Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: urban99 Februar 24, 2025, 12:58:42 pre podne
-
Pozdrav svima, ja treniram već dugo po programu(pon/grudi+triceps,uto/ledja+biceps, sreda odmor, cetvrtak noge petak ramena+triceps nekad odradim i biceps), na početku je islo sve dobro, bio sam zadovoljan jer kad sam tek krenuo baš sam bio mršav. Sada već mogu reći i godinu dana kaskam u mestu i ništa se ne dešava pa sam voljan dosta poraditi na ishrani(povecati unos svih nutrijenata), ali sam takođe hteo i da promenim plan i program treninga. Da li neko može da mi predloži neki dobar plan koji bi stimulisao najviše mišiće na rast. Dosta njih mi preporučuje i upper/lower i PPL pa čak i full body. Zanima me vaše mišljenje šta bi bilo najbolje za mene s obzirom da mi vreme dozvoljava 4x nedeljno. Hvala unapred, ako treba još nekih informacija kako bi stekli imali bolji uvid u sve tu sam
-
Želeo bi da napomenem da izgledam i dalje kao početnik, dobio sam malo mišića napredak se itekako vidi, ali i dalje je izgled u nekoj fazi početnika
Evo i nekih slika
-
Pozdrav i dobro došao
Napiši nam i tvoju ishranu da bi imali više informacija a naš tim će ti se uskoro javiti i pomoći.
-
Trenutna ishrana otpeilike svakixdan ista sa nekim varijacijama
5 jaja sa sunkom i sirom
500g mesa(piletina, junetina) sa pirincem ili krompirom
Neretko bude i tuna ili sardina
I sad sam ubacio i 3x na dan whey protein
-
Pozdrav,
Ja ne bih dirao program treninga,vec bi ojacao ishranu.
Nisi nam napisao koliko sunke i sira i koliko pirinca i/ili krompira pojedes uz meso.Proteine ti organizam dobija dovoljno ja bih povecao unos UH naravno zavisno od toga koliko unosis.
-
Nikad nisam merio, uvek odokativno, recimo krompir i pirinac kao sto bude porcija u restoranu, sunka sir 50-100g
Koliko bi trebalo?
Znaci program je ok i moze sa njim da se napreduje i dalje uz adekvatmu ishramu?
Ja sam hteo da menjam zbog toga sto sam cuo da mora 2x nedeljno svaka misicna partija
-
Nikad nisam merio, uvek odokativno, recimo krompir i pirinac kao sto bude porcija u restoranu
Koliko bi trebalo?
Znaci program je ok i moze sa njim da se napreduje i dalje uz adekvatmu ishramu?
Ja sam hteo da menjam zbog toga sto sam cuo da mora 2x nedeljno svaka misicna partija
Moze dva puta nedeljno svaka misicna partija ali taj program nije dobar za dobijanje ciste misicne mase.Ja licno program treninga ne bih menjao.
Sto se UH tice preporucuje se 45-65% odod ukupnognog unosa kalorija.Sad recimo ako unosis 2000 kalorija dnevno to bi bilo oko 225 do 325g UH,ali recimo ako unosis vise kalorija a trebalo bi samim tim ti se povecava i unos UH.Plus ja bih kod tezih treninga dodatno jos ubacio recimo ako uzimas 325g UH a treniras noge onda taj dan ja bih uneo na tvom mestu oko 500-600g UH.
-
Uzecu to u obzir i poradicu na UH posto vidim da sam dosta to zapostavio(plasio se da se umastim u stomaku previse)
Usput da pitam da li mozda znate zbog cega mi je toliko manja lateralna glava tricepsa na desnoj ruci u odnosu na levu? Bukvalno kao da mi jedan deo fali, kako boh to popravio. Mislim da se vidi i na slikama koje sam poslao
-
I da se zahvalim sto se tice ovoga, znaci trening necu menjati samo cu poraditi na ishrani(UH najvise) pa cemo se javljam keoz mesec dva
Ishranu koju sam napisao praktikujem u posl vreme, ranije sam jeo mnogo slatkisa, grickalica i junk food
-
Uzecu to u obzir i poradicu na UH posto vidim da sam dosta to zapostavio(plasio se da se umastim u stomaku previse)
Usput da pitam da li mozda znate zbog cega mi je toliko manja lateralna glava tricepsa na desnoj ruci u odnosu na levu? Bukvalno kao da mi jedan deo fali, kako boh to popravio. Mislim da se vidi i na slikama koje sam poslao
Sigurno kod neke vezbe koja se radi dvorucno vise radis sa drugom rukom i tako ti ova ruka dobija manji stres.Naravno govorim u slucaju da nemas nikakvih problema,ozleda,pucanja misica itd.
