Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: drAnita Mrdakovic Februar 01, 2026, 06:52:41 posle podne
-
Pozdrav svima! Često viđam sportiste i rekreativce koji imaju probleme sa pravilnim unosom tečnosti i elektrolita, posebno u vreme intenzivnih treninga ili promena vremena. Htela bih da podelim neke medicinski utemeljene savete o tome kako prepoznati znakove dehidracije, kako pravilno nadoknaditi elektrolite i kada je suplementacija (npr. sa elektrolitima) zaista korisna.
-
Dehidracija nije samo žeđ
Mnogi misle da su dehidrirani tek kada osete jaku žeđ, ali žeđ je već znak da je dehidracija započela. Prvi simptomi su pad koncentracije, umor, glavobolja, tamnija mokraća i smanjen učinak na treningu. Kod sportista, čak i gubitak 1–2% telesne mase kroz znoj može značajno smanjiti performanse.
-
Voda nije uvek dovoljna
Kod kraćih i lakših treninga voda je sasvim OK, ali kod dužih, intenzivnih ili letnjih treninga, znojem se gube i elektroliti (natrijum, kalijum, magnezijum). Samo nadoknađivanje vode tada može dovesti do poremećaja balansa elektrolita, grčeva i osećaja slabosti. Tu imaju smisla napici sa elektrolitima — ali u razumnim količinama.
-
Boja urina je dobar pokazatelj hidratacije
Jedan od najjednostavnijih saveta iz prakse:
Svetlo žuta ili skoro providna mokraća → dobra hidratacija
Tamno žuta ili narandžasta → verovatna dehidracija
Ovo je praktičan, besplatan i pouzdan način da svako proceni da li pije dovoljno tečnosti.
-
Hidratacija počinje pre treninga, ne na treningu
Česta greška je “napijem se vode kad krenem da treniram”. Pravilna hidratacija počinje 2–3 sata ranije, uz postepeni unos tečnosti. Tokom treninga treba piti manje količine u kraćim intervalima, a ne veliku količinu odjednom.
-
Više nije uvek bolje
Preterivanje sa tečnošću, posebno samo sa vodom, može biti jednako problematično kao i dehidracija. U ekstremnim slučajevima može doći do hiponatremije (razblaženja natrijuma u krvi). Zato je cilj balans, a ne “što više, to bolje” — posebno kod dugih treninga i trka.
-
Pitanje svima — kako vi pratite hidrataciju tokom treninga, koju vodu/napitke pijete i da li imate problema sa grčevima ili slabostima zbog gubitka tečnosti?
-
Ja od trenutka kad ustanem odmah pijem vodu i trudim se da stalno budem hidriran.Do sada vec imam rutinu i koliko god sam u mogucnosti drzim se toga.Naravno izuzetaka uvek ima,ali trudim se da popijem koliko mi treba.Kroz trening pijem kreatin i EAA aminokiseline,po zavrsetku treninga whey i ostalo opet voda.
-
Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.
-
Kao što sokovi, kafa i čaj nisu tečnosti za hidrataciju rakije i umerene količine kafe i čaja ne dovode do klinički značajne dehidratacije kod zdravih osoba i nezasladjeni čaj može se računati u dnevni unos tečnosti.
-
Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.
Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.
-
Kao što sokovi, kafa i čaj nisu tečnosti za hidrataciju rakije i umerene količine kafe i čaja ne dovode do klinički značajne dehidratacije kod zdravih osoba i nezasladjeni čaj može se računati u dnevni unos tečnosti.
Mene su ucili da se samo voda moze racunati u dnevni unos tecnosti.....posto je i ljudski organizam 75% od vode a ne od nezasladenog caja......
-
Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.
Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.
Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.
-
Kao što sokovi, kafa i čaj nisu tečnosti za hidrataciju rakije i umerene količine kafe i čaja ne dovode do klinički značajne dehidratacije kod zdravih osoba i nezasladjeni čaj može se računati u dnevni unos tečnosti.
Mene su ucili da se samo voda moze racunati u dnevni unos tecnosti.....posto je i ljudski organizam 75% od vode a ne od nezasladenog caja......
Nije strasno ni ako se računaju neki nezasladjeni napici, tipa limunade ili čaja, ali da opet većina tečnosti bude čista voda, a mali deo čaj.
-
Kao što sokovi, kafa i čaj nisu tečnosti za hidrataciju rakije i umerene količine kafe i čaja ne dovode do klinički značajne dehidratacije kod zdravih osoba i nezasladjeni čaj može se računati u dnevni unos tečnosti.
Mene su ucili da se samo voda moze racunati u dnevni unos tecnosti.....posto je i ljudski organizam 75% od vode a ne od nezasladenog caja......
Nije strasno ni ako se računaju neki nezasladjeni napici, tipa limunade ili čaja, ali da opet većina tečnosti bude čista voda, a mali deo čaj.
Ma jasno,samo sam hteo malo da se nasalim na tu temu u smislu da ljudi shvate zasto nam je voda najzdravija i preko potrebna.
-
Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.
Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.
Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.
I onda jos leti kad dode sezona lubenice..... ;D ;D ;D
-
Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.
Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.
Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.
I onda jos leti kad dode sezona lubenice..... ;D ;D ;D
Hahaha. Leti, bez obzira na lubenicu treba se piti voda. Samo onda dolaze i drugi problemi.
-
Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.
Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.
Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.
I onda jos leti kad dode sezona lubenice..... ;D ;D ;D
Hahaha. Leti, bez obzira na lubenicu treba se piti voda. Samo onda dolaze i drugi problemi.
Naravno,pijem,samo jos dodam lubenicu i onda nocu provedem vise vremena u toaletu nego spavajuci... ;D ;D ;D naravno malo sam preuvelicao ali skoro je tako.
-
Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.
Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.
Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.
I onda jos leti kad dode sezona lubenice..... ;D ;D ;D
Hahaha. Leti, bez obzira na lubenicu treba se piti voda. Samo onda dolaze i drugi problemi.
Naravno,pijem,samo jos dodam lubenicu i onda nocu provedem vise vremena u toaletu nego spavajuci... ;D ;D ;D naravno malo sam preuvelicao ali skoro je tako.
Mislim da znamo svi kako je to. 😂
-
Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.
Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.
Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.
I onda jos leti kad dode sezona lubenice..... ;D ;D ;D
Hahaha. Leti, bez obzira na lubenicu treba se piti voda. Samo onda dolaze i drugi problemi.
Naravno,pijem,samo jos dodam lubenicu i onda nocu provedem vise vremena u toaletu nego spavajuci... ;D ;D ;D naravno malo sam preuvelicao ali skoro je tako.
Mislim da znamo svi kako je to. 😂
Znaci nisam jedini!Uh,dobro je! ;D