Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: ALEKSANDRA-BG Maj 13, 2008, 09:48:44 pre podne
-
Stvarno sam se trudila da procitam sve postove ali, nikako da se pronadjem.... tako da stvarno izvinite ako se ponavljam.
Hocu da skinem nekih 6-7 kg... Medjutim dugo se vec borim sa njima jer kao mladja ( usput sada imam 21) konstantno jedno dve godine bila na nekim glupim dijetama, i naravno uvek za posledicu imala jo-jo efekat i sada JAKO usporen metabolizam.
Sada sam krenula da malo treniram kuci - imam kucni bajs i ono nordisko skijanje( ne znam mu tacan naziv)... Treninzi mi nisu nesto intenzivni, jer nisam neki aktivni sportista. Trudim se koliko mogu.
Uzela sam ANIMAL CUTS ( uspravo popila prvu kesicu, usput jedva sam progutala sve one tablete :P ) i ok skaprirala sam kako da ga pijem, i kako da treniram.... ali ne mogu da uskladim ishranu pa biih vas zamolila tu za malu pomoc ::) :-*
I da uz njega sam ukompinovala i L-carnitin.
Za sada nemam neku posebnu ishranu :
Uglavnom doruckujem musli ( onaj tropiko ) sa ella mlekom.
Rucam neku piletinu sa povrcem, ili samo povrce ako imam neki kropir ili tako nesto
Vecera - ne znam ni sama, kako kad. Pojedem parce crnog hleba sa nekom salaticom...kako kad.
Ono uvek mi se tu ubaci (do sada) neki bioskop i kokice, pa neka vecera sa drustvom i krsenje svog onog pridrzavanja.....
Da ne vas ne davim vise, znaci traba mi pomoc kako da jedem i inace a posebno dok koristim AC da bih dobila max rezultate.
Stvarno mi trebaju vasi saveti.... :-\
-
ujtru jedes owsene, nemoj musli, ima puno secera...
preko dana jedes swo moguce powrce, zatim jaja, belo meso, curetinu, tunjewinu, itd, itd...
kada spremas hranu spremas je iskljuciwo na wodi, ili ponekad na malo maslinowog ulja...
krompir zbegawaj, narocito kad hoces da skines po koju kilu...
a sad jedna mala isprakwa, tema ne bi trebalo da se zowe "kako da se hranim uz animal cuts" nego: "KAKO DA SE HRANIM SWAKOG DANA, DA MI SE SALO NE BI WRATILO" nadam se da kapiras sta hocu da kazem...
-
shto disciplinovanija budesh pre cesh reshiti problem .. ok i sama si rekla da ti je usporen metabolizam .. predpostavljam da su to bile dijete od maximalno 2 obroka dnevno i slichne gluposti tako da sada treba da ubrzamo metabolizam ...
probaj da imash minimum 5 obroka ... (obrok se ovde razlikuje od uopshtenog shvatanja .. ovde obrok moze da ti bude 100g piletine i neko povrce)
probaj da dobijesh koju kilu mishica .. to ce isto pomoci .. znachi baci se na tegove ..
takodje uglavnom znam da zene nisu bash sklone ,teshkim treninzima'' uglavnom se to svodi na 10 min bajsa ili trake (naravno ne generalizujem znam par zena ciji tempo treninga bih teshko izdrzao .. ali vecina jeste lenja ) da ne duzim tu prichu dosta se pisalo o tome na forumu pronadji svoj izbor treninga i probaj da ga izdrzish... da je to lako svi ljudi bi imali plochice i 10% bf ... ochigledno da morash da se pomuchish
aj sada konkretno : znahci pored toga shto je mali broj obroka i nedovoljan za znachajnije ubrzavanje metabolizma
doruchak : musli = prosti sheceri ... ekvivalent kao da si pojela milku .. od toga nishta necesh izgubiti ... pogledaj sastav na kutiji i videcesh da ima jedno 70% shecera ako se ne varam .. umesto toga pojedi par jaja ... ili ovsene ...
ruchak : to je vec ok .. ali trebala bi vishe takvih obroka da imash ..ako za ruchak naprimer pojedesh 400 -500 g piletine (lupam ) podeli to na 2 -3 obroka .. i uzmi na svakih sat vremena po malo .. ili pojedesh 200 g piletine i za sat dva neku ribu smazesh .. znachi shto vishe proteinskih obrokaaa ... i shto vishe povrca ..znachi bukvalno shto vishe .. nemash granicu po tom pitanju ...
