Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Januar 25, 2026, 06:39:40 posle podne
-
L-karnitin, takođe poznat kao levokarnitin, je prirodna aminokiselina koju telo proizvodi. Igra ključnu ulogu u proizvodnji energije, pretvarajući masti u energiju.
Većina ljudi će dobiti dovoljno L-karnitina iz ishrane ili kroz proizvodnju ovog jedinjenja u svom telu. Osobe sa niskim nivoom L-karnitina mogu imati koristi od uzimanja oralnih suplemenata.
-
Pored toga što podržava proizvodnju energije, L-karnitin može pomoći i nekim drugim funkcijama u telu, kao što su održavanje opšte funkcije mozga i smanjenje rizika od određenih poremećaja.
Neki ljudi mogu iskusiti blage neželjene efekte kada povećaju unos L-karnitina, posebno uz dugotrajnu upotrebu.
-
L-karnitin je vrsta karnitina, derivata aminokiselina. Aminokiseline se kombinuju i stvaraju proteine, koji obavljaju mnoge esencijalne zadatke u telu. Karnitin pomaže telu da razgradi masne kiseline i pretvori ih u energiju za napajanje ćelija.
-
L-karnitin je uslovno esencijalni hranljivi sastojak, što znači da telo generalno može da ga proizvede dovoljno, ali u nekim slučajevima, osoba će možda morati da ga unese iz hrane ili oralnih suplemenata, ako ne može da ga proizvede dovoljno.
-
U telu, jetra i bubrezi stvaraju L-karnitin iz aminokiselina lizina i metionina. Bubrezi takođe mogu da skladište L-karnitin za kasniju upotrebu i da eliminišu višak kroz urin.
-
L-karnitin, i karnitin uopšte, ključna je komponenta u stvaranju energije za ćelije. Njegova glavna funkcija je da pomaže u razgradnji masnih kiselina za dobijanje energije, održava ćelije tela sposobnim za obavljanje svojih funkcija.
-
L-karnitin takođe ima sekundarnu funkciju pomaganja u uklanjanju nekih otpadnih proizvoda iz ćelija, kako bi se sprečilo njihovo nagomilavanje i izazivanje problema.
-
Zdravlje srca
Prema pregledu iz 2024. godine, L-karnitin može značajno uticati na zdravlje srca. Može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i održavanju efikasne proizvodnje energije, što može koristiti srčanom mišiću.
-
Takođe može imati neke korisne efekte za:
srčanu insuficijenciju
koronarnu arterijsku bolest
oporavak od srčanog udara
perifernu vaskularnu bolest, koja uzrokuje sužavanje arterija
Međutim, važno je napomenuti da su koristi L-karnitina za srce i dalje kontroverzne i da su potrebna dalja istraživanja.
-
Lečenje raka
Mala studija iz 2018. godine sugeriše da određeni tretmani raka, poput hemoterapije, mogu izazvati nedostatak L-karnitina. U tim slučajevima, suplementi L-karnitina mogu pomoći u smanjenju simptoma, poput umora i slabosti.
-
Međutim, važno je napomenuti da je ova studija bila veoma mala i da je obuhvatala samo uzorak od 11 ljudi. Nijedna veća studija trenutno nije potvrdila isti zaključak.
Istraživači trenutno proučavaju ovo jedinjenje kao mogući način za sprečavanje oštećenja tkiva usled hemoterapije, ali ovo istraživanje je u ranoj fazi.
-
Dijabetes
Neka istraživanja ukazuju na to da L-karnitin ima koristi za kontrolu šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom.
-
Pregled iz 2023. godine zaključuje da suplementacija L-karnitinom može pomoći u smanjenju sledećeg:
nivoa šećera u krvi na gladno
nivoa HbA1c, što je prosečan nivo šećera u krvi tokom 90 dana
insulinske rezistencije
Suplementi L-karnitina ne mogu zameniti lečenje dijabetesa. Ljudi koji imaju dijabetes trebalo bi da razgovaraju sa lekarom, pre upotrebe ovog suplementa.
-
Bolest bubrega ili jetre
Pošto bubrezi i jetra pomažu u stvaranju i korišćenju L-karnitina, bolest u ovim organima ili otkazivanje organa može dovesti do nedostatka L-karnitina.
-
Lekari mogu preporučiti suplementaciju L-karnitinom u ovim slučajevima kako bi podržali funkciju bubrega i jetre i sprečili nedostatak.
-
Koji su neželjeni efekti L-karnitina?
Većina ljudi dobro podnosi L-karnitin. Međutim, neki mogu iskusiti neželjene efekte vezane za varenje prilikom uzimanja visokih doza L-karnitina, kao što su:
grčevi u stomaku
mučnina
povraćanje
dijareja
„riblji“ miris tela
-
Ljudi sa visokim nivoom uree takođe mogu iskusiti slabost mišića, a oni sa epi napadima mogu iskusiti napade, zbog visokih doza L-karnitina.
