Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Zverko April 01, 2007, 10:27:06 posle podne
-
Primetio sam da se mnogi momci interesuju za ovo, pa sam resio da konacno postavim na forum i ovaj tekst.
1. Benč-pres
Kandidat leži leĂ°ima na ravnoj benč klupi, širokim hvatom samostalno sa opruženim rukama u laktovima podiže teg (koji se nalazi na stalcima) u gornju početnu poziciju, a zatim ga spušta do grudi i vraća u početnu poziciju. Za uspešno izvoĂ°enje ove vežbe potrebno je izvršiti samo jedno ponavljanje sa tegom odgovarajuće težine u odnosu na telesnu težinu. Vreme izvoĂ°enja vežbe nije ograničeno.
NORMATIV SA OCENOM
1 2 3 4 5
manje od 75% TT 75-90% TT 91-106% TT 107-123% TT 124% TT i više
2. Sklek na tlu
Kandidat leži potrbuške sa dlanovima u širini ramena oslonjenim na pod i rukama savijenim u laktovima i primaknutim trupu. Iz ovog položaja kandidat trup podiže u upor ležeći prednji sa ispruženim laktovima. Vreme za izvoĂ°enje vežbe je 1 minut, a broji se samo pravilno uraĂ°eni sklek.
NORMATIV SA OCENOM
1 2 3 4 5
15 i manje 16-22 23-26 27-30 31 i više
3. Podizanje trupa sa tla
Kandidat leži na leĂ°ima sa nogama savijenim u kolenima pod uglom od 90 stepeni, prsti šake su ukršteni i dlanovi oslonjeni na potiljak, a laktovi prislonjeni uz glavu. Iz ovog položaja kandidat trup podiže u sed dok grudima ne dodirne butine i vraća se nazad do početnog položaja. Odizanje kukova od tla i uvijanje leĂ°a pri podizanju trupa nije dozvoljeno. Vreme za izvoĂ°enje vežbe je 1 minut, a broje se samo pravilno izvedena podizanja.
NORMATIV SA OCENOM
1 2 3 4 5
28 i manje 29-36 37-42 43-49 50 i više
4. Zgibovi na vratilu
Kandidat se rukama u širini ramena nadhvatom uhvati za vratilo, potpuno opruži ruke i noge koje ostanu da vise bez oslonca. Iz ovog položaja kandidat treba da rukama podigne telo toliko da visina brade bude iznad šipke, posle čega se vraĂ°a u početni položaj. Merenje počinje na zvuk pištaljke. Vreme izvoĂ°enja vežbe nije ograničeno, a broje se samo pravilno uraĂ°eni zgibovi.
NORMATIV SA OCENOM
1 2 3 4 5
4 i manje 5-7 8-10 11-13 14 i više
5. Penjanje uz konopac visok 5 metara
Kandidat sedi na podu sa prekrštenim nogama, a jednom rukom se drži za okačeni konopac dužine 5 metara. Po dobijenom signalu kandidat se proizvoljnom tehnikom penje uz konopac do kraja istog. Rezultat se meri i upisuje sa tačnošću od 100 delova sekunde
NORMATIV SA OCENOM
1 2 3 4 5
12,01 i više 10,01-12,00 8,01-10,00 6,01-8,00 6,00 i manje
6. Trčanje na 50 metara
Kandidat iz visokog starta, iz mesta trkom u što kraćem vremenskom peridu savladava stazu dužine 50 metara. Rezultat se meri i upisuje sa tačnošću od 100 delova sekunde.
NORMATIV SA OCENOM
1 2 3 4 5
8,31 i više 7,71-8,30 6,71-7,70 5,91-6,70 5,90 i manje
7. Trčanje na 2400 metara
Kandidat iz visokog starta iz mesta trkom, u što kraćem vremenskom periodu savladava stazu dužine 2400 metara. Rezultat se meri i upisuje sa tačnošću od 100 delova sekunde.
NORMATIV SA OCENOM
1 2 3 4 5
11,01 i više 10,31-11,00 10,01-10,30 9,31-10,00 9,30 i manje
8. Pretklon napred
Kandidat stojeći na klupi ili stepeniku iz pravilno stojećeg stava sa opruženim kolenima ide u duboki pretklon bez zibanja i vrhovima prstiju što niže dodiruje mernu letvu. Kandidat je zadovoljio ukoliko dodirne mernu letvu najmanje 2 cm ispod svojih stopala.
9. Zadnji most na rukama
Kandidat iz ležećeg stava na leĂ°ima, sa nogama savijenim u kolenima i stopalima oslonjenim na tlo u širini kukova, a rukama iznad glave sa dlanovima oslonjenim na tlo podiže kukove što više u vis i telom pravi luk (most). Kandidat je zadovoljio ukoliko najmanje tri sekunde ostane u položaju mosta gde su jedini oslonci sa tlom stopala i dlanovi.
10. Tri koluta vezana napred
Kandidat na tlu izvodi tri vezana koluta napred sa završetkom do ustajanja u pravilan stojeći stav. Kandidat je zadovoljio ukoliko pokaže mekoću i sigurnost izvoĂ°enja i orijentisanost u prostoru.
11. Tri koluta vezana nazad
Kandidat na tlu izvodi tri vezana koluta nazad sa završetkom do ustajanja u pravilan stojeći stav. Kandidat je zadovoljio ukoliko pokaže mekoću i sigurnost izvoĂ°enja i orijentisanost u prostoru.
12. Hodanje po gredi sa okretom
Kandidat na gredi širine 10-15 cm, dužine 5 metara i najmanje visine od tla 1,5 metara lagano hoda do sredine iste gde vrši okret u levu i desnu stranu i nakon toga nastavlja kretanje do kraja. Kandidat je zadovoljio ako pokaže odgovarajuću mekoću i sigurnost izvoĂ°enja.
-
Sve bi moglo osim kanapa...mrzim kanap :)
-
http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=2420.0
prva sam se setila... :P ;D
-
uuuuuuuuu
-
Sorry, nisam primetio, ali u svakom slucaju kada u toj temi kliknem na link ka mupovom sajtu dobijem ovo:
Error 404
HTTP Web Server: Lotus Notes Exception - File does not exist
Tako da toga vise nema. :D
-
>:(
-
Mislim da bih i ja prosao ;D
-
;D