Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Februar 28, 2026, 09:32:03 posle podne
-
Šta je vitamin C?
Vitamin C (takođe poznat kao L-askorbinska kiselina ili askorbat) je prirodni antioksidans. Ovaj vitamin se može naći u raznim svežim namirnicama, uglavnom voću i povrću.
Vitamin C je neophodan za održavanje zdravlja i dobro funkcionisanje tela.
-
Zašto je vitamin C važan za moje zdravlje?
Vitamin C ima mnogo važnih funkcija u telu, uključujući:
održavanje zdravlja kože, kostiju, krvnih sudova i vezivnog tkiva
pomaganje u zarastanju rana
-
održavanje zdravlja imunog sistema
pomaganje telu da apsorbuje gvožđe iz hrane
-
Postoje neka istraživanja koja pokazuju da vitamin C takođe može skratiti trajanje teških simptoma prehlade.
Trebalo bi redovno da unosite vitamin C kao deo zdrave ishrane.
-
Koje namirnice su bogate vitaminom C?
Vitamin C se nalazi u mnogim vrstama voća i povrća.
-
Voće bogato vitaminom C:
agrumi, kao što su pomorandže, grejpfrut i limun
kivi
paradajz
jagode
crna ribizla
guava
-
Povrće bogato vitaminom C:
brokoli
paprika
prokelj
kupus
karfiol
krompir
-
Količina vitamina C u voću i povrću varira i na nju mogu uticati:
godišnje doba
način na koji se voće i povrće transportuje do prodavnica
rok trajanja proizvoda
vreme skladištenja
način na koji se kuvate
-
Unos svežeg voća i povrća je idealno, jer sečenje, gnječenje, kuvanje i izlaganje hrane određenim materijalima može uništiti vitamin C.
-
Koliko vitamina C mi je potrebno?
Potrebna količina vitamina C dnevno
Deca i adolescenti
35 mg do 40 mg
-
Odrasli
45 mg
Tokom trudnoće
55 mg do 60 mg
Tokom dojenja
80 mg do 85 mg
-
Možete dobiti dovoljno vitamina C jedući oko 8 jagoda ili jednu malu pomorandžu svakog dana.
-
Ako ste zabrinuti zbog unosa vitamina C, vodite dnevnik ishrane kako biste beležili šta jedete. Takođe možete razgovarati sa svojim lekarom ili dijetetičarem.
-
Mogu li imati premalo vitamina C?
Moguće je da ne dobijate dovoljno vitamina C iz hrane, ako ne jedete dovoljno svežeg voća i povrća.
-
Simptomi nedostatka vitamina C mogu uključivati:
sklonost ka lakom stvaranju modrica ili krvarenju
krvarenje desni
klimanje zuba
-
loše zarastanje rana
mrlje na koži, zbog krvarenja i modrica od oštećenih krvnih sudova
gubitak kose
-
Vitamin C se ne skladišti u telu, tako da nedostatak može brzo nastati.
-
Možete biti izloženi povećanom riziku od nedostatka vitamina C:
ako ne jedete dovoljno voća i povrća dugoročno
ako pušite
nakon bolesti ili operacije — posebno operacije tankog creva
-
Ponekad, nedostatak vitamina C može dovesti do skorbuta.
-
Da li treba da uzimam suplemente vitamina C?
Najbolji način da svom telu pružite potrebne vitamine jeste da jedete raznovrsnu ishranu koja uključuje:
raznovrsno sveže voće i povrće
zdrave proteine, kao što su posne mesne i živinske proizvode, riba, jaja, mlečni proizvodi, orasi, semenke, mahunarke i pasulj
-
Nekim ljudima će možda biti potrebno da uzimaju vitaminske suplemente kako bi izbegli nedostatak vitamina i ostali zdravi.
-
Vitaminski suplementi se mogu preporučiti ako:
ste na restriktivnoj dijeti
imate određena zdravstvena stanja, kao što je Kronova bolest ili operacija tankog creva
-
Suplementi vitamina C mogu smanjiti efikasnost nekih lekova koji se koriste za lečenje raka.
Pre nego što uzmete bilo kakve vitaminske suplemente, razgovarajte sa svojim lekarom ili dijetetičarem.
-
Da li suplementi vitamina C izazivaju neželjene efekte?
Kada se uzimaju prema uputstvu, suplementi vitamina C koji se uzimaju oralno obično ne izazivaju mnogo neželjenih efekata.
Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da uzimate suplemente i pratite uputstva na pakovanju.
-
Uzimanje previše suplementa vitamina C može izazvati:
bol ili grčeve u stomaku
dijareju
nadimanje
kamen u bubregu
-
Visoke doze vitamina C takođe mogu ometati apsorpciju drugih esencijalnih hranljivih materija, kao što je gvožđe.
Ne preporučuje se više od 1.000 mg dnevno vitamina C u obliku suplementa.