Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: glassjaw Septembar 29, 2025, 11:51:58 pre podne
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin FB prodajama? https://superprotein.rs/
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
Sto se tice suplemenata NIKAKO ne bih preporucio preko drustvenih mreza,nego samo od proverenih kompanija kao sto je Pansport koji je vec 24 godine na ovom trzistu!
Kao druga stvar moze da uzme suplemente sa naseg sajta(kreatin i protein)ali to samo po sebi nece biti dovoljno,trebalo bi malo i vezbati.Naravno koliko to godine i zdravstveno stanje dopusta i svakako uz saglasnost lekara!
-
Kao što je kolega rekao slažem se i preporučujem samo Pansport suplemente koji su u prodaji i za njih garantujem.
Uzimam suplemente baš iz Pansporta preko 20godina.
Verujem da niste znali da je reklamiranje drugih konkurentskih firmi,dobavljača (linkova nije dozvoljeno) pa vas molim da ih ubuduće ne postavljate a za svaki savet nas tim stoji vam na raspolaganju.
Hvala na razumevanju.
-
Važno je da najpre ode lekaru, kako bi se uradila krvna slika i biohemijske analize krvi i urina, kao i potrebni lekarski pregledi, u zavisnosti od eventualno prisutnih bolesti. Onda se može odlučiti o primeni suplemenata.
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
-
Skepticizam je opravdan, jer tržište suplemenata je vrlo raznovrsno i često neprovereno.
Evo na šta bih obratio pažnju kad procenjuješ te proteine:
Sastav / deklaracija: Koliko grama proteina ima po porciji, koji su izvori proteina (sirutka / whey, kazein, biljnih izvora, mešavina), da li su dodati šećeri / zaslađivači, ostali sastojci.
Kvalitet i testiranje: Da li brend ima nezavisno testiranje (istrumenti kao što su Informed‑Sport, NSF ili slično), da li su laboratorijski testirani, čistoća (da nema teških metala, kontaminacije).
Cena u odnosu na količinu: Ponekad “najpovoljniji” znači da je cena po kilogramu/pakovanju je niska, ali može da bude loša koncentracija proteina, loš ukus ili dodatni aditivi. Bolje je platiti malo više za dobar proizvod nego štedeti a imati slabiji efekt.
Probni period: Može da kupi manju kesicu / bocu, proba par dana bez drugih promena da vidi da li ima neželjenih efekata (trbuh, nadimanje, digestija, alergije…).
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
I kontrola bubrega na svaka 3 meseca
-
Probni period: Može da kupi manju kesicu / bocu, proba par dana bez drugih promena da vidi da li ima neželjenih efekata (trbuh, nadimanje, digestija, alergije…).
Bravo! to je najbolji nacin da vidis koji je najbolji protein za tebe.
Ja svakome to preporucujem kada isprobava nesto novo od suplemenata.
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....
Ovo se sve odnosi na starije osobe.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
I kontrola bubrega na svaka 3 meseca
Stariji kojima je ovo samo dodatak ishrani mogu u početku češće da se kontrolišu, a potom malo ređe. Važno je napomenuti da su i ovde pauze od dodataka ishrani neophodne.
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....
Ovo se sve odnosi na starije osobe.
Jasno mi je zato i kazem da nije dovoljno,jer posle 40 godine telo naglo pocinje da gubi misice.Najvidiljivije su na extremitetima tojest na rukama,pa posle na ledima da bi na red sve dosao na red.Zato bih i predlagao vise proteina po telesnoj tezini kao i koriscenje tribulusa ako je muskarac u pitanju,jer su istrazivanja utvrdila da naglo se gubi i nivo testosterona prirodnog u nasem organizmu posle cetrdesetih i da izbednemo gubljenje misica moramo povecati nivo testosterona.Ponavljam to je za muskarce.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
I kontrola bubrega na svaka 3 meseca
Stariji kojima je ovo samo dodatak ishrani mogu u početku češće da se kontrolišu, a potom malo ređe. Važno je napomenuti da su i ovde pauze od dodataka ishrani neophodne.
