Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Hitman Mart 26, 2007, 09:31:24 posle podne
-
Vec duze vremena imam ustaljen trening za ove dve grupe (sa malim varijacima i permutacijama ;D ;D) pa me zanima da li radim ispravno i zanima me kako vi radite.
1)jbg, ne znam kako se zove vezba ali suprotno od benca. legnes na klupu i vuces sipku ka sebi sa dve ruke :D :D :D
2)Lat masina vucenje iza glave
3)Lat masina vucenje ispred glave (nekad umesto lata 2 i 3 radim zgibove)
4) Isti polozaj kao kod vezbe jedan samo letenje u stranu sa dve bucice)
5)Biceps sa ravnom sipkom stojeci
6)Biceps sa bucicama na skotovoj klupi
Sve radim po tri serije ali se na pocetku dobro zagrejem.
Komentari :) :) :)
-
probaj prvu vezbu bez klupe,tj radis u pretklonu na nogama.
Vezba broj cetri mi zvuci kao dizanje za deltoide u stranu.
Dobro je sto ne zavisis previse od lat masine.
Biceps ti je ok,samo bih ja dodao bar jos jednu vezbu
-
Lat masina mi je extra ali menjam nekad sa zgibovima cisto da bi menjao vezbe. A dosao sam do toga da mogu da radim zgibove po 8-10 u seriji tako da mi se odlicno uklapa umesto lata ;D ;D
4. vezba je kao letenja ramenima samo lezis i bas osecam kako mi pogadja lopatice (ali pogadja malo i rame)
Ubacim 2 vezbe za biceps posto dok radim ledja bices takodje zestoko puca :) :) pa bi 3 vezbe za biceps bile mnogo.
Ali zato kad radim biceps+triceps radim po 3 vezbe i to bas pogadja. :)
-
I lat radi na kraju,posto je to slaba vezba za masu,ali je dobra za oblikovanje i da doteras jos malo krvi u misic.
To letenje sto pominjes nije bas vezba za ledja,prvenstveno za zadnje rame mada i trapez minimalno radi.
I to sto kazes da ti puca od samog rada s ledjima,probaj da ruke koristis kao kuke,ne korisisti biceps uopste,vuces ledjima.
Biceps slobodno radi 3 vezbe,i sam kazes da zelis da ti bolje napreduje.I ne zaboravi da obilno zderes!
-
jel mislis da radim lat posle bicepsa?
Pa ti vuces ka sebi mora da ti radi biceps. Kao sto triceps radi kod benca. Bar sam ja stekao takav utisak.
Hocu da mi biceps bolje napreduje, ali citam na 100 mesta da ne valja pretrenirati
-
Ne ne,lat posle drugih vezbi za ledja.Noemalno da ti radi biceps,ali dali ti ikad puca triceps kada radis samo benc?
Zagrejace se biceps kad vuces,ali ne bi trebalo bas da ti puca.
Za pretreniranost se ne brini ubaci jos koju vezbu,ali nemoj da radis bic dvaput nedeljno jer ako ga lepo jednom odradis,nece se oporaviti bar 5-6 dana kompletno.Bolje jednom temeljno,nego dvaput polovicno,slazes se?
-
Bolje jednom temeljno,nego dvaput polovicno,slazes se? Svakako
Ali ja mislim da mu treba manje od 5-6 dana da se oporavi. Zar ne moze biceps da se oporavi posle 2-3 dana. Evo danas sam radio ledja biceps i bas sam isao do maksimuma. A sad nemam ni upalicu. Jedino ako ne dobijem ujutru ali ne verujem
-
Pa pazi,ako lepo uradis neki misic garant dobijas upalu,ja cak po jacini upale gledam koliko sam dobro uradio.Kada uradim biceps,naredna dva tri dana me uhvati grc ako probam da stegnem koliko je upaljen.
Samo se koncentrisi na njega i budi besan na teg! :)
Jer pazi,upala znaci da si uradio nesto vise nego prosli put,ako nema upale znaci da je taj trening bio "nista novo" za misic,odnosno navikao se na takav napor.
Listovi i trbusnjaci se relativno brzo oporave,njih slobodno opici i svaki drugi dan
-
Pa onda te savrseno razumem sto radis jednom nedeljno. Ali da li se slazes da ako nema upale da ce se misic odmoriti posle 2-3 dana?
