Poruka od: Pitchwayz Maj 05, 2023, 02:10:21 posle podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Maj 05, 2023, 06:25:00 posle podne
Ћаос, већ одавно тражим прави форум да поставим ово питање и ево коначно налетих на овај. Елем, висока сам 165 цм и имам 63 кг. Циљ ми је да слетим на 58 отприлике али да истовремено и изградим мишиће у нормалној мјери (ноге и стомак првенствено). Е сад, чула сам на пар мјеста да је то немогуће. Уносим око 1700 калорија дневно, не једем од 18 сати до 11 ујутру и почела сам ево пар дана да се трудим да уносим 100 грама протеина дневно и такође сам кренула у теретану прије 2 седмице отприлике (углавном идем сваки други дан, једном радим ноге а други пут горњи дио тијела). Какве су ми шансе да буде икаквих резултата до јула нпр и да ли нешто треба да мијењам? Пијем и онај протеин ISO 100 после тренинга ако вам шта значи и та информација ;DPozdrav,dobro dosla na nas forum.
Ako si pocela da ides u teretanu pre 2 nedelje onda je jos rano za bilo kakve rezultate.Stvarno je nemoguce da smrsas i da gradis misice istovremeno.Prvo moras smrsati i to sa kalorijskim deficitom sto znaci da ako od ovih 1700 kalorija ne mrsavis onda smanji na 1600 ili na 1500.Posle mrsavljenja moze da se gradi misic.Mozes i dva grama poroteina po 1kg telesne tezine,sto u tvom slucaju iznosi 126 g ali recimo neka bude 120 g proteina rasporedeno po ceo dan.Mozes jesti uvece,samo onda treba jesti cist protein bez UH.Isto tako mozes jesti i ranije od 11 sati,onda mozes jesti UH.
Protein koji pijes je ok.
Poruka od: Pitchwayz Maj 05, 2023, 07:04:16 posle podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Maj 06, 2023, 08:34:45 pre podne
А је л’ ће онда овако бити икакве користи или џаба идем у теретану и једем оволике протеине? ;DNaravno da ce biti koristi,samo treba vremena.Javi nam kako idu treninzi i kako idu kilaze dole.
Sta jedes u tih 1700 kalorija?Da li si se pre bavila nekim sportom?
Poruka od: Pitchwayz Maj 06, 2023, 09:17:49 pre podne
Naravno da ce biti koristi,samo treba vremena.Javi nam kako idu treninzi i kako idu kilaze dole.А храним се у мензи, тако да оно што они сервирају то ми је, немам неку могућност да ја себи правим нешто поред. Ал’ код њих је храна увијек разноврсна, доручак преспавам тако да ручак и вечеру увијек једем. Буде увијек неко месо, пиринач, просо, сочиво, пире, спанаћ итд. Поред тога накупујем воћа па умјесто слаткиша једем то. Ваљда буде неког ефекта 😁
Sta jedes u tih 1700 kalorija?Da li si se pre bavila nekim sportom?
А што се спорта тиче, не баш. Али сам рекреативно увијек нешто радила, бицикл, трчање, како кад. Нисам имала никад проблема са килограмима. Сад ме је мало студентски живот покварио.
Poruka od: Miki Mihajlovic Maj 06, 2023, 09:26:38 pre podne
Voce je ok,samo ne bananu,ili ako vec bananu jedes onda gledaj da to bude pred trening.Naravno da ce biti koristi,samo treba vremena.Javi nam kako idu treninzi i kako idu kilaze dole.А храним се у мензи, тако да оно што они сервирају то ми је, немам неку могућност да ја себи правим нешто поред. Ал’ код њих је храна увијек разноврсна, доручак преспавам тако да ручак и вечеру увијек једем. Буде увијек неко месо, пиринач, просо, сочиво, пире, спанаћ итд. Поред тога накупујем воћа па умјесто слаткиша једем то. Ваљда буде неког ефекта
Sta jedes u tih 1700 kalorija?Da li si se pre bavila nekim sportom?
А што се спорта тиче, не баш. Али сам рекреативно увијек нешто радила, бицикл, трчање, како кад. Нисам имала никад проблема са килограмима. Сад ме је мало студентски живот покварио.
Tapatalkkal küldve az én 220333QAG eszközömről
Poruka od: Dr Nikola Todorov Maj 06, 2023, 04:39:58 posle podne
Poruka od: Pitchwayz Maj 06, 2023, 05:31:30 posle podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Maj 06, 2023, 05:54:36 posle podne
Хвала на савјетима, јављам резултате кад буду видљивиNema na cemu,zato smo tu.
Ok,cekamo rezultate.Sigurno ce biti vidljivi,samo treba malo strpljenja.