Svaki dodatak je preporucljivo koristiti sa pauzama.
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....
Ovo se sve odnosi na starije osobe.
Jasno mi je zato i kazem da nije dovoljno,jer posle 40 godine telo naglo pocinje da gubi misice.Najvidiljivije su na extremitetima tojest na rukama,pa posle na ledima da bi na red sve dosao na red.Zato bih i predlagao vise proteina po telesnoj tezini kao i koriscenje tribulusa ako je muskarac u pitanju,jer su istrazivanja utvrdila da naglo se gubi i nivo testosterona prirodnog u nasem organizmu posle cetrdesetih i da izbednemo gubljenje misica moramo povecati nivo testosterona.Ponavljam to je za muskarce.
Ok. Ovde je u pitanju zenska osoba i situacija je drugačija te da ne skrecemo mnogo sa postavljenog pitanja.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
-
Skepticizam je opravdan, jer tržište suplemenata je vrlo raznovrsno i često neprovereno.
Evo na šta bih obratio pažnju kad procenjuješ te proteine:
Sastav / deklaracija: Koliko grama proteina ima po porciji, koji su izvori proteina (sirutka / whey, kazein, biljnih izvora, mešavina), da li su dodati šećeri / zaslađivači, ostali sastojci.
Kvalitet i testiranje: Da li brend ima nezavisno testiranje (istrumenti kao što su Informed‑Sport, NSF ili slično), da li su laboratorijski testirani, čistoća (da nema teških metala, kontaminacije).
Cena u odnosu na količinu: Ponekad “najpovoljniji” znači da je cena po kilogramu/pakovanju je niska, ali može da bude loša koncentracija proteina, loš ukus ili dodatni aditivi. Bolje je platiti malo više za dobar proizvod nego štedeti a imati slabiji efekt.
Probni period: Može da kupi manju kesicu / bocu, proba par dana bez drugih promena da vidi da li ima neželjenih efekata (trbuh, nadimanje, digestija, alergije…).
To bih svima savetovao da se obrati pažnja na deklaraciju. Ne samo kod suplemenata, nego i kod kupovine namirnica. Treba biti dobro informisan o svemu.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
I kontrola bubrega na svaka 3 meseca
Redovne kontrole su uvek potrebne.
-
Probni period: Može da kupi manju kesicu / bocu, proba par dana bez drugih promena da vidi da li ima neželjenih efekata (trbuh, nadimanje, digestija, alergije…).
Bravo! to je najbolji nacin da vidis koji je najbolji protein za tebe.
Ja svakome to preporucujem kada isprobava nesto novo od suplemenata.
Baš tako. Najbolja su ta mala pakovanja za isprobavanje različitih ukusa.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
I kontrola bubrega na svaka 3 meseca
Stariji kojima je ovo samo dodatak ishrani mogu u početku češće da se kontrolišu, a potom malo ređe. Važno je napomenuti da su i ovde pauze od dodataka ishrani neophodne.
Naravno. Pauze preporučujem svima koji koriste bilo koji suplement.
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....
Ovo se sve odnosi na starije osobe.
Jasno mi je zato i kazem da nije dovoljno,jer posle 40 godine telo naglo pocinje da gubi misice.Najvidiljivije su na extremitetima tojest na rukama,pa posle na ledima da bi na red sve dosao na red.Zato bih i predlagao vise proteina po telesnoj tezini kao i koriscenje tribulusa ako je muskarac u pitanju,jer su istrazivanja utvrdila da naglo se gubi i nivo testosterona prirodnog u nasem organizmu posle cetrdesetih i da izbednemo gubljenje misica moramo povecati nivo testosterona.Ponavljam to je za muskarce.
Istraživanja su baš pokazala da je Tribulus najvažniji kod niskog nivoa testosterona i da tu ispoljava svoje dejstvo.
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....
Ovo se sve odnosi na starije osobe.
