Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Mart 29, 2026, 05:58:46 posle podne
-
Vitamin B1, poznat i kao tiamin, ključan je nutrijent koji pomaže telu da pretvori hranu u energiju. Pošto je rastvorljiv u vodi, organizam ga ne skladišti, pa je neophodan svakodnevni unos putem hrane ili suplemenata.
-
Glavne prednosti i uloge
Metabolizam energije: Neophodan je za razgradnju ugljenih hidrata i njihovo pretvaranje u glukozu (gorivo za ćelije).
-
Zdravlje nervnog sistema: Podržava prenos nervnih signala i pravilnu funkciju mozga, utiče na raspoloženje i kogniciju.
-
Rad srca i mišića: Pomaže u održavanju tonusa mišića i podržava kardiovaskularni sistem.
-
Antistresno dejstvo: Jača imuni sistem i poboljšava sposobnost tela da se nosi sa stresnim situacijama.
-
Najbolji prirodni izvori
Vitamin B1 se nalazi u širokom spektru namirnica, ali je osetljiv na visoke temperature, pa se dugim kuvanjem može uništiti.
-
Meso: Svinjetina (posebno bogat izvor), jetra i riba poput tune.
Žitarice: Integralni pirinač, ovsena kaša, pšenične klice i proizvodi od celog zrna.
-
Mahunarke i povrće: Pasulj, grašak, sočivo, špargla i krompir.
Orašasti plodovi: Suncokretove semenke, bademi i kikiriki.
-
Preporučene dnevne doze
Potrebe variraju u zavisnosti od pola i životnog stila:
Muškarci: 1.2–1.4 mg.
Žene: 1.0–1.1 mg.
Trudnice i dojilje: 1.4–1.5 mg.
-
Povećan unos je često potreban kod alkoholizma, hroničnog stresa, dijabetesa ili intenzivnog fizičkog napora. Ozbiljan nedostatak može dovesti do bolesti beri-beri, koja pogađa nerve i srce.