Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: crazy_boy April 26, 2007, 09:58:20 posle podne
-
Cini mi se da nema teme o trapezu. A mene interesuju vezbe za ovaj misic...!?!?!?
-
"sleganje ramenima" bucice, sipka.
-
sleganje sa sipkom - zakon...
-
Nikad nisam radio trapez , a opet mi je solidno razvijen ! 8)
-
Meni urodjeno izrazen trapez i standardno jak, a glavna vezba za to vucenje sipke do brade pa onda sleganje, mada me ponekad zabole ledja jer radim sa vecim tezinama pa prilikom spustanja sipke vrsii se jak pritisak na ledja... moracu da kupim kais zbog toga.
-
Uspravno veslanje sa dvoručnim tegom
Poput uspravnog veslanja sa sajlama, ova vežba ima za cilj prednje deltoide i trapezoid. Korišćenjem dvoručnog tega umesto sajli, angažovaćete više mišića stabilizatora u ramenima. To doprinosi jačanju rotatora ramena.
(http://www.atpsport.co.yu/home/fitnes%20slike/fitnes30-1.jpg)
Početni položaj: u stojećem stavu uhvatite teg otprilike u širini ramena. Pustite da šipka visi ispred vas. Telo i članci ruku moraju da stoje ravno.
Vežba: povucite teg do brade, držeći ga blizu tela. Koncentrišite se da izolujete mišiće prednjeg dela ramena i gornjeg dela leĂ°a. Lagano spustite teg u početni položaj.
SAVET
Nemojte da varate tako što ćete se naginjati unapred ili unazad i koristiti težinu tela za podizanje tega.
Za najbolje rezultate upotrebite optimalno opterećenje. Ako morate da zanjišete teg da biste ga doveli u gornji položaj, znači da koristite preveliko opterećenje.
Dali neko zna jos koju vezbu za trapez.
-
Ako radite tesku mrtvu vucu to isto otkida trapez
-
Mene interesuje, kada radite trapez, sleganje ramenima, da li:
1) sipku drzite ispred ili iza sebe?
2) kada radite sipkom ili bucicama da li slezete ramenima gore dole ili vrtite rame u krug i ako to radite da li radite od napred ka pozadi ili obrnuto?
Niko ne radi trapez ili sta?
-
Mozes i ispred i iza sebe,ili neutralan hvat sa bucicama.Radi samo gore dole,kruzno stavljas nepotreban stres na zglobove.A trapezi ti rade uvek kad radis ledja,ja ih nisam posebnmo radio vec cetri meseca ali uvek dobijem upalu u trapezijusu posle dobre partije zgibova.
-
Jos kad' bih ja mogao da radim zgibove... ranije sam ih jos nesto i radio, par komada plus mi ortak pomogne malo... i to je definitivno najbolja vezba za ledja... koliko ti mozes da ih uradis, vidim da si ogroman? Oduvek sam bio slab u zgibovima, sklekovima itd. i oduvek sam mislio da je za te vezbe vaznija vezba i dugo radjenje nego snaga... medjutim, sad' ne znam sta da mislim, sutra kad' bih otisao u teretanu verovatno ne bih mogao dva zgiba da uradim (ispred glave, samo tako radim, VRH vezba)...
-
ja ih radim tek 4 meseca ali rezultati su super,ja radim one siroke kad malo zaneses telo unazad,ako ne mozes nek te u pocetku neko drzi za struk ili savijes kolena pa te neko gura drzeci te za noge.Bolje ti je zgibove da pocnes,pa makar i uz pomoc jer od lat masine nema vajde
-
Pa ja na siroke i mislim, brada da mi dodiruje sipku, tako radim. A inace, uvek moram i da imam pomocnika i to bas tako kao sto kazes. Vezba je zakon samo je mnogo teska, ipak treba dizati 90+ kila. Sada sam oslabio u rukama i u svemu ostalom a kilaza mi je ostala ista.
-
Pazi kako je tek meni sa 115...ne odustaj dok ne uspes sam da uradis 15 komada u pravilnoj formi,onda ti vise ne treba pomoc
-
15 komada??????? Hahaha, pa to necu uspeti ni za 5 godina. :D Inace, mogu misliti kako je tebi.