Jasno mi je zato i kazem da nije dovoljno,jer posle 40 godine telo naglo pocinje da gubi misice.Najvidiljivije su na extremitetima tojest na rukama,pa posle na ledima da bi na red sve dosao na red.Zato bih i predlagao vise proteina po telesnoj tezini kao i koriscenje tribulusa ako je muskarac u pitanju,jer su istrazivanja utvrdila da naglo se gubi i nivo testosterona prirodnog u nasem organizmu posle cetrdesetih i da izbednemo gubljenje misica moramo povecati nivo testosterona.Ponavljam to je za muskarce.
Ok. Ovde je u pitanju zenska osoba i situacija je drugačija te da ne skrecemo mnogo sa postavljenog pitanja.
Nisam skretao uopste,kao sto sam vec rekao protein ja bih preporucio vise otprilike 1,5-2g po telesnoj tezini dok kreatin ne bih dirao,to bih dao da uzima 5g dnevno.Njoj nisu potrebni muski prirodni hormoni u vidu tribulusa.
A time sto sam to naveo samo sam skrenuo paznju muskarcima koji su u istom problemu a ne smeju da pitaju,tako da sa time ne verujem da sam skrenuo sa teme,a sa ostalim napisanim samo sam obrazlozio sta,zasto i kako. ;)
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Onda kreatin NIKAKO!Zato sam i napisao da se kosultuje sa lekarom prvo,pa tek posle da razmislja o ovim stvarima.
-
Skepticizam je opravdan, jer tržište suplemenata je vrlo raznovrsno i često neprovereno.
Evo na šta bih obratio pažnju kad procenjuješ te proteine:
Sastav / deklaracija: Koliko grama proteina ima po porciji, koji su izvori proteina (sirutka / whey, kazein, biljnih izvora, mešavina), da li su dodati šećeri / zaslađivači, ostali sastojci.
Kvalitet i testiranje: Da li brend ima nezavisno testiranje (istrumenti kao što su Informed‑Sport, NSF ili slično), da li su laboratorijski testirani, čistoća (da nema teških metala, kontaminacije).
Cena u odnosu na količinu: Ponekad “najpovoljniji” znači da je cena po kilogramu/pakovanju je niska, ali može da bude loša koncentracija proteina, loš ukus ili dodatni aditivi. Bolje je platiti malo više za dobar proizvod nego štedeti a imati slabiji efekt.
Probni period: Može da kupi manju kesicu / bocu, proba par dana bez drugih promena da vidi da li ima neželjenih efekata (trbuh, nadimanje, digestija, alergije…).
To bih svima savetovao da se obrati pažnja na deklaraciju. Ne samo kod suplemenata, nego i kod kupovine namirnica. Treba biti dobro informisan o svemu.
Deklaracije kao i iskustva onih koji su u istom "problemu".
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....
Ovo se sve odnosi na starije osobe.
Jasno mi je zato i kazem da nije dovoljno,jer posle 40 godine telo naglo pocinje da gubi misice.Najvidiljivije su na extremitetima tojest na rukama,pa posle na ledima da bi na red sve dosao na red.Zato bih i predlagao vise proteina po telesnoj tezini kao i koriscenje tribulusa ako je muskarac u pitanju,jer su istrazivanja utvrdila da naglo se gubi i nivo testosterona prirodnog u nasem organizmu posle cetrdesetih i da izbednemo gubljenje misica moramo povecati nivo testosterona.Ponavljam to je za muskarce.
Istraživanja su baš pokazala da je Tribulus najvažniji kod niskog nivoa testosterona i da tu ispoljava svoje dejstvo.
Zato sam i spomenuo,meni je tako reci promenio zivot!Toliko je usporio gubitak misicne mase da ti ne mogu opisati.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
-
Skepticizam je opravdan, jer tržište suplemenata je vrlo raznovrsno i često neprovereno.
Evo na šta bih obratio pažnju kad procenjuješ te proteine:
Sastav / deklaracija: Koliko grama proteina ima po porciji, koji su izvori proteina (sirutka / whey, kazein, biljnih izvora, mešavina), da li su dodati šećeri / zaslađivači, ostali sastojci.
