Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: RAMSES II Maj 16, 2007, 10:48:37 posle podne
-
Nov sam ovde pa ako lupim neku glupost nemoj da se neko smeje da ne moram da tabam! lol
Elem! Idem u teretanu vec cetvrti mesec! do sada sam primetio rezultate, tj da pocinjem polako da rastem! Od suplemenata uzimam kreatin monohidrat, a kontam uskoro i da krenem sa nekim visokoprocentnim proteinom! Jedini problem je sto nikako da doteram stomak! S prednje strane jos nekako al 'spojleri' sa strane me dovode do ludila! Istina da nisam bas disciplinovan sto se tice ishrane tj zajebem se nekad s testima koja obozavam!
Koja su vasa iskustva i saveti sta da radim!?
Unapred hvala!
-
Lista je poduža, ali ukratko - reguliši ishranu ( počevši od kvantiteta i kvaliteta obroka, vreme obroka,...), trčanje ( obrati pažnju na podlogu i opremu u kojoj trčiš, nedeljni trening da se sastoji od aerobnih i aerobno-anaerobnih treninga uz primenu odreĂ°enih vežbi,...). Naravno, svaki čovek je individua za sebe, pa samim tim i ishrana i treninzi treba da su u skladu sa tvojim mogućnostima!
U suštini nije komplikovano kao što se čini, samo treba imati volje!
-
Potebno je za pocetak da postavis cilj(masa ili sagorevanje i oblikovanje).Obe stvari ne idu zajedno! Potrebno je da imas vise obroka u toku dana,da pazis na unose ugljenih h.(testo je u toj grupi namirnica,klopaj ga ako bas moras u obroku posle treninga),takodje, neophodan je i odgovarajuci unuos proteina (od2g do 4g po kg telesne mase),ako radisa sagorevanje onda 4g. Trening: kombinacija teretane i aerobnog treninga(prvo teretana pa onda aerobni trening(traka,eliptika,bajk,trcanje u prirodi itd).Super je odluka da uzmes cist protein ako ti je cilj sagorevanje. Takodje spojleri predstavljaju i problem genetike(jednostavno si tako zamesan) ali naravno dobrim treningom i ishranom se sve moze korigovati.
-
eh sad sam zaboravio kako ide to ali ima studija o ovome, ide ovako nesto... mozemo razgraditi i apsorbovati najvise 2 grama po 1 kg telesne mase... ako uzmemo preko toga ostatak ce se izluciti putem urina itd... znaci nepotrebno je uzimati vise od 2 grama ako ne mozemo da iskoristimo...a i bije po dzepu... :-[ sad sam ljut na sebe sto sam sve zaboravio >:(
mozda se Vukasin seca ili neko od doktora ili difovaca ? ...ja ne idem na predavanja vec dugo...
ovo je bilo za preporuku Jove Sixto-u
za pitanje Sixto-a , slazem se sa odgovorom DHEA-e i dodao bih i ono sto je napisao Jovo u vezi definicije... da se defka ne radi ako nisamo pri kraju suplementiranju kreatinom, znaci nikako ako smo tek poceli ili ako smo jos u fazi punjenja...kreatin moze da pomogne pri izdrzljivosti ako idemo na trening sa sto kracim pauzama ali ne preterivati...2-3 grama nista ne smeta cak i ako smo na definiciji...
-
eh sad sam zaboravio kako ide to ali ima studija o ovome, ide ovako nesto... mozemo razgraditi i apsorbovati najvise 2 grama po 1 kg telesne mase... ako uzmemo preko toga ostatak ce se izluciti putem urina itd... znaci nepotrebno je uzimati vise od 2 grama ako ne mozemo da iskoristimo...a i bije po dzepu... :-[ sad sam ljut na sebe sto sam sve zaboravio >:(
da te cuje Sarcev sad bi te prebio... :D :D
ima raznih studija... mislim da na kraju je sve subjektivn .. i da puno zavisi od genetike ... :/
ima ljudi koji stvarno mogu da iskoriste 4/5 g/kg ... bar oni tvrde ;D ali vecini je to previshe ... a moze i zdravstveno da napravi prob ..
-
stavo nas profesor mozda zna...ali ovo sam jedva istrpeo da ga ne udarim ;D 2 grama maximum?pa daj jbt onda su svi bb i amateri mentalno poremeceni >:(
-
stavo nas profesor mozda zna...ali ovo sam jedva istrpeo da ga ne udarim ;D 2 grama maximum?pa daj jbt onda su svi bb i amateri mentalno poremeceni >:(
pa sta znam, ipak mi se cini da covek zna, sa te naucne i doktorske strane kako i sta ;)
i meni je tesko da prihvatim neke stvari koje je rekao...
Pozdrav 8)