Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: PinokioKs Mart 23, 2007, 12:01:39 posle podne
-
Pozdrav
Od kad sam krenuo u teretanu serije sam radio tako sto sam na svaku sledecu seriju dodavao malo tezine
npr:
1serija-20kg
2serija-22,5kg
3serija-25kg
4serija-27,5kg(sto je recimo maks koji mogu da dignem u datoj vezbi)
I sad sam video da ima dosta ljudi koji kroz sve serije dizu iste tezine
U cemu je fora?sta je zasta?sta je bolje?
Hvala
-
Obas imaju svoje prednosti,ali ja mislim da ovo sto ti radis(piramidalni trening) vecina nas ovde radi a i po meni je bolji.
Samo mi nije jasno za tvoju 4 seriju,dignes jednom ili sta?
A piramidalni ti je bolji jer postepeno opterecujes misic,dovoljno krvi se u njemu nadje kada izvodis zadnju seriju,i male su sanse za povredu buduci da polako zagrevas misic.
-
Hvala hans
Pa u zadnjoj seriji se trudim da izbacim bar 6 mada nekad nemogu pa uradim 4-5 ponavljanja
hvala ponovo
-
Pozdrav
Od kad sam krenuo u teretanu serije sam radio tako sto sam na svaku sledecu seriju dodavao malo tezine
npr:
1serija-20kg
2serija-22,5kg
3serija-25kg
4serija-27,5kg(sto je recimo maks koji mogu da dignem u datoj vezbi)
I sad sam video da ima dosta ljudi koji kroz sve serije dizu iste tezine
U cemu je fora?sta je zasta?sta je bolje?
Hvala
Postoji vise trening principa koji su inkorporirani unutar tvog opisanog nacina vezbanja pa ci ih ja ovom prilikom objasniti:
1. PRINCPIP PROGRESIVNOG PREOPTERECENJA
Osnovni preduslov za povecanje ma kog parametra fitnesa- misicne snage, obima, izdrzljivosti, jeste izlaganje misica naprezanju vecem od prethodnog. Ovo prakticno znaci da je svaki put misic potrebno preopterecivati. Ukoliko vam je cilj da povecate svoju snagu potrebno je da svaki put kada radite nastojite da savladjujete vece opterecenje. U slucaju da zelite povecati obim svog treniga onda pored prethodnog morate biti spremnii da znacajnije povecate broj svojih serija i ponavljnja. kada je izdrzljivost u pitanju onda cete morati progresivno da smanjujete pauzu izmedju serija...
Dakle sve je PROGRESIVNOG karaktera. ovaj princip predstavlja osnovu vezbanja i treba ga inkorporirati svakako unutar svog treninga.
2.SET SISTEM TRENING PRINCIP
Ovde je sve jasno. Rad u setovima omogucava vam da vezbovni misic sistematski iscrpite do kraja
3.PIRAMIDALNI TRENING PRINCIP
Od ranije znamo da do rasta misicnih vlakana dolaziusled njihovog kontrahovanja prilikom svladjivanja velikog opterecenja.Pored njihove mase uvecava se i njihova snaga. Teoretstski gledano izvodjenje nekoliko serija sa tezinom koja dozvolja samo 8 ponvaljanja i to na pocetku samog treninga kada ste najodmorniji bilo bi idealno za izgradnju misicne mase! Ipak, izostavljanje pretohdnog zagrevanja znacajno bi podiglo rizik od povredjivanja. Iz ovog razloga se nikada ne pocinje od maksimalne tezine u prvoj seriji. Piramidalni sitem uspesno resava ovaj problem. Prvu seriju pocinjemo sa 60% od naseg maksimuma, kako bi smo uradili 15 ponavljnja i dobro zagrejali misic. POsle ovoga sledi druga serija u kojoj smanjujemo broj ponavljnaja na 10-12 a progresivnno povecavamo opterecenje. Konacno na kraju tezina je na 80% od maksimalnog jednog ponavljnja...
Na ovaj nacin uspesno mozemo realizovati nas trening sa upotrebom velikih opterecenja a bez da se nepotrebno izlazemo riziku od povrede
kraj/ the end
-
Hm...jedan komentar
ja mozda mogu da odradim npr
1serija-20kg
2serija-22,5kg
3serija-25kg
4serija-27,5kg(sto je recimo maks koji mogu da dignem u datoj vezbi)
Ali tesko bi odradio 4 serija sa po 27,5 kg sto znaci da bih morao da smanjim tezinu
Drugo ako bih prvu seriju radio 15 ponavljanja tesko da bih iz 4 serija uspeoda izvucem maks
pozdrav
-
E sad opet,bavis li se powerliftingom ili zelis da radis misic 100%??Ako zelis misic,samo slusaj mikija
-
Moj savet generalno jeste da se za pocetak manes brojki i procenata kao i raznih teorija i da se usmeris na licni osecaj koja je to tezina sa kojom najugodnije "osecas" miisc i koja ti pomaze da ga najbolje sto mozes "napupas" Nakon sto dodjes do te tezine ( sto ne mora ovuek biti isto, zavisi od dnevne forme...) dovoljno je da pojacas za 5-10% na tezini 1-2 serije u dane kada si izuzetno raspolozen za forsiranje tezina kako bi svom misicu poslao jasnu poruku da "rasate". Ceo smiosao jednog treninga sa tegovima je da se u jednoj najjacnoj seriji posalje poruka misicu za rast i cilj nam je da do te "najjace serije" dodejmo sto pre kako bi sto vise vremena ostalo za odmor jer ne zaboravi da je trening trosenje i razgradnja!
