Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Lex Jun 05, 2008, 08:00:10 posle podne
-
Pozdrav,
potrebna mi je pomoc i nadam se da cu je na ovom forumu dobiti.. Ischitavam forum vec 4 dana,onoliko koliko mi vreme dozvoljava... Dosta je zamorno i nisam uspeo da se najbolje snadjem,pa bih postavio konkretan problem i ako uspem da dobijem konkretne savete...
Ne bih vec u prvom postu da se pravim mnogo pametan,ne uzmite mi za zlo,ali predlog moderatorima da mozhda topice u kojima se se tematika ponavlja budu izbrisani,jer je dosta zamorno sve chitati,a svaki drugi reply je cheshljaj forum... takodje i oni topici koji su pined imaju puno odgovara listaj forum a ne konkretne odgovore.. Verovatno ce i posle ovoga biti odgovor chitaj forum.. Samo sam predlozhio to je sve..
E ovako... Imam 21 godinu,visok sam 196,imam 74 kg... Jako sam mrshav,tanke ruke,tanke noge,a uz sve to loshe i razvijen.. Imam Ok apetit,medjutim gojim se samo u predelu stomaka,tako da tu imam salo,a ovako sam mrshav i to ne lichi ni na shta... Nemam nikakve fizichke aktivnosti,osim shto idem peshke umesto liftom do svog stana na 8om spratu...
Sa teretanom nemam iskustva,a reshio sam da krenem + trchanje i bajs,da se dovedem polako u red... Cilj mi je da skinem to salo sa stomaka,ali i da dobijem na masi.. Problem mi je shto ne znam odakle da krenem,da li malo da jedem da bih skinuo stomak,pa posle da radim na masi,ili odmah da pochnem sa masom... Za ishranu cu josh chitati forum pa cu se snaci nekako,ali Potreban mi je i konkretan savet shta da kupim ,proteine,aminokisline,kreatin ,shta konkretno, da li da uzmimam sagorevache masti ili gainere s obzirom da hocu da skinem taj stomak,a masu nemam apsolutno nikakvu a nastojim da je dobijem...
Ukoliko mozhete da mi pomognete nekim savetima hvala vam...
-
Prvo sredi hranu...6 obroka-meso,jaja,riba,pirinac pa tek ond arazmisljaj o suplementima.
Nemoras ti tokom nabacivanja misicne mase dobijati znacajno na mastima,sve zaviis od tvoje ishrane.I sto vise misica dobijes,manje ces i masti procentualno imati...imas toliko toga ispisanog o treninzima pa nema potrebe da pisem kako da raspodelis...Pocetnik si,prvih mesec-dva radi celo telo 3-put nedeljno.
-
Ne znam samo kako si mislio da trcanjem i bajsom izolujes da se samo stomak skine a ostatak tela da ostane netaknut. Da ti kazem jednu stvar tamo gde ti najvise treba da se skine salo to se skida poslednje. Imas 20-tak kilograma manjka a to se tesko nabacuje, prvo i osnovno ubaci kvalitetnu hranu... mnogo hrane, plus treninzi i to redovni bez onoga "danas me mrzi ici cu sutra". Posle mesec-dva ubaci neki protein za masu.
-
O tome se i radi Decky,prochitao sam na forumu da ne mogu da skidam salo samo sa jednog dela tela,znachi troshice se celo telo,odnosno ako sam dobro shvatio,poshto na drugim delovima nemam salo,pochece da se troshe mishici,AKO sam dobro shvatio...zato i jesam malo zbunjen,odakle da krenem,jer hocu masu a hocu i da skinem to salo sa stomaka... Za ishranu cu ischitati forum,vec sam dosta toga nauchio,korigovacu prema nekim predlozim ovde..
Hans hvala na savetu,znachi prvo samo da pochnem sa treninzima,pochetnichki program,pon,sreda,petak,da ne koristim nikakve gejnere,samo korigujem ishranu dok mi se telo malo ne adaptira? To je otprilike mesec dana?
