Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Oktobar 05, 2025, 06:07:39 posle podne
-
Evo jednog pitanja za savet. Interesuje me koliko bi dobro bilo da radim ponavljanja za mrtvo dizanje i čučanj i u koliko serija? Ja ne jurim težine. Nikada nisam radio više od 100kg, ni jedno ni drugo. Sigurno bih mogao po jedno ponavljanje da uradim i više od toga. Vežbam tako što odradim po 3 serije od po 10 ponavljanja do 90 kg. Ne radim u istom danu. Posebno noge, posebno leđa. Ranije sam radio i u istom danu.
-
Evo jednog pitanja za savet. Interesuje me koliko bi dobro bilo da radim ponavljanja za mrtvo dizanje i čučanj i u koliko serija? Ja ne jurim težine. Nikada nisam radio više od 100kg, ni jedno ni drugo. Sigurno bih mogao po jedno ponavljanje da uradim i više od toga. Vežbam tako što odradim po 3 serije od po 10 ponavljanja do 90 kg. Ne radim u istom danu. Posebno noge, posebno leđa. Ranije sam radio i u istom danu.
Ako nemas takmicarske ciljeve u ovim disciplinama onda slobodno nastavi kao sto si dosad radio i ponavljanja i serija,to je sasvim ok.
-
Ja mrtvo dizanje ne bih radio vise od 3 ponavljanja, ne bitno koja je tezina u pitanju. Mozes naici na neki snimak gde ja radim vise od toga ali to su ispadi koji se dese jednom u nekoliko meseci.
Kada su cucanj i bench u pitanju ja tu limit imam na 5 ponavljanja, ali obicno radim 1-3. Ne samo da mislim da je manje "efikasno" vec i zbog povreda. Po meni je opasnije raditi 10 ponavljanja mrtvog dizanja na 140kg, nego 1 ponavljanje na 200kg. Po mom iskustvu kod veceg broja ponavljanja glavni misici koji izvode pokret imaju snage za ponavljanja, ali se stabilizatori uglavnom umore i otkazu prvi.
-
Ja mrtvo dizanje ne bih radio vise od 3 ponavljanja, ne bitno koja je tezina u pitanju. Mozes naici na neki snimak gde ja radim vise od toga ali to su ispadi koji se dese jednom u nekoliko meseci.
Kada su cucanj i bench u pitanju ja tu limit imam na 5 ponavljanja, ali obicno radim 1-3. Ne samo da mislim da je manje "efikasno" vec i zbog povreda. Po meni je opasnije raditi 10 ponavljanja mrtvog dizanja na 140kg, nego 1 ponavljanje na 200kg. Po mom iskustvu kod veceg broja ponavljanja glavni misici koji izvode pokret imaju snage za ponavljanja, ali se stabilizatori uglavnom umore i otkazu prvi.
Zato treba usput da se rade stabilizatori.
I ja sam tako vezbao kao ti dok sam se takmicio ali i onda u off sezoni sam radio bilderski sto znaci ponavljanja.Tako da postujem tvoj stav ali se uopste ne slazem sa tobom.Nijednom se nisam povredio ni tokom mrtvog,ni tokom benca,ni tokom cucnjeva kada sam ih radio na 10 ponavljanja.
Ako radite vezbe pravilno i ako su vam misici stabilizatori kod ovih vezbi jaki onda nema problema. ;)
-
Zavisi sta je cilj treninga, ja generalno ni kod drugih vezbi ne praktikujem vise od 5 ili 6 ponavljanja i meni se to pokazalo kao najbolja stvar po pitanju rezultata. Jedna, eventualno dve serije jedne vezbe po misicnoj grupi ali veliki intenzitet (kilaza) i to je to. Primera radi za biceps samo jedna serija sa bucicama od 24-25-26kg u zavisnosti kakve tegove ima teretana. Za ledja jedna ili dve serije zgibova sa opterecenjem, tipa stavim 20kg opterecenja 4-6 ponavljanja i to je sve.
Ja isto postujem svacije misljenje jer iskustva nam se razlikuju i ne trenira bas puno ljudi na nacin na koji ja to radim tako da sam svestan toga. Po mom misljenju i iskustvu natural vezbac nema sta da trazi iznad 5-6 ponavljanja.
-
Zavisi sta je cilj treninga, ja generalno ni kod drugih vezbi ne praktikujem vise od 5 ili 6 ponavljanja i meni se to pokazalo kao najbolja stvar po pitanju rezultata. Jedna, eventualno dve serije jedne vezbe po misicnoj grupi ali veliki intenzitet (kilaza) i to je to. Primera radi za biceps samo jedna serija sa bucicama od 24-25-26kg u zavisnosti kakve tegove ima teretana. Za ledja jedna ili dve serije zgibova sa opterecenjem, tipa stavim 20kg opterecenja 4-6 ponavljanja i to je sve.
Ja isto postujem svacije misljenje jer iskustva nam se razlikuju i ne trenira bas puno ljudi na nacin na koji ja to radim tako da sam svestan toga. Po mom misljenju i iskustvu natural vezbac nema sta da trazi iznad 5-6 ponavljanja.
To sam ti rekao kod prve objave da sve zavisi od cilja.
Sa time se ne slazem da natural vezbac nema sta da trazi iznad 5-6 ponavljanja.Tek oni imaju!Tako se gradi pravi misic i to misic koji ce i ostati,jer je natural i ponavljanje izmedu 8-12 je najbolji za rast misica.
Ali svi se razlikujemo.Uzmi samo primer Arnolda koji je radio i po 40 serija po misicnoj partiji i vezbao 3-4 sata ili na primer Dorian Yates koji je radio 1 radnu seriju i trening mu je trajao maximum pola sata i obojica su bili uspesni.Arnold je osvojio 6 titula Mr.Olimpije a Dorian 6.
Ali obojica se slazu u jednom:za rast misica je potrebno vise od 6 ponavljanja.Znam,sad ces reci da oni nisu natural i u pravu si,ali ja sam bio i na jednoj i na drugoj strani(mada nisam ovo hteo opet da "reklamiram")i iz iskustva ti kazem.
Posle saobracajke kao sto znate skoro godinu dana nisam mogao vezbati i nisam spao ispod 100kg telesne tezine to je otprilike bila tezina kada sam poceo koristiti hemiju.I bez toga sam se vratio i u telesnoj tezini i po obimima misica na period pre uzimanja istog.
-
Miki i Dušane, hvala puno obojici na savetima. Verovatno ću probati u skorije vreme na različite načine, pa da vidim kako mi više odgovara.
-
Miki i Dušane, hvala puno obojici na savetima. Verovatno ću probati u skorije vreme na različite načine, pa da vidim kako mi više odgovara.
Nema na cemu zato smo tu!
Ok,vazi,pa nam samo javi da znamo.Hvala ti.
-
Ukoliko si u Beogradu, mozemo otici i na neki trening da odradimo cucanj i mrtvo zajedno :)