Pansport Forum

Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: MightyMO Maj 17, 2008, 12:14:20 posle podne

Naslov: PLIOMETRIJA
Poruka od: MightyMO Maj 17, 2008, 12:14:20 posle podne

Vidim da se na ovom forumu cesto spominje pliometrija, hajde malo da pokrenemo i tu temu!  ::)

Pliometrija predstavlja znacajno orudje za povecavanje eksplozivnosti misica bez hipertrofije. Pod pliometrijom se podrazumeva svaka miscina kontrakcija kojoj je prethodilo izduzivanje misica. Uzmimo za primer bejzbol igraca koji baca loptu. Da bi udarac bio sto bolji, bacac mora jako i brzo da zamahne rukom unazad pre nego sto baci loptu. Pri skakanju u vis skocicemo vise ako prethodno blago cucnemo i savijemo se i u kukovima. Time istezemo ekstenzore ledja i nogu i pripremamo ih za skok. Da bi skocili sto vise potrebno je i da cucnemo sto brze ali sve u granicama kontrole. Ovakav ciklus istezanja i skracivanja osnova je pliometrije. Pliometrijskim vezbama se skracuje vreme ovog ciklusa i samim tim povecava se odnos ulozene sile i vremena kontrakcije. Iako se maksimalna sila koju nasi misici mogu da generisu ne menja, eksplozivnost moze biti znacajno uvecana. To se postize neuroloskim adaptacijama motornih nerava.

Pliometrijske vezbe za ciljnu grupu misica imaju ekstenzore noge i eventualno ekstenzore ruke i rotatore ramena. Pod ovim vezbama se obicno podrazumevaju skokvi razlicite vrste ali u sustini svi skokovi samo predstavljaju pripremu za dubinske skokove koja je vezba najjaceg intenziteta, vezba koja daje najbolje rezultate, ali i najopasnija vezba. U sustini, sve vezbe ovog tipa su izuzetno opasne i pre pocinjanja i onih veoma lakih potrebna je visemesecna priprema u teretani. Ove vezbe izazivaju ogromno opterecenje u zglobovima i osobe sa bilo kakvim problemima sa kolenom, skocnim zglobom i kukom ne bi trebalo da ih rade. Pre svake vezbe mora se biti izuzetno zagrejan i istegnut i sto je mozda i najbitnije odmoran, jer trening koji za cilj ima stimulisanje CNS-a moze se sprovesti samo jednom u nedelju dana da ne bi doslo do pretreniranja.

Naslov: Odg: PLIOMETRIJA
Poruka od: nemshi Novembar 20, 2011, 11:02:09 posle podne

Odlicna tema jeste da sam je pokrenuo opet ali evo cisto da ubacim link sto sam nasao o Plio treningu tacnije vezbama za donji deo tela,mozete i da nadjete i za gornji deo...


http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometricexercises.html (http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometricexercises.html)