vecera : helb za veceru NIKAKO ! uveche ti je metabolizam najsporiji a i ne treba ti energija pred spavanje !! znachi pojedi ella sir .. 100x bolje reshenje
kokice ko kokice .. daleko da valja ali nije to toliki cheat .. bolje uzmi kikiriki naprimer probaj tako ... kikiriki iz gud :D
a ne mozesh mi reci da kad odesh na veceru ne mozesh da naruchish pilece belo ili neku ribu ... ok verovatno ce tu biti uz to i nekih masnih sireva i sto stvari ali bar pokushaj shto vernija ishrani da ostanesh ...
btw verovatno si razumela da sokovi .. cokoladice i te gluposti NIKAKO ...
ako ovako budesh radila .. jako brzo cesh videti rezultate ..
-
mislim da je 5 obroka malo. minimum 6
-
ja mislim da je sest malo ... minimum 7 ...
BRATE NAPISAO SAM MINIMUM... ne znam devojku ne znam njen tempo zivota .. mozda nece imati vremena ni za tih 5 .. ako neko moze da jede na svakih sat vremena neka jede ... shvatila je poentu verovatno ..shto vishe to bolje ..
.. znachi shto vishe proteinskih obrokaaa ... i shto vishe povrca ..znachi bukvalno shto vishe .. nemash granicu po tom pitanju ...
-
Zelis da postignes mnogo,uz malo truda i za sto krace vreme!U pogresnom smeru razmisljas.Ako zelis konkretnu pomoc moras biti spremna da se upustis u dugorocniji plan i treninga i ishrane.Napisi do detalja sta i koliko jedes i koliko treniras?
-
Hvala vam na odgovorima, znace mi :)
Bilo bi super da sedim uz tv, pijem AC i mrsavim sama od sebe, ali naravno da znam da nije tako.
Nije tacno da ne zelim da se potrudim, ali naravno da bih prve rezultate ( bar min. ) volela da vidim sto pre. Ipak, naoruzala sam se i strpljenjem i voljom, a vi ste ( nadam se ;) ) tu da mi date savet kako da sve to jos bolje ukomponujem.
Sto se tice moje dosadasnje ishrane: dan mi uvek pocinje vockom, uglavnom grejp ili jabuka, a onda sam jela musli. Ok, sad sam skaprirala da sam to masila.
Sto se tice ostalih obroka i vremena kada sam jela i sta sam jela mi varira, jer imam dosta obaveza van kuce. Ipak, trudila sam se da kuci jedem neku supicu, sto se tice mesa piletinu ( vrlo retko jagnjetinu ) i povrce sa nesto crnog ili razanog hleba. Ako bih jela napolju - sendvic ili pekara.
Za veceru kako kad, stvarno... nekad nista, nekad voce, nekad palacinku....
Ono sto sam uvek vodila racuna - ulje iskljucivo maslinovo, hleb uglavnom razani ili crni, nikakve majoneze bla bal...
Svesna sam da ne znam dovoljno o zdravoj i dobro ukomponovanoj ishrani, zato sam ovde.
ALI ja zelim da promenim svoje navike, NE SAMO kada koristim AC vec inace, a pogotovo sada jer kad ga vec pijem da imam max. rezultate. Naravno da cu nastojati da se hranim i dalje tako, jer sam svesna toga da ti kg nece otici zauvek nego su povratni, ako ih ne sprecim.
Najmanje zelim jo-jo efekat od ranije :o
Trudicu se da jedem sto cesce kuci, gde mogu sama da spremim sta, koliko i kako... ali npr sta bi mi bila dobra uzina-obrok na faxu, pogotovo predvece-uvece jer sam iz postova zakljucila da voce ne treba jesti po podne ( isprevite me ako se varam) .
Danas sam prvi put popila AC oko 10h ( osecala sam blagu mucninu kasnoje) L- carnitin direktno pre treninga koji sam pocela nesto pre 12H.
