Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: oktagon Mart 31, 2007, 12:50:14 posle podne
-
Moze li neko da mi objasni kako se izvodi mrtvo dizanje. Gledao sam neke slike na forumu ali mi nista nije jasno. Ima li neko video demonstraciju ili nesto ?
-
Zavisi koje,imas s krutim nogama,kada gledas da su ti ledja uvek prava i spustas teg...ja samo ovu vucu radim,druga je malcice zajebanija
-
evo to izgleda ovako
(http://img292.imageshack.us/img292/2879/bbdeadlifthq8.gif) (http://imageshack.us)
-
Da,ova ti je za kdriceps i donja ledja
-
E hvala , dosta ste mi pomogli !
-
Cuo sam negdje da cucanj , i mrtvo ako se ne rade sa vecim tezinama pospjesavaju rast (mislim na visinu)!? Mislim da je glupost ali eto da vas pitam ?
-
pa teoretski da, mada ja nikoga nisam video da se "sabio" od tretane, istina je da su profi bb pretezno niski ali ima i viskokih sto dalje znaci da je pravilan trening bitniji od izbora vezbi...samo pravilno vezbas, odradis istezanje na kraju i nemas zime... ;)
-
CTEBAH nisi me razumio. Mislio sad na uticu na POVECANjE visine.
-
Tesko,to ti je kao da drzis kamen na ledjima....neces od toga porasti
-
Pa i meni je bilo cudno. Uopste mislim da vjezbe za rast(visinu) generalno ne postoje. Ako grijesim neka me neko ispravi >
-
Postoje naravno,ali nemaju bas veze s tegovima
-
PA PRICAJ , STA CEKAS ;D
-
Ne razumem,koji ce ti to?
-
Pa da malo porastem , ostadoh mali ;D
-
Vala ja bi rado da se smanjim na nekih 175,masa bi bila laganica...Cek bre,imas 15 godina ti imas ihaha jos da rastes
-
Sad napunio 16 ;D Ali vrsnjaci u moje odjeljenje visi bre od mene , jedva da sam od 2-3 visi. Al zato ko ima najveci obim ruke ;D
-
Ja sam bio najnizi u osnovnoj recimo,u osmom sam imao oko 160,i onda odjednom 185
-
E sad mi je lakse ;D
-
pa odgovorio sam ti zar ne ?!
neces biti visi nego sto ti pise u genetskom kodu ali neces se ni sabiti ako pravilno vezbas...i procitao sam da imas 15-16 godina...pa imas ti da rastes prijatelju, ne moras bas da radis cucanj sa velikim kilazama a i cuvaj ledja od mrtvog...vezbaj ali pazi sta radis... ;)
-
ok , hvala ;)
-
I nikako zasad nemoj da radis presu dvorucnim za ramena,ispred ili iza glave,kazu da to oce malo da inhibira.
-
E jbg , poceo sam to da radim ima jedno mjesec dana al' necu vise.
P.S. Hans , cini mi se da si ti ne mices sa foruma ;)
-
a sto da ne radi presu dvorucnim za ramena?da nece mozda da se smanji od toga?
-
Nece se smanji ali moze malo da ga uspori kada radi hevi hevi,
Komp upaljen,ja samo jedem i cituckam...
-
Braco bilderi, mislim da malo gresite...
Vecina profi bildera je niska zato sto su takvi genetski, tj. u genima im je zapisano da budu niski. A i ako si nizak mnogo ces lakse da nabijes masu nego neki krakati lik od 210cm... Medjutim ima i visokih bildera. Uostalom pogledaj samo Sakil Onila zver iako nije bilder...
Sto se tice cucnja i mrtvog slobodno tovari na njih koliko god mozes (ali da radis pravilno vezbe, ne da krivis ledja i tako to).
Cucanj i mrtvo su ti najbolje vezbe za podizanje nivoa hormona testosterona (muski polni hormon), i nivou hormona HGH (human growth hormone). Samim tim cucanj i mrtvo mogu cak da ti pomognu u rastu. Naravno ne ocekuj previse. Mozda centimetar ili 2 kroz 5-6 godina dodju upravo od ovih vezbi... Ne vise..
I zapamti cucanj i mrtvo jednostavno ne mogu da te skrate, kao ni bilo koja druga vezba u teretani...
pozz
-
E pa nek radi onda teske cucnjeve,potiske,vuce pa ako nesto pukne ne krivite mene...
