Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Bellial April 27, 2007, 02:02:56 posle podne
-
Bio bih zahvalan ako bi neko mogao da prevede ove vezbe sa engleskog:
Bent Rows
Barbell Curl
Dips
Wrist Curls
Wrist Twists
Military Press
Rear Laterals
Barbell Shrugs
Leg Extensions
Leg Curl
Squats
Hammer Curls
Barbell Reverse Curls
Flat Bench
Incline Bench
Incline dumbbell press
Incline flies
Cable Crossovers
Decline bench press
Seated Raises
Dumbbell row
Latt Pull downs
Seated row
T-bar rows
Wrist curls behind the back
Dumbbell Press
Side Raises
Front raises
Upright rows
Cable side raises
Dumbbell Shrugs
Toe raises on leg press
Nose breakers
Kick backs
One arm over head press
Push downs (v-bar or rope)
Incline dumbbell curl
Concentration curl
Cable curls
Preacher curls
Hammer curls
Reverse curls
Leg Curls
Leg Press
Hack Squats
Lunges
Seated Raises
Hvala unapred!
-
Bent Rows - veslanje u pretklonu dvorucni tegom
Barbell Curl - stojeci biceps pregib
Dips - propadanja
Wrist Curls - ne znam tacno kako se zove, ali radis je tako sto uzmes sipku u ruke, polozis podlaktice na benc klupu i dizes samo sake
Wrist Twists - namotavnje
Military Press - stojeci potisak za ramena dvorucnim tegom
Rear Laterals - podizanje bucica u pretklonu (za zadnji deltoid)
Barbell Shrugs - sleganje ramena sa sipkom
Leg Extensions - nozne ekstenzije (prednja loza)
Leg Curl - lezeci nozni pregib (zadnja loza)
Squats - cucanj
Hammer Curls - hamer pregiba sa bucicam (za biceps)
Barbell Reverse Curls - nemam pojma
Flat Bench - benc pres
Incline Bench - kosi benc
Incline dumbbell press - kosi benc sa bucicama
Incline flies - razvlacenje sa bucicama na kosoj klupi
Cable Crossovers -
Decline bench press - kontra kosi benc pres (kukovi su ti na visoj pozicji od glave, za razliku od kosog gde je obrnuto)
Seated Raises - sedece podizanje bucicama za srednje rame
Dumbbell row - jednorucno veslanje bucicama u pretklonu
Latt Pull downs - lat masina za zgibove
Seated row - sedece veslanje na lat masini
T-bar rows - veslanje t-sipkom
Wrist curls behind the back - stojeci uhvatis sipku od pozadi (da ti lezi na dupetu) i dizes samo sake.
Dumbbell Press - potisak za ramena sa bucicama
Side Raises - podizanje bucica sa strane (srednje rame)
Front raises - podizanje bucica ispred sebe (prednje rame)
Upright rows - vucenje do vrata sa sipkom
Cable side raises - isto kao side raise samo sa kablovima
Dumbbell Shrugs - sleganje ramena sa bucicama
Toe raises on leg press - sednes leg pres i tezinu potiskujes samo palcima (za list)
Nose breakers - tacno ime je scull crushers - potisak sa cela sa sipkom (ya tric)
Kick backs - nemam pojma
One arm over head press - jednorucni potisak bucicom iznad glave za triceps
Push downs (v-bar or rope) - potisak na latu za trices
Incline dumbbell curl - biceps pregib sa bucicam na kosoj klupi
Concentration curl - koncentracion pregib,
Cable curls - biceps pregib samo sa kablovima
Preacher curls - pregib na skot klupi
Hammer curls - ovo sam vec preveo negde gore
Reverse curls - i ovo
Leg Curls - i ovo
Leg Press - leg pres
Hack Squats - hek cucanj, cucanj na masini
Lunges - iskorak
Seated Raises - prevedeno
by the way, ocekujem plus za ovo silno kucanje :D
-
@ Titan - svaka čast! BTW i j ti dadoh + zbog uloženog truda! ;D
Wrist Curls - pregib ručnog zgloba, a radiš ga kao što je Titan napisao. Pošto nije preciziran način izvoĂ°enja, vežba može imati neke varijacije, npr. kada je šaka okrenuta ka dole tj. kada je okrenuta ka gore (supinacija i pronacija), isto to samo sa bućicom,...
-
SVE POHVALE ZA Nick TITAN NAJPRE ZA POKAZANO ZNANJE A ZATIM ZA VELIKI TRUD!
Neki od izraza koji nisu prevedeni...
Barbell Reverse Curls- Biceps pregib sipkom (dvorucni teg) obrnutim hvatom ( nadhavtom). Vezba koja primarno pogadja regiju misica podlakta i to opruzaca sake i prstiju
Cable Crossovers - Ukrstanje sakli na Cross masini ( vezba za donji srednji deo pektoralisa najcesce iako je variranjem polozaja tela i ruku moguce preneti aktivnost na srednji i gprnji deo grudnog misica)
Kick backs - Triceps extenzija u pretklonu. Polozaj tela je takav da su ledja paralelna sa podom oslonjeni ste na koleno suprotne noge, kao i ruke iste strane tela, dok je lakat suprotne ruke visoko malo iznad linije ledja smesten uz telo. Iz ov pozicije izbacujete podlakticu ruke u kojoj se nalazi bucica primarno angazujuci unutrasnju i dugu spoljasnju glavu tricepsa
Ovo bi bilo sve...
V-bar- Sipka "V" oblika podesna za prirodan polozaj sake dok se oslanjamo u vezbi triceps potiska na lat masini
Rope- Uze koje sluzi za triceps opruzanje u raznim varijantama
-
Nema
barbell bent over row.
Kako se zove za srpski jezuk?
-
Wooow, baš stara tema. :) No, korisna je pa sam je "zalepio".
-
Tnx klinac 😁.
Stara ne stara, google sve pronadje 😊