Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Februar 28, 2026, 10:15:20 posle podne
-
Zdravstvene koristi vitamina K uključuju podršku zdravlju kostiju i pomoć u zgrušavanju krvi. Ove telesne funkcije su od vitalnog značaja za celokupno zdravlje.
-
Podržava zdravlje kostiju
Telu je potreban vitamin K za funkciju proteina uključenih u održavanje zdravlja kostiju. Određeni proteini u kostima zavise od vitamina K da bi se vezali za kalcijum. Potreban je za funkciju osteoblasta, ćelija koje grade novu kost.
-
Potrebni su vam dovoljni nivoi vitamina K da biste održali zdrave kosti. Nizak unos vitamina K može povećati rizik od problema sa kostima, kao što su niska mineralna gustina kostiju i rizik od preloma.
-
Uzimanje suplemenata vitamina K može pomoći u sprečavanju preloma kod populacija u riziku. Pregled je pokazao da su osobe u postmenopauzi i sa osteoporozom koje su uzimale suplemente vitaminom K imale manji rizik od preloma u poređenju sa onima koje to nisu činile.
-
Neki dokazi ukazuju na to da suplementi vitamina K mogu poboljšati mineralnu gustinu kostiju u nekim delovima tela, uključujući lumbalnu kičmu.
-
Nisu sve studije pronašle jasnu korist i potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razumelo kako suplementi vitamina K utiču na gustinu kostiju.
-
Štiti zdravlje srca
Vitamin K koristi zdravlju srca na nekoliko načina. Telu je potreban vitamin K da aktivira nekoliko proteina koji pomažu u sprečavanju nakupljanja kalcijuma u krvnim sudovima. To može pomoći u sprečavanju srčanih oboljenja.
-
Arterijska kalcifikacija doprinosi aterosklerozi, odnosno zadebljanju ili otvrdnjavanju arterija izazvanog nakupljanjem plaka. Ateroskleroza je glavni uzrok srčanih oboljenja.
-
Vitamin K takođe pomaže u poboljšanju elastičnosti arterija, što podržava i štiti zdravlje srca.
-
Pregled je pokazao da suplementacija vitaminom K značajno smanjuje rezultate kalcifikacije koronarnih arterija. Takođe je usporila progresiju kalcifikacije koronarnih arterija.
Ishrana bogata vitaminom K2 može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca.
-
Može podržati regulaciju šećera u krv
Insulin je hormon koji pomaže u prenosu šećera iz krvi u ćelije gde se može koristiti za energiju ili skladištiti za kasniju upotrebu.
-
Osteokalcin, koji zavisi od vitamina K, stimuliše lučenje insulina iz pankreasa. Takođe poboljšava osetljivost mišićnih ćelija na insulin.
-
Osobe koje unose hranu bogatu vitaminom K imaju bolju kontrolu šećera u krvi. Osetljiviji su na insulin u poređenju sa osobama sa niskim unosom vitamina K.
-
Suplementacija vitaminom K može poboljšati osetljivost na insulin i kontrolu šećera u krvi kod određenih populacija.
-
Studija ljudi sa dijabetesom tipa 2 otkrila je da su učesnici koji su tokom šest meseci uzimali suplemente sa 90 mikrograma MK-7 dnevno imali smanjenje šećera u krvi na prazan stomak, insulina i dugoročnog markera kontrole šećera u krvi hemoglobina A1c (HbA1c) za 13,4%, 28,3% i 7,4%.
-
Može poboljšati određena stanja
Suplementi vitamina K mogu biti od koristi ljudima sa određenim stanjima. Osobe sa bolestima koje utiču na apsorpciju hranljivih materija rastvorljivih u mastima, kao što je vitamin K, mogu zahtevati suplemente.
-
Bolesti koje utiču na apsorpciju vitamina K uključuju celijakiju, ulcerozni kolitis, cističnu fibrozu i sindrom kratkog creva.
-
Suplementi vitamina K mogu poboljšati progresiju bolesti kod ljudi sa određenim neurološkim poremećajima. Primeri uključuju multiplu sklerozu i Alchajmerovu bolest.
-
Načini za povećanje unosa
Vitamin K1 je primarni dijetetski oblik vitamina K i nalazi se u određenom povrću, poput spanaća i brokolija, kao i u određenom voću, bilju i uljima.
-
Vitamin K2 stvaraju bakterije i koncentrisan je u životinjskim proizvodima poput mesa i mlečnih proizvoda, i fermentisanoj hrani. Većinu oblika K2 takođe proizvode crevne bakterije, što će pokriti neke od vaših dnevnih potreba za vitaminom K.
-
Vitamin K se takođe može uzimati kao suplement. Uobičajeni je sastojak u multivitaminima i multinutrijentnim formulacijama koje podržavaju zdravlje kostiju. Suplementi koji sadrže samo vitamin K takođe su dostupni za kupovinu.
-
Postoji nekoliko oblika vitamina K koji se koriste u suplementima, uključujući K1 (filokinon), sintetički oblik K1 nazvan fitonadion, i vitamin K2.
-
Nedostatak vitamina K je redak. Većina ljudi dobija dosta vitamina K kroz ishranu. Nekim osobama, poput onih koje ne mogu pravilno da apsorbuju vitamin K u svom digestivnom traktu, mogu biti potrebni suplementi.
-
Koji su dijetetski izvori vitamina K?