-
pa i treba ih raditi tesko...
ali i pravilno
da naglasim jos jednom
PRAVILNO
prvo nauci kako treba da se radi, nek ti pokaze neko strucan i nek te kontrolise
pa onda radi sa nekim srednjim tezinama da udjes u fazon (da ti ne pukne misic pod velikim kilazama)
kad ovo uradis jedno 4-5 nedelja
onda pocni da tovaris tegove na sipku
i ne javljaj se dok ti cucanj ne dodje na preko 200kg hehehe
P.S. ja do kraja godine jurim istu kilazu na cucnju pa sta bude... sad sam na 160
-
htedoh jos nesto da priupitam
Kolika treba da je razlika u kilazi izmedju cucnja i mrtvog za nekog proporcionalno gradjenog?
Sad sam gledao rezultate onog takmicenja u powerlifting sekciji pa sam primetio da im je svima mrtvo mnogo jace od cucnja
Dok se meni cucanj i mrtvo mal te ne isti...
-
Ako je benc 100 kg,cucanj treba da je 190-210kg i vuca oko 150-170kg
-
ako moze devojcica nesto da priupita :-[...khm...na koji stos da se izvode mrtvo dizanje i cucanj (onaj sa paralelnim nogicama sa tegom na ledjim, ne znam "strucni naziv" da ne ispadnem glupa :-X) da malo vise gadja guzu a malo manje kvadriceps.....ja uvek smaram instruktora da bude kod mene, prvo sto nekad imam osecaj da ce me onaj teg sa ledja zakucati u zemlju i da necu moci da se izvucem iz cucnja (necu da vam kazem sa kojom tezinom radim pa da mi se smejete :P :-[, drugo sto me on tako kontrolise da se ne krivim da se ne bih povredila ali mene od toga uniste butinice da ne mogu da odem kuci a guza nista ???
-
Sto dublje idi,mislim duboki cucanj ;)
-
Mada veruj mi,iz licnog iskustva ti kazem da i ne bi trebala bas da gledas da ti sto vise pogadja gluteus...Kukovi ce ostati isti,ali ces dobiti u obimu...
-
pa ja i hocu da dobijem u obimu, a veruj mi nemam ni grama sala na kukovima ako si na to mislio.....prosto mi je takva gradja.... ::)
veruj mi, noge su mi od plesa bas nekako onako ;) stvarno ne moram da forsiram kvadriceps....
hvala na azurnom odgovoru.....
-
ej da, a kada rasiris noge, okrens prste na spolja, sta se tada zbiva?
-
pa ja i hocu da dobijem u obimu, a veruj mi nemam ni grama sala na kukovima ako si na to mislio.....prosto mi je takva gradja.... ::)
veruj mi, noge su mi od plesa bas nekako onako ;) stvarno ne moram da forsiram kvadriceps....
hvala na azurnom odgovoru.....
Dobro ako hoces na obimu,mislim ni meni nije salo,bas cist misic samo pazi da ne ode previse,strije...
A to za prste,takav bi i trebalo da ti je stav kod izvodjenja
-
cek cek, ja to radim na dva nacina jednom kao skroz usko noge /tako mi je teze :P uglavnom ih stavim na neke male tegice ako razumes, malo otvoreni prsti i spustam se skroz
a druga-noge i stopala su na vecoj udalljenosti od sirine ramena i isto u cucanj.... ???
-
Da da svatam,malo ti je drugaciji ugao ali je u principu isto,radis iste delove.
Odoh da spavam ja vrat mi se ukocio...
-
a mislim da treba mnooooogo to da radim da bi nabacila obim....
radim tri serije po 15 sa 25 kg i koliko god to vama delovalo smesno meni je to tesko.....
nemojte da se stidim, mislim da vi bas i nemate predstavu kako je to kaod nas zgoljavih devojcica.... :-[
ili se ja to samo tesim :( :-\...odoh i ja, laku noc..... :-*
-
kad ti prsti idu ka spolja onda ti se vise pogadja i zadnja loza
-
oooo, dobro jutro.....hvala, sad cu na trening samo da svarim dorucak pa cu da probam..... ;)
-
Pa ja mislim da radim pravilno. ??? Inace ,ne mogu da radim cucanj sa nekim tezinama , mogu da radim bench sa mnogo vecim ???
a i tek sam skoro poceo da ga radim (cucanj).
-
a mislim da treba mnooooogo to da radim da bi nabacila obim....
radim tri serije po 15 sa 25 kg i koliko god to vama delovalo smesno meni je to tesko.....
nemojte da se stidim, mislim da vi bas i nemate predstavu kako je to kaod nas zgoljavih devojcica.... :-[
ili se ja to samo tesim :( :-\...odoh i ja, laku noc..... :-*
Probaj za guzu da zadrzis teg kad su ti noge u paraleli i 3-4 sekunde.