-
Jasno!!!!
Hvala miki
-
Moj savet generalno jeste da se za pocetak manes brojki i procenata kao i raznih teorija i da se usmeris na licni osecaj koja je to tezina sa kojom najugodnije "osecas" miisc i koja ti pomaze da ga najbolje sto mozes "napupas" Nakon sto dodjes do te tezine ( sto ne mora ovuek biti isto, zavisi od dnevne forme...) dovoljno je da pojacas za 5-10% na tezini 1-2 serije u dane kada si izuzetno raspolozen za forsiranje tezina kako bi svom misicu poslao jasnu poruku da "rasate". Ceo smiosao jednog treninga sa tegovima je da se u jednoj najjacnoj seriji posalje poruka misicu za rast i cilj nam je da do te "najjace serije" dodejmo sto pre kako bi sto vise vremena ostalo za odmor jer ne zaboravi da je trening trosenje i razgradnja!
10 + na post , ali ljudi to veoma tesko uspevaju u praksi da provale .Zasto je to tako je ne znam . Ali kada bolje razmislim mislim da je osnovni razlog taj sto ljudi zaboravljaju na najstariju tehniku a to je SLUSANJE SVOG ORGANIZMA .Cesto se ljudi besomucno okrecu nekim kliseima i ustaljenim sabanskim principima . uzimaju programe za koje su najvise puta culi i sl. a u zapecak stavljaju poruke koje im telo salje .
Znam ljude koji vec godinu ili dve treniraju i jos uvek nisu napravili pocetni korak , ali i njima 10 za trud .
-
Problem je sto svi gledaju lika pored u teretani koji uz cimanje dize neku super kilazu pa oce i oni...
-
Problem je sto svi gledaju lika pored u teretani koji uz cimanje dize neku super kilazu pa oce i oni...
Pazi, ja tako ne radim prilicno sam "neupadljiv", pa opet svi gledaju u mene...
-
Problem je sto svi gledaju lika pored u teretani koji uz cimanje dize neku super kilazu pa oce i oni...
Pazi, ja tako ne radim prilicno sam "neupadljiv", pa opet svi gledaju u mene...
;D E pa neznam bas dal je neupadljivo biti najveci u teretani miki ;D
-
Problem je sto svi gledaju lika pored u teretani koji uz cimanje dize neku super kilazu pa oce i oni...
Pazi, ja tako ne radim prilicno sam "neupadljiv", pa opet svi gledaju u mene...
;D E pa neznam bas dal je neupadljivo biti najveci u teretani miki ;D
Evo bas sinos sam radio GVT varijantu za ruke i ramena, brate eksplodirao sam, ili mi je to mozda zbog majice, kazu momci iz teretane da je zbog majice!!??
-
Problem je sto svi gledaju lika pored u teretani koji uz cimanje dize neku super kilazu pa oce i oni...
Pazi, ja tako ne radim prilicno sam "neupadljiv", pa opet svi gledaju u mene...
;D E pa neznam bas dal je neupadljivo biti najveci u teretani miki ;D
Evo bas sinos sam radio GVT varijantu za ruke i ramena, brate eksplodirao sam, ili mi je to mozda zbog majice!!??
;D ;D ;D
-
ja sutra grudi ledja , nakon zestokog rintanja uzeo sam malo odmora od defke , jedno 10 dana taman 2 ciklusa gvt da odradim pa onda na lactic acid mesec dana
-
Markoni moras neke slike da stavis da vidim kako radi onaj 10x10 trening
-
pa planiram da se slikam pre nego sto krenem sa lactic acid ali moram da savatam nekoga da me slika pre svega da bi video kako cu to odraditi ali kako mene mrzi da radim ono sto ne moram , nista ne garantujem
-
ja sutra grudi ledja , nakon zestokog rintanja uzeo sam malo odmora od defke , jedno 10 dana taman 2 ciklusa gvt da odradim pa onda na lactic acid mesec dana
...u pocetku (sve do 4 serije) sve je delovalo vrlo "naivno" nakon toga ruke nisma vise osecao a onda u posle 8. serije kao da je neko okrenuo prekidac i sve je nestalo. Superiorno sam finisirao preostalu 9. i 10.seriju. Nakon toga samo sam "doradio" ramena. U propadanjima sam ih prethodno radeci triceps naprosto razorio!
Iskreno receno za svega 3 nedelje ja sam naprosto eksplodirao na ovom programu i to ljudi i teretani vide! Nazalost kada im pomenem sta treba da urade (10 x 10 =100 necega) uglavnom odmahuju glavom sa nevericom i verujem da kad okrenem glavu kazu:" ovaj je opet na hemiji".
A meni brate neka milina nikad se bolje nisam osecao i nikada nisam bio veci, dobro mozda dok sam se takmicio ali to je sada neka druga prica...
-
E bogami cu onda morati i ja to da probam za jedno mesec dana.
A markoni sta podrazumevas pod lactic asid,znam sta znaci nego kao da govoris o tipu treninga?