Vozila sam kucni bajs oko 45 min. Trudila sam se da drzim neki tempo i da ga onda ubrzavam pa ga sputam... Ono kao skijanje sam vozila nesto manje od deset min. i to me mnogo vise umara od bajsa. Nastavila bih da vozim to, medjutim neki sraf mi je ispao pa mora burazer da mi namesti veceras :-\
I posle toga sam uradila malo vezbice kojih se secam sa aerobika ( cucnjevi, trbusnjaci, malo vezbi za ruke...)
Nisam jela, evo sada cu uzeti ovsene sa jogurtom, to je ok?
:-* hvala vam puno na savetima, nadam se da ce ih biti jos, jer sam totalni laik u svemu ovome
-
ne, ne owsene jedes samo ujtru, woce jedino ako bas moras, ali i to samo ujtru...
znaci nema palcinka, nema slatkisa, slanisa, nikakwe brze hrane...nicega loseg!
mozes da uzimas jednu kesicu dnewno, pa kad popijes 21 paketic, naprawis pauzu, pa popijes owo sto ti je ostalo...
bilo je price da ca taj drugi ciklus bolje uticati/raditi od prwog...
:-* :)
mozes i da radis na nordijskom skijanju ujtru na prazan stomak, pa 15-30 min posle dorucak...
-
Meni rece onaj decko gde sam i kupila AC da pijem odmah po dve, kao bolji su rezultati....
Sad ne znam sta da radim :-[
A ako pijem drugu, kad da je popijem ako mi je trening bio ujutru, na gladan stomak, posle popijene prve kesice?
-
dewojke na forumu su koristile po jednu kesicu, i kazu da su weoma zadowoljne...
poslusaj njih...
znaci uzimaj jednu kesicu, samo da danijela widi owu temu, potwrdice ti...
-
Hvala vam na odgovorima, znace mi :)
Bilo bi super da sedim uz tv, pijem AC i mrsavim sama od sebe, ali naravno da znam da nije tako.
Nije tacno da ne zelim da se potrudim, ali naravno da bih prve rezultate ( bar min. ) volela da vidim sto pre. Ipak, naoruzala sam se i strpljenjem i voljom, a vi ste ( nadam se ;) ) tu da mi date savet kako da sve to jos bolje ukomponujem.
Sto se tice moje dosadasnje ishrane: dan mi uvek pocinje vockom, uglavnom grejp ili jabuka, a onda sam jela musli. Ok, sad sam skaprirala da sam to masila.
Sto se tice ostalih obroka i vremena kada sam jela i sta sam jela mi varira, jer imam dosta obaveza van kuce. Ipak, trudila sam se da kuci jedem neku supicu, sto se tice mesa piletinu ( vrlo retko jagnjetinu ) i povrce sa nesto crnog ili razanog hleba. Ako bih jela napolju - sendvic ili pekara.
Za veceru kako kad, stvarno... nekad nista, nekad voce, nekad palacinku....
Ono sto sam uvek vodila racuna - ulje iskljucivo maslinovo, hleb uglavnom razani ili crni, nikakve majoneze bla bal...
Svesna sam da ne znam dovoljno o zdravoj i dobro ukomponovanoj ishrani, zato sam ovde.
ALI ja zelim da promenim svoje navike, NE SAMO kada koristim AC vec inace, a pogotovo sada jer kad ga vec pijem da imam max. rezultate. Naravno da cu nastojati da se hranim i dalje tako, jer sam svesna toga da ti kg nece otici zauvek nego su povratni, ako ih ne sprecim.
Najmanje zelim jo-jo efekat od ranije :o
Trudicu se da jedem sto cesce kuci, gde mogu sama da spremim sta, koliko i kako... ali npr sta bi mi bila dobra uzina-obrok na faxu, pogotovo predvece-uvece jer sam iz postova zakljucila da voce ne treba jesti po podne ( isprevite me ako se varam) .
Danas sam prvi put popila AC oko 10h ( osecala sam blagu mucninu kasnoje) L- carnitin direktno pre treninga koji sam pocela nesto pre 12H.
Vozila sam kucni bajs oko 45 min. Trudila sam se da drzim neki tempo i da ga onda ubrzavam pa ga sputam... Ono kao skijanje sam vozila nesto manje od deset min. i to me mnogo vise umara od bajsa. Nastavila bih da vozim to, medjutim neki sraf mi je ispao pa mora burazer da mi namesti veceras :-\
I posle toga sam uradila malo vezbice kojih se secam sa aerobika ( cucnjevi, trbusnjaci, malo vezbi za ruke...)