Tapatalkkal küldve az én 220333QAG eszközömről
Poruka od: Pitchwayz Jun 24, 2023, 01:53:40 posle podne
E sad posle svega mi recite jesam li na dobrom putu? Ishranu sredjujem koliko mogu, 1410 kalorija dnevno (otprilike, kad pržim doručak npr ne uračunam ulje u to..) i vratila sam se na intermittent fasting. On mi jedino predstavlja problem ako ne jedem prije teretane ništa, jer nemam baš previše energije. Takodje zaboravih reći, na kraju svakog treninga odradim neki kardio, ili stavim nagib trake na max i 5. brzina 10 min, ili intervale 10 min na biciklu.
Plus jedno još pitanjce, kakav je ovaj Peach perfect protein sad što je aktuelan ili koji je ovako generalno najbolji, pošto moram uskoro da obnovim zalihe.?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jun 24, 2023, 02:36:40 posle podne
Evo me nakon 2 mjeseca, došla sam po malo motivacije ;D Elem, što se kilaže tiče, tu čini mi se da nema puno rezultata mada ispitni rok i hormoni su me upropastili, do tad je sve išlo po planu. Sad je prošao pa sam se vratila u ritam. A što se tiče teretane, na nogama vidim najviše razlike mada to se najviše i radilo hahahaha ;D Sad sam uvela svaki dan bodyweight vježbe za stomak al’ mi se čini da tu najviše ishrana igra ulogu. Ruke i ledja radim odjednom (2 puta sedmično a noge 4, razdvojeno gluteus i quads) čisto zatezanja radi, tu mi nije potrebno da vidim baš mišiće ocrtane. E sad što se statistike tiče mogu za noge da navedem napredak jer imam zapisano, npr presu sam na početku mogla 35 kg sad sam na 70; abductor je bio na 20ak kg, sad na 45; sled push sam počinjala sa 30 kg sad sam na 50 i otprilike tako. Najveći problem mi je kad hoću da podignem kilažu kod mrtvog dizanja, sad sam na 40kg i probala sam sa 50 al osjetim u ledjima bol i onda kontam da nisam još spremna. Tehniku sam jedva ubola sa ovom kilažom, sa većom već bude problem izgleda.Samo da kažem što se ishrane tiče, da intermitent fasting nije baš dobra opcija, ako se trenira. Možda to možeš praktikovati tokom vikenda, ako tada ne treniraš. A kao što si sama videla, problem predstavlja nedostatak energije. Mada postoje i osobe koji ne primenjuju to periodično gladovanje, pa im opet ne odgovara treniranje na prazan stomak.
E sad posle svega mi recite jesam li na dobrom putu? Ishranu sredjujem koliko mogu, 1410 kalorija dnevno (otprilike, kad pržim doručak npr ne uračunam ulje u to..) i vratila sam se na intermittent fasting. On mi jedino predstavlja problem ako ne jedem prije teretane ništa, jer nemam baš previše energije. Takodje zaboravih reći, na kraju svakog treninga odradim neki kardio, ili stavim nagib trake na max i 5. brzina 10 min, ili intervale 10 min na biciklu.
Plus jedno još pitanjce, kakav je ovaj Peach perfect protein sad što je aktuelan ili koji je ovako generalno najbolji, pošto moram uskoro da obnovim zalihe.?
Poruka od: Pitchwayz Jun 25, 2023, 05:20:06 posle podne
Samo da kažem što se ishrane tiče, da intermitent fasting nije baš dobra opcija, ako se trenira. Možda to možeš praktikovati tokom vikenda, ako tada ne treniraš. A kao što si sama videla, problem predstavlja nedostatak energije. Mada postoje i osobe koji ne primenjuju to periodično gladovanje, pa im opet ne odgovara treniranje na prazan stomak.Moraću definitivno nekako uklopiti to, pošto je meni npr prošlo ljeto intermittent fasting najviše pomogao oko kilaže jer ne volim baš puno da se odričem hrane, al’ opet čitala sam i da trening tokom toga pomaže u boljem sagorijevanju masti, mada sve zavisi od osobe do osobe. Meni očigledno ne odgovara tako da to ću da mijenjam ;D Hvala na savjetu.