Kvalitet i testiranje: Da li brend ima nezavisno testiranje (istrumenti kao što su Informed‑Sport, NSF ili slično), da li su laboratorijski testirani, čistoća (da nema teških metala, kontaminacije).
Cena u odnosu na količinu: Ponekad “najpovoljniji” znači da je cena po kilogramu/pakovanju je niska, ali može da bude loša koncentracija proteina, loš ukus ili dodatni aditivi. Bolje je platiti malo više za dobar proizvod nego štedeti a imati slabiji efekt.
Probni period: Može da kupi manju kesicu / bocu, proba par dana bez drugih promena da vidi da li ima neželjenih efekata (trbuh, nadimanje, digestija, alergije…).
To bih svima savetovao da se obrati pažnja na deklaraciju. Ne samo kod suplemenata, nego i kod kupovine namirnica. Treba biti dobro informisan o svemu.
Kupovina po preporuci i uz dobro informisanje. 🙌
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....
Ovo se sve odnosi na starije osobe.
Jasno mi je zato i kazem da nije dovoljno,jer posle 40 godine telo naglo pocinje da gubi misice.Najvidiljivije su na extremitetima tojest na rukama,pa posle na ledima da bi na red sve dosao na red.Zato bih i predlagao vise proteina po telesnoj tezini kao i koriscenje tribulusa ako je muskarac u pitanju,jer su istrazivanja utvrdila da naglo se gubi i nivo testosterona prirodnog u nasem organizmu posle cetrdesetih i da izbednemo gubljenje misica moramo povecati nivo testosterona.Ponavljam to je za muskarce.
Ok. Ovde je u pitanju zenska osoba i situacija je drugačija te da ne skrecemo mnogo sa postavljenog pitanja.
Nisam skretao uopste,kao sto sam vec rekao protein ja bih preporucio vise otprilike 1,5-2g po telesnoj tezini dok kreatin ne bih dirao,to bih dao da uzima 5g dnevno.Njoj nisu potrebni muski prirodni hormoni u vidu tribulusa.
A time sto sam to naveo samo sam skrenuo paznju muskarcima koji su u istom problemu a ne smeju da pitaju,tako da sa time ne verujem da sam skrenuo sa teme,a sa ostalim napisanim samo sam obrazlozio sta,zasto i kako. ;)
Ja BiH ipak savetovala nije doze zbog moguće opterećenosti organa.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Slazem se,zato sam kod prvog posta i napisao da se konsultuje sa svojim lekarom....
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....
Ovo se sve odnosi na starije osobe.
Jasno mi je zato i kazem da nije dovoljno,jer posle 40 godine telo naglo pocinje da gubi misice.Najvidiljivije su na extremitetima tojest na rukama,pa posle na ledima da bi na red sve dosao na red.Zato bih i predlagao vise proteina po telesnoj tezini kao i koriscenje tribulusa ako je muskarac u pitanju,jer su istrazivanja utvrdila da naglo se gubi i nivo testosterona prirodnog u nasem organizmu posle cetrdesetih i da izbednemo gubljenje misica moramo povecati nivo testosterona.Ponavljam to je za muskarce.
Ok. Ovde je u pitanju zenska osoba i situacija je drugačija te da ne skrecemo mnogo sa postavljenog pitanja.
Nisam skretao uopste,kao sto sam vec rekao protein ja bih preporucio vise otprilike 1,5-2g po telesnoj tezini dok kreatin ne bih dirao,to bih dao da uzima 5g dnevno.Njoj nisu potrebni muski prirodni hormoni u vidu tribulusa.
A time sto sam to naveo samo sam skrenuo paznju muskarcima koji su u istom problemu a ne smeju da pitaju,tako da sa time ne verujem da sam skrenuo sa teme,a sa ostalim napisanim samo sam obrazlozio sta,zasto i kako. ;)
Ja BiH ipak savetovala nije doze zbog moguće opterećenosti organa.
Naravno svako ima svoje misljenje o tome.
-
Skepticizam je opravdan, jer tržište suplemenata je vrlo raznovrsno i često neprovereno.