Nisam jela, evo sada cu uzeti ovsene sa jogurtom, to je ok?
:-* hvala vam puno na savetima, nadam se da ce ih biti jos, jer sam totalni laik u svemu ovome
znachi ovako ... ovsene uzimash iskljuchivo prepodne .. i to ti je ,,gorivo'' za trening jer su bogate komplexnim ugljenim hidratima .. znachi daju postepeno energiju ne dizu insulin i sluze iskljuchivo za to .. dodushe imaju i vlakana ali to na stranu ..
da li znash shta ti je prourokovalo taj jo-jo efekat... predpostavicu da ne znash poshto kazesh da si laik :)) .. znachi verovatno ti je smanjen broj obroka prouzrokovao smanjenje metabolizma tj organizam se tako prilagodjavao vtom smanjenom unosu kalorija ... i kada si se sa te dijete vratila na staru ishranu koja je bila manje vishe losha i organizam se nekako borio sa tim kalorijama ... sada ima sporiji metabolizam .. manju potrebu za energijom i onda sav vishak talozi kao masti ... a poshto je metabolizam sada sporiji nego pre dijete mnogo vishe masti ce se nataloziti zato shto je organizam u nekom ,,rezimu shtednje energije '' ... znachi treba da ga ubrzash na istom principu i nece biti jo jo efekta ...znachi SHTO VISHE OBROKA .. shto kvalitetnijih obroka i jaki treninzi su reshenje ... MORA DA RADI !!
hleb izbaci .. to razani crni bla bla ... to je laz .. tu ima mozda 5 % razi .. ostalo je obichno brashno .. znachi ne treba ti hleb.. hleb = peciva = uh = nono :D znachi tu spadaju i sendvichi itd... bilo bi idealno kada bi mogla da pakujesh hranu i da nosish na posao /shkolu (zavisi chime se bavish .. i od godina ,jel ? :D )
znachi jaja , meso riba ... to treba da ti je primarno ...jel koristish josh neshto od suplementacije ... ako sam prevideo neshto editovacu ..
-
Aha, znaci bez hleba.
A jel mogu integralni pirinac? Npr ukombinovala bih ga sa nekim barenim povrcem i to bih jela za rucak ili veceru...
Kapiram zasto dolazi do jo-jo efekta. Ja sam bila na toliko striktnim dijetama ( citaj ne jedem nista ) da se cudim kako uopste funkcionisem danas.
Laik sam totalni po pitanju hrane... Ok ono generalno - bez sokova, grickalica, cokolada...ali to kad da unosim UH kad proteine - to ???
Zato se trudim da sto vise citam ovde... najbolje bi mi bilo da odem kod nutricioniste ali sam trenutno) presusila sa kintom :'(
Koristim AC + L-carnitin ( onaj tecan )
+ isla sam i u jednu duzu setnju, mislim da sam presla oko 4-5km ( nadam se da i to nesto znaci) :P
-
pa ne znaci puno ta setnja...
pitaj danijelu, ona je nutricionista.
ako sam dobro cuo, mozes doci u pansport i pitati za sawete. neka me neko isprawi ako gresim...
-
pa ok znachi skontala si zashto ti teba veci borj obroka ... ako nema nishta bolje kupi bademe .. kikiriki (dobre masti ) samo da ubrzavash metabolizam ..
proteini su ti konstanta treba da ih imash u izobilju u svako m obroku i to iz namirnica koje sam ti napisao ...
a UH ti sluze kao gorivo .. ako ih unesesh vishe nego shto treba onda UH postaju mast i taloze se kao salo .. znachi UH ti treba iskljuchivo pre treninga ..
npr 1. obrok .... jaja
2. obrok pirinach
nakon 2 sata recimo
trening
3. obrok oslic/pilece belo/tuna
itd ....
znachi proteini UVEK ... UH samo u prvom ili drugom obroku recimo .. naravno pre treninga ... i to najbolje 2 sata pre treninga .. poshto ipak nisu to prosti UH i ta energija ti nije momentalno dostupna .. pusti da se svari :))
znachi nisam ishao u detalje ... samo princip da skontash .. i ne zaboravi povrce i puno vode da unosish ... UH NE UNOSISH NAKON TRENINGA .. (osim u pwm-u koji ne koristish ..a glikogen ce se svejedno oporaviti .. )
-
:-*
Danas sam imala manje snage nego juce... Vozila sam bajs nekih 45-50 min ali malo slabijim tempom.
