Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Dzony Mart 13, 2007, 10:26:01 pre podne
-
evo posle malog zakasnjenja ja sam odradio moj prvi kardio za ovu goidinu , istrcao sam 5 kruga na stadionu bez prestanka i onda sam setao jedan krug pa opet istrcao jos dva , 1 krug je oko 300 metara , nisam mogo vise , kad sam stao sa trcanjem znoj lije od mene , sve je to tralo oko 20 minuta. Mogo sam da trcim jos maloali sam mora da stanem zbog stezanja u grudima poceo sdam da kasljem i tako , znaci noge su mi jake ali zato u grudima nesto mi nedaje da disem hahaha (to su sigurno cigarete koje sam pusio 7 godina aktivno) pa sam mora da prestanem.samo jos da naglasim da sam trcao u 8 ujutru na prazan stomak mada sam popio 7 tablete amino 4800 a posle kardia whey 30 gramasa dexom.
-
Definitvno nemas kondicije, sta da ti kaem.. uglavnom samo laaaagano trci jer ces vrlo lako uci u anaerobiju i onda zbogom misici...
-
Nisu cigare sigurno ja ne pusim a imam isti problem to je samo nedostatak kondicije, nije sve u tegovima ima i u kondiciji mnogo toga da bi bio zdrav i jak.
-
ne mozhe odjednom.
svrati za jedno 3-4 nedelje na ovaj topic,pod uslovom da nastavish da trenirash,pa ces videti kako smeshno izgleda.
-
Nije samo fraza - zaista jeste naqjteže na početku.. Kondicija je čudo prirode :)
-
Bas tako. Evo moj primer, kako sam povecavao broj krugova oko fudbalskog terena (uzimao animal cuts usput i trcao 1 do 2 puta nedeljno). Znači prvi put 7, drugi 9, treći 12, ...15, ...20, ...22 i posto mi je postalo dosadno da trcim vise sad sam uvek izmedju 20 i 25 krugova (naucio sam svaku travku napamet; cekam da pokose travu pa da o5 bude zanimljivo). ;D
-
Ja sam morala da promenm vrstu kardio treninga...
Urnisao me je Ahil i ne mogu vise da trcim..
Sad pesacim satima (po Fruskoj gori) i vozim bajs koliko god i kad god mogu..
-
Ljudi kakvim vi tempom trcite, sprintom? Prvo polako povecavajte kilometrazu, kasnije tempo.
-
E bas bih voleo da vidim da neko istrči 25 krugova sprintom ;D
-
Ja sam danas nakon pauze od dve nedelje istrcao 15 krugova od po 400 metara, bas mi je prijalo.
Video sam na stadionu momaka koji krenu sa zaista jakim tempom, istrce 2 kruga, premore se i onda se izvale na travu, a disu kao riba na suvom. :)
Batalite to, nadjite tempo koji vam odgovara pa kasnije pojacavajte treninge.
-
evo posle malog zakasnjenja ja sam odradio moj prvi kardio za ovu goidinu , istrcao sam 5 kruga na stadionu bez prestanka i onda sam setao jedan krug pa opet istrcao jos dva , 1 krug je oko 300 metara , nisam mogo vise , kad sam stao sa trcanjem znoj lije od mene , sve je to tralo oko 20 minuta. Mogo sam da trcim jos maloali sam mora da stanem zbog stezanja u grudima poceo sdam da kasljem i tako , znaci noge su mi jake ali zato u grudima nesto mi nedaje da disem hahaha (to su sigurno cigarete koje sam pusio 7 godina aktivno) pa sam mora da prestanem.samo jos da naglasim da sam trcao u 8 ujutru na prazan stomak mada sam popio 7 tablete amino 4800 a posle kardia whey 30 gramasa dexom.
Ocito da si van kondicije sto je i bilo za ocekivati. Stezanje u grudima je jasni znak da srce i kardiovaskularni sitem nisu mogli odgovoriti tvojim zahetevima u ovom trenutku. Ovo nije ni malo naivna situacija i savetujem ti da polako ulazis u kardi teninig kako ne bi nepotrebno ostetio srcani misic!