Evo na šta bih obratio pažnju kad procenjuješ te proteine:
Sastav / deklaracija: Koliko grama proteina ima po porciji, koji su izvori proteina (sirutka / whey, kazein, biljnih izvora, mešavina), da li su dodati šećeri / zaslađivači, ostali sastojci.
Kvalitet i testiranje: Da li brend ima nezavisno testiranje (istrumenti kao što su Informed‑Sport, NSF ili slično), da li su laboratorijski testirani, čistoća (da nema teških metala, kontaminacije).
Cena u odnosu na količinu: Ponekad “najpovoljniji” znači da je cena po kilogramu/pakovanju je niska, ali može da bude loša koncentracija proteina, loš ukus ili dodatni aditivi. Bolje je platiti malo više za dobar proizvod nego štedeti a imati slabiji efekt.
Probni period: Može da kupi manju kesicu / bocu, proba par dana bez drugih promena da vidi da li ima neželjenih efekata (trbuh, nadimanje, digestija, alergije…).
To bih svima savetovao da se obrati pažnja na deklaraciju. Ne samo kod suplemenata, nego i kod kupovine namirnica. Treba biti dobro informisan o svemu.
Kupovina po preporuci i uz dobro informisanje. 🙌
To bi bilo idealno!
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Slazem se,zato sam kod prvog posta i napisao da se konsultuje sa svojim lekarom....
To naravno. Neka konsultacija i osnovne laboratorijske analize se uvek preporučuju.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Onda kreatin NIKAKO!Zato sam i napisao da se kosultuje sa lekarom prvo,pa tek posle da razmislja o ovim stvarima.
Slažem se. Pregled lekara, krvna slika i biohemijske analize krvi i onda odluka o suplementaciji.
-
Skepticizam je opravdan, jer tržište suplemenata je vrlo raznovrsno i često neprovereno.
Evo na šta bih obratio pažnju kad procenjuješ te proteine:
Sastav / deklaracija: Koliko grama proteina ima po porciji, koji su izvori proteina (sirutka / whey, kazein, biljnih izvora, mešavina), da li su dodati šećeri / zaslađivači, ostali sastojci.
Kvalitet i testiranje: Da li brend ima nezavisno testiranje (istrumenti kao što su Informed‑Sport, NSF ili slično), da li su laboratorijski testirani, čistoća (da nema teških metala, kontaminacije).
Cena u odnosu na količinu: Ponekad “najpovoljniji” znači da je cena po kilogramu/pakovanju je niska, ali može da bude loša koncentracija proteina, loš ukus ili dodatni aditivi. Bolje je platiti malo više za dobar proizvod nego štedeti a imati slabiji efekt.
Probni period: Može da kupi manju kesicu / bocu, proba par dana bez drugih promena da vidi da li ima neželjenih efekata (trbuh, nadimanje, digestija, alergije…).
To bih svima savetovao da se obrati pažnja na deklaraciju. Ne samo kod suplemenata, nego i kod kupovine namirnica. Treba biti dobro informisan o svemu.
Deklaracije kao i iskustva onih koji su u istom "problemu".
Kao što uvek kažem- iskustvo je neprocenjivo.
-
Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?
Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin
Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci
To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....
Ovo se sve odnosi na starije osobe.
Jasno mi je zato i kazem da nije dovoljno,jer posle 40 godine telo naglo pocinje da gubi misice.Najvidiljivije su na extremitetima tojest na rukama,pa posle na ledima da bi na red sve dosao na red.Zato bih i predlagao vise proteina po telesnoj tezini kao i koriscenje tribulusa ako je muskarac u pitanju,jer su istrazivanja utvrdila da naglo se gubi i nivo testosterona prirodnog u nasem organizmu posle cetrdesetih i da izbednemo gubljenje misica moramo povecati nivo testosterona.Ponavljam to je za muskarce.
Istraživanja su baš pokazala da je Tribulus najvažniji kod niskog nivoa testosterona i da tu ispoljava svoje dejstvo.
Zato sam i spomenuo,meni je tako reci promenio zivot!Toliko je usporio gubitak misicne mase da ti ne mogu opisati.