Opet mi je bilo muka malo od AC, predpostavljam da toga ne bi bilo kada bih ga poklopila hranom, ali vozim bajs na prazan stomak.
Inace jel mogu da zadrzim grejp ili jabuku posle treninga? Jer pre ne uzimam nista?
I sta rekoste jel moze malo pirinca uz rucak? Mislim, kad vec ne jedem lebac? ;)
-
Da bi izbegla jo -jo efekat,bitno je da ne cinis nagle rezove u ishrani vec postepeno,ali cinjenica je da i kada dovedes telo u savrsen izgled shvati da to nije njegovo normalno stanje,tako da ce se ono teziti da se vrati u normalu ako se vratis na dosadasnju ishranu.
1. pre cardia popij sagorevac koji vec pijes,moze i kafa bez secera i odradi muski 45 min (srcani ritam neka bude oko 120 do 130,ne vise)
2.odmah nakon kardija ako ne koristis whey,idi ovsene pahulje i 4 kuvana belanca
3.na svaka 3 sata od tog obroka moras imati proteinski obrok u kombinciji sa u.h do 17h (belo meso,teletina,riba),od u.h(pecen ili kuvan krompir,pirinac
kuvan ili galete pirinca)
nakon 17h samo protein u kombinaciji sa vlaknastim povrcem
4.sve kuvati ili na rostilju sa malo soli,salatu mozes sa lanenim ili maslinovim uljem da polijes.
U pocetku nekih mesec dana imaj dva medju obroka,jabuka,banana,bonzita...dok se lagano ne priviknes na ovakvu ishranu..kasnije to lagano izbacujes
5.uz kardio ubaci teretanu ili tegove kuci ,pod obavezno..mnogo pre ces postici zadati cilj imisic ce dobiti pravu formu.
6.Prvih mesec dana svaki 7 dan kada ne treniras jedi sve sto ti se jede i na taj nacin ces smanjiti jo-jo efekat i sokiraces metabolizam.Ovo radis samo pod uslovom ako si se pridrzavala treninga i ishrane predhodnih 6 dana.
-
:-*
Danas sam imala manje snage nego juce... Vozila sam bajs nekih 45-50 min ali malo slabijim tempom.
Opet mi je bilo muka malo od AC, predpostavljam da toga ne bi bilo kada bih ga poklopila hranom, ali vozim bajs na prazan stomak.
Inace jel mogu da zadrzim grejp ili jabuku posle treninga? Jer pre ne uzimam nista?
I sta rekoste jel moze malo pirinca uz rucak? Mislim, kad vec ne jedem lebac? ;)
pa poshto imash malo snage mozda bi mogla taj grape ili jabuku posle treninga ..valjda ce neshto otici u glikogen :D
da mozesh pirinach .. napisao sam ... ali ako je ruchak pre treninga ..
-
AKo ti je muka popij whey pre treninga.. to će ti samo pomoći da trening odradiš kako treba
-
treba da uradim savrsenu definiciju za 2 meseca, ali bez nabacivanja mase! samo definicija!!! da li ce mi AC pomoci i ako moze neka informacija vise o preparatu! hvala
-
SAVRSENU!wtf....
-
pomoci ce ti ... shta te zanima o preparatu ...
-
I ja bih za 2 meseca da izgledam kao Van Dam... >:(
-
Pila sam AC 9 dana i vec je bilo malo rezultata medjutim dobila sam neki posao, radila sam od 11 pre podne do 12 nocu... Prvih dana sam nastavila ( tokom posla ) da pijem AC medjutim nisam uopste imala vremena da vezbam jer sam bila iscrpljena od posla, tako da sam prestala.
Sada vise ne radim pa je moje pitanje - da li mogu da nastavim AC kao i ranije i kakve ce efekte imati sada kada sam pravila ovu pauzu?
-
AC ima slisla samo ako vežbaš.. i može se piti tri nedelje pa onda napavi pauzu..