Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: nikolal Jun 04, 2008, 07:34:16 pre podne
-
Sta kazete za ovaj trening,mislim da je jako dobar za masu tako i za snagu.
Program 1: Grudi.
Program A: serija ponavljanja
1. Ravni benc 3 10-8-6
2. Kosi benc 3 10-8-6
3. K.kosi benc 3 10-8-6
4. Propadanje 2 otkaz
Program B: serija ponavljanja
1. Kosi potisak 3 10
2. Ravni potisak 3 8
3. K.kosi potisak 3 6
4. Propadanje 3 otkaz
Program C: serija ponavljanja
1. Ravno razvlacenje 3 10
2. Koso razvlacenje 3 10
3. K.koso razvlacenje 3 10
4. Propadanje 3 otkaz
RAVNA SIPKA SIROKI HVAT RADI UNUTRASNJI A USKI SPOLJASNJI DEO
Biceps.
Program A: serija ponavljanja
1. Ravni pregib 3 20-15-6
2. Ez. Pregib 3 20-15-6
3 Brahijalis pregib 3 20-15-6
Program B: serija ponavljanja
1. Skotova klupa ravna 3 10-8-6
2. Vezba 21 3 21
Program C: serija ponavljanja
1. Naizmenicni pregib 3 10-8-6
2. Istovremeni pregib 3 10-8-6
3. Jednorucni skot pregib 3 10-8-6
LEDJA.
Program A: serija ponavljanja
1. T-sipka siroko 3 10-8-6
2. T-sipka usko 3 10-8-6
3. Donji kotur 3 10-8-6
4. Hiperekstenzor 2 otkaz
Program B: serija ponavljanja
1. Lat iza 4 12-10-8-6
2. Lat ispred 4 12-10-8-6
3. Lat usko 4 12-10-8-6
4. Hiperekstenzor 2 otkaz
Program C: serija ponavljanja
1. Dvorucno veslanje 3 6
2. Brahijalis veslanje 3 6
3. Hiperekstenzor 3 6
4. Jednorucno veslanje 3 6
Triceps.
Program A: serija ponavljanja
1. Ez.lat potisak 3 20-15-6
2. Ez. Potisak sa cela 3 20-15-6
3 Uski benc 3 20-15-6
Program B: serija ponavljanja
1. Kanap lat potisak 3 10-8-6
2. Sedeci ravni potisak iza glave 3 10-8-6
3. Jednorucni potisak iza glave 3 10-8-6
Program C: serija ponavljanja
1. Ravni lat potisak 3 6
2. Ravni potisak sa cela 3 6
3. Pretklon podizanje 3 6
Ramena.
Program A: serija ponavljanja
1. Potisak ispred glave 3 10-8-6
2. Potisak iza glave 3 10-8-6
3. Vucenje do brade 3 10-8-6
4. Dvorucno sleganje 3 10-8-6
Program B: serija ponavljanja
1. Jednorucni potisak 3 10-8-6
2. Lateralno 3 10-8-6
3. Lateralno pretklon 3 10-8-6
4. Jednorucno sleganje 3 10-8-6
Program C: serija ponavljanja
1. Dvorucno ispred glave 3 6
2. Jednorucni potisak 3 6
3. Sedeci pretklon lat 3 6
4. Sleganje 3 6
Butina.
Program A: serija ponavljanja
1. Duboki cucanj 3 20-15-10
2. Paralelni cucanj 2 8-6
Program B: serija ponavljanja
1. Zadnji cucanj 3 10-8-6
2. Sutiranje 3 10-8-6
Program C: serija ponavljanja
1. Cucanj zadrska 3sec 3 6
2. Sutiranje 3 6
LIST.
Program A: serija ponavljanja
1. Podizanje na prste 3 60-40-20
2. Sedece podizanje 3 20-15-10
3. Jahanje 1 20
Program B: serija ponavljanja
1. Podizanje na prste 3 15
2. Sedece podizanje 3 15
3. Jednorucno podizanje 3 15
Program C: serija ponavljanja
1. Jahanje 4 20
Program 2: GRUDI.
Program A: serija ponavljanja
1. Ravno razvlacenje 3 10-8-6
2. Kosi potisak 3 10-8-6
3. K.kosi benc 3 10-8-6
4. Propadanje 2 otkaz
Program B: serija ponavljanja
1. K.koso razvlacenje 3 10-8-6
2. Ravni potisak 3 10-8-6
3. Kosi benc 3 10-8-6
4. Propadanje 3 otkaz
Program C: serija ponavljanja
1. Koso razvlacenje 3 10-8-6
2. K.kosi potisak 3 10-8-6
3. Ravni benc 3 10-8-6
4. Propadanje 3 otkaz
RAVNA SIPKA SIROKI HVAT RADI UNUTRASNJI A USKI SPOLJASNJI DEO
BICEPS.