NE ZABORAVITE DA JE TRENING ULAGANJE U BUDUCNOST U POGLEDU ZDRAVLJA NIKAKO MESTO ZA DOKAZIVANJE SEBI I DRUGIMA KOLIKO TOGA MOZEMO DA IZDRZIMO!!!
-
Malo da dodam - razgovarajući sa kolegama i slušajući šta su nam profani "zborili" na predavanjima, došao sam do zaključka da vlada situacija ".... lud zbunjenog"! Elem, kruži neka priča da se anaerobnim radom podiže i aerobni! E sad, sve je to ok, ali neka neko pokuša da osobi koja u životu nije potrčala da anaerobni trening npr. 3x 3x 60m sa 85% max i da vidim kako će se toj osobi podići aerobija! ::)
Dakle ljudi, nemojte se zezati sa takvim stvarima... Ako niste dugo ili uopšte trčali, osnovno je da krenete sa aerobnim radom sa nekih 50% max ( svaki sledeći trening treba da bude nešto jači od prethodnog) i da ne gubite na kontinuitetu!
-
Odličan savet..
I ja vidim u teretani momke i devojke da se zatrče na traci jer kao valjda hoće što pre da sagore masti ili šta već.. naravno puls se tradicionalno ne meri i onda kad im kažem da ga izmere bude svakako preko 80% maksimalnog..
Dakle zaista za skidanje masnih naslaga i definiciju zaista je najbolje održavati lagani tempo, ali u svakom slučaju ne preko 70% maksimalnog pulsa..
-
nesto sam zaboravio u vezi mog prvog kardia da kazem da sam je4dan taj krug od 300 metera trcao 2 , 20 minuta , znaci kondicija obicna nula , sad sam malo bolji sto se tice kardia a li opet ga neradim redovno zbog obaveza i nekako mi mnogo cudno sad istrcim 6 kruga i ne umorim se toliko i kad udjem u 7 krug opet isto desavanje kao i kod prvog kardia znaci taj sedmi jedva zavrsim , noge mi se samo napumpaju i ne osecam da sam ih nesto preopteretio .
Interesuje me zasto tako odjednom izgubim na kondiciji ili je opet to da ja uopste nemam kondiciju , ja mislim da je ovo dugo.
Ranije imao sam problem oko 6 kruga i kad probijem tu barijeru ja istrcim jos 6 sad nije tako.
-
Izvini ali nije mi potpuno jasno šta želiš da kažeš.. Ipak ako je pitanje zašto 7 tako teško istrčiš a ranije si mogao "kad probiješ barijeru" više - pa verovatno će opet biti i toga ali uz još malo treninga. U svakom slučaju ne posustaj, važno je da si bolji nego što si nedavno bio.
-
Ja kad radim aerobni krecem se izmedju 99 i 139 otkucaja.... To mi je izmedju 50-70 % maxa. I tako od 30 minuta minimum do 40 maximum . Obicno svo vreme aerobnog drzim otkucaje izmedju 120 i 130
-
Ocu da kazemn da pri kraju 6 kruga ne osecam toliko umor ikad udjem u taj 7 krug ja njega istrcim i nemogu vise , znaci imam osecaj da mi umor odjednom naidje , to sam hteo da kazem.
-
Ocu da kazemn da pri kraju 6 kruga ne osecam toliko umor ikad udjem u taj 7 krug ja njega istrcim i nemogu vise , znaci imam osecaj da mi umor odjednom naidje , to sam hteo da kazem.
Ocito da nivo laktata u tom trenutku prelazi granicu tvoje trenutne adaptibilnosti a kako puferi u krvi ne uspevaju blokirati acidozu po prirodi stvari dolazi do otkaza daljih fizickih aktivnosti, nista specijalnao sve ukazuje na smanjenu sposobnust tolerancije na laktate usled neadekvatne fizicke spreme....
-
@ Dzony - vreme ti je da sa aerobije preĂ°eš na anaerobiju tj. deonice... ;)
-
Uh... posle 3 meseca nezdravog života, vrćem se skidanju salceta sa stomaka i poboljšanju fizičke pripreme...
