nova godina i sve najbolje!!!!
-
17. Izbegavajte prerađenu hranu
Prerađena praznična hrana - kao što su pire krompir u kutijama- dostupnija je nego ikad.
Iako brza i jednostavna, ova hrana često sadrži višak šećera i nezdrave masti koje utiču na vašu težinu.
Da biste sprečili dobijanje na težini, odlučite se za zdravu hranu i kuvajte obroke od nule.
Na taj način možete pratiti svoju ishranu i imati idealnu telesnu masu.
Ovo bi isto trebalo cele godine izbegavati.
-
Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".
Ja bih tamo proveo celo vreme u spa centru i teretani. :D
-
Što se fizičkih aktivnosti tiče, smatram da ljudi zaista imaju prostora za dobru aktivnost. Prvo ples uz muziku i veseljenje može biti vrlo dobra aktivnost. Ukoliko se odigra npr neko kolo osoba može solidan broj kalorija da potroši. Ukoliko neko ne igra kola može da prilagodi đuskanjem drugoj vrsti muzike. Ovakvi praznici služe pre svega za veselje, ne toliko za hranu.
Slažem se. Meni više odgovara ako je dobra atmosfera. Ne pijem, pa mi to nije prioritet, a uvek ima onih kojima je to glavno. Samo da se napiju i da se prejedu.
Takvim ljudima dzabe i pricamo bilo sta.
-
Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".
To jeste jedna od dobrih strana mnogih hotela što imaju teretanu. Jedan moj drug obavezno ide u teretanu, kada je na odmoru i odseda u nekom hotelu.
Isto,kad god sam isao na more,na neki izlet uvek sam gledao da u blizini ima neka teretana,a ako nije bilo onda sam improvizovao,radio propadanja,zgibove,podizanje nogu itd sa detetom na ledima na igralistu,ali trening nikako nije smeo izostati.
-
Lepo je to što su bila puna šetališta, bar neka lepa strana toga što za praznike nema snega.
Novogodišnje i Božićne praznike uvek zamišljamo sa puno snega, a sada je vreme više prolećno. Svakako uopšte nije zdravo po organizam.
-
2. Grickajte mudro
Tokom praznične sezone, nezdrave grickalice kao što su kolačići i druge poslastice obično su vam na raspolaganju da ih uzmete kako želite.
Kada su poslastice lako dostupne, veća je verovatnoća da ćete nepotrebno grickati.
Kod kuće, ovaj problem se može rešiti držanjem poslastica dalje od pogleda. Međutim, tu strategiju je teže izbeći u situacijama koje ne možete da kontrolišete, na primer na radnom mestu ili porodičnoj zabavi.
Pokušajte da vodite računa o svojim navikama u grickanju. Ako jedete samo zato što ima hrane u blizini - a ne zato što ste gladni - najbolje je da izbegnete grickanje u potpunosti.
Međutim, ako ste gladni i treba vam užina, odlučite se za pravu hranu. Voće, povrće, orašasti plodovi i semenke su grickalice koje ne sadrže dodatne šećere ili nezdrave masti.
Ako ste u gostima ili na poslu onda je vazna samokontrola i resena stvar. ;)
Radio sam tako još kao mlađi, a tada mi je bilo teško, jer sam mnogo voleo slatkiše, a i mnoge nezdrave grickalice. Sada to uopšte više ne konzumiram, pa mi to i ne predstavlja problem.
-
3. Pazite na veličinu porcija
Kada stignu praznici, može biti lako preopteretiti tanjir.
Oni koji jedu veće porcije lakše dobijaju na težini.
Najbolji način da se ovo prevaziđe je da kontrolišete veličinu porcija ili koristite manje tanjire.
Da biste odredili odgovarajuću veličinu porcije, pročitajte etikete na hrani i preporučene veličine serviranja navedene u receptima. Ako ne možete ni jedno ni drugo, najbolje procenite da svoj tanjir napunite razumnom količinom hrane.
To nikad nisam znao,ali kao sto sam rekao imam srecu da se bavim sportom pa tako sagorim kalorije. ;)
To jeste odlična stvar. Između brojnih prednosti, sportske aktivnosti nam omogućavaju i da povremeno pojedemo nešto više ili nešto i nezdravo, a da nam se ne primeti, jer sve sagorimo :)
-
4. Fokusirajte se na obrok
Ljudi su često u žurbi tokom sezone praznika, što često dovodi do obavljanja više zadataka tokom obroka.
Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će se prejedati oni koji jedu dok su rasejani. To je zato što nisu u stanju da obrate pažnju na signale sitosti svog tela.
Da biste to sprečili, jedite pažljivo i smanjite ometanja - uključujući posao i elektroniku.
Pokušajte da žvaćete polako i temeljno, što će vam omogućiti da bolje prepoznate signale sitost vašeg tela i konzumirate manje kalorija.
Takođe može biti od pomoći da nekoliko puta duboko udahnete pre nego što počnete da jedete. Ovo može izazvati opuštanje i pomoći vam da zadržite punu pažnju na tanjiru, a ne na listi obaveza.
Nekoliko studija pokazuje da oni koji se bave pažljivim načinom ishrane imaju manje šanse da dobiju na težini.
Sa ovim se maximalno slazem,ali bih dodao da se ovog saveta pridrzavate i kada nije praznik.
To smo i ranije pričali. Nije poželjno da se recimo gleda tv i istovremeno jede. Moramo da se fokusiramo na obrok, a ne na druge stvari. Uvek postoji rizik od prejedanja.
-
6. Kontrolišite nivoe stresa
Praćenje zahteva praznika može biti stresno.
Osobe pod stresom obično imaju visok nivo kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Hronično visoki nivoi kortizola mogu uzrokovati povećanje telesne težine, jer su povezani sa većim unosom hrane.
Pored toga, stresan način života može izazvati više žudnje za nezdravom hranom.
Iz ovih razloga, važno je držati nivoe stresa pod kontrolom uopšte – ali posebno tokom praznika, kada ste možda zauzeti i okruženi nezdravom hranom.
Mnogo tehnika može vam pomoći da smanjite stres. Neke opcije uključuju vežbanje, meditaciju, jogu i duboko disanje.
Meni ovaj period-praznicni puno pomaze u tome da ne budem stresan,jer provodim vreme sa voljenim i meni dragim osobama i radim stvari koje hocu.