Neke studije sugerišu da visoki nivoi L-karnitina mogu povećati dugoročni rizik od kardiovaskularnih bolesti, iako je potrebno više istraživanja.
-
Suplementi L-karnitina mogu interagovati sa određenim antibioticima ili antikonvulzivima. Svako ko razmišlja o uzimanju L-karnitina treba da razgovara sa svojim lekarom o svim lekovima koje uzima i mogućim interakcijama lekova.
-
Preporuke za doziranje L-karnitina
Dobro je razgovarati sa lekarom pre uzimanja L-karnitina. Oni mogu imati dodatne preporuke za podršku bilo kom lečenju koje je osobi potrebno i mogu joj pomoći da izbegne moguće neželjene reakcije i interakcije.
-
Preporučena doza je otprilike 1 do 3 g dnevno. Međutim, osobe sa genetskim poremećajima ili drugim zdravstvenim stanjima koja uzrokuju nedostatak L-karnitina, trebalo bi da razgovaraju sa svojim lekarom za precizniju dozu.
-
Nacionalni institut za zdravlje (NIH) navodi da većini ljudi nije potreban dodatni L-karnitin iz hrane ili suplemenata. Jetra i bubrezi će stvoriti dovoljno da zadovolje njihove dnevne potrebe.
Iako ga telo proizvodi prirodno, karnitin je široko dostupan u brojnim jednostavnim namirnicama. Životinjski proteini, poput ribe, crvenog mesa i živine, su neki od najboljih izvora.
-
NIH predlaže da odrasli sa omnivornom ishranom (svaštojedi) unose oko 24 do 145 mg karnitina dnevno. Ljudi koji izbegavaju životinjske proizvode, poput onih koji se pridržavaju veganske ishrane, mogu dobiti oko 1 do 14,5 mg iz ishrane.
-
Međutim, bubrezi mogu da skladište karnitin za kasniju upotrebu, tako da će ukupni nivoi kod ljudi biti približno isti, bez obzira na njihovu ishranu. Bubrezi takođe eliminišu višak karnitina putem urina kako bi održali zdrave koncentracije.
-
Kako i kada uzimati L-karnitin
Najbolja doza i oblik L-karnitina mogu varirati u zavisnosti od razloga osobe zbog koje želi više ovog jedinjenja. Generalno govoreći, zdravim odraslim osobama nije potrebno da uzimaju L-karnitin kako bi podržali svoje zdravlje.
-
Sportisti
Neki sportisti uzimaju dodatni L-karnitin, verujući da će to poboljšati njihove sportske performanse.
-
Neka istraživanja sugerišu da ovaj dodatak ishrani može pomoći oporavku nakon vežbanja, uključujući bolove u mišićima.
Međutim, pregled iz 2020. godine navodi da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se podržala upotreba L-karnitina za bolje performanse tokom vežbanja.
-
Za gubitak težine
Pošto L-karnitin pomaže u sagorevanju masnih kiselina za energiju, ljudi mogu pretpostaviti da uzimanje veće količine može pomoći u gubitku težine. Potrebna su dodatna istraživanja, ali neke studije podržavaju ovu ideju.
-
Na primer, pregled iz 2025. godine sugeriše da suplementi L-karnitina mogu pomoći ljudima sa gojaznošću da kontrolišu svoju telesnu težinu, indeks telesne mase (ITM) i smanje obim struka.
-
Međutim, L-karnitin ne može zameniti navike kao što su uravnotežena ishrana i redovno vežbanje. Potrebno je da se konsultujete sa lekarom, pre nego što počnete da uzimate L-karnitin za gubitak težine.
-
Druge vrste karnitina
Karnitin je širok pojam koji opisuje nekoliko različitih jedinjenja. L-karnitin je oblik karnitina prisutan u telu i mnogim suplementima. Drugi oblici uključuju:
Acetil L-karnitin: Ovaj oblik, ponekad poznat kao ALCAR, takođe igra ulogu u metabolizmu. Poseduje neuroprotektivna svojstva koja mogu pomoći u zaštiti nervnog sistema.
-
D-karnitin: Ovaj tip je optički izomer (ogledalska slika) L-karnitina. Toksičan je za telo, jer može inhibirati apsorpciju drugih oblika karnitina.
L-karnitin L-tartrat: Sportisti mogu uzimati ovaj tip kao sportski suplement. Istraživanja sugerišu da može biti koristan u smanjenju umora i pomaganju oporavka nakon vežbanja.
Propionil-L-karnitin: Ovaj oblik pokazuje svojstva ublažavanja bolova i antireumatska svojstva i može koristiti zdravlju srca.
-
Jako dobra/korisna stvar! ;)