Pa ne znam sta da radim da dobijem upalu. Upalu bicepsa dobijem samo kad napravim pauzu zbog bolesti.
A danas sam bas promenio vezbe. Ranije sam radio dvorucni biceps na skotovoj i stojeci biceps bucicama. A danas sam radio dvorucni stojeci i bucicama na skotovoj. Ne znam kako da ga sokiram vise.
-
Da ako nema upale odmorice se i posle toliko.
Nemoras da ga sokiras samo menjanjem vezbi,smanji vreme odmora izmedju serija i vezbi,povecaj broj serija,vezbi,smanji tezinu i povecaj ponavljanja...imas gomilu stvari
-
Ja od kada znam da treniram sam radio biceps-grudi , ledja-triceps. Sada cu i ja malo zamijenim 8)
-
Ja vrtim svaka tri meseca,dobro je to :)
-
Sad sam prvi put odradio grudi-triceps , i bilo je bas tesko raditi triceps. :-*
-
Sta je bolje raditi Ledja + Triceps ili Ledja + Biceps
-
To treba sebe da pitas,kad ti najbolje napreduje misic?
-
Neznam moracu da probam ja za sad radim ponedeljak i cetvrtak, grudi, biceps i podlaktice , utorak i petak, ledja i triceps i sreda i petak, ramena i noge
-
Cek cek,dvaput nedeljno radis ramena,ledja,grudi i butine????Ako je tako,to ti je najveca greska
-
Hans sta bi ti preporucio kako da vezbam?
-
Uf...prosvrljaj malo po forumu pa ces naci kako ljudi vezbaju.Pretpostavljam da si skoro poceo s vezbanjem,vise od tri dana nedeljno u sledeca dva meseca bi ti bilo previse.Posle povecaj na cetiri nedeljno,i napravi split trening kakav ti odgovara.I nikako ne vezbaj velike misicne grupe toliko cesto koliko ih sada vezbas,jer nemas vremena za oporavak .To ti je kao da pocnes da gradis most,kad ono udari zemljotres i moras sve iznova...Most su tvoji misici,teretana je zemljotres.
-
Sta mislite o ovom?
Ponedeljak = grudi + biceps
Utorak = Odmor
Sreda = leĂ°a + triceps
Cetvrtak = odmor
Petak = noge + ramena
Subota = dodatni trening
Nedelja = odmor
male mišićne grupe: (biceps, triceps, ramena): minimum 2 vežbe, optimum 3 vežbe, 4-6 serija, 8-15 ponavljanja
velike mišićne grupe: (leĂ°a, grudi, noge): 3-4 vežbe, 4-6 serija, 8-15 ponavljanja
noge: minimum 4 vežbe, optimum 5 vežbi (npr. 1. fleksija, 2. ekstenzija, 3. čučanj, 4. listovi)
trbušnjaci: mogu se raditi svaki drugi dan (npr. ponedeljak-sreda-petak)
-
Bolja ti je onda fora pon i ut radis,sreda odmor pa cetvr i petak radis odmor subota i nedelja
Odvoj noge i ramena
-
Hans hvala necu vise da smaram!!!!
-
Sta mislite o ovom?
Ponedeljak = grudi + bicepsÂ
Utorak = Odmor
Sreda = leĂ°a + triceps
Cetvrtak = odmor
Petak = noge + ramena
Subota = dodatni trening
Nedelja = odmor
male mišićne grupe: (biceps, triceps, ramena): minimum 2 vežbe, optimum 3 vežbe, 4-6 serija, 8-15 ponavljanja
velike mišićne grupe: (leĂ°a, grudi, noge): 3-4 vežbe, 4-6 serija, 8-15 ponavljanja
noge: minimum 4 vežbe, optimum 5 vežbi (npr. 1. fleksija, 2. ekstenzija, 3. čučanj, 4. listovi)
trbušnjaci: mogu se raditi svaki drugi dan (npr. ponedeljak-sreda-petak)
Ako tebi odgovara onda mora da bude dobro . Ne zahvalno je na daljinu govoriti koji program neko pa i ti treba da usvoji . Znam samo jedno a to je da je vazno imati 3 ili 4 programa , svaki od njih treba da ima svoju namenu , gde bi ih ti po potrebi ubacivao
u zavisnosti sta zelis da postignes
-
Koja bi onda bila osnovna vezba za masu ledja (ako ne mogu da radim zgibove :D), jel veslanje iz pretklona? (ili kako se vec tacno zove)
-
meni je totalno isto kad radim zgibove i lat masinu. ne primecujem razliku. tako da po meni je osnovna vezba lat ako ne mozes zgibove.