Sve to je vec recheno,ali ja sam samo hteo da pitam konkretno za moj problem,jako mrshav,a opet imam stomak..pa sam malo u konfuziji to je sve :-\
-
Da,mesec-dva celo telo
-
Posto pretpostavljam da si do sada jeo malo, a i to sto si jeo je verovatno bio neki krsh, tipa kola, brza hrana ovo ono, tako sam i ja radio... sad kada krenes da jedes kako treba neces imati nikakvih problema... samo nemoj da se ispaljujesh precesto sa nekim slatkisima i mozes veoma brzo dovesti stomak u neki fin izgled... ako ne jedesh slatkise i brzu hranu onda nema sta da ti se lepi za stomak i ako ides u teretanu JEDINO STO MOZETE DA IZGUBITE JE BOL (shalim se, mozes da izgubis to salo) bez obzira sto si na masi... samo radi dovoljno trbusnjaka i obavezno LEDJNJAKA josh vishe i malo trckaranja cisto onako da se umorish i malo oznojis nista preterano i brzo ces srediti taj stomak... nema da brines
-
Ej, proslo je ravno godinu dana od mog poslednjeg javljanja, tada sam bio kao Lex otprilike, 183cm, 69 kg, mrso jbga, sad sam oko 82 kg, cisti misic... Nisam imao nekog sala na stomaku, jedina razlika. Vidim decko spada u tzv hard gainere, odnosno ne nabacuje tjelesnu tezinu bas lako - isto kao i ja.
Licno ne bih ti preporucio nikakve suplemente bar prva tri mjeseca vjezbanja dok ti zglobovi i ligamenti ne ojacaju... Inace kao sto samo ime kaze "suplementi", znaci da su samo dodaci ishrani, ne mozes ocekivati neke bajne rezultate samim time sto koristis neki od njih. One price tipa "uzeo protein i napucao se" ostavi za price medju klincima, od toga jednostavno nema nista, znam iz licnog iskustva. Ne postoji jednostavan nacin da se dovedes u red, potrebno je mnogo rada i odricanja da bi postigao nesto. Mentalna pripremljenost je najbitnija, posto je ovo sport discipline i upornosti - ove dvije stavke se najvise vrijednuju. Vjerujem da ce ti biti nezgodno kad pocnes i vidis da ljudi sa kojima se sreces u teretani brze napreduju od tebe... Probaj da se ne obazires na to, svi smo drugacije genetski skrojeni i svako ima svoj put i metod rada, najzad, ovo nije sport u kome imas da predjes cilj u odredjenom vremenu, prihvati to da imas svoj tempo.
Takodje nemoj da ocekujes neke bajne rezultate, mada ces prva tri mjeseca da itekako osjetis napredak na svom tijelu.
Odradi posteno vjezbanje u ovom periodu pa nam se javi, da vidimo kako cemo dalje
Pozdrav
Boris
-
maddog hvala i tebi na savetima... neshto bih te zamolio ako ti ne bude teshko... jel mozhesh da mi napishesh program koji si ti radio i sa kojim si postigao rezultate... danas sam otishao u teretanu,onaj tamo instruktor je neki nadrkani lik,ne ume ni lepo da mi objasni kako da korsitim sprave,a za izradu programa trazhi 800 din... Pa ako ti nije teshko da mi ispishesh neki pochetnichki program koji si ti koristio ili koristish.. hvala ti unapred...
-
800 dinara? Kakav pacer, pa to je pljacka.... to mu samo budale mogu dati te pare
-
Zdravo Lex,
Ja sam ti bio u potpuno istoj situaciji.. visok 189 a ekstra mrsav (72-3kg) .. a salo sam imao samo na stomaku.. mada ne mnogo.. sad imam preko 100kg ali u samom startu sam jako brzo nabacio masu i to preko leta..
preporucio bih ti da odmah krenes sa treninzima za masu, zestoki treninzi ce veliki deo tvog problema sa stomakom dovesti u red.. ne sam trbusnjaci, nego i kad treniras ostale delove tela - narocito noge, stomak radi..
a tvoj ce jako brzo poceti da se smanjuje ako postanes ozbiljan vezbac jer se do sada nisi bavio sportom..
nemoj u samom startu mnogo razmisljati o preparatima ali uzmi makar neke multivitamine.. dosta ce ti pomoci..
pa makar i one najjeftinije iz apoteke Oligovit.. mada ti gainer od samog starta nece skoditi..
i najbitnija stvar, sto su ti i drugi rekli.. hrana.. moras mnoooogo da jedes.. i redovno(5-6x dnvno) ali nikako junk food..
moras da budes sit tokom celog dana ako hoces masu.. ovo AKO zanemaris bacas uzalud i vreme i novac..