To je zdrav način razmišljanja. Praznici i treba da budu period kada treba svi da budemo rasterećeni svakodnevnih briga. Ali ipak postoje i oni koje spremanje slavlja za praznike predstavlja veliki stres, a treba da bude baš suprotno.
-
9. Smanjite testiranje ukusa
Mnogi ljudi provode dosta vremena u kuvanju i pečenju tokom sezone praznika.
Nije iznenađujuće da ovo može dovesti do povećanja težine jer je lako testirati svoja jela. Čak i mali zalogaji prazničnih jela mogu dodati kalorije.
Degustacija vaših jela može biti važna, posebno ako kuvate za druge - ali mali zalogaj je verovatno više nego dovoljan.
Takođe bi trebalo da se uverite da niste gladni dok kuvate, jer je mnogo lakše preterati sa testiranjem ukusa kada vam stomak krči.
Ja nikad ne testiram tokom kuvanja,ni kad sam gladan,jer onda bih sve pojeo ni kad sam sit.Jednostavno probam kada sednemo svi da jedemo.
Ja retko probam dok spremam obrok. Mnogi tako unesu dosta kalorija, a da toga nisu ni svesni.
-
10. Ponesite zdravo jelo da podelite
Na prazničnim zabavama može biti lako prejesti se - ili se fokusirati na visokokaloričnu hranu.
Međutim, vi imate kontrolu nad onim što konzumirate. Jedan jednostavan trik je da ponesete svoje zdravo jelo da podelite sa drugima. Na ovaj način možete garantovati da ćete jesti nešto što je u skladu sa vašim ciljevima težine.
Bravo.Ja ovo uvek predlazem svima koji imaju problem sa tezinom,bilo da hoce da nabace masu ili hoce da se oslobode masnih naslaga.Jer onda znas tacno koliko si cega pojeo.
Ovo je zaista dobar predlog koji je naveden za kontrolu unosa kalorija i adekvatan izbor namirnica.
-
11. Ograničite unos deserta
Deserti su svuda tokom sezone praznika. Ovo često dovodi do prekomerne konzumacije šećera, uobičajenog uzroka debljanja.
Umesto da jedete svaku poslasticu na vidiku, samo se usredsredite na svoje favorite i odbacite ostalo.
Još jedan trik je da uživate u desertima kojima se prepuštate, jednostavno odvojite vreme da ih jedete polako — zbog čega ćete se osećati zadovoljnijim i manje je verovatno da ćete preterati.
Ja to radim tako da ogranicim sebi da maximalno jednom jedem dnevno desert i to uglavnom prepodne kako bih mogao da sagorim taj visak kalorije i tako sto se dobro najedem proteina,tojest mesa i onda vec "nema mesta" za desert.
Odlični načini kako da ograničiš unos deserta. Naročito to kada smo već siti od glavnog jela.
-
12. Ograničite tečne kalorije
Tokom praznika preovlađuju alkohol, gazirana pića i druga pića bogata kalorijama.
Ova pića mogu doprineti značajnoj količini šećera i praznih kalorija u vašoj ishrani, što može dovesti do povećanja telesne težine.
Pored toga, konzumacija alkohola je često povezana sa povećanim apetitom i predstavlja faktor rizika za povećanje telesne težine.
Ako pokušavate da kontrolišete svoju težinu, najbolje je da ograničite unos visokokaloričnih napitaka.
Sva sreca pa sa ovim nemam problem.Eventualno popijem jednu casu od 2dcl koka kole i to je to.
I ja isto. Ne pijem alkohol, a ni veštačke sokove. Pijem sokove samo ako iscedim voće i povrće u sokovniku.
-
13. Koristite manji tanjir
Večere i zalogaji su uobičajeni tokom sezone praznika.
Ali ove proslave ne moraju da pokvare vašu ishranu ako jedete iz manjeg tanjira.
Ljudi imaju tendenciju da konzumiraju veće porcije iz velikih tanjira, što može dovesti do prejedanja.
Dakle, manji tanjir je lak način za kontrolu porcija.
To sam probao i meni licno ne pomaze jer onda zavaravam sebe pa vise puta vadim na tanjir i tako pojedem vise.
Ne može svakome da odgovara, naravno. Ja nekada tako radim- više puta sipam u mali tanjir, pa dođe i više nego jednom u veliki tanjir ;D ;D ;D
-
Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".
To jeste jedna od dobrih strana mnogih hotela što imaju teretanu. Jedan moj drug obavezno ide u teretanu, kada je na odmoru i odseda u nekom hotelu.
Isto,kad god sam isao na more,na neki izlet uvek sam gledao da u blizini ima neka teretana,a ako nije bilo onda sam improvizovao,radio propadanja,zgibove,podizanje nogu itd sa detetom na ledima na igralistu,ali trening nikako nije smeo izostati.
Ko hoće može uvek da nađe način da trenira, a ko ne, samo će nalaziti izgovore. Naravno, ne mora da se trenira i kada je neko na odmoru 10 dana ili koliko već, prijao bi i odmor od treninga. Ali je dobro i da se nastavi sa treninzima i tokom odmora.
-
10. Ponesite zdravo jelo da podelite
Na prazničnim zabavama može biti lako prejesti se - ili se fokusirati na visokokaloričnu hranu.
Međutim, vi imate kontrolu nad onim što konzumirate. Jedan jednostavan trik je da ponesete svoje zdravo jelo da podelite sa drugima. Na ovaj način možete garantovati da ćete jesti nešto što je u skladu sa vašim ciljevima težine.
Bravo.Ja ovo uvek predlazem svima koji imaju problem sa tezinom,bilo da hoce da nabace masu ili hoce da se oslobode masnih naslaga.Jer onda znas tacno koliko si cega pojeo.
Ovde se i ja trudim da navedem ljude da podelimo zdrav obrok, a da ne posežu za onim manje zdravim ili nezdravim... Međutim, nisam imala mnogo uspeha- svi se slažu da je nezdravo mnogo ukusnija.
-
10. Ponesite zdravo jelo da podelite
Na prazničnim zabavama može biti lako prejesti se - ili se fokusirati na visokokaloričnu hranu.
Međutim, vi imate kontrolu nad onim što konzumirate. Jedan jednostavan trik je da ponesete svoje zdravo jelo da podelite sa drugima. Na ovaj način možete garantovati da ćete jesti nešto što je u skladu sa vašim ciljevima težine.