-
Ma kakav lat,ja sam lat za ledja radio tri godine i nema ledja,e onda uzmes dvorucni pa veslas sto si i sam naveo kao najbolju vezbu i puff ledja izdzikljaju.Bez veslanja slobodnim tegovima nema sirine,mase i gustine one prave.
-
meni je totalno isto kad radim zgibove i lat masinu. ne primecujem razliku. tako da po meni je osnovna vezba lat ako ne mozes zgibove.
Ne bih se bas slozio sa tim. Zgibovi i lat po mom misljenju ne mogu da budu isto, zato sto kad radis zgibove dizes sopstvenu tezinu, dok kod lat masine mozes da podesavas opterecenja. Tako da ako hoces masu, bolje lat masina, i samo trpaj tegove ;)
-
meni je totalno isto kad radim zgibove i lat masinu. ne primecujem razliku. tako da po meni je osnovna vezba lat ako ne mozes zgibove.
Ne bih se bas slozio sa tim. Zgibovi i lat po mom misljenju ne mogu da budu isto, zato sto kad radis zgibove dizes sopstvenu tezinu, dok kod lat masine mozes da podesavas opterecenja. Tako da ako hoces masu, bolje lat masina, i samo trpaj tegove ;)
Ja se ne bih slozio,lat za masu...hahaha...samo radi zgibove jer bolje za ledja ne postoji,a neka zamena za zgibove su slobodni tegovi,bez sajli ako zelis impresivna ledja.
Kladim se da ima vise ljudi koji mogu da "povuku" sto kila na latu nego sto ima onih koji mogu da urade jedan obican zgib.Eto toliko o tome sta je prava snaga.
-
meni je totalno isto kad radim zgibove i lat masinu. ne primecujem razliku. tako da po meni je osnovna vezba lat ako ne mozes zgibove.
Ne bih se bas slozio sa tim. Zgibovi i lat po mom misljenju ne mogu da budu isto, zato sto kad radis zgibove dizes sopstvenu tezinu, dok kod lat masine mozes da podesavas opterecenja. Tako da ako hoces masu, bolje lat masina, i samo trpaj tegove ;)
Ja se ne bih slozio,lat za masu...hahaha...samo radi zgibove jer bolje za ledja ne postoji,a neka zamena za zgibove su slobodni tegovi,bez sajli ako zelis impresivna ledja.
Kladim se da ima vise ljudi koji mogu da "povuku" sto kila na latu nego sto ima onih koji mogu da urade jedan obican zgib.Eto toliko o tome sta je prava snaga.
Ne znam. Ja govorim iz licnog iskustva. Meni vise odgovara lat. Mada moj trening za ledja se sastoji i od zgibova i od lat masine. Odradim zgibove ispred glave, a onda predjem na lat iza glave. Neki put obrnem i to je to!
-
kad radis lat masinu...mozes da se malo odupres tamo gde drzis noge...onda malo se i zgrcis i iskrivis sav...i zato povuces vise...zgibovi su zglavni
-
kad radis lat masinu...mozes da se malo odupres tamo gde drzis noge...onda malo se i zgrcis i iskrivis sav...i zato povuces vise...zgibovi su zglavni
Tako je,i ja ti iz licnog iskustva od 3 godne rada samo na latu isto kazem.
-
Dobro, ipak ste vi iskusniji, mislim ja idem 5 meseci, a vi nekoliko godina. ;) Ali hocu da kazem da mi lat masina lepo "pogadja" ledja.
Mada, ja pre nego sto sam krenuo u teretanu, samo sam cepao zgibove. :)
-
Ne znam, ja sam dok sam trenirao redovno ranije, mogao bih reci da mi je gl vezba za ledja bila lat iza i ispred, pa veslacica i vucenje bucicom + 1 vezba, i stvarno su ostala ledja i dan danas, ali kad radim ledja, uglavnom mi ne ostane snage za biceps, i uveren sam da lat kod mene ima veliki uticaj, ne kazem za vas, ponekad tu i zgibovi padnu, ali bas osecam rame da mi radi na zgibu, doduse s njim imam nekad problema, pa gledam da zgib radim kad sam u teretani gde nema lat masina(2 grada = 2 teretane), uglavnom, siguran sam da se ledja mogu uz lat lepo napraviti, ako zanima, moze i neka slikica ko ne veruje.
