Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: MightyMO Maj 01, 2008, 09:58:28 posle podne
-
Evo šta fiziologija kaže o oporavku nakon treninga
Za oporavak misica nakon intervalnog anaerobnog napora visokog inteziteta, kakav je inače i trening za hipertrofiju misica, veoma su važne dve stvari (pretpostavljam da je sam trening bio prilagodjen tipu gradje i sastavu misica onoga ko trenira).
- po prestanku treninga u roku od 2 sata od izuzetnog je značaja brza popuna misicnog glikogena i to iskljucivo jedenjem najpre prostih a zatim slozenih carbohidrata. Vrseni su testovi i doslo se do rezultata da ako se ne uzmu carbsi u spomenutom roku popuna glikogena će trajati oko 5 dana. Uzimanjem carbsa u okviru 2 sata, 60% glikogena se nadoknadi u roku 10- tak sati a preostali deo se popuni u sledeća 24 sata.
- zbog povecanog obima anaerobnog rada javlja se u velikoj kolicini mlecna kiselina koja se mora otstraniti nekako. Oko 60% te kiseline organizam sam resintetise ponovo u glikogen a ostatak se izbacuje iz tela. Da bi se to ostvarilo potreban je kiseonik jer je to oksidativni proces. Najbolji metod kako dopremiti kiseonik u misice, da bi se taj proces izvrsio, je aerobni rad niskog inteziteta, oko 60% od maksimuma, i to u trajanju od jednog sata.
Ako se pridržavas ova dva pravila velike su sanse da se oporavak izvrsi u roku od 3 dana. Zavisi i još od nekih drugih stvari kao, na primer, sastav misica, brzina metabolizma, stanje utreniranosti, sama genetika, način ishrane (ukupan, ne samo posle treninga), način treninga itd.
Dalje fiziologija tvrdi da je mnogo bolje unositi proteine pre treninga i to se potkrepljuje rezultatima do kojih se doslo.
Iskoristivost tako unetih proteina je izmeĂ°u 80 i 90 procenata dok je iskoristivost unetih proteina nakon treninga samo oko 45 do 50 procenata. Ovde se pod uneti proteini podrazumeva da to bude napitak a nikako u obliku hrane.
-
S obzirom na procitano, trebalo bi uvesti BWM !!!
-
S obzirom na procitano, trebalo bi uvesti BWM !!!
naravno, da imam uslove za dovoljno kolicine osnovnih suplemenata uvek bih tako radio, nekad sam kad imam dosta proteina uvek pio jednu mericu pre i jednu posle.
-
Ja pijem jednu mericu 20 ak min pre treninga i jednu i po odmah nakon.
-
ja ne kazem da sam "za" samo sam htela da vam dam misljenje sa strane "nauke", cisto da malo prodiskutujemo ;)
-
ja ne kazem da sam "za" samo sam htela da vam dam misljenje sa strane "nauke", cisto da malo prodiskutujemo
pa eto, vidis da lepo diskutujemo ! :) ;)
-
Protein-amino...i pre i posle i za vreme treninga ako se moze..uvek treba u sto vecim kolicinama.
-
I naravno da su finansije uvek glavni problem...
-
I naravno da su finansije uvek glavni problem...
Da...Tuzno i istinito.
-
Bas tako,wheya i aminokiselina nikad dosta,samo novca uvek malo :'(
-
Kad se vec prica o proteinima i amino kiselinama i o tome kad je najbolje uzimati, da ne otvoram novi topic vec ovde lepo da pitam, posto planiram kroz koji dan da uzmem i amino i whey protein, a jos nisam siguran kako da ih uzimam, planirao sam amino da uzimam pre i posle treninga, a protein ujutru i posle treninga, sta vi mislite?
-
amino pre i posle a protein mozes i tako, mozes i posle treninga i uvece ili posle treninga i izmedju obroka, kako god hoces ali ja bi ga pio posle treninga,uvece a ponekad i izmedju obroka.
-
amino i whey samo oko treninga
-
amino i whey samo oko treninga
to i kontam, jer ipak ja taj protein svarim za nekih 20 min, a pred spavanje mi to onda nije potrebno...
-
najbitnije "oko" treninga, a ukoliko mozes sebi da priustis i u toku dana, ujutru, izmedju obroka, tim bolje...
-
Evo danas sam uzeo 100% whey protein od sci (2.35 kg) i jedino mi nije jasno sto tamo na kutiji pise da ima protein 19 g po serviranju (dozer je 25 g) a pise da je proteina 40% , sta to treba da znaci?
Interesuje me da li u pan sportu postoji neki casein protein (mislim da je to onaj protein sto se duze vari i da bi mi jako godio pred spavanje ili mozda kao neka uzina u skoli,posto treniram pre skole, oko 12h), ako ima-dajte link...? :)
-
Ja sam zadnjih 6 meseci pio samo 0.5L ČOKOLADNOG MLEKA posle treninga. Ima oko 15g proteina, 80% kasein, 20% whey, 3 ili 4 puta više CHO, Natrijum i ostala 'sranja'. Pokazano da mleko mnogo brže rehidritira trkače nego voda (pogledati Protein Book).
Za one sa niskim budžetom ovo je idealan suplement za posle treninga.
-
[Ja sam zadnjih 6 meseci pio samo 0.5L ČOKOLADNOG MLEKA posle treninga. Ima oko 15g proteina, 80% kasein, 20% whey, 3 ili 4 puta više CHO, Natrijum i ostala 'sranja'. Pokazano da mleko mnogo brže rehidritira trkače nego voda (pogledati Protein Book).
Za one sa niskim budžetom ovo je idealan suplement za posle treninga./quote]
znaci ipak sam pametno radio sto sam stalno pio cokoladno posle treninga dok nisam imao proteina. ;D
-
Ja sam zadnjih 6 meseci pio samo 0.5L ČOKOLADNOG MLEKA posle treninga. Ima oko 15g proteina, 80% kasein, 20% whey, 3 ili 4 puta više CHO, Natrijum i ostala 'sranja'. Pokazano da mleko mnogo brže rehidritira trkače nego voda (pogledati Protein Book).
Za one sa niskim budžetom ovo je idealan suplement za posle treninga.
Je bi onda valjalo da pijem cokoladno mleko pre spavanja?
I da li postoji razlika izmedju proizvodjaca cokoladnih mleka?
-
Bolje onda obično zbog manje CHO (UH), IMO!
-
Ok, onda nista ne menjam posto ja i pijem pred spavanje obicno mleko...
-
najbitnije "oko" treninga, a ukoliko mozes sebi da priustis i u toku dana, ujutru, izmedju obroka, tim bolje...
Potpisujem izjavu!
-
Ja sam zadnjih 6 meseci pio samo 0.5L ČOKOLADNOG MLEKA posle treninga. Ima oko 15g proteina, 80% kasein, 20% whey, 3 ili 4 puta više CHO, Natrijum i ostala 'sranja'. Pokazano da mleko mnogo brže rehidritira trkače nego voda (pogledati Protein Book).
Za one sa niskim budžetom ovo je idealan suplement za posle treninga.
to sam i ja kontao ... neam problema sa mastima ... unesesh 3l mleka to ti je skoro 100g prot samo iz toga .. lako se konzumira uneshesh i UH i masti .. do jaja je to meni ...
@ tema : nisam siguran to za glikogen .. 5 dana .. puno je to .. ne puno nego katastrofa ... ranije sam trenirao po 2x dnevno bez prostih UH nakon treninga i NIJE TRAJALO 5 dana .. sutra sam se skroz ok osecao .. a i popunjavanje glikogena je konstantan proces mislim