Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Septembar 23, 2026, 10:27:27 pre podne
-
Jesen je i zvanično stigla. Astronomska jesen počela je jutros, 23. septembra, u 2.05 časova po vremenu u Srbiji, nastupanjem jesenje ravnodnevice.
-
U trenutku ravnodnevice Sunce prelazi preko nebeskog ekvatora ka južnoj nebeskoj polulopti. Na severnoj Zemljinoj polulopti time počinje jesen, dok na južnoj počinje proleće.
-
Naziv ravnodnevica upućuje na približno jednako trajanje dana i noći. Ipak, oni nisu potpuno jednaki na sam dan ravnodnevice, između ostalog zbog atmosferskog prelamanja svetlosti i načina na koji se određuju izlazak i zalazak Sunca.
-
Posle jesenje ravnodnevice obdanica se postepeno skraćuje, a noć produžava sve do zimske kratkodnevice.
-
Za razliku od astronomske, meteorološka jesen počela je još 1. septembra i traje do kraja novembra. Meteorolozi godišnja doba određuju prema kalendarskim mesecima, dok se astronomski početak jeseni vezuje za trenutak jesenje ravnodnevice.
-
U jesen nas očekuje i prelazak na zimsko računanje vremena. Kazaljke se u noći između 24. i 25. oktobra pomeraju jedan sat unazad, sa 3 na 2 časa.
-
Priprema za jesenje temperature zahteva slojito oblačenje i prelazak na nutritivno bogatiju, topliju ishranu kako bi se organizam lakše prilagodio hladnijim danima i odbranio od sezonskih infekcija.
-
Oblačenje: Pravilo slojevitosti
Jesenje vreme je nepredvidivo – jutra i večeri su hladni, dok tokom dana sunce može prilično da ugreje. Najbolji način da regulišete telesnu temperaturu je slojevito oblačenje.
-
Prvi sloj (do tela): Nosite lagane, prirodne materijale poput pamuka ili polusintetičkog materijala viskoze koji upijaju vlagu i omogućavaju koži da diše.
-
Srednji sloj (izolacija): Džemperi, kardigani, duksevi ili blezeri koje lako možete skinuti kada uđete u ugrejanu prostoriju ili kada temperatura poraste tokom dana.
-
Spoljni sloj (zaštita): Jakna otporna na vetar i kišu (poput mantila ili lakših prelaznih jakni) i nepromočiva obuća.
-
Asesoari: Lagana marama ili šal su obavezni jer štite vrat od iznenadnih udara hladnog vetra.
-
Ishrana: Jačanje imuniteta i termoregulacijaSa padom spoljne temperature, telo troši više energije za održavanje unutrašnje toplote, zbog čega se prirodno javlja potreba za jačom hranom. Ključno je birati sezonske namirnice bogate vitaminima i preći na toplu termičku obradu.
-
Topli obroci na kašiku: Zamenite hladne letnje obroke kuvanim jelima, gustim čorbama od povrća i supama. One greju telo iznutra i obezbeđuju neophodnu hidrataciju.
-
Korenasto i jesenje povrće: Preporučuje se uvrštavanje bundeve, batata (slatkog krompira), šargarepe, cvekle i celera. Bundeva i batat su bogati beta-karotenom i vlaknima, odlični su za regulaciju unutrašnje temperature tela i jačanje imuniteta.
-
Kupusnjače za imunitet: Kelj, karfiol, keleraba i brokoli su bogati vitaminom C i antioksidansima koji pripremaju organizam za sezonu virusa.
-
Prirodni antibiotici: Povećajte unos crnog i belog luka, rena i đumbira koji imaju snažna antimikrobna svojstva.
-
Zdrave masnoće i voće: Unosite orašaste plodove (orasi, bademi) koji daju stabilnu energiju, a od voća birajte jabuke, kruške i nar.
-
Oblačenje dece i beba tokom prelaznog perioda može biti izazov jer njihovo telo brže gubi toplotu nego telo odraslih, a istovremeno se lako mogu pregrejati ako su previše utopljeni. Najvažnije pravilo je slojevitost i korišćenje prirodnih materijala koji dišu.
-
Kako oblačiti bebe (do godinu dana)Bebin sistem za termoregulaciju se još uvek razvija, pa je opšte pravilo da beba nosi jedan sloj odeće više nego odrasla osoba u istoj prostoriji ili okruženju.
-
Slojevi za šetnju:
Bazni sloj: Pamučni bodi (kratki ili dugi rukavi u zavisnosti od temperature).
Srednji sloj: Pamučna zeka, gegice ili kombinezon sa nogavicama.
Spoljni sloj: Pletena jopica, lagana jesenja jaknica ili tanje ćebence preko kolica koje možete lako skinuti ako sunce ugreje.
-
Provera temperature: Nemojte meriti da li je bebi hladno po njenim rukama ili stopalima, jer je kod njih periferna cirkulacija prirodno slabija. Opipajte bebin vrat ili stomak – ako je koža topla i suva, bebi je prijatno. Ako je vrat oznojen ili vruć, skinite jedan sloj.
-
Obavezna zaštita: Tanka pamučna kapica je neophodna jer bebe gube veliku količinu toplote preko glave. Uvek imajte spremne čarapice i lagane rukavice ako vetar počne da duva.
-
Kako oblačiti decu (od 1 do 5 godina)
Deca u ovom uzrastu su izuzetno aktivna – trče, skaču i brzo se zagrevaju, pa ih treba oblačiti isto kao i odrasle, ali sa naglaskom na odeću koja se lako skida.
-
Pravilo 3 sloja:
Pamučna potkošulja ili majica kratkih rukava.
Tanji duks na raskopčavanje ili džemper (izbegavajte dukseve koji se oblače preko glave jer deca ne vole taj proces kada im je vruće na igralištu).
Vetrovka ili lagana prsluk-jakna koja štiti torzo, a omogućava slobodu pokreta ruku.
-
Praktična obuća: Izaberite duboke patike ili poluduboke cipelice koje su nepromočive. Tokom jeseni trava je često vlažna od rose ili kiše, pa je važno da noge ostanu suve.
-
Rezervna odeća: Uvek u torbi ili rancu imajte rezervnu pamučnu majicu i čarape u slučaju da se dete previše oznoji tokom igre ili se pokvasi.