-
Ae da ozivim malo ovu temu.. Dakle.. Interesuje me da li mrtvo moze da se radi sa tegovima i kako?
Ako neko ima neki video, nek ga baci ovde.. I koje misicne particije pogadja?.. Vidim da ono sa cucnjem gadja donji deo ledja i kvadric..
-
Mozda i mozhe... al onda nije mrtvo... fail.... Odo na trening-ledja-mrvo-here i come :D
-
Kako mislis da li moze da se radi sa tegovima ?
Prvenstveno pogadja donji dio ledja ili zadnju lozu u zavisnosti kako se radi
-
pa brate vidim da se svuda radi sa sipkom .. a ja nemam sipku.. pa pitam moze li se sa dva tega
-
moze,potpuno isto,imas cak i bolje manevrisanje ruku i ramena blabla al je teze jer ne mozes hvat kao sa sipkom
-
A sa bucicama, tako kazi, naravno da moze
-
ja sam juce radio ledja,zgibovi,lat,veslanje....mrtvo nisam...neznam dali to jos da radim ::)
-
Jel ima i mrtvo dizanje ali bez cucnja jel tako? ono sa ispruzenim nogama il gresim?
-
Ima,to ti je za zadnju lozionu :D
-
Za zadnju lozu sa krutim koljenima, ne ispravljenim !
-
Za zadnju lozu sa krutim koljenima, ne ispravljenim !
da da,to!
-
mrtvo je vezba , pre svega za zadnju lozu , bilo sa savijenim ili ne savijenim nogama
-
Bogme i za listove,cini mi se da pogadja soleus dosta bar meni,il se varam
-
pogadja 60% misica , ali pre svega zadnju lozu , isto kao i kod cucnja , samo sto in pogadja prednju vise
-
Hm.. pa onda 'mrtvak' da ubacim sa nogama ili ledjima?? pitanje je sad
-
Hm.. pa onda 'mrtvak' da ubacim sa nogama ili ledjima?? pitanje je sad
meni vise odgovara mrtvo sa savijanjem nogu sa ledjima,jer mogu vise tezine da stavim i bas mi ide sve to na ledja,trapez rastura,ramena sve sve...a kad stavim vecu kilazu i kad radim sa krutim nogama,ne osecam lozu dovoljno...tako da probaj ovako,mada ne verujem da ces iste nedelje moci da radis i jednu i drugu varijaciju posto ces imati jaku upalu
-
..mozes da radis ledja i zadnju lozu isti trening i da ti mrtvo dizanje bude prelazna vezba sa ledja na zadnju lozu.Da li ces raditi sa ispravljenim kolenima ili savijenim zavisi gde zelis da stavis akcenat.u svakom slucaju vise ces pogoditi zadnju lozu
-
Ja sam probao tako lozu i ledja i sasvim je ok,jedino je zajebano ako mi je trening za kvadriceps previse blizu pa nema sanse da radim cucnjeve il iskorak zbog upale zadnje loze
-
Ja ledja i zadnju lozu radim ponedeljkom ,a noge sredom...kako god da okrenes negde ces biti upaljen ::)
-
ja cu onda ledja-lozu i grudi petkom.. a noge ponedeljkom.. Mada najveca kilaza koju ja mogu da nabudzim sa 2 bucice jeste.. 2x20kg=40kg ukupno :-) oce li to biti dovoljno za pocetak mrtvog :D
-
ja sam takvu upalu dobila danas nakon jednog dana od treninga!!!!! radila sam "mrtvo dizanje" sa ispravljenim nogama, stojeci na steperu da bih maksimalno istegla zadnju lozu...
(naravno u cilju aktivacije nogu a ne ledja)
fantasticno me jepogodila vezba
-
ja cu onda ledja-lozu i grudi petkom.. a noge ponedeljkom.. Mada najveca kilaza koju ja mogu da nabudzim sa 2 bucice jeste.. 2x20kg=40kg ukupno :-) oce li to biti dovoljno za pocetak mrtvog :D
a od petka do ponedeljka 2 dana pauze samo...malo je to oporavka za naturalca...mene upala listova drzi bar 2 dana a kamoli loze :)
-
Slabo kad imam upalu listova.. Upalu loze samo posle neke vece pauze.. Dosta mi je 2dana odmora :D ako budem batalio fudbal i plivanje :D
-
Pa moze da se vezba i misic pod upalom,stim da mu treba dati ili drugi izbor vezbi ili varirati sa tezinama i pogoditi misicna vlakna koja niste na predhodnom treningu
-
Mene mrtvo dizanje neshto minimalno pogodi ledja, radio sa ispruzenim ili savijenim nogama. Ali zato zadnja loza i gluteus ubijaju.