Mozes ga popraviti tako sto ces izolovati tu ruku sa vezbom koju mozes izolovati tu jednu ruku i taj misic.Ali budi svestan toga da ce ti se to cesto desavati da ti jedna strana izgleda bolje od druge,niko nema telo da mu je skroz simetricno.Naravno trudimo se da ispravljamo "greske" sto vise mozemo.
-
I da se zahvalim sto se tice ovoga, znaci trening necu menjati samo cu poraditi na ishrani(UH najvise) pa cemo se javljam keoz mesec dva
Ishranu koju sam napisao praktikujem u posl vreme, ranije sam jeo mnogo slatkisa, grickalica i junk food
Nema na cemu, tu smo da pomognemo.Ako imas jos pitanja slobodno pitaj . ;)
Obavezno javljaj svoj napredak. ;)
-
Da, uglavnom imam problem sa desnom stranom, radio sam unilateralne za triceps i dosta se to porpavilo, ali jednstavno taj jedan deo kao da ne postoji
-
Pozdrav. Slazem se sa Mikijem. Niko nema idealno simetricno telo. Ocigledno ti je tako konstitucionalno. Kao sto je rekao samo radi jednorucno,da malo izjednacis. A ovo je vec isto Miki rekao da su ti jako vazni ugljeni hidrati,kako bi dobio na misicnoj masi.
-
Hvala vam ljudi
-
Hvala vam ljudi
Nema na cemu i drugi put. ;)
-
Da li biste mogli mozda da mi date neki savet kako da unesem tih 500g UH tokom dana, jer pojesti toliko pirinča mi izgleda nemoguće 🤣🤣
-
Da li biste mogli mozda da mi date neki savet kako da unesem tih 500g UH tokom dana, jer pojesti toliko pirinča mi izgleda nemoguće 🤣🤣
Naravno.To ne jedes iz jednog obroka,nego podeljeno na vise obroka i mozes uneti i kuvani krompir kao i testeninu napravljen od integralnog brasna.
Ako ni tako ne ide onda ubacis i suplementaciju. ;)
https://www.pansport.rs/oporavak-i-regeneracija/vitargo?sku=976
Ovo sa ukusom narandze pomesas sa proteinom od cokolade i dobijes jafu. ;)
-
Koliko krompira treba pojesti za tu kolicinu UH, a i 500g pirinca mi je nekako previse(ceo lonac 🤣), ali izboricu se nekako da kombinujem sa testeninom jer testeninu mogu pojesti puno. Mozda cak probam i ovaj suplement. Hvala na preporuci
-
Razmišljao sam i dekstrozu da uzmem, al nekako se plasim da se ne umastim previse u stomaku, posto ga vec imam s obzirom da nemam previse misicne mase dolazi stomak do izrazaja cim se malo umastim
-
Koliko krompira treba pojesti za tu kolicinu UH, a i 500g pirinca mi je nekako previse(ceo lonac 🤣), ali izboricu se nekako da kombinujem sa testeninom jer testeninu mogu pojesti puno. Mozda cak probam i ovaj suplement. Hvala na preporuci
Tih 500g UH ne bi trebao jesti svaki dan nego kao sto sam i napisao na danima kada znas da ti je tezi trening,recimo kad radis noge.Porcija koju dobijes u restoranu je 200g,znaci to ti je 2,5 porcije na ceo dan ne odjednom....
-
Razmišljao sam i dekstrozu da uzmem, al nekako se plasim da se ne umastim previse u stomaku, posto ga vec imam s obzirom da nemam previse misicne mase dolazi stomak do izrazaja cim se malo umastim
Ako imas predispozicije za brzo dobijanje na telesnoj tezini onda ti ne bih preporucio dextrozu,ili ako bas insistiras onda mozes odmah posle treninga jer onda taj secer se odmah absorbuje.
-
Niko nema simtrično telo i uvek su tu neke makar minimalne razlike koje uglavnom primetimo samo mi.