Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Titan Maj 21, 2007, 09:50:15 posle podne

Naslov: Jednom ili dvaput nedeljno??? Komentarisite!!!
Poruka od: Titan Maj 21, 2007, 09:50:15 posle podne

Cao svima,

Zamolio bih vas da malo prokomentarisete moju zamisao...

Razmisljam da pocnem sa nekim dualnim splitom (jedna misicna partija dvaput nedeljno), posto misicima treba 3-4 dana da se u potpunosti oporave, pa sam to zamislio nesto ovako:
1. da radim split tipa push/pull/legs pa dan pauze pa onda opet. Dakle jedan ciklus je cetiri dana (1. dan push, 2. pull 3.legs 4. pauza i opet) ili
2. da radim split tipa gornji/donji deo tela pa dan pauze pa opet pa dva dana pauze (1. dan gornji 2. donji deo tela 3. pauza 4. gornji 5. donji 6. pauza 7. pauza i opet)

E sad, shvatam da su oba splita veoma zahtevna i da bez dobre ishrane, suplementacije (ili AAS) na duge staze od ovog nema nista.
Ja sam tu malo improvizovao (koliko je moguce, posto ne koristim AAS, a i finansije mi nisu jaca strana) pa sam planirao da radim ovako jedno 4-6 nedelja punom parom pa da posle toga usledi 1-2 nedelje laganog treninga (radi superkompenzacije) pa onda sve ispocetka.

Sto se tice mene imam 18 god, visok 184, tezak 87, oko 10% bf, idem u teretanu oko godinu i po, trenirao plivanje...

Svi komentari, misljenja, predlozi, saveti su vise nego dobrodosli!!!

Pozz :D

Naslov: Odg: Jednom ili dvaput nedeljno??? Komentarisite!!!
Poruka od: jovo18 Maj 22, 2007, 08:38:50 pre podne

Po meni radi 1d. push;2d.noge;3d.pull. pa onda pauza,pa to sve ponovis. AAS ti ne trebaju(tvoji nivoi hormona su ionako visoki)!!!!!!! Sto se tice suplemenata bilo bi zgodno da koristis nesto (kretin kao jeftinije resenje uvek dobro dodje).Naravno dobro se hrani jer ako naporno treniras,a nema rane i nista od oporavka(posebno jer si mlad pa ti telo radi vrlo brzo)!!!Dobra ideja sa lagnijim treningom nakon 6nedelja intenzivnijeg treninga. Probaj sistem pa ces videti(treba da prodje oko 2 meseca da bi video rezultate sistema),ne zvuci lose!

Naslov: Odg: Jednom ili dvaput nedeljno??? Komentarisite!!!
Poruka od: M a r k o n i Maj 22, 2007, 08:46:48 pre podne

nadji  na netu SOB training od Chad  Waterbury

Naslov: Odg: Jednom ili dvaput nedeljno??? Komentarisite!!!
Poruka od: TeH FiLiP Maj 22, 2007, 07:27:24 posle podne

Ti si bese imao problema da razvijes gornji deo??Ako nemozes nista da uradis bez aas onda ti ni oni nece pomoci,samo radi pametno,vremena mnogo treba da se napravi dobra simetrija.