Poruka od: Miki Mihajlovic Jun 26, 2023, 08:58:54 pre podne
Evo me nakon 2 mjeseca, došla sam po malo motivacije ;D Elem, što se kilaže tiče, tu čini mi se da nema puno rezultata mada ispitni rok i hormoni su me upropastili, do tad je sve išlo po planu. Sad je prošao pa sam se vratila u ritam. A što se tiče teretane, na nogama vidim najviše razlike mada to se najviše i radilo hahahaha ;D Sad sam uvela svaki dan bodyweight vježbe za stomak al’ mi se čini da tu najviše ishrana igra ulogu. Ruke i ledja radim odjednom (2 puta sedmično a noge 4, razdvojeno gluteus i quads) čisto zatezanja radi, tu mi nije potrebno da vidim baš mišiće ocrtane. E sad što se statistike tiče mogu za noge da navedem napredak jer imam zapisano, npr presu sam na početku mogla 35 kg sad sam na 70; abductor je bio na 20ak kg, sad na 45; sled push sam počinjala sa 30 kg sad sam na 50 i otprilike tako. Najveći problem mi je kad hoću da podignem kilažu kod mrtvog dizanja, sad sam na 40kg i probala sam sa 50 al osjetim u ledjima bol i onda kontam da nisam još spremna. Tehniku sam jedva ubola sa ovom kilažom, sa većom već bude problem izgleda.Kao prvo cestitke na rezultatima,siguran sam da bi bile jos bolje da nisi imala taj ispitni rok,ali i ovo je extra!Samo tako nastavi.
E sad posle svega mi recite jesam li na dobrom putu? Ishranu sredjujem koliko mogu, 1410 kalorija dnevno (otprilike, kad pržim doručak npr ne uračunam ulje u to..) i vratila sam se na intermittent fasting. On mi jedino predstavlja problem ako ne jedem prije teretane ništa, jer nemam baš previše energije. Takodje zaboravih reći, na kraju svakog treninga odradim neki kardio, ili stavim nagib trake na max i 5. brzina 10 min, ili intervale 10 min na biciklu.
Plus jedno još pitanjce, kakav je ovaj Peach perfect protein sad što je aktuelan ili koji je ovako generalno najbolji, pošto moram uskoro da obnovim zalihe.?
Naravno da ces tamo imati najvise napredka koji si misic najvise radila.Misljenja sam da kad bi leda radila toliko puta kao i noge onda bi i tu imala takve rezultate,ili su ti leda mozda ta misicna grupa koja teze reaguje.Mada je i to sasvim razlicit trening kada radis osnovne vezbe i kada radis cisto zatezanje misica.
Kod mrtvog dizanja nemoj zuriti, tu je najvaznija tehnika da se usavrsi,kilaze ce doci same.Zato ti je izvrstan primer i bol u ledima.To ti kaze da jos nisi spremna za tu kilazu.Budi strpljiva isplatice ti se.Radi sa 40kg vise serija po vise ponavljanja i kada vec budes dovoljno ojacala i naucila tehniku onda ces vec sigurno moci i da povecas tezinu.
Sto se ishrane tice maximalno se slazem sa dr.Nikolom.
Meni najbolji protein bilo da je whey ili izolatum u pitanju najbolji je Scitecov,pogotovo profesionalna verzija.I sto se ukusa tice a i sto se kvaliteta tice.
Poruka od: Pitchwayz Jun 26, 2023, 11:44:14 pre podne
Kao prvo cestitke na rezultatima,siguran sam da bi bile jos bolje da nisi imala taj ispitni rok,ali i ovo je extra!Samo tako nastavi.
Naravno da ces tamo imati najvise napredka koji si misic najvise radila.Misljenja sam da kad bi leda radila toliko puta kao i noge onda bi i tu imala takve rezultate,ili su ti leda mozda ta misicna grupa koja teze reaguje.Mada je i to sasvim razlicit trening kada radis osnovne vezbe i kada radis cisto zatezanje misica.
Kod mrtvog dizanja nemoj zuriti, tu je najvaznija tehnika da se usavrsi,kilaze ce doci same.Zato ti je izvrstan primer i bol u ledima.To ti kaze da jos nisi spremna za tu kilazu.Budi strpljiva isplatice ti se.Radi sa 40kg vise serija po vise ponavljanja i kada vec budes dovoljno ojacala i naucila tehniku onda ces vec sigurno moci i da povecas tezinu.
Sto se ishrane tice maximalno se slazem sa dr.Nikolom.
Meni najbolji protein bilo da je whey ili izolatum u pitanju najbolji je Scitecov,pogotovo profesionalna verzija.I sto se ukusa tice a i sto se kvaliteta tice.
E pa hvala puno na savjetima, sad ću imati stalno vremena da se posvetim i teretani i ishrani, a trening mi je donekle više i prešao u naviku što je dobro, tako da nadam se da će biti i još boljih rezultata, ne odustajem ;D
Poruka od: Miki Mihajlovic Jun 26, 2023, 11:47:30 pre podne
Nema na cemu,sta god te interesuje slobodno pitaj.Kao prvo cestitke na rezultatima,siguran sam da bi bile jos bolje da nisi imala taj ispitni rok,ali i ovo je extra!Samo tako nastavi.
Naravno da ces tamo imati najvise napredka koji si misic najvise radila.Misljenja sam da kad bi leda radila toliko puta kao i noge onda bi i tu imala takve rezultate,ili su ti leda mozda ta misicna grupa koja teze reaguje.Mada je i to sasvim razlicit trening kada radis osnovne vezbe i kada radis cisto zatezanje misica.