-
Posto pretpostavljam da si do sada jeo malo, a i to sto si jeo je verovatno bio neki krsh, tipa kola, brza hrana ovo ono, tako sam i ja radio... sad kada krenes da jedes kako treba neces imati nikakvih problema... samo nemoj da se ispaljujesh precesto sa nekim slatkisima i mozes veoma brzo dovesti stomak u neki fin izgled... ako ne jedesh slatkise i brzu hranu onda nema sta da ti se lepi za stomak i ako ides u teretanu JEDINO STO MOZETE DA IZGUBITE JE BOL (shalim se, mozes da izgubis to salo) bez obzira sto si na masi... samo radi dovoljno trbusnjaka i obavezno LEDJNJAKA josh vishe i malo trckaranja cisto onako da se umorish i malo oznojis nista preterano i brzo ces srediti taj stomak... nema da brines
nije on jeo malo,vise je do geni..znam tacno kako ide to,i moj drug je visok 193 i ima 65kg,jede vise od mene,a nemoze da se ugoji ;x
-
pa nek digne proteine na 3-3.5g/kg i pojacha uh pa cesh videti kako je do ishrane ...
-
ja sam promenio sam nachin ishrane,jedem 6 puta dnevno,sve kako pishe ovde na forumu,idem redovno u teretanu,pa cu videti napredak...
ali mene sad zanima jedna stvar,da li da kupim gainer ili whey i dextrozu... ja se slabo u to razumem,tj nikako,pa ako mozhe neko da mi kazhe shta da uzmem...
pozdrav
-
whey i dextrozu
-
pa nek digne proteine na 3-3.5g/kg i pojacha uh pa cesh videti kako je do ishrane ...
pa moze on to ali trebace mu 200 god :D
-
nece mu trebati .. nek mu UH budu jako visoki videcesh kako ce napredovati .. ozbiljno .. ako ima zelje neka proba ..
-
nece mu trebati .. nek mu UH budu jako visoki videcesh kako ce napredovati .. ozbiljno .. ako ima zelje neka proba ..
a znas mozda i u cemu je problem,lik je ovisnik coca-cole :X
-
pa u njegovom sluchaju bar sa strane izgleda tela to i nije toliko negativna stvar ako izuzmemo to shto je namuchio pankreas kao ne daj Boze :// ... al ajde ako insulin i dalje radi kako treba :) onda samo nek ubaci pirincha i ovsenih puno .. krompir i nek pojacha meso .. NE MOZE DA NE RASTE ..
-
pa u njegovom sluchaju bar sa strane izgleda tela to i nije toliko negativna stvar ako izuzmemo to shto je namuchio pankreas kao ne daj Boze :// ... al ajde ako insulin i dalje radi kako treba :) onda samo nek ubaci pirincha i ovsenih puno .. krompir i nek pojacha meso .. NE MOZE DA NE RASTE ..
kontam to ali ipak...ja sam hteo da kazem koliko sam skontao sa ovog sajta da su sve ustvari geni,nekome treba vise vremena da se ugoji,nekome manje :)
-
pa imash tipove ... ali tako za svaki tip imash pravila ... ok nekom ide lakshe nekom teze .. ali imash par caka kojima sebi olakshash ... eo sharchev je sve lepo objasnio :)
http://www.dailymotion.com/related/5096879/video/x2st3r_milos-sarcevs-seminar-pt1_extreme
odgledaj sve delove ..
-
pa imash tipove ... ali tako za svaki tip imash pravila ... ok nekom ide lakshe nekom teze .. ali imash par caka kojima sebi olakshash ... eo sharchev je sve lepo objasnio :)
http://www.dailymotion.com/related/5096879/video/x2st3r_milos-sarcevs-seminar-pt1_extreme
odgledaj sve delove ..
ovo prvo sam odgledao i skontao sam neke stvari,nemogu sve zato sto slabo stojim sa engleskom :/
-
pa odgledaj sa nekim pa da ti objashnjava pojmove koje ne kontash :) ali imash sa strane i ostala 4 dela tog ,,seminara '' stvarno je za pochetnike dushu dalo .. cuj pochetnike .. neko godinama trenira a ne zna ove stvari :)
-
whey i dextrozu
ok,hvala