Program A: serija ponavljanja
1. Stojeci ez.pregib 3 10-8-6
2. Skot klupa ravna 3 10-8-6
3 Koncetracioni 3 10-8-6
Program B: serija ponavljanja
1. Stojeci ravni pregib 3 10-8-6
2. Vezba 21 3 21
3. Brahijalis pregib 3 10-8-6
Program C: serija ponavljanja
1. Naizmenicni pregib 3 10-8-6
2. Istovremeni pregib 3 10-8-6
3. Koncetracioni pregib 3 10-8-6
LEDJA.
Program A: serija ponavljanja
1. Lat iza 3 10-8-6
2. Lat ispred 3 10-8-6
3. Jednorucno veslanje 3 6
4. Hiperekstenzor 3 otkaz
Program B: serija ponavljanja
1. Dvorucno veslanje 3 10-8-6
2. Brahijalis veslanje 3 10-8-6
3. T-sipka usko 3 10-8-6
4. Hiperekstenzor 3 otkaz
Program C: serija ponavljanja
1. T-sipka siroko 4 8-6
2. T-sipka usko 4 8-6
3. Donji kotur 4 8-6
4. Jednorucno veslanje 4 otkaz
TRICEPS.
Program A: serija ponavljanja
1. Ez.lat 3 10-8-6
2. Kanap 3 10-8-6
3 Ravna potisak 3 10-8-6
Program B: serija ponavljanja
1. Ez.lat potisak 3 20-15-10
2. Potisak sa cela ez 3 10-8-6
3. Jednorucni potisak iza glave 3 6
Program C: serija ponavljanja
1. Kanap 3 6
2. Uski benc 3 6
3. Lat ravna 3 6
4. Dvorucno iza glave 3 6
RAMENA.
Program A: serija ponavljanja
1. Potisak ispred glave 3 6
2. Vucenje do brade 3 6
3. Lateralno pretklon 3 6
4. Sleganje 3 6
Program B: serija ponavljanja
1. Potisak ispred glave 3 10-8-6
2. Jednorucni potisak 3 10-8-6
3. Lateralno stojeci 3 10-8-6
4. Sleganje 3 10-8-6
Program C: serija ponavljanja
1. Jednorucni potisak 3 10-8-6
2. Lateralno stojece 3 10-8-6
3. Lateralno sedece 3 10-8-6
4. Jednorucno sleganje 3 10-8-6
BUTINA.
Program A: serija ponavljanja
1. Zadnji cucanj 4 12-10-8-6
2. Sutiranje 4 12-10-8-6
Program B: serija ponavljanja
1. Paralelni cucanj 4 10-8-6
2. Pregib leg -kurl 4 10-8-6
Program C: serija ponavljanja
1. Sutiranje 3 20-15-10
2. Duboki cucanj 3 10-8-6
-
Stravicno cudan program tj programi...ne valjaju bas nesto narocito...previse vezbi za jedan deo a malo za drugi...batali
-
Jedini nacin jel program radi je ako ga probas na sebi.Probas..pa vidis, onda vremenom malo korigujes,menjas...i podesavas prema sebi kako i sta ti odgovara.Svakom drugacije nesto radi, pa tako ce i tebi.
-
Ma bre ljudi prvi ovaj deo cim vidite svatite da je los! 3 vezbe z adonju glavu grudi a jedna za gornju...pa mislim stvarno...
-
NE Znam jel ste skontali jedan trening je benc drugi potisak kosa,potisak ravna i kontra kosa
-
hans ovaj trening je za mog drugra koji se bavi bodibildingom i pisao mu ga je neku nas prvak u bodi bildingu kako se zove a zovu ga isto hans.hehehe
-
ma ovo je vrhunac u dizajnu treninga , hahahahhahahahaha
-
pa daj napisite jedan program
-
Ovo mozda radi za Nenada,ali za rekreativce tesko....
-
Slazem se sa konstatacijom da je mala verovatnoca da ce u potpunosti ovaj program da mu odgovara, ali neka pokusa da ga koriguje prema sebi i svojim mogucnostima i vremenom ce naci ono sto njemu skroz odgovara.