-
Poceo sam ovaj misic raditi odvojeno sa vezbama koje sam sam malo korigovao vremenom.Trapez mi je eksplodirao i na takmicenjima je ogroman a definisan.
savetujem svima da ga odvoje i rade kao posebnu misicnu partiju.
-
Ali on nije posebna partija vec sastavni i veliki deo ledja,mogu ga pretrenirati ako ga ne rade danima kada rade i ledja.
-
Sa kojim vezbama da ga radim, sta preporucujes, nemoguce ga je raditi samog na treningu ???
-
uradis tri vezbe tipa zgibovi,veslanja pa onda uradis jednu cisto za trapez.
-
I ja sam kao i mnogi vezbaci mislio da se trapez ne sme odvajati jer to nije dobro.Ali to je greska!
Odvojio sam ga i on je eksplodirao,ogroman je sada i ja sam prezadovoljan!
-
Righttt...
-
Fanatic, istu poruku si poslao i na prethodnoj strani! :D
A ja sam pitao kako si ga to odvojio, od cega si ga odvojio i sa cime ga radis?
-
Verovatno sa ramenima kao vecina...Ja bih vise voleo da vidim rezultate takvog rada
-
Tog dana radim triceps i trapez...ramena radim posebno.
-
Ramena radis posebno??Pa to su samo tri vezbe sta radis posle toga?
-
Ramena radis posebno??Pa to su samo tri vezbe sta radis posle toga?
Da radim ih posebno jer mi daje rezultate.Pa te tri vezbe izgledaju kao da je malo ali ukoliko se dobro odrade jako lepo pogadjaju.Ubacim jos i pokoju vezbicu za vrat i to je to.
-
Probaj vrat sa trapezom
-
ja isto radim sa 3cepsom ..uradim 3 vezbe 3 serije ....iza sipkom ispred sipkom i bucicama sleganje.... to je to i zadovoljniji sam nego kada sam ga radio sa ramenima ili ledjima.
-
srednje,prednje,zadnje rame, trapez, vrat, stomak ---> moj izbor ;D
-
kako vrat radish?
-
pa ako imas strunjacu onda kleknes na kolena spustis glavu na strunjacu , malo se zagrejes onda dignes kolena i stavis ruke iza ledja ili nebitno gde ali bitno je da se oslanjas celom i stopalima samo... i onda radis levo - desno -mapred -nazad- u krug...
a mozes i da legnes na klupu s'tim da ti glava visi van klupe i onda dizes bradu do grudi, pa se okrenes pa unazad, pa u stranu...
radi u seriji oko 30-tak ponavljanja to ti je dosta, uradi 3-4 serije...
Z. 8)
-
http://www.yu-teretana.info/index.php?pid=6
-
ili dok lezis na toj klupici neko moze da ti daje otpor pri izvodjenju vezbe...tako sam ja radio a i ovo sto je steva rekao je isto fenomenalno za vrat
a sad za trapez...znam dosta ljudi koji trapez odrade uz mrtvo dizanje
-
znam ja da bi ti trebao da sklonis taj avatar sunce ti poljubim!!!!usro sam se sad kad sam video,ja se nesto zadubio u ekran ,inace 21" kad ispade ovo tvoje cudo od glave...
-
hahaha, i ja isto,
i ne kaze se inace21 nego 21 inca ;D ;D ;D ;) ;) ;)
-
moj izbor je trapez uz noge, nakon cucnja gde trapez takodje trpi teret odlicno mi dodje kada uradim 2x5 a to je obicno sa ravnom sipkom ispred i sleganje na masini gde najbolju kontrakciju osecam kada je ponavljanje u najnizoj tacki, smatram da se u tom momentu misic najbolje pogadja, taj zakljucak sam takodje negde u x-fitnessu cini mi se procitao i potpuno se slazem sa tim.
i jos nesto sto ja licno osecam a to je da ovaj misic treba raditi sto eksplozivnije a za sekund duze zadrzati u najnizoj tacki.
-
Cucanj ne pogadja trapez,mrtva vuca pogadja trapez.
-
naravno da ne pogadja ali teg drzis na trapezu i meni nakon toga savrseno prija da uradim trapez.