Bravo.Ja ovo uvek predlazem svima koji imaju problem sa tezinom,bilo da hoce da nabace masu ili hoce da se oslobode masnih naslaga.Jer onda znas tacno koliko si cega pojeo.
Ovde se i ja trudim da navedem ljude da podelimo zdrav obrok, a da ne posežu za onim manje zdravim ili nezdravim... Međutim, nisam imala mnogo uspeha- svi se slažu da je nezdravo mnogo ukusnija.
To se oduvek diskutovalo kako je nezdrava hrana često ukusnija od zdrave. Ipak, moramo se truditi da jedemo zdravije i vremenom će mnogi ukusi, koje ranije nismo baš voleli, postati prijatni.
-
Lepo je to što su bila puna šetališta, bar neka lepa strana toga što za praznike nema snega.
Novogodišnje i Božićne praznike uvek zamišljamo sa puno snega, a sada je vreme više prolećno. Svakako uopšte nije zdravo po organizam.
Citao sam ovih dana da je onim klasicnim zimama sto smo mi imali sa puno snega nece vise biti na ovim prostorima.Setimo se samo koliko je ove zime bilo minusa ujutru?Ja se secam da smo preko -10 imali 27 dana jedne godine.Sada toga vise nema.
-
2. Grickajte mudro
Tokom praznične sezone, nezdrave grickalice kao što su kolačići i druge poslastice obično su vam na raspolaganju da ih uzmete kako želite.
Kada su poslastice lako dostupne, veća je verovatnoća da ćete nepotrebno grickati.
Kod kuće, ovaj problem se može rešiti držanjem poslastica dalje od pogleda. Međutim, tu strategiju je teže izbeći u situacijama koje ne možete da kontrolišete, na primer na radnom mestu ili porodičnoj zabavi.
Pokušajte da vodite računa o svojim navikama u grickanju. Ako jedete samo zato što ima hrane u blizini - a ne zato što ste gladni - najbolje je da izbegnete grickanje u potpunosti.
Međutim, ako ste gladni i treba vam užina, odlučite se za pravu hranu. Voće, povrće, orašasti plodovi i semenke su grickalice koje ne sadrže dodatne šećere ili nezdrave masti.
Ako ste u gostima ili na poslu onda je vazna samokontrola i resena stvar. ;)
Radio sam tako još kao mlađi, a tada mi je bilo teško, jer sam mnogo voleo slatkiše, a i mnoge nezdrave grickalice. Sada to uopšte više ne konzumiram, pa mi to i ne predstavlja problem.
Ja sam imao srece sa grickalicama nikad ih nisam ni voleo,ali zato slatko.....mmmm
-
4. Fokusirajte se na obrok
Ljudi su često u žurbi tokom sezone praznika, što često dovodi do obavljanja više zadataka tokom obroka.
Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će se prejedati oni koji jedu dok su rasejani. To je zato što nisu u stanju da obrate pažnju na signale sitosti svog tela.
Da biste to sprečili, jedite pažljivo i smanjite ometanja - uključujući posao i elektroniku.
Pokušajte da žvaćete polako i temeljno, što će vam omogućiti da bolje prepoznate signale sitost vašeg tela i konzumirate manje kalorija.
Takođe može biti od pomoći da nekoliko puta duboko udahnete pre nego što počnete da jedete. Ovo može izazvati opuštanje i pomoći vam da zadržite punu pažnju na tanjiru, a ne na listi obaveza.
Nekoliko studija pokazuje da oni koji se bave pažljivim načinom ishrane imaju manje šanse da dobiju na težini.
Sa ovim se maximalno slazem,ali bih dodao da se ovog saveta pridrzavate i kada nije praznik.
To smo i ranije pričali. Nije poželjno da se recimo gleda tv i istovremeno jede. Moramo da se fokusiramo na obrok, a ne na druge stvari. Uvek postoji rizik od prejedanja.
Ja to uspevam i bez televizora.DOduse sada vise ne,ali dosta sam dugo imao problema sa tim kako se ne bih prejedao.
-
6. Kontrolišite nivoe stresa
Praćenje zahteva praznika može biti stresno.
Osobe pod stresom obično imaju visok nivo kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Hronično visoki nivoi kortizola mogu uzrokovati povećanje telesne težine, jer su povezani sa većim unosom hrane.
Pored toga, stresan način života može izazvati više žudnje za nezdravom hranom.
Iz ovih razloga, važno je držati nivoe stresa pod kontrolom uopšte – ali posebno tokom praznika, kada ste možda zauzeti i okruženi nezdravom hranom.
Mnogo tehnika može vam pomoći da smanjite stres. Neke opcije uključuju vežbanje, meditaciju, jogu i duboko disanje.
Meni ovaj period-praznicni puno pomaze u tome da ne budem stresan,jer provodim vreme sa voljenim i meni dragim osobama i radim stvari koje hocu.
To je zdrav način razmišljanja. Praznici i treba da budu period kada treba svi da budemo rasterećeni svakodnevnih briga. Ali ipak postoje i oni koje spremanje slavlja za praznike predstavlja veliki stres, a treba da bude baš suprotno.
Ja tokom spremanja uvek mislim na vreme koje cemo provesti zajedno,a i tokom spremanja se uvek salimo jedni sa drugima,smisljamo stvari kako bi jedan drugog zabavili i tako sredimo sve a nismo ni primetili.
-
Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".
To jeste jedna od dobrih strana mnogih hotela što imaju teretanu. Jedan moj drug obavezno ide u teretanu, kada je na odmoru i odseda u nekom hotelu.
Isto,kad god sam isao na more,na neki izlet uvek sam gledao da u blizini ima neka teretana,a ako nije bilo onda sam improvizovao,radio propadanja,zgibove,podizanje nogu itd sa detetom na ledima na igralistu,ali trening nikako nije smeo izostati.
Ko hoće može uvek da nađe način da trenira, a ko ne, samo će nalaziti izgovore. Naravno, ne mora da se trenira i kada je neko na odmoru 10 dana ili koliko već, prijao bi i odmor od treninga. Ali je dobro i da se nastavi sa treninzima i tokom odmora.
Naravno ti moji treninzi kada smo na odmoru nisu kao kad bih bio kuci,ne obaram PR-ove,nego mi vise dode kako bih odrzavao snagu i kako bih se oslobodio stresa.