Drago mi je da ti odlično deluje.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Slazem se,zato sam kod prvog posta i napisao da se konsultuje sa svojim lekarom....
To naravno. Neka konsultacija i osnovne laboratorijske analize se uvek preporučuju.
A naročito kod starijih osoba.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.
Apsolutno, posle 65te je sve pod povećanim oprezom.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.
Verujte mi,imao sam taj problem,ali da,najbolje je poceti sa manjom dozom i postepeno povecavati.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Slazem se,zato sam kod prvog posta i napisao da se konsultuje sa svojim lekarom....
To naravno. Neka konsultacija i osnovne laboratorijske analize se uvek preporučuju.
A naročito kod starijih osoba.
Ja bih to generalno pre pocetka bavljenja bilo kojeg sporta....
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.
Apsolutno, posle 65te je sve pod povećanim oprezom.
Kad stignem dotle pricacu vam svoje iskustvo. ;)
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.
Verujte mi,imao sam taj problem,ali da,najbolje je poceti sa manjom dozom i postepeno povecavati.
Treba da se smanje mogućnosti da se izazove bilo koji neželjeni efekat.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Slazem se,zato sam kod prvog posta i napisao da se konsultuje sa svojim lekarom....
To naravno. Neka konsultacija i osnovne laboratorijske analize se uvek preporučuju.
A naročito kod starijih osoba.
Ja bih to generalno pre pocetka bavljenja bilo kojeg sporta....
I u globalu ali ovde je posebno važno.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.
Apsolutno, posle 65te je sve pod povećanim oprezom.
Kad stignem dotle pricacu vam svoje iskustvo. ;)
Rado ćemo ga saslušati kada dođe vreme.
Sva sreća pa si daleko od toga. 😊
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.
Verujte mi,imao sam taj problem,ali da,najbolje je poceti sa manjom dozom i postepeno povecavati.
Treba da se smanje mogućnosti da se izazove bilo koji neželjeni efekat.
Tu si u pravu u svakom slucaju,ali onda se dovodi u pitanje da li je opste potrebno koristiti bilo kakve suplemente u ovom slucaju?
Jer sto ti predlazes to moze da se pojede iz hrane,onda je suplement bezpotreban.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Slazem se,zato sam kod prvog posta i napisao da se konsultuje sa svojim lekarom....
To naravno. Neka konsultacija i osnovne laboratorijske analize se uvek preporučuju.
A naročito kod starijih osoba.
Ja bih to generalno pre pocetka bavljenja bilo kojeg sporta....
I u globalu ali ovde je posebno važno.
Ali to bi opet trebalo da se podrazumeva!!!
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.
Apsolutno, posle 65te je sve pod povećanim oprezom.
Kad stignem dotle pricacu vam svoje iskustvo. ;)
Rado ćemo ga saslušati kada dođe vreme.
Sva sreća pa si daleko od toga. 😊
15 godina....sa jedne strane daleko a sa druge strane ....samo po sinu vidim kako vreme leti.Juce se rodio a danas vec ima 19 godina!!!!
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.
Verujte mi,imao sam taj problem,ali da,najbolje je poceti sa manjom dozom i postepeno povecavati.
Treba da se smanje mogućnosti da se izazove bilo koji neželjeni efekat.
Tu si u pravu u svakom slucaju,ali onda se dovodi u pitanje da li je opste potrebno koristiti bilo kakve suplemente u ovom slucaju?
Jer sto ti predlazes to moze da se pojede iz hrane,onda je suplement bezpotreban.
Može i suplement da pomogne.
-
Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.
Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.
Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.
Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.
Apsolutno, posle 65te je sve pod povećanim oprezom.
Kad stignem dotle pricacu vam svoje iskustvo. ;)
Rado ćemo ga saslušati kada dođe vreme.
Sva sreća pa si daleko od toga. 😊
15 godina....sa jedne strane daleko a sa druge strane ....samo po sinu vidim kako vreme leti.Juce se rodio a danas vec ima 19 godina!!!!
Da, sa godinama vreme sve brže prolazi.