Kod mrtvog dizanja nemoj zuriti, tu je najvaznija tehnika da se usavrsi,kilaze ce doci same.Zato ti je izvrstan primer i bol u ledima.To ti kaze da jos nisi spremna za tu kilazu.Budi strpljiva isplatice ti se.Radi sa 40kg vise serija po vise ponavljanja i kada vec budes dovoljno ojacala i naucila tehniku onda ces vec sigurno moci i da povecas tezinu.
Sto se ishrane tice maximalno se slazem sa dr.Nikolom.
Meni najbolji protein bilo da je whey ili izolatum u pitanju najbolji je Scitecov,pogotovo profesionalna verzija.I sto se ukusa tice a i sto se kvaliteta tice.
E pa hvala puno na savjetima, sad ću imati stalno vremena da se posvetim i teretani i ishrani, a trening mi je donekle više i prešao u naviku što je dobro, tako da nadam se da će biti i još boljih rezultata, ne odustajem ;D
To je najvaznije da ti je trening preslo u naviku,jer onda sigurno neces odustati!A rezultata ce sigurno biti!
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jun 27, 2023, 10:11:13 pre podne
Nema na čemu. Tu smo za sve savete. Tako da možeš pitati šta god te interesuje. Želim ti još veći napredak u treniranju.Samo da kažem što se ishrane tiče, da intermitent fasting nije baš dobra opcija, ako se trenira. Možda to možeš praktikovati tokom vikenda, ako tada ne treniraš. A kao što si sama videla, problem predstavlja nedostatak energije. Mada postoje i osobe koji ne primenjuju to periodično gladovanje, pa im opet ne odgovara treniranje na prazan stomak.Moraću definitivno nekako uklopiti to, pošto je meni npr prošlo ljeto intermittent fasting najviše pomogao oko kilaže jer ne volim baš puno da se odričem hrane, al’ opet čitala sam i da trening tokom toga pomaže u boljem sagorijevanju masti, mada sve zavisi od osobe do osobe. Meni očigledno ne odgovara tako da to ću da mijenjam ;D Hvala na savjetu.
Poruka od: Stevan990 April 09, 2024, 08:09:26 posle podne
Krenuo sam u teretanu u decembru mesecu i uspeo sam do ovog meseca da smrsam sa 108kg na sadasnjih 95kg,svakog meseca sam vrsio merenja i uglavnom sam ostao isti u obimu delova tela,jedino sam malo izgubio u nogama,i u obimu struka sam spao sa 109cm na 98cm.Sad bih zeleo da radim na rastu misica ali se bojim da ako pojacam ishranu da cu opet dobiti stomak.Sad bih zeleo da pitam da li u ovom periodu moram bas striktno voditi racuna o ishrani?koliko kalorija unosim,da li treba da vagam namirnice,u kolikom suficitu treba da budem.Zeleo bih da mi neko da savet oko tih stvari,samo da ne izgubim vec postignuto,jer uglavnom pre kad sam se gojio prvo sam dobijao stomak,mada tad nisam vodio racuna o ishrani.HVALA
Poruka od: Miki Mihajlovic April 09, 2024, 09:46:00 posle podne
Pozdrav svimaKao prvo cestitam na postignutom rezultatu! Svaka cast!
Krenuo sam u teretanu u decembru mesecu i uspeo sam do ovog meseca da smrsam sa 108kg na sadasnjih 95kg,svakog meseca sam vrsio merenja i uglavnom sam ostao isti u obimu delova tela,jedino sam malo izgubio u nogama,i u obimu struka sam spao sa 109cm na 98cm.Sad bih zeleo da radim na rastu misica ali se bojim da ako pojacam ishranu da cu opet dobiti stomak.Sad bih zeleo da pitam da li u ovom periodu moram bas striktno voditi racuna o ishrani?koliko kalorija unosim,da li treba da vagam namirnice,u kolikom suficitu treba da budem.Zeleo bih da mi neko da savet oko tih stvari,samo da ne izgubim vec postignuto,jer uglavnom pre kad sam se gojio prvo sam dobijao stomak,mada tad nisam vodio racuna o ishrani.HVALA
Da,sad bi trebao da pazis sta jedes i onda ces dobiti cistu misicnu masu. Sto se kalorija tice trebalo bi znati koliko si dosad unosio,mada se ja ne bih bavio time,sve dok jedes striktno ono sto trebas. Onda sigurno neces dobiti stomak. Znaci uglavnom proteini,na svaki kg mase po 2g belancevine tj ako imas 100 kg treba da pojedes 200 g belancevine. Ugljene hidrate pre treninga i zdrave masti i to je to.😉💪