Evo nekih od najboljih dijetetskih izvora vitamina K:
Nato (japansko jela od fermentisane soje): 850 mikrograma (mcg) na 3 unce (oz), ili 708% dnevne vrednosti (DV)
Kelj: 530 mcg na ½ šolje, ili 442% DV
Spanać (sirov): 145 mcg po šolji, ili 121% DV
Brokoli: 110 mcg po šolji, ili 92% DV
-
Pečena soja: 86 mcg po šolji, ili 72% DV
Konzervisana bundeva: 40 mcg po šolji, ili 34% DV
Pileća prsa: 13 mcg na 3 unce, ili 11% DV
-
Vitamin K se takođe nalazi u manjim količinama u grožđu, indijskom orahu, maslinovom ulju, govedini i nekoliko drugih namirnica.
-
Kako treba uzimati vitamin K?
Vitamin K se nalazi u brojnim suplementima, kao što su multivitamini i suplementi za zdravlje kostiju. Često se kombinuje sa drugim hranljivim materijama potrebnim za zdravlje skeleta, kao što su vitamin D i kalcijum.
-
Većina multivitaminskih suplemenata obezbeđuje manje od 75% preporučenog dnevnog unosa vitamina K po dozi. Proizvodi samo sa vitaminom K mogu sadržati veoma velike količine vitamina K, što daleko prevazilazi preporučene dnevne vrednosti.
-
Vitamin K deluje sinergistički sa određenim hranljivim materijama. Na primer, vitamin K i vitamin D deluju zajedno u telu. Suplementacija za zglobove može biti korisnija za zdravlje kostiju i srca nego samo suplementacija vitaminom D.
-
Malo je studija koje su istraživale apsorpciju oblika vitamina K koji se koriste u dijetetskim suplementima. Međutim, fitonadion, oblik vitamina K koji se često koristi u suplementima, izgleda da se dobro apsorbuje.
-
Vitamin K je hranljiva materija rastvorljiva u mastima. Može se bolje apsorbovati uz obrok ili užinu koja sadrži masti.
-
Doziranje
Trenutni adekvatan unos (UU) vitamina K je 120 mikrograma za muškarce i 90 mikrograma za žene, uključujući trudnice ili dojilje. Ovo predstavlja ukupan unos ishranom, uključujući vitamin K dobijen iz hrane i suplemenata.
-
Doziranje zavisi od vrste vitamina K koji se koristi. Neki suplementi obezbeđuju 75% ili manje DV za vitamin K. Drugi obezbeđuju preko 1.000% DV po porciji.
Važno je pitati lekara o doziranju vitamina K kako biste mogli da izaberete najbolji oblik i dozu za svoje zdravstvene potrebe.
-
Da li je vitamin K bezbedan za svakoga?
Vitamin K se smatra bezbednim suplementom sa niskim potencijalom za toksičnost. Iz tog razloga, Odbor za hranu i ishranu (FNB) nije utvrdio gornji nivo tolerantnog unosa (UL) za suplemente vitamina K. UL je maksimalni dnevni unos hranljive materije za koju je malo verovatno da će izazvati štetu.
Međutim, važno je uvek pratiti dozu i konsultovati se sa lekarom ako imate bilo kakvih pitanja.
-
Potencijalne interakcije lekova
Iako se suplementi vitamina K smatraju bezbednim, mogu da interaguju sa određenim lekovima. Uzimanje određenih lekova takođe može smanjiti nivo vitamina K.
-
Ovo uključuje:
Lekovi za razređivanje krvi: Ovi lekovi mogu inhibirati dejstvo vitamina K na zgrušavanje krvi. Ljudi koji uzimaju lekove za razređivanje krvi treba da održavaju konstantan unos vitamina K. Nagle promene mogu povećati rizik od krvarenja ili stvaranja krvnih ugrušaka.
-
Antibiotici: Određeni antibiotici mogu uticati na proizvodnju vitamina K u crevima, povećavajući rizik od niskog nivoa vitamina K. Ako uzimate cefalosporinske antibiotike duži period, možda ćete morati da uzimate suplement vitamina K.
-
Neki lekovi za holesterol: Sekvestranti žučnih kiselina, koji se koriste za lečenje visokog holesterola, mogu smanjiti apsorpciju vitamina K. Osobe koje uzimaju sekvestrante žučnih kiselina treba da prate nivo vitamina K.
-
Pokazalo se da lek za mršavljenje- orlistat smanjuje apsorpciju hranljivih materija rastvorljivih u mastima. Ako uzimate ovaj lek, lekar može preporučiti uzimanje multivitamina sa hranljivim materijama rastvorljivim u mastima, poput vitamina K.
-
Na šta treba obratiti pažnju?
Prilikom kupovine suplementa vitamina K, važno je da izaberete proizvod na osnovu vaših zdravstvenih potreba.
-
Multivitamini sa vitaminom K mogu biti najbolji ako vam je potrebna sveobuhvatna nutritivna podrška. Suplement koji sadrži vitamin K i druge hranljive materije koje podržavaju kosti, kao što su vitamin D i magnezijum, može biti bolji ako imate osteoporozu.
-
Ako imate osetljivost ili alergije, kupite suplement vitamina K koji ne sadrži potencijalne alergene, poput glutena, soje i orašastih plodova.
-
Neželjeni efekti na koje treba obratiti pažnju
Suplementi vitamina K obično nisu povezani sa neželjenim efektima i imaju veoma nizak potencijal za toksičnost.
-
Malo studija koje su istraživale zdravstvene efekte suplemenata vitamina K prijavile su manje reakcije, kao što su digestivne tegobe i kožne reakcije. Međutim, suplementi vitamina K generalno nisu povezani sa neželjenim efektima.