-
10. Ponesite zdravo jelo da podelite
Na prazničnim zabavama može biti lako prejesti se - ili se fokusirati na visokokaloričnu hranu.
Međutim, vi imate kontrolu nad onim što konzumirate. Jedan jednostavan trik je da ponesete svoje zdravo jelo da podelite sa drugima. Na ovaj način možete garantovati da ćete jesti nešto što je u skladu sa vašim ciljevima težine.
Bravo.Ja ovo uvek predlazem svima koji imaju problem sa tezinom,bilo da hoce da nabace masu ili hoce da se oslobode masnih naslaga.Jer onda znas tacno koliko si cega pojeo.
Ovde se i ja trudim da navedem ljude da podelimo zdrav obrok, a da ne posežu za onim manje zdravim ili nezdravim... Međutim, nisam imala mnogo uspeha- svi se slažu da je nezdravo mnogo ukusnija.
Uglavnom jeste,ali uvek ima izuzetaka.Meni recimo humus je odlicnog ukusa a i zdravo je.
-
10. Ponesite zdravo jelo da podelite
Na prazničnim zabavama može biti lako prejesti se - ili se fokusirati na visokokaloričnu hranu.
Međutim, vi imate kontrolu nad onim što konzumirate. Jedan jednostavan trik je da ponesete svoje zdravo jelo da podelite sa drugima. Na ovaj način možete garantovati da ćete jesti nešto što je u skladu sa vašim ciljevima težine.
Bravo.Ja ovo uvek predlazem svima koji imaju problem sa tezinom,bilo da hoce da nabace masu ili hoce da se oslobode masnih naslaga.Jer onda znas tacno koliko si cega pojeo.
Ovde se i ja trudim da navedem ljude da podelimo zdrav obrok, a da ne posežu za onim manje zdravim ili nezdravim... Međutim, nisam imala mnogo uspeha- svi se slažu da je nezdravo mnogo ukusnija.
To se oduvek diskutovalo kako je nezdrava hrana često ukusnija od zdrave. Ipak, moramo se truditi da jedemo zdravije i vremenom će mnogi ukusi, koje ranije nismo baš voleli, postati prijatni.
Kod ovoga se uvek setim kako sam pio kafu kada sam poceo da pijem kafu sa nekih 14-15 godina,sa 3 kasike secera....sada bih od toga dobio insulinski sok.Sada pijem bez secera.
-
Lepo je to što su bila puna šetališta, bar neka lepa strana toga što za praznike nema snega.
Novogodišnje i Božićne praznike uvek zamišljamo sa puno snega, a sada je vreme više prolećno. Svakako uopšte nije zdravo po organizam.
Citao sam ovih dana da je onim klasicnim zimama sto smo mi imali sa puno snega nece vise biti na ovim prostorima.Setimo se samo koliko je ove zime bilo minusa ujutru?Ja se secam da smo preko -10 imali 27 dana jedne godine.Sada toga vise nema.
Dosta se govori o klimatskim promenama. To što si čitao se pokazuje da je tako već nekoliko godina zaredom.
-
4. Fokusirajte se na obrok
Ljudi su često u žurbi tokom sezone praznika, što često dovodi do obavljanja više zadataka tokom obroka.
Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će se prejedati oni koji jedu dok su rasejani. To je zato što nisu u stanju da obrate pažnju na signale sitosti svog tela.
Da biste to sprečili, jedite pažljivo i smanjite ometanja - uključujući posao i elektroniku.
Pokušajte da žvaćete polako i temeljno, što će vam omogućiti da bolje prepoznate signale sitost vašeg tela i konzumirate manje kalorija.
Takođe može biti od pomoći da nekoliko puta duboko udahnete pre nego što počnete da jedete. Ovo može izazvati opuštanje i pomoći vam da zadržite punu pažnju na tanjiru, a ne na listi obaveza.
Nekoliko studija pokazuje da oni koji se bave pažljivim načinom ishrane imaju manje šanse da dobiju na težini.
Sa ovim se maximalno slazem,ali bih dodao da se ovog saveta pridrzavate i kada nije praznik.
To smo i ranije pričali. Nije poželjno da se recimo gleda tv i istovremeno jede. Moramo da se fokusiramo na obrok, a ne na druge stvari. Uvek postoji rizik od prejedanja.
Ja to uspevam i bez televizora.DOduse sada vise ne,ali dosta sam dugo imao problema sa tim kako se ne bih prejedao.
To je poseban problem- fokusiranje na obrok, a često se zapostavlja. Mora se voditi računa o tome.
-
6. Kontrolišite nivoe stresa
Praćenje zahteva praznika može biti stresno.
Osobe pod stresom obično imaju visok nivo kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Hronično visoki nivoi kortizola mogu uzrokovati povećanje telesne težine, jer su povezani sa većim unosom hrane.
Pored toga, stresan način života može izazvati više žudnje za nezdravom hranom.
Iz ovih razloga, važno je držati nivoe stresa pod kontrolom uopšte – ali posebno tokom praznika, kada ste možda zauzeti i okruženi nezdravom hranom.
Mnogo tehnika može vam pomoći da smanjite stres. Neke opcije uključuju vežbanje, meditaciju, jogu i duboko disanje.
Meni ovaj period-praznicni puno pomaze u tome da ne budem stresan,jer provodim vreme sa voljenim i meni dragim osobama i radim stvari koje hocu.
To je zdrav način razmišljanja. Praznici i treba da budu period kada treba svi da budemo rasterećeni svakodnevnih briga. Ali ipak postoje i oni koje spremanje slavlja za praznike predstavlja veliki stres, a treba da bude baš suprotno.
Ja tokom spremanja uvek mislim na vreme koje cemo provesti zajedno,a i tokom spremanja se uvek salimo jedni sa drugima,smisljamo stvari kako bi jedan drugog zabavili i tako sredimo sve a nismo ni primetili.
Naravno. Pa tako treba da se radi. Meni je uvek zadovoljstvo kada spremamo u kući za praznike.
-
Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".
To jeste jedna od dobrih strana mnogih hotela što imaju teretanu. Jedan moj drug obavezno ide u teretanu, kada je na odmoru i odseda u nekom hotelu.