Evo kako, trenutno, izgleda nedeljni raspored za prve 4 nedelje:
pon - grudi/biceps + aerobni trening ( 1h posle teretane) + trbušnjaci
sre - leĂ°a/triceps + aerobni trening + trbušnjaci
pet - noge/ramena + aerobno-anaerobni trening ( ne HIIT, već A-A trening)
sub - 10-15 min rastrčavanje + trbušnjaci
Utorak, četvrtak i nedelja su slobodni dani. Javljam impresije i moguće izmene posle prve nedelje.
P.S. Bilo mi je glupo da otvaram novi topic, verujem da se naslov teme slaže sa mojim postom. ;D
-
SRETAN RAD!
-
I meni se dopada tvoj plan.. liči na ono što i ja želim da postignem..
Stim što ću na kraju ubaciti dosta yoge ne bi li se ukočila od tegova
(znam da hoću, to mi se već dešavalo)
-
Hvala, hvala... ( sa zakašnjenjem)
Daniela, evo nakon prve nedelje, mogu reći da ovakav trening UBIJA! Napredak je primetan u svakom pogledu. Tako da - moja preporuka za isti! ;D
Ukratko: teretana - "klasika" 3x10 sa 30-40 % max težine, 5-6 vežbi, pauze 45 sek serijska, 90 izmeĂ°u vežbi, tempo 302
staza - aerobni treninzi su trajali po 15 min na nekih 60% max pulsa + sprinterske vežbice + 4-5 ubrzanja, dok je A-A trening izgledao ovako - 2x 3x 60m ( prvih 30m sa 80-85% snage, drugih 30m sa 70-75%). Pauze - "kaskanje" 60 m + 45 sek i 3 min.
To je to za prvu nedelju. Javljam se nakon druge.
Pozdrav.
-
I dalje svaka čast na isplanirom treningu... ne bi ga ni sama bolje napravila ;) ;)
Ja se držim mog plana koji se za sada sastoji iz kardio treninga sa i bez opeterećenja a novost je da sam ubacila i HIIT..
U svakom slučaju čekamo DHEAin sledeći izveštaj..
Mora da je sjajno osećati opet znagu i pokretljivost! Meni jeste :)
-
Iskreno, trening je mogao i drugačije (bolje) da izgleda, ali nije se bilo vremena za planiranje. Ali i ovaj je sasvim ok, s`obzirom da mi je kondicija na 0... velikoj 0.
Počinješ sa HIIT-om!? :o Svaka čast!
Što se osećaja snage i pokretljivosti tiče... uhhhh... jedino što osećam posle ovih nedelju dana je upala mišića! ;D
U suštini najveći motiv mi je ČEŽNJA za danom kada ću raspaliti deonice u "spajkama"...
Mali update : od sledeće nedelje, uporedo sa trbušnjacima radiće se i "leĂ°njaci".
Pozdrav do sledećeg javljanja.
-
evo posle nekog vremena opet nesto da kazem za moj kardio , bio sam fizicki aktivan preko zime u smislu posla koji sam radio u pitanju je bila gradjevina 2 meseca ti je biloo novembra i decembra onda sam opet poceo sa tegovima u martu mesecu nisam radio kardio , tek pre jedno dve nedelje odem i istrcim 3 km za 20 minuta mozda sam mogo jos 400 metara ali nisam hteo jer je to bio prvi kardiio posle ko zna kolko vreena da se ne preforsiram mnogo , kad sam to istrcao prohodao sam jedan krug 450 metara i nisam imao onaj osecaj umora u smislu da mi se povrcalo da nemogu da dodjem do daha , samo sam osecao neki cudan osecaj u grudima ali to je zbopg cigarete
e sad kako vi cenite 3 km za 20 minuta , u smislu da ga nisam radio pitaj boga od kad
planiram da dodjem do 5 km , pa cu da vam javim kako napredujem
-
Super.. to je sasvim ok tempo... drzimo te za rec u vezi onih 5 km ;)