Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: PinokioKs April 22, 2007, 04:23:53 posle podne
-
Koliku pauzu treba praviti izmedju serija a koliku izmedju razlicitih vezbi??
-
Koliku pauzu treba praviti izmedju serija a koliku izmedju razlicitih vezbi??
Nema tu nekog posebno pisanog pravila.Mnogi to rade razlicito.Ja recimo izmedju serija i vezbi pravim onoliku pauzu koliko je potrebno mom organizmu da se maksimalno oporavi za nove napore.
To savetujem i tebi da tako radis.
-
To je ok ali interesuje me to zbog trajanja celog treninga.Odnosno iako radim program napravljen za 5 dana treninga u nedelji(za svaki misic jedan dan ) koji sam procitao u jednom pansport casopisu (za koji opet smatram da ga je napravio neko ko valjda nesto zna) trening ne mogu da zavrsim bez nekad i vise od sat i 30 min.
Recimo :
Ponedeljak
Sklekovi zagrevanje x=15
Kosi benc pres 10>15 8>17,5 6>20 6>22,5
Ravni benc pres bucicama 10>10 8>12,5 6>15 6>20
Ravno razvlacenje bucicama 12>10 10>12,5 8>15
Sklekov x>20
Stojece dizanje na prste 20>5 15>6 15>7 12>8
Dizanje nogu iz visa na vratilu 20- 20- 20- 20-
Povlacenje konopa na lat masini 20>25 20>30 15>35 15>40
Kosi trbusnjaci 20- 20- 15- x>20
E sad jabih mozda mogao da to zavrsim za sta ukoliko ne pravim pauze vise od 30 sec dok ih ja sad ponekad pravim i vise od 1min-2min
-
e nemoj da vas buni ovo 10>15
10 je u stvari broj ponavljanja za tu seriju dok je ovo >15 neka moja beleska koliko mogu da dignem
:)))i ne dizem bas nesto!!!
-
ja znam kako se idredjuje u sistemima po kojima ja treniram i krece se od 60-180 s u zavisnosti od broja ponavljanja koji se radi u seriji
-
Da pitam jos ovde
koliku razliku u tezinama pravite izmedju serija.Kao sto ovde vidite ja pravim razliku od svega 2,5kg da li bi bilo bolje da recimo prvu seriju radim sa npr 10 kg pa drugu sa 15 trecu sa 20 i 4 sa 25 ili je bolje 1-17,5 2-20 3 22,5 4-25
Hvala