Isto,kad god sam isao na more,na neki izlet uvek sam gledao da u blizini ima neka teretana,a ako nije bilo onda sam improvizovao,radio propadanja,zgibove,podizanje nogu itd sa detetom na ledima na igralistu,ali trening nikako nije smeo izostati.
Ko hoće može uvek da nađe način da trenira, a ko ne, samo će nalaziti izgovore. Naravno, ne mora da se trenira i kada je neko na odmoru 10 dana ili koliko već, prijao bi i odmor od treninga. Ali je dobro i da se nastavi sa treninzima i tokom odmora.
Naravno ti moji treninzi kada smo na odmoru nisu kao kad bih bio kuci,ne obaram PR-ove,nego mi vise dode kako bih odrzavao snagu i kako bih se oslobodio stresa.
Svakako. Bitno je da si našao režim treniranja koji ti odgovara kada si na odmoru.
-
10. Ponesite zdravo jelo da podelite
Na prazničnim zabavama može biti lako prejesti se - ili se fokusirati na visokokaloričnu hranu.
Međutim, vi imate kontrolu nad onim što konzumirate. Jedan jednostavan trik je da ponesete svoje zdravo jelo da podelite sa drugima. Na ovaj način možete garantovati da ćete jesti nešto što je u skladu sa vašim ciljevima težine.
Bravo.Ja ovo uvek predlazem svima koji imaju problem sa tezinom,bilo da hoce da nabace masu ili hoce da se oslobode masnih naslaga.Jer onda znas tacno koliko si cega pojeo.
Ovde se i ja trudim da navedem ljude da podelimo zdrav obrok, a da ne posežu za onim manje zdravim ili nezdravim... Međutim, nisam imala mnogo uspeha- svi se slažu da je nezdravo mnogo ukusnija.
To se oduvek diskutovalo kako je nezdrava hrana često ukusnija od zdrave. Ipak, moramo se truditi da jedemo zdravije i vremenom će mnogi ukusi, koje ranije nismo baš voleli, postati prijatni.
Kod ovoga se uvek setim kako sam pio kafu kada sam poceo da pijem kafu sa nekih 14-15 godina,sa 3 kasike secera....sada bih od toga dobio insulinski sok.Sada pijem bez secera.
Ja kada sam bio mali stavljao sam šećer na jagode, jer su mi imale malo kiselkast ukus. Stavljao sam šećer i u belu kafu. Sada ne pijem belu kafu, ali i da pijem svakako šećer ne bi došao u obzir.
-
Lepo je to što su bila puna šetališta, bar neka lepa strana toga što za praznike nema snega.
Novogodišnje i Božićne praznike uvek zamišljamo sa puno snega, a sada je vreme više prolećno. Svakako uopšte nije zdravo po organizam.
Citao sam ovih dana da je onim klasicnim zimama sto smo mi imali sa puno snega nece vise biti na ovim prostorima.Setimo se samo koliko je ove zime bilo minusa ujutru?Ja se secam da smo preko -10 imali 27 dana jedne godine.Sada toga vise nema.
Dosta se govori o klimatskim promenama. To što si čitao se pokazuje da je tako već nekoliko godina zaredom.
Da,i da ce biti sve gore i gore.
-
Ja kada sam bio mali stavljao sam šećer na jagode, jer su mi imale malo kiselkast ukus. Stavljao sam šećer i u belu kafu. Sada ne pijem belu kafu, ali i da pijem svakako šećer ne bi došao u obzir.
I ja sam stavljao,ali ja sam u sve stavljao secer.Stavio sam krisku hleba ispod cesme da je pokvasim i kada je bila mokra ja je posuo secerom i tako pojeo.Danas kada se samo setim toga zgrozim se kako sam to mogao uraditi...
-
Kada ste spomenuli šećer u jagode, neko stavlja i šećer u Koka-Kolu kako bi se smanjila gaziranost, zamislite tek tu količinu šećera...
-
Ja se recimo trudim da zamenim obične slatkiše proteinskim slatkišima koji po ukusu zaista mogu da im pariraju.
E u odbranu "nezdrave" moram reći da burek ipak nema zdravu zamenu. 😅
-
Ja kada sam bio mali stavljao sam šećer na jagode, jer su mi imale malo kiselkast ukus. Stavljao sam šećer i u belu kafu. Sada ne pijem belu kafu, ali i da pijem svakako šećer ne bi došao u obzir.
I ja sam stavljao,ali ja sam u sve stavljao secer.Stavio sam krisku hleba ispod cesme da je pokvasim i kada je bila mokra ja je posuo secerom i tako pojeo.Danas kada se samo setim toga zgrozim se kako sam to mogao uraditi...
Jao. Mislim da ne bih mogao onako, da kažem, mokar hleb da jedem :D
-
Kada ste spomenuli šećer u jagode, neko stavlja i šećer u Koka-Kolu kako bi se smanjila gaziranost, zamislite tek tu količinu šećera...
Ja ne znam da li neki ljudi pokušavaju da se bukvalno komiraju od šećera. Vidiš nisam znao da i to rade, ali me ništa ne čudi. Postoje mnogi koji konzumiraju previše slatkog.
-
Ja se recimo trudim da zamenim obične slatkiše proteinskim slatkišima koji po ukusu zaista mogu da im pariraju.
E u odbranu "nezdrave" moram reći da burek ipak nema zdravu zamenu. 😅
Burek ne smemo da diramo. Poseban rispekt 8) A iskreno, ja kada želim nekad da pojedem nešto iz pekare, to onda bude ili neka pita sa sirom ili burek. Ono naduvano pecivo kome dodaju ko zna koliko aditiva nema ništa korisno u sebi.
-
Jao mokar hleb i šećer, pa to je zaista izum. Mada kad vidim da u palačinke stavljaju i krem i keks i čokoladu, dođe mi na slično, to su zaista krajnjosti.
-
Rakiju,burek i druge naše brendove ipak ne smemo dirati. 😂
-
Kada ste spomenuli šećer u jagode, neko stavlja i šećer u Koka-Kolu kako bi se smanjila gaziranost, zamislite tek tu količinu šećera...
Ajme,bolje onda da je uzeo ono pakovanje od 10kg i to da se pojede imalo bi sigurno manje secera nego u koli+seceru.I ja sam to vidao,ali sam mislio da je to jako retko,izgleda ipak nije,cim si i ti videla da se to radi.Tek mi to nije jasno.Ako neces da ti dete pije gazirano onda mu nemoj dati gazirano,ali nemoj stavljati secer u kolu!
-
Ja se recimo trudim da zamenim obične slatkiše proteinskim slatkišima koji po ukusu zaista mogu da im pariraju.
E u odbranu "nezdrave" moram reći da burek ipak nema zdravu zamenu. 😅
Da,ja sam to vec spomenuo puno puta da sada vec imamo proteinske cokoladice,proteinski puding,proteinski sladoled.Jedino sto sam ja u svoje vreme radio jeste da sam stavio protein od cokolade u Ella sir i to sam jeo kao desert.Danas vec mozemo birati medu puno boljim suplementima.
-
Ja kada sam bio mali stavljao sam šećer na jagode, jer su mi imale malo kiselkast ukus. Stavljao sam šećer i u belu kafu. Sada ne pijem belu kafu, ali i da pijem svakako šećer ne bi došao u obzir.
I ja sam stavljao,ali ja sam u sve stavljao secer.Stavio sam krisku hleba ispod cesme da je pokvasim i kada je bila mokra ja je posuo secerom i tako pojeo.Danas kada se samo setim toga zgrozim se kako sam to mogao uraditi...
Jao. Mislim da ne bih mogao onako, da kažem, mokar hleb da jedem :D
Sada vec ni ja,sama pomisao na to me zgrazava,ali kao klinac mi je bio ukusan.
-
E u odbranu "nezdrave" moram reći da burek ipak nema zdravu zamenu. 😅
Zamisli taj izum zdrav burek sa mesom ili sirom....ijao...jeo bih ga svaki dan.Posle ovoga ako neko to uradi hocu svoj deo od tog "izuma" ;D ;D ;D
-
Rakiju,burek i druge naše brendove ipak ne smemo dirati. 😂
Bez rakije mogu,ali bez bureka ponekad ne.
-
E u odbranu "nezdrave" moram reći da burek ipak nema zdravu zamenu. 😅
Zamisli taj izum zdrav burek sa mesom ili sirom....ijao...jeo bih ga svaki dan.Posle ovoga ako neko to uradi hocu svoj deo od tog "izuma" ;D ;D ;D
Evo ideje- Neka proba neko da smisli zdrav , a jednako ukusan burek!
-
Kada ste spomenuli šećer u jagode, neko stavlja i šećer u Koka-Kolu kako bi se smanjila gaziranost, zamislite tek tu količinu šećera...
Ajme,bolje onda da je uzeo ono pakovanje od 10kg i to da se pojede imalo bi sigurno manje secera nego u koli+seceru.I ja sam to vidao,ali sam mislio da je to jako retko,izgleda ipak nije,cim si i ti videla da se to radi.Tek mi to nije jasno.Ako neces da ti dete pije gazirano onda mu nemoj dati gazirano,ali nemoj stavljati secer u kolu!
Uopšte nije retkost, roditelji da bi ispunili detetu želju da pije kolu, a da bi istovremeno smanjili gaziranost, dodaju šećer. Veliki je problem što navikavaju dete od malena na visoke doze šećera, tako da kasnije navike i ne trebaju da nas čude.
Takođe dinje i šećer, šlag preko svakog slatkiša, voća i kafe. Samo kafa koliko može biti slatka i kalorična- mleko, šećer, šlag, čokoladni toping.
-
E u odbranu "nezdrave" moram reći da burek ipak nema zdravu zamenu. 😅
Zamisli taj izum zdrav burek sa mesom ili sirom....ijao...jeo bih ga svaki dan.Posle ovoga ako neko to uradi hocu svoj deo od tog "izuma" ;D ;D ;D
Evo ideje- Neka proba neko da smisli zdrav , a jednako ukusan burek!
Eto,dali smo predlog,sad neko "samo" treba da uradi to.
Ali posto je ideja bila nasa realno bi bilo da trzimo procenat za ideju.
-
Kada ste spomenuli šećer u jagode, neko stavlja i šećer u Koka-Kolu kako bi se smanjila gaziranost, zamislite tek tu količinu šećera...
Ajme,bolje onda da je uzeo ono pakovanje od 10kg i to da se pojede imalo bi sigurno manje secera nego u koli+seceru.I ja sam to vidao,ali sam mislio da je to jako retko,izgleda ipak nije,cim si i ti videla da se to radi.Tek mi to nije jasno.Ako neces da ti dete pije gazirano onda mu nemoj dati gazirano,ali nemoj stavljati secer u kolu!
Uopšte nije retkost, roditelji da bi ispunili detetu želju da pije kolu, a da bi istovremeno smanjili gaziranost, dodaju šećer. Veliki je problem što navikavaju dete od malena na visoke doze šećera, tako da kasnije navike i ne trebaju da nas čude.
Takođe dinje i šećer, šlag preko svakog slatkiša, voća i kafe. Samo kafa koliko može biti slatka i kalorična- mleko, šećer, šlag, čokoladni toping.
Ja ako hoću neku slatku kafu ili sam recimo u skripcu sa vremenom i trebao bih da jedem obrok pre treninga a i kafu da popijem,ja spojim dobro i korisno i stavim protein sa ukusom cokolade u kafu i tako popijem. ;)
-
To je drugo, proteinska kafa je za tebe užina, obrok. Za njih je to samo napitak koji jedva da smatraju užinom, usputna stvar. Kada bi ga shvatili kao kalorijsku unos verujem da bi izbegavali.
-
Rakiju,burek i druge naše brendove ipak ne smemo dirati. 😂
To je naše nasleđe. Ne mešamo se u to ;)
-
Ja kada sam bio mali stavljao sam šećer na jagode, jer su mi imale malo kiselkast ukus. Stavljao sam šećer i u belu kafu. Sada ne pijem belu kafu, ali i da pijem svakako šećer ne bi došao u obzir.
I ja sam stavljao,ali ja sam u sve stavljao secer.Stavio sam krisku hleba ispod cesme da je pokvasim i kada je bila mokra ja je posuo secerom i tako pojeo.Danas kada se samo setim toga zgrozim se kako sam to mogao uraditi...
Jao. Mislim da ne bih mogao onako, da kažem, mokar hleb da jedem :D
Sada vec ni ja,sama pomisao na to me zgrazava,ali kao klinac mi je bio ukusan.
Menjaju se ukusi sa godinama. Kao mali sam uvek jeo supu sa hlebom. To sada ne bih mogao da zamislim. Kada razmislim, znači i ja sam jeo mokar hleb ;D
-
E u odbranu "nezdrave" moram reći da burek ipak nema zdravu zamenu. 😅
Zamisli taj izum zdrav burek sa mesom ili sirom....ijao...jeo bih ga svaki dan.Posle ovoga ako neko to uradi hocu svoj deo od tog "izuma" ;D ;D ;D
Hajde ovde da se dogovorimo nas nekoliko da patentiramo proteinski burek ;D
-
Kada ste spomenuli šećer u jagode, neko stavlja i šećer u Koka-Kolu kako bi se smanjila gaziranost, zamislite tek tu količinu šećera...
Ajme,bolje onda da je uzeo ono pakovanje od 10kg i to da se pojede imalo bi sigurno manje secera nego u koli+seceru.I ja sam to vidao,ali sam mislio da je to jako retko,izgleda ipak nije,cim si i ti videla da se to radi.Tek mi to nije jasno.Ako neces da ti dete pije gazirano onda mu nemoj dati gazirano,ali nemoj stavljati secer u kolu!
Uopšte nije retkost, roditelji da bi ispunili detetu želju da pije kolu, a da bi istovremeno smanjili gaziranost, dodaju šećer. Veliki je problem što navikavaju dete od malena na visoke doze šećera, tako da kasnije navike i ne trebaju da nas čude.
Takođe dinje i šećer, šlag preko svakog slatkiša, voća i kafe. Samo kafa koliko može biti slatka i kalorična- mleko, šećer, šlag, čokoladni toping.
Pojedinci se baš trude da ih šećer bukvalno ubije.
-
Kada ste spomenuli šećer u jagode, neko stavlja i šećer u Koka-Kolu kako bi se smanjila gaziranost, zamislite tek tu količinu šećera...
Ajme,bolje onda da je uzeo ono pakovanje od 10kg i to da se pojede imalo bi sigurno manje secera nego u koli+seceru.I ja sam to vidao,ali sam mislio da je to jako retko,izgleda ipak nije,cim si i ti videla da se to radi.Tek mi to nije jasno.Ako neces da ti dete pije gazirano onda mu nemoj dati gazirano,ali nemoj stavljati secer u kolu!
Uopšte nije retkost, roditelji da bi ispunili detetu želju da pije kolu, a da bi istovremeno smanjili gaziranost, dodaju šećer. Veliki je problem što navikavaju dete od malena na visoke doze šećera, tako da kasnije navike i ne trebaju da nas čude.
Takođe dinje i šećer, šlag preko svakog slatkiša, voća i kafe. Samo kafa koliko može biti slatka i kalorična- mleko, šećer, šlag, čokoladni toping.
Ja ako hoću neku slatku kafu ili sam recimo u skripcu sa vremenom i trebao bih da jedem obrok pre treninga a i kafu da popijem,ja spojim dobro i korisno i stavim protein sa ukusom cokolade u kafu i tako popijem. ;)
Vidiš kako ima rešenja za sve. Spajaš razne ukuse.
-
To je drugo, proteinska kafa je za tebe užina, obrok. Za njih je to samo napitak koji jedva da smatraju užinom, usputna stvar. Kada bi ga shvatili kao kalorijsku unos verujem da bi izbegavali.
Problem je što izgleda mnoge osobe smatraju da tečne namirnice nemaju kalorije. Nekako im tako deluju. Nije sve voda. Kao što si rekla, mnoge takve tečnosti mogu sadržati veliki broj kalorija.
-
Tečnosti po kalorijsku vrednostima mogu da premaše ozbiljan obrok, a pri tom ne utiče glad. Što se više priča o tome to bolje.
-
Sviđa mi se taj termin "mokar hleb". Ko zna koliko ljudi i na koje načine jede mokar hleb. 😂😅
-
E u odbranu "nezdrave" moram reći da burek ipak nema zdravu zamenu. 😅
Zamisli taj izum zdrav burek sa mesom ili sirom....ijao...jeo bih ga svaki dan.Posle ovoga ako neko to uradi hocu svoj deo od tog "izuma" ;D ;D ;D
Hajde ovde da se dogovorimo nas nekoliko da patentiramo proteinski burek ;D
Kakve su kore od spektra, da li bi moglo nešto sa tim da se napravi?
-
To je drugo, proteinska kafa je za tebe užina, obrok. Za njih je to samo napitak koji jedva da smatraju užinom, usputna stvar. Kada bi ga shvatili kao kalorijsku unos verujem da bi izbegavali.
Da,tu si u pravu.
-
To je drugo, proteinska kafa je za tebe užina, obrok. Za njih je to samo napitak koji jedva da smatraju užinom, usputna stvar. Kada bi ga shvatili kao kalorijsku unos verujem da bi izbegavali.
Problem je što izgleda mnoge osobe smatraju da tečne namirnice nemaju kalorije. Nekako im tako deluju. Nije sve voda. Kao što si rekla, mnoge takve tečnosti mogu sadržati veliki broj kalorija.
Tako je najlakse prevariti telo i uneti puno vise kalorija nego sto bi inace uneli,tako da i oni koji imaju problema sa gojenjem lakse mogu da nabace masu sa ovom metodom.To sam mnogima savetovao i bilo je korisno.Stavise i ja sam to radio u letnjem periodu kada nisam mogao toliko da pojedem i uspevalo mi je.
-
Tečnosti po kalorijsku vrednostima mogu da premaše ozbiljan obrok, a pri tom ne utiče glad. Što se više priča o tome to bolje.
Recimo mom sinu kome su vadeni krajnici nije mogao par dana da jede i ja sam 3-4 sarme stavio u blender i izblendao i popio ga,jer je tesko mogao da guta i sve ukupno je bilo mozda oko pola litre i kada sam mu rekao da je tu bilo 4 sarme nije hteo da mi veruje.
-
Tečnosti po kalorijsku vrednostima mogu da premaše ozbiljan obrok, a pri tom ne utiče glad. Što se više priča o tome to bolje.
Recimo mom sinu kome su vadeni krajnici nije mogao par dana da jede i ja sam 3-4 sarme stavio u blender i izblendao i popio ga,jer je tesko mogao da guta i sve ukupno je bilo mozda oko pola litre i kada sam mu rekao da je tu bilo 4 sarme nije hteo da mi veruje.
Ti baš imaš domišljati metode kada je ishrana u pitanju. Svaka čast.
-
E u odbranu "nezdrave" moram reći da burek ipak nema zdravu zamenu. 😅
Zamisli taj izum zdrav burek sa mesom ili sirom....ijao...jeo bih ga svaki dan.Posle ovoga ako neko to uradi hocu svoj deo od tog "izuma" ;D ;D ;D
Hajde ovde da se dogovorimo nas nekoliko da patentiramo proteinski burek ;D
Kakve su kore od spektra, da li bi moglo nešto sa tim da se napravi?
Iskreno, nisam siguran.
-
To je drugo, proteinska kafa je za tebe užina, obrok. Za njih je to samo napitak koji jedva da smatraju užinom, usputna stvar. Kada bi ga shvatili kao kalorijsku unos verujem da bi izbegavali.
Problem je što izgleda mnoge osobe smatraju da tečne namirnice nemaju kalorije. Nekako im tako deluju. Nije sve voda. Kao što si rekla, mnoge takve tečnosti mogu sadržati veliki broj kalorija.
Tako je najlakse prevariti telo i uneti puno vise kalorija nego sto bi inace uneli,tako da i oni koji imaju problema sa gojenjem lakse mogu da nabace masu sa ovom metodom.To sam mnogima savetovao i bilo je korisno.Stavise i ja sam to radio u letnjem periodu kada nisam mogao toliko da pojedem i uspevalo mi je.
U tim situacijama je korisno. Ali je problem kod onih koji su gojazni. To može samo dodatno da im poveća težinu.
-
Tečnosti po kalorijsku vrednostima mogu da premaše ozbiljan obrok, a pri tom ne utiče glad. Što se više priča o tome to bolje.
Recimo mom sinu kome su vadeni krajnici nije mogao par dana da jede i ja sam 3-4 sarme stavio u blender i izblendao i popio ga,jer je tesko mogao da guta i sve ukupno je bilo mozda oko pola litre i kada sam mu rekao da je tu bilo 4 sarme nije hteo da mi veruje.
To jeste lepo što si uradio, da bi on imao adekvatan unos kalorija. Ali apelujem da se vodi računa u ishrani nakon operacije krajnika. Nikakva začinjena i kisela hrana ne dolazi u obzir nedelju dana sigurno.
-
Tečnosti po kalorijsku vrednostima mogu da premaše ozbiljan obrok, a pri tom ne utiče glad. Što se više priča o tome to bolje.
Recimo mom sinu kome su vadeni krajnici nije mogao par dana da jede i ja sam 3-4 sarme stavio u blender i izblendao i popio ga,jer je tesko mogao da guta i sve ukupno je bilo mozda oko pola litre i kada sam mu rekao da je tu bilo 4 sarme nije hteo da mi veruje.
Ti baš imaš domišljati metode kada je ishrana u pitanju. Svaka čast.
Hvala ti puno.
Morao sam da nadem nacine.Na neke me zivot naterao,neke su mi savetovali a ja probao i eto.
-
Tečnosti po kalorijsku vrednostima mogu da premaše ozbiljan obrok, a pri tom ne utiče glad. Što se više priča o tome to bolje.
Recimo mom sinu kome su vadeni krajnici nije mogao par dana da jede i ja sam 3-4 sarme stavio u blender i izblendao i popio ga,jer je tesko mogao da guta i sve ukupno je bilo mozda oko pola litre i kada sam mu rekao da je tu bilo 4 sarme nije hteo da mi veruje.
To jeste lepo što si uradio, da bi on imao adekvatan unos kalorija. Ali apelujem da se vodi računa u ishrani nakon operacije krajnika. Nikakva začinjena i kisela hrana ne dolazi u obzir nedelju dana sigurno.
Hvala na savetu,pazili smo.Sreca pa on ne voli zacinjenu hranu,a i operacija je bila pre par godina.Sada se amo seca i smeska i stalno me pita kad moze tako jesti sarmu.... ;D
-
To je drugo, proteinska kafa je za tebe užina, obrok. Za njih je to samo napitak koji jedva da smatraju užinom, usputna stvar. Kada bi ga shvatili kao kalorijsku unos verujem da bi izbegavali.
Problem je što izgleda mnoge osobe smatraju da tečne namirnice nemaju kalorije. Nekako im tako deluju. Nije sve voda. Kao što si rekla, mnoge takve tečnosti mogu sadržati veliki broj kalorija.
Tako je najlakse prevariti telo i uneti puno vise kalorija nego sto bi inace uneli,tako da i oni koji imaju problema sa gojenjem lakse mogu da nabace masu sa ovom metodom.To sam mnogima savetovao i bilo je korisno.Stavise i ja sam to radio u letnjem periodu kada nisam mogao toliko da pojedem i uspevalo mi je.
U tim situacijama je korisno. Ali je problem kod onih koji su gojazni. To može samo dodatno da im poveća težinu.
Da,ljudi koji su skloni da se lako goje ovo ne bi trtebali da rade,samo oni koji se tesko goje i pacijentima posle operacije krajnika.
-
To je drugo, proteinska kafa je za tebe užina, obrok. Za njih je to samo napitak koji jedva da smatraju užinom, usputna stvar. Kada bi ga shvatili kao kalorijsku unos verujem da bi izbegavali.
Problem je što izgleda mnoge osobe smatraju da tečne namirnice nemaju kalorije. Nekako im tako deluju. Nije sve voda. Kao što si rekla, mnoge takve tečnosti mogu sadržati veliki broj kalorija.
Tako je najlakse prevariti telo i uneti puno vise kalorija nego sto bi inace uneli,tako da i oni koji imaju problema sa gojenjem lakse mogu da nabace masu sa ovom metodom.To sam mnogima savetovao i bilo je korisno.Stavise i ja sam to radio u letnjem periodu kada nisam mogao toliko da pojedem i uspevalo mi je.
U tim situacijama je korisno. Ali je problem kod onih koji su gojazni. To može samo dodatno da im poveća težinu.
Da,ljudi koji su skloni da se lako goje ovo ne bi trtebali da rade,samo oni koji se tesko goje i pacijentima posle operacije krajnika.
Naravno. To je odlična ideja za lakše dodavanje kalorija.