Bas mogu da osetim kako me zateze latovi na lat masini, doduse radim, 2-3 serije zagrevanje, pa bar ondak jos jedno 5 serija zestoko mu odvalim.. :)
-
Daleko da lat ne valja,ali od same lat masine nema nista dok se ne uhvatite teskog veslanja.Lat je super za drugu,trecu vezbu po redu.I slobodno okazi slike pa da vidimo
-
Ja uvek radim lat prve dve vezbe, tj nije uvek, ali u 90% slucajeva, ali sad gledam malo da promenim vezbe..
Btw neznam kako sliq ovde da okacim :)
-
raznovrsnost je majka.
pa uploadujes negde pa ostavis link.
ja licno to radim sa photobucketa.
-
Evo je, visina 188, oko 93 kg, 20 god. :)
http://img483.imageshack.us/img483/4558/28032007qm9.jpg
Ah da, treniram oko 2 meseca bez duzih pauza(pre toga 2 god pauza), ovo je pre 20 dana slikano, znaci posle 40ak dana treniranja.
-
solidna ledja 8)
nego sto je drug iza tebe bez majce ;D
-
A sta ja znam sta je teo iza, nisam se dao lako ;p
Eo jos neka od letos sto sam nasao.. http://img394.imageshack.us/img394/8236/blamd9.jpg
Naravno, mogu sigurno da kazem, da sam pomocu lata ovo napravio.
-
solidna ledja 8)
nego sto je drug iza tebe bez majce ;D
;D Bas sam hteo da pitam zast oste vas dva derana goli u toj sobici? ::)
-
Jel mi se cini ili na ovoj drugoj slici ti ledja nisu simetricna??? Pogledaj levu i desnu stranu ???
-
Problem je do mene, ne do misica, imam skoliozu(kriva kicma, nasledjeno) :/
-
Pa jel moze to da se sredi kod lekara, mislim da li imas neke vezbe. slabo se razumem u to
-
Ma tesko.. Jedino nabacim gomilu mase na ledja, pa ce slicnije da izgleda kontam :)
-
Skolioza je prilicno ozbiljno oboljnje i trazi vrsnog strucnjaka kako bi se njen status zadrzao na postojecem nivou deformacije. U protivnom ona za sobom povlaci kompezatorne efekte i dodatno krivljenje kako se kicma pokusava prilagoditi pomenutom disbalansu.
Skoliozu nije moguce izleciti ali ju je moguce drzati pod kontrolom. Ne briga vodi ka vecim deformacijama i moze cak da zahteva operativno lecenje...
I jos nesto za kraj, skolioza nije "nasledna" bolest... ona je stecena u ranom rastu i razvoju...
Mozda da se Daniela ukljuci...
-
Evo je, visina 188, oko 93 kg, 20 god. :)
http://img483.imageshack.us/img483/4558/28032007qm9.jpg
Ah da, treniram oko 2 meseca bez duzih pauza(pre toga 2 god pauza), ovo je pre 20 dana slikano, znaci posle 40ak dana treniranja.
Ok su ovo ledja samo s latom,ali bi mnogo bolje jos bilo s zgibovima,to ja pricam a ne da je lat sranje...
-
A kiroprakticari !?
Znam da kod njih postoji i sansa da vas bash uniste a jel mogu oni to srediti skroz !?
-
@Hans, ja sam za zadnje 2.5 godine, trenirao ukupno mozda 5 meseca(znaci po 1-2 meseca podeljeno u 3 termina za vise od 2 godine), evo sada treniram(ne bas nesto preterano, ali koliko stignem, fax,obaveze,putovanja) 2 meseca, i zadovoljan sam ledjima, mislim da ce to biti OK do leta, sada cu poceti da ubacujem zgibove i kombinacije jedno 5 vezbi za ledja po treningu, ali kad radim ledja, retko kada (i ranije, i sada) mogu da uradim biceps, jer ledja radim 40al minuta(manje,vise), ali znaci, bas ih lepo odradim.
A sto se tice zgibova, neka bude da sam ih uradio ~300 komada otkako idem u teretanu,znaci uopste nisam radio.
E sada, videcemo za 2 meseca sa zgibovima, latom